Ontdek Uw Aantal Engel
Slaap. Velen van ons zouden graag willen weten hoe ze er meer van kunnen krijgen, het beter kunnen doen en het gemakkelijker kunnen maken. (Plus, wie zou er geen willen worden)ochtendpersoon?) En met een goede reden: de gemiddelde persoon besteedt meer dan een derde van zijn leven aan het vangen van Zzs. Onlangs publiceerden we een lijst met:27 manieren om beter te slapen, vol tips zoals een dagboek bijhouden, sporten, koffie drinken in de middag en lavendel snuiven. Een van de inzendingen stelde voor om voor het slapengaan een magnesiumsupplement te nemen om de slaperigheid op te wekken. Ik had nog nooit van deze techniek gehoord en ik wilde weten hoe het zit met andere slaapmiddelen. Zijn ze effectief? Zou ik door mijn wekker snoozen? Wakker worden met het gevoel dat ik eindeloze herhalingen van pull-ups kan maken?
Maar voordat ik een paar slaapverwekkende capsules, thee, drankjes (en zelfs een lippenbalsem) uit mijn bed ging testen, was ik benieuwd wat het onderzoek te zeggen had. Ontdek welke slaapmiddelen me 's ochtends energiek gaven en waardoor ik me als een zombie voelde voordat ik zelfs maar aan het werk ging.
DE SLAAPHULPMIDDELEN
1. Melatonine
Melatonine is een hormoon dat van nature in het lichaam voorkomt en het helpt bij het aanpassen van de lichaamstemperatuurinterne klok Circadiane ritmeafwijkingen. Zee, P.C., Attarian, H., Videnovic, A., et al. Northwestern University, Chicago, IL. Continuum, 2013 februari;19(1 slaapstoornissen):132-47. Licht, melatonine en de slaap-waakcyclus. GM Bruin. Clarke Instituut voor Psychiatrie, Toronto, Ontario. Journal of Psychiatry and Neuroscience, november 1994; 19 (5): 345-353.. De melatonine die als slaapmiddel wordt gebruikt, wordt meestal gemaakt synthetisch in een laboratorium. Hoewel veel onderzoeken het hulpmiddel in verband brengen met verbeterde slaap - minder tijd om in slaap te vallen, slaap van hogere kwaliteit en meer totale slaap - is er meer onderzoek nodig om de veiligheid van melatonine-suppletie op de lange termijn te bepalen Effecten van exogene melatonine op slaap: een meta-analyse. Brzezinski, A., Vangel, M.G., Wurtman, R.J., et al. Afdeling Obstetrie en Gynaecologie, Hadassah Medical Center, Jeruzalem, Israël. Slaapgeneeskunde beoordelingen, februari 2005; 9 (1): 41-50. Melatonine, slaap en circadiane ritmes: reden voor de ontwikkeling van specifieke melatonine-agonisten. Turek, F.W., Gillette, M.U. Afdeling Neurobiologie en Fysiologie, Centrum voor Slaap en Circadiaanse Biologie, Northwestern University, Evanston, IL. Slaapgeneeskunde, 2004 nov;5(6):523-32. Melatonine, slaapstoornissen en kankerrisico. Blask, D.E., laboratorium voor chrono-neuro-endocriene oncologie, afdeling structurele en cellulaire biologie, Tulane University School of Medicine, New Orleans, LA. Sleep Medicine Reviews, 2009 Aug;13(4):257-64.. En hoewel studies suggereren dat het veilig is bij kortdurend gebruik, is er geen bewijs dat het een effectieve behandeling is voor de lange termijn Melatonine voor chronische slapeloosheid bij kinderen: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie. Smits, M.G., Nagtegaal, E.E., van der Heijden, J., et al. Department of Neurology and Sleep-Wake Disorders, Hospital De Gelderse Vallei, Ede, The Netherlands. Journal of Child Neurology, 2001 Feb;16(2):86-92. Werkzaamheid en veiligheid van exogene melatonine voor secundaire slaapstoornissen en slaapstoornissen die gepaard gaan met slaapbeperking: meta-analyse. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., et al. University of Alberta/Capital Health Evidence-based Practice Centre, Afdeling Kindergeneeskunde, Universiteit van Alberta, Edmonton, AB, Canada. BMJ, 18 februari 2006;332(7538-93..
