Ontdek Uw Aantal Engel
Als het gaat om het controleren van lichaamsvet, laat de weegschaal veel te wensen over. Gewicht alleen duidt niet op fitness - de naald beweegt zowel voor vet als voor spieren. Zelfs voor degenen die niet tegen de bobbel vechten, kan het testen van lichaamsvet een handige manier zijn om de trainingsvoortgang en de algehele lichaamssamenstelling te meten. Maar niet alle methoden voldoen. Lees verder om meer te weten te komen over de waanzin achter de meting - en of het überhaupt de moeite waard is.
De “Grootste” (Meest ongemakkelijk) en “Beste” (Duurste) methoden
Onderzoekers hebben jarenlang gedebatteerd over de ideale manier om lichaamsvet te meten, waarbij ze formules testen, vergelijken en verfijnen om de beste aanpak te bepalen. Voor het grote publiek zal het echter waarschijnlijk neerkomen op beschikbaarheid - de meeste mensen zullen gewoon het systeem moeten gebruiken dat het dichtst bij hen in de buurt is (dat wil zeggen, tenzij ze willen om erg doe-het-zelf te worden ). En aangezien de meeste formules voor het testen van lichaamsvet gebaseerd zijn op regressiemodellen, is het zo dat hoe verder een proefpersoon verwijderd is van een gemiddelde lengte en gewicht - vaak jonge individuen met een gemiddeld gewicht - hoe minder nauwkeurig hun resultaten zullen zijn.
Het is allemaal watergewicht - hydrostatisch wegen
Hydrostatisch wegen is een van de oudste nog steeds in gebruik zijnde methoden, waarvan de oorsprong teruggaat tot de principes van Archimedes’ beroemd bad . Mensen zitten bovenop een weegschaal die in water is ondergedompeld, en hun gewicht (droog en ondergedompeld) plus de hoeveelheid water die eruit spat, wordt gebruikt om de dichtheid van hun lichaam te berekenen. Van daaruit worden mooie formules gebruikt om lichaamsvet te schatten. Helaas kan dit alles worden weggegooid door natuurlijke verschillen in botdichtheid, hydratatieniveau of de lucht die achterblijft in die watervleugels die we longen noemen Validiteit van methoden voor het beoordelen van de lichaamssamenstelling bij jonge en oudere mannen en vrouwen. J Clasey, J Kanaley, L Wideman, et al. Afdeling Interne Geneeskunde, Universiteit van Virginia, Charlottesville, Virginia 22908, VS. Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie. 1999 mei;86(5):1728-38..
Jake Gyllenhaal en zijn zus
Vetanalyse is een fluitje van een cent - Plethysmografie met luchtverplaatsing
Betreed de Bod Pod. Dit apparaat maakt ook gebruik van Archimedes’ Principe, maar met lucht in plaats van water (dit maakt de zaken aanzienlijk eenvoudiger, maar niet noodzakelijk nauwkeuriger). In plaats van alle lucht in je longen uit te ademen en je in een carnavaleske dunktank te storten, is er slechts wat schrale kleding, een tijdsinvestering van 15 minuten en een vergoeding van $ 10 tot $ 75 - ervan uitgaande dat je een faciliteit kunt vinden die eigenaar is van een van deze dure machines op het web (of… aPinterest bord?).
Only Skin Deep – Duel Energy X-Ray Absorptiometry
Gebruiksgemak heeft bijgedragen aan de populariteit van de Bod Pod, maar voor onderzoekers is het geleidelijk vervangen door DEXA-scans, die algemeen worden beschouwd als de meest betrouwbare methode voor het meten van lichaamsvet (Dual Energy X-ray Absorptiometry, voor degenen die willen geluid officieel). Hoewel DEXA niet zonder problemen is (er is variatie tussen machines en een scan kan $ 200 of meer kosten), wordt algemeen aangenomen dat het minstens zo nauwkeurig is als een Bod Pod en heeft het het extra voordeel dat het in staat is om identificeren waar vet in het lichaam wordt afgezet Vergelijkende beoordeling van verandering in vetmassa met behulp van dubbele röntgenabsorptiometrie en plethysmografie met luchtverplaatsing. J Warolin, LE Whitaker en L Choi. Afdeling Kindergeneeskunde, Afdeling Gastro-enterologie, Vanderbilt University Medical Center, Nashville, Tennessee, VS. Klinische obesitas. 1 juni 2012;2(3-4):66-72. Epub 2012 juni 21. Aziatische vrouwen hebben een grotere buik- en viscerale adipositas dan blanke vrouwen met een vergelijkbare body mass index . U Lim, T Ernst en S Buchthal. Epidemiologieprogramma, University of Hawaii Cancer Center, Honolulu, HI, VS. Voeding & Diabetes. 2011 mei; 1(5): e6..
De goedkoopste en gemakkelijkste methoden
Het gedoe en de kosten van wegen onder water, Bod Pods en DEXA zorgen ervoor dat alle, behalve de meest nieuwsgierigen, hun lichaamssamenstelling niet kunnen laten testen. Voor degenen met een meer nutteloze interesse (en een gemene gewoonte om online te winkelen), zijn er een aantal goedkopere testmethoden voor thuis.