De langetermijneffecten van suppletie met melatonine zijn nog grotendeels onbekend. Een controversieel probleem rond melatonine heeft te maken met de mogelijke neerwaartse regulering, wat betekent dat het lichaam nog minder gaat produceren melatonine omdat het denkt genoeg te hebben van de inkomende toeslag. Zoals bij de meeste hormoonsuppletie, is neerwaartse regulering een legitieme zorg. Er is echter enig klinisch bewijs dat suggereert dat korte termijn melatonine (we hebben het over een paar weken) waarschijnlijk geen meetbare daling zal veroorzaken in het vermogen van het lichaam om het op natuurlijke wijze te produceren De amplitude van de endogene melatonineproductie wordt niet beïnvloed door melatoninebehandeling bij mensen. Matsumoto, M., Zak, R.L., Blood, M.L. et al. Afdeling Psychiatrie en Neurologie, Asahikawa Medical College, Japan. Journal of Pineal Research, 1997 jan;22(1):42-4..
NatureMade VitaMelts Sleep
Nadat ik een kleine tablet van 3 milligram op mijn tong had opgelost (zonder water), kon ik niet anders dan denken dat ik de verdomde dingen als snoep kon eten met hun heerlijke chocolademuntsmaak. Afgezien van de smaaktest, zou ik zeggen dat ik vrij gemakkelijk in slaap viel en wakker werd zonder hetzelfde niveau van slaperigheid als ik normaal doe. Ik werd echter midden in de nacht wakker met een niesbui, hoewel het een raadsel zal blijven of het al dan niet verbonden was.
Natrol Melatonine Snel Oplossen
Deze tabletten smolten ook op de tong (geen water nodig). Ik was extra nieuwsgierig naar hoe deze tabletten me zouden laten voelen, aangezien ze zijn bedacht als “snel oplossen,” en met 6 milligram zijn ze bijna het dubbele van de sterkte van de andere melatonine die ik heb geprobeerd. De pil met aardbeiensmaak smaakte behoorlijk goed, en ik kan gerust zeggen dat ik me vermoeider voelde dan normaal (zonder slaapmiddelen) toen ik het licht uitdeed. Ik sliep de hele nacht door, maar werd supermoe en duizelig wakker (waarschijnlijk vanwege de versterkte dosering). Ik probeerde in de trein te lezen, maar viel na ongeveer 15 minuten flauw. De hele ochtend was een mistige, slaperige waas, hoewel ik goed zeven en een half uur sliep.
2. Valeriaanwortel
Een hoge, bloeiende graslandplant, valeriaan kan de slaapkwaliteit verbeteren zonder schadelijke bijwerkingen te veroorzaken Valeriaan voor slaap: een systematische review en meta-analyse. Bent, S., Padula, A., Moore, D., et al. Osher Centrum voor Integratieve Geneeskunde, Universiteit van Californië, San Francisco, CA. American Journal of Medicine, december 2006; 119 (12): 1005-12. Kritische evaluatie van het effect van valeriaanextract op slaapstructuur en slaapkwaliteit. Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K., et al. Instituut voor Klinische Farmacologie, Charite Universitair Medisch Centrum, Humboldt Universiteit van Berlijn, Duitsland. Farmacopsychiatrie, 2000 maart;33(2):47-53. Effect van valeriaan op de slaapkwaliteit bij postmenopauzale vrouwen: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde klinische studie. Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M., et al. Faculteit Verpleging en Verloskunde, Teheran University of Medical Sciences, Teheran, Iran. Menopauze, 2011 Sep;18(9):951-5.. Sommige mensen gebruiken het kruid voor: voorwaarden geassocieerd met angst en depressie. Wetenschappers zijn niet positief hoe valeriaan werkt? , maar sommigen geloven dat het de hoeveelheid van een chemische stof in de hersenen, genaamd gamma-aminoboterzuur (GABA), wat een kalmerend effect heeft. Hoewel er veel onderzoeken zijn die valeriaan aanprijzen als een effectief en veilig slaapmiddel, suggereert een onderzoeksrecensie dat het bewijs niet overtuigend is Valeriaan voor slapeloosheid: een systematische review van gerandomiseerde klinische onderzoeken. Stevinson, C., Ernst, E. Department of Complementary Medicine, School of Postgraduate Medicine and Health Sciences, University of Exeter, Exeter, UK. Slaapgeneeskunde, 1 april 2000;1(2):91-99..
babyhekje voor lastige ruimtes
Vitamine Shoppe Valeriaanwortel
Terwijl de meeste andere slaapmiddelen me opdroegen om het product 30 minuten voor het slapengaan te consumeren, of net “voor het slapengaan” van dit product wordt gezegd dat het één tot drie capsules moet nemendagelijks, bij voorkeur bij de maaltijd. Na wat onderzoek te hebben gedaan, lijkt het erop dat de dosering onduidelijk is en lijkt Valeriaan daarna het meest effectief regelmatig ingenomen voor twee of meer weken. In die ene nacht dat ik dit supplement probeerde, kan ik niet zeggen dat ik veel verschil merkte. En als een kanttekening, de capsules hadden een ernstig vieze geur.
3. Magnesium
Veel Amerikanen zijn magnesiumtekort (vaak te wijten aan een laag magnesiumgehalte in hun voeding), een aandoening die verband houdt met een slechte slaapkwaliteit, hoewel het onduidelijk is of een laag magnesiumgehalte een oorzaak of een bijproduct is van een slechte slaap Magnesiumsuppletie verbetert de indicatoren van een lage magnesiumstatus en ontstekingsstress bij volwassenen ouder dan 51 jaar met een slechte slaapkwaliteit. Nielsen, F.H., Johnson, L.K., Zeng, H. United States Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Grand Forks Human Nutrition Research Center, Grand Forks, North Dakota. Magnesium Research, 2010 Dec;23(4):158-68.. Hoewel het magnesium is dat bekend staat om zijn slaap voordelen , Ik heb ook ZMA geprobeerd, een magnesiumbevattend supplement dat populair is om de rust te bevorderen. Bij gebruik in combinatie met melatonine bleek uit een kleine studie dat zink en magnesium de slaapkwaliteit leken te verbeteren bij een oudere populatie met slapeloosheid Het effect van melatonine, magnesium en zink op primaire slapeloosheid bij bewoners van langdurige zorginstellingen in Italië: een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., et al. Sectie Menselijke Voeding en Diëtetiek, Afdeling Toegepaste Gezondheidswetenschappen, Faculteit Geneeskunde, Azienda di Servizi alla Persona di Pavia, Universiteit van Pavia, Pavia, Italië. Journal of the American Geriatric Society 2011 jan; 59 (1): 82-90 ..
Natuurlijke vitaliteit Natuurlijke rust
Ook wel de “anti-stressdrank” dit magnesiumsupplement wordt geleverd in poedervorm (roer 2-3 ons in water). Ik roerde mijn slaperige cocktail - bestaande uit zowel magnesium als calcium - en dronk er voor het slapengaan van (hoewel het etiket suggereert om de hele dag in twee of drie porties te verdelen voor het beste resultaat). Door dit supplement slechts één nacht te proberen, zou ik niet zeggen dat ik iets radicaals heb opgemerkt.
Echte atleet ZMA met Theanine
Toen ik de twee capsules een uur voor het slapengaan innam (de aanbevolen dosis voor vrouwen), had ik niet dezelfde “Ooo ik ben zo slaperig” gevoel zoals ik deed met sommige van de andere slaaphulpmiddelen. Ik sliep de hele nacht door zonder wakker te worden (wat ik vaak doe), maar dat kan te maken hebben met het gebrek aan slaap dat ik de paar nachten ervoor had. Ik werd wakker zonder veel slaperigheid, hoewel ik wel 40 minuten in de trein in slaap viel, ondanks dat ik iets meer dan acht uur had geslapen. Deze ZMA wordt op de markt gebracht als een supplement om het atletisch herstel te verbeteren, hoewel de jury nog steeds twijfelt over het vermogen om de effecten van training echt te vergroten Effecten van zinkmagnesiumaspartaat (ZMA) -suppletie op trainingsaanpassingen en markers van anabolisme en katabolisme. Wilborn, C.D., Kerksick, C.M., Campbell, B.I., et al. Trainings- en sportvoedingslab, Baylor University, Waco, TX. Journal of International Society of Sports Nutrition, 31 december 2004;1(2):12-20..