Je zult bekneld raken - Huidplooitest
De huidplooitest is een oude stand-by waarbij: remklauwen (zie ze als een kruising tussen een gigantisch pincet en een geometrisch kompas) meet verschillende lichaamsdelen om te zien hoeveel vet er onder de huid op de loer ligt - en waar. De resultaten worden aangesloten op een willekeurig aantal vergelijkingen die lichaamsvet schatten met behulp van populatiegemiddelden (deze vergelijkingen zijn al tientallen jaren populair , maar in een poging om de betrouwbaarheid te verbeteren zijn er nog veel meer bedacht) Geldigheid van “gegeneraliseerde” vergelijkingen voor analyse van de lichaamssamenstelling bij mannelijke atleten. W Sinning, D Dolny, K Little, et al. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging. 1985 Feb;17(1):124-30.. Dit is prima voor epidemiologische studies ( of in ieder geval was ), maar is niet erg nuttig voor personen die het effect van bijvoorbeeld het laten vallen van bier uit een dieet longitudinaal willen meten Meting van lichaamsvet bij adolescenten: vergelijking van vergelijkingen van huidplooidikte met dual-energy röntgenabsorptiometrie . G Rodríguez, LA Moreno, MG Blay, et al. Afdeling Kindergeneeskunde, Universiteit van Zaragoza, Zaragoza, Spanje. Europees tijdschrift voor klinische voeding. 2005 okt; 59(10):1158-66. Lichaamssamenstelling meten. J Wells en M Fewtrell. MRC Childhood Nutrition Centre, Institute of Child Health. London, Verenigd Koninkrijk. Archieven van ziekte in de kindertijd. 2006 juli; 91(7): 612–617.. Een andere grote factor waarmee rekening moet worden gehouden, is de ervaring van de persoon die de test uitvoert - ook wel knijpen met die gigantische pincet - die een dramatische impact kan hebben op de uiteindelijke resultaten.
Een schokkend lichaam - bio-elektrische impedantie
Een andere populaire optie is Bio-elektrische Impedantie Analyse (BIA), dat is hoe die mooie weegschalen in de sportschool lichaamsvet schatten. Elektriciteit beweegt anders door weefsels (zoals vet en spieren), en die verandering in geleidbaarheid kan worden gebruikt om de relatieve vetmassa te achterhalen. er wordt over gedebatteerd als deze methode nauwkeuriger is dan het gebruik van een schuifmaat door een deskundige professional Geldigheid van 2 huidplooimeters bij het schatten van het percentage lichaamsvet van mannen en vrouwen van middelbare leeftijd . JR Beam en DJ Szymanski. Laboratorium voor inspanningsfysiologie, afdeling Gezondheid, Oefening en Sportwetenschappen, Universiteit van New Mexico, Albuquerque, New Mexico, VS. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2010 december;24(12):3448-56. Validatie van bio-elektrische impedantieanalyse voor hydrostatisch wegen bij mannelijke bodybuilders . SL Volpe, EL Melanson en G Kline. Afdeling Biobehavioral and Health Sciences, School of Nursing, University of Pennsylvania, Philadelphia PA, VS. Acta Diabetologica. 2010 maart;47(1):55-8. Meting van lichaamsvet met behulp van bio-impedantie van been tot been. R Sung, P Lau, C Yu, et al. Afdeling Kindergeneeskunde, de Chinese Universiteit van Hong Kong, Shatin, Hong Kong. Archieven van ziekte in de kindertijd. 2001 september; 85(3): 263-267.. Hoewel deze apparaten van $ 30 (geven of nemen) u een behoorlijke basiswaarde kunnen geven, zijn ze niet gevoelig genoeg om kleine veranderingen nauwkeurig te detecteren (denk van dag tot dag), dus elke voortgang die ze registreren zal waarschijnlijk al met het blote oog zichtbaar Methoden voor lichaamssamenstelling: vergelijkingen en interpretatie . D Duren, R Sherwood, S Czerwinski, et al. Afdeling gemeenschapsgezondheid, Boonshoft School of Medicine, Wright State University, Dayton, Ohio. Tijdschrift voor diabeteswetenschap en -technologie. 2008 november; 2 (6): 1139-1146.. Factoren zoals hydratatie en recente inspanning kunnen ook de BIA-waarden beïnvloeden.
De afhaalmaaltijden
Elke methode heeft zijn nadelen, maar welk voordeel heeft iemand eigenlijk als hij zijn werkelijke lichaamsvetpercentage kent? Zolang er verbetering is op het veld, de baan, de weegschaal of de gewichtsruimte zonder merkbaar spierverlies/toevoeging van vet, is dat waarschijnlijk een positieve vooruitgang. Onderzoek wijst uit dat mensen notoir slecht zijn in het meten van hun eigen lichaamssamenstelling, maar met een beetje hulp , zowel de esthetisch als atletisch ingestelde kan een behoorlijk goed krijgen gissing Lengte- en gewichtsbias: de invloed van tijd. F Shiely, K Hayes, IJ Perry, et al. Afdeling Epidemiologie en Volksgezondheid, University College Cork, Cork City, Ierland. PLoS Een. 2013;8(1):e54386. Epub 2013 Jan 23.. Maar met veel variatie in het testen van lichaamsvet, is het meestal het beste om meer energie te steken in lichaamsbeweging en voeding dan elke kleine centimeter te meten.
waarvan Fleming een Amerikaans idool is
Speciale dank aan Dan Trink voor zijn hulp bij dit artikel.
Denk je dat het de moeite waard is om je lichaamsvet te laten testen? Wat is je favoriete methode? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