4. L-theanine
Een in water oplosbare aminozuur gevonden in paddenstoelen en groene thee, wordt L-theanine geconsumeerd vanwege zijn ontspannende effecten (evenals hoge niveaus van antioxidanten) L-Theanine vermindert psychologische en fysiologische stressreacties. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L.R., et al. Nagoya University Afdeling Psychologie, Chikusa-ku, Nagoya, Japan. Biologische psychologie, 2007 jan;74(1):39-45. L-theanine, een natuurlijk bestanddeel in thee, en het effect ervan op de mentale toestand. Nobre, AC, Rao, A., Owen, GN Unilever Food and Health Research Institute, Olivier van Noortiaan, Vlaardingen, Nederland. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2008;17.. Hoewel dit aminozuur wordt gewonnen uit groene theebladeren, een plant die bekend staat om zijn vermogen om energie te geven en te revitaliseren, kan L-theanine de stimulerende effecten van cafeïne zelfs remmen L-theanine gaat door cafeïne veroorzaakte slaapstoornissen bij ratten gedeeltelijk tegen. Jang, H.S., Jung, J.Y., Jang, I.S., et al. Afdeling Farmacologie, School of Medicine, Kyungpook National University, Republiek Korea. Farmacological Biochemical Behaviour, 2012 Apr;101(2):217-21.. En bij jongens met de diagnose ADHD (een aandoening waarvan bekend is dat ze de slaap verstoort) bleek L-theanine veilig en effectief te zijn bij het verbeteren van sommige aspecten van de slaapkwaliteit De effecten van L-theanine (Suntheanine®) op objectieve slaapkwaliteit bij jongens met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD): een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie. Lyon, M.R., Kapoor, M.P., Juneja, L.R. Universiteit van Brits-Columbia, BC, Canada. Alternatieve geneeskunde Review, 2011 Dec;16(4):348-54..
NatureMade VitaMelts Relax
Deze smeltbare tabletten, in een groene thee-muntsmaak, waren zeker lekker. Met een naam als “Relax,” dit supplement gaat minder over het verliezen van het vermogen om je ogen open te houden, en veel meer over je fysiek ontspannen voelen. Wat in mijn geval werkte. Na het innemen van de vier tabletten (200 milligram) sprong ik in bed en mijn lichaam voelde meteen extreem rustig aan. Ik had waarschijnlijk een tijdje op kunnen blijven om te lezen, maar het idee om op te staan om naar de badkamer te gaan of het licht uit te doen, leek een fysieke prestatie waar ik liever niet aan meedeed.
Vitamine Shoppe L-Theanine
Eén capsule levert 100 milligram L-Theanine om ontspanning te bevorderen. Hetzelfde als de NatureMade VitaMelts, ik had het gevoel dat dit product mijn lichaam fysiek moe en ontspannen deed voelen, maar niet op dezelfde manier als melatonine mijn ogen en hoofd slaperig maakte.
5. Rutaecarpine
Rutaecarpine, gevonden in de Evodia-vrucht (die afkomstig is van een boom afkomstig uit China en Korea), blijkt een wisselwerking te hebben met enzymen in het lichaam om cafeïne te metaboliseren en de hoeveelheid die we in ons lichaam hebben te verminderen tegen de tijd dat we de zak. In twee onderzoeken bij ratten bleek rutaecarpine het cafeïnegehalte in zowel het bloed als de urine aanzienlijk te verlagen Effecten van rutaecarpine op het metabolisme en de urinaire excretie van cafeïne bij ratten. Noh, K., Seo, Y.M., Lee, SK, et al. College of Pharmacy, Yeungnam University, Gyeongsan, Korea. Archives of Pharmacal Research, 2011 Jan;34(1):119-25. Effecten van Evodia rutaecarpa en rutaecarpine op de farmacokinetiek van cafeïne bij ratten. Tsai, T.H., Chang, C.H., Lin, L.C. Nationaal onderzoeksinstituut voor Chinese geneeskunde, Taipei, Taiwan. Planta Medica, juli 2005;71(7):640-5..
Rutaesomn
Dit hulpmiddel is geen slaaphulpmiddel zoals sommige andere op deze lijst. In plaats van mensen daadwerkelijk slaperig te maken, is de belangrijkste functie ervan om cafeïne uit het systeem te schoppen. Ik kreeg zelfs de opdracht van een van de makers van Rutaesomn om laat op de dag wat extra caff te drinken voordat ik een monster testte. Het leek nogal gek, vooral omdat koffie tijdens het eten me onder normale omstandigheden ongetwijfeld onrustig zou maken voor het slapengaan. Maar ik had geen moeite om te stoppen. Zoals verwacht voelde ik me net zo slaperig als elke andere nacht na een lange dag, maar er was geen extra slaperigheid.
kunnen liefdesspreuken echt werken
6. Slaapmiddelen met meerdere ingrediënten
Droomwater
Dream Water claimt angst te verminderen, slaap op te wekken en de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Het kleine flesje bevat drie actieve ingrediënten: 5-hydroxytryptofaan, melatonine en GABA. L 5-hydroxytryptofaan , een chemische stof in het lichaam die een positief effect kan hebben op slaap, stemming, angst, eetlust en pijnsensatie, blijkt ook de slaap te verbeteren voor kinderen die vaak wakker worden uit slaapverschrikkingen L-5-Hydroxytryptofaan behandeling van slaapverschrikkingen bij kinderen. Bruni, O., Ferri, R., Miano, S., et al. Trainings- en sportvoedingslab, Baylor University, Waco, TX. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 31 december 2004;1(2):12-20.. En in combinatie met GABA, een neurotransmitter die overvuren van zenuwcellen voorkomt, is aangetoond dat 5-hydroxytryptofaan de tijd verkort het duurt om in slaap te vallen en de duur en kwaliteit van de slaap te verhogen Een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie van een aminozuurpreparaat op timing en kwaliteit van slaap. Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E., et al. Gerichte Medical Pharma, Inc., Los Angeles, CA. American Journal of Therapy, 2010 Mar-Apr;17(2):133-9.. Ik was geen grote fan van hoe dit spul smaakte, waarschijnlijk omdat ik net mijn tanden had gepoetst. Ik voelde absoluut een golf van slaperigheid binnen ongeveer 20 minuten na het drinken van de fles. Toen ik wakker werd, voelde ik me een beetje versuft tot mijn koffie halverwege de ochtend.
Natrol Sleep ‘N Restore
De grote verkoop van dit slaaphulpmiddel, afgezien van het bevorderen van een diepere, meer rustgevende slaap, is dat het een combinatie heeft vanantioxidantendie cellen zogenaamd kan repareren. Ik voelde me de volgende ochtend niet zo suf als toen ik pure melatonine nam (hoewel de capsuledeedbevatten 3 milligram). Naast valeriaan en melatonine bevat dit slaapmiddel vitamine E, L-Glutamine, calcium en druivenpitextract. Vitamine E, een antioxidant, kan het lichaam beschermen tegen de oxidatieve stress die gepaard gaat met slaapgebrek Het neuroprotectieve effect van vitamine E op chronische slaapgebrek-geïnduceerde geheugenstoornis: de rol van oxidatieve stress. Alzoubi, K.H., Khabour, OF, Rashid, BA, et al. Afdeling Klinische Farmacie, Faculteit Farmacie, Jordan University of Science and Technology, Jordanië. Behavioral Brain Research, 2012 Jan 1;226(1):205-10.. En voor mensen met slaapapneu kan de inname van antioxidanten de kwaliteit van de slaap verbeteren Oxidatieve stress en obstructief slaapapneusyndroom. Singh, TD, Patial, K., Vijayan, V.K., et al. Afdeling Pysiologie, VP Chest Institute, Universiteit van Delhi, Delhi, India. Indian Journal of Chest Diseases and Allied Science, oktober-december 2009;51(4):217-24.. Druivenpitolie staat ook bekend om zijn krachtige antioxidanten, vooral vitamine E, en flavonoïden.
Badger Slaapbalsem
Volgens Badger maakt slaapbalsem mensen niet slaperig. Er wordt gezegd dat het wrijven van de balsem op de lippen, slapen, nek en/of gezicht helpt om gedachten te kalmeren en de geest te zuiveren. Met essentiële oliën - rozemarijn, bergamot, lavendel, balsemspar en gember - is het product, volgens Badger, geformuleerd 'voor nachten waarop je het geklets niet kunt stoppen'. Terwijl Badger (en andere essentiële oliebronnen ) zegt dat rozemarijn bekend staat om het bevorderen van helder denken, begamot is mentaal opbeurend, gember is versterkend en vertrouwenwekkend, en balsemspar is verfrissend, er zijn maar weinig wetenschappelijke studies die deze beweringen ondersteunen. Relatief kleine onderzoeken tonen aan dat lavendel echter gunstig kan zijn voor mensen met slapeloosheid en depressie, en ontspannende effecten heeft [Effecten van lavendelaromatherapie op slapeloosheid en depressie bij vrouwelijke studenten]. Lee, I.S., Lee, G.J. Afdeling Verpleging, Keukdong College, Chungcheongbuk-Do, Korea. Taehan Kahnho Hakhoe chi, 2006 feb;36(1):136-43. Een enkelblinde, gerandomiseerde pilotstudie die het aroma van Lavandula augustifolia evalueerde als een behandeling voor milde slapeloosheid. Lewith, GT, Godfrey, AD, Prescott, P. University of Southampton, Southampton, Verenigd Koninkrijk. Tijdschrift voor alternatieve en complementaire geneeskunde, augustus 2005; 11 (4): 631-7. Lavendelbadolie vermindert stress en huilen en verbetert de slaap bij zeer jonge baby's. Veld, T., Veld, T., Cullen, C., et al. Touch Research Institute, Universiteit van Miami Miller School of Medicine, Miami, FL. Vroege menselijke ontwikkeling, juni 2008;84(6):399-401. Het effect van lavendelaromatherapie op het autonome zenuwstelsel bij vrouwen van middelbare leeftijd met slapeloosheid. Chien, LW, Cheng, SL, Liu, C.F. Afdeling Obstetrie en Gynaecologie, Taipei Medical University Hospital, Taipei, Taiwan. Evidence Based Complementary Alternative Medicine, 2012;2012:740813.. Om eerlijk te zijn, ik hou echt van de hydraterende effecten van deze balsem en nu gebruik ik hem elke avond voor het slapengaan. Het ruikt lekker, maar ik ben niet zeker van het vermogen om gedachten te zuiveren en de geest te ontspannen.
Yogi Thee voor het slapengaan
Ik heb twee smaken geprobeerd: Soothing Caramel Bedtime, inclusief kamillebloem, kalotje, Californische klaproos, L-Theanine en Rooiboos-thee (die van nature cafeïnevrij is), en Bedtime, met valeriaan, kamille, kalotje, lavendel en passiebloem . Ik hield echt van hoe de karamelsmaakthee smaakte - zoet en pittig. De gewone thee voor het slapengaan was echter niet zo lekker. Wat betreft ontspanning, het drinken van thee is voor mij in de eerste plaats ontspannend, slaapverwekkende ingrediënten of niet. Eén onderzoek suggereert dat passiebloem, in de vorm van thee, op korte termijn slaapvoordelen kan opleveren Een dubbelblind, placebo-gecontroleerd onderzoek naar de effecten van Passiflora incarnata (passiebloem) kruidenthee op de subjectieve slaapkwaliteit. Ngan, A., Conduit, R. School of Psychology and Psychiatry, Monash University, Clayton, Victoria, Australië. Phytotherapy Research, 2011 Aug;25(8):1153-9.. Hoewel kamille het meest gebruikte kruid is voor slaapstoornissen, is er niet veel onderzoek gedaan naar de werkzaamheid ervan Voorlopig onderzoek naar de werkzaamheid en veiligheid van een gestandaardiseerd kamille-extract voor chronische primaire slapeloosheid: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde pilotstudie. Zick, S.M., Wright, BD, Sen, A., et al. Universiteit van Michigan, afdeling Huisartsgeneeskunde, Ann Arbor, MI. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2011 Sep 22;11:78.. Er is gevonden dat kleine doses angst verlichten, terwijl hogere doses mogelijk slaap bevorderen . Skullcap en Californische klaproos - twee kruiden die in de traditionele geneeskunde als kalmerend middel zijn gebruikt - hebben niet veel wetenschappelijk onderzoek dat hun vermogen om de slaap te bevorderen of te ondersteunen ondersteunt.
Hemelse Kruiden Snooz
Met een mengsel van valeriaanwortelextract, L-theanine en melatonine, heeft Snooz drie van de belangrijkste slaapmiddelen die ik afzonderlijk heb uitgeprobeerd. Kamille, citroenmelisse, hop en jujube-zaadextracten ronden het slaapverwekkende deel van de ingrediëntenlijst af. In combinatie met valeriaan bleek hop de slaapkwaliteit te helpen verbeteren Valeriaan-hopcombinatie en difenhydramine voor de behandeling van slapeloosheid: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde klinische studie. Morin, C.M., Koetter, U., Bastien, C., et al. Université Laval, Ecole de Psychologie, Sainte-Foy, Quebec, Canada. Sleep, 2005 Nov;28(11):1465-71.. Hoewel jujube-olie een kalmerend effect heeft bij muizen, is het onderzoek naar citroenmelisse en kamille nog beperkter [Sedatieve, hypnotische en anti-epileptische effecten van samengestelde gardenia-olie en jujube-zaadolie bij muizen]. Li, B.L., Chen, Y.H., Hu, R., et al. Afdeling Farmacologie, Yan'an University, Yan'an, China. Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao, 2008 Aug;28(9)::1636-9.. Deze kleine drankjes zijn er in drie smaken: bes, citroen, gember en perzik. De smaak was OK, een beetje te zoet naar mijn smaak (met zes gram suiker). Kort nadat ik er een had gedronken, voelde ik me echt ontspannen, bijna alsof ik de hele dag in de oceaan was geweest en tegen het slapengaan nog steeds het gevoel had dat de golven op me beukten (diep, ik weet het).
De afhaalmaaltijden
Aan het einde van een paar weken van slaaphulptesten, denk ik dat ik me aan mijn oude methoden zal houden om de Zzs op te zetten - een goede training, mijn telefoon op 'niet storen' zetten,” en elektronica buiten de slaapkamer houden. Ik zal ten koste van alles slaaphulpmiddelen vermijden, en ik zie de waarde in om er af en toe een te gebruiken, maar ik denk niet dat iknodig hebbendat ze in slaap vallen en blijven slapen. Voor een tijdelijke aanval van rusteloosheid zou ik waarschijnlijk Sleepytime Snooz of Dream Water aanraden. (Ik vond het gewoon leuk hoe ze voor mij werkten.) Ik ben blij dat ik de kans kreeg om enkele populaire slaaphulpmiddelen uit te proberen en me te verdiepen in de wetenschap achter hun ingrediëntenlabels. En hoewel het een leuk experiment was, heb ik geleerd dat ik niet afhankelijk hoef te zijn van pillen, thee of slaapverwekkende drankjes om een goede nachtrust te hebben.
Disclaimer: de volgende slaaphulponderzoeken zijn een compilatie van mijn eigen, zeer korte casuservaringen. Ik nam deze hulpmiddelen sporadisch gedurende een periode van drie weken en probeerde ze elk minimaal één nacht, meestal ongeveer 30 minuten voor het slapengaan. Het is belangrijk om te onthouden dat deze korte tests persoonlijke proeven waren en op geen enkele manier een gecontroleerde klinische studie. Dit artikel is niet gecontroleerd op dieet- of andere medicijnreacties. Raadpleeg uw zorgverzekeraar voordat u met een supplementregime begint.
