Eten

Iedereen die manga nodig heeft mangaan: de ins en outs van mangaantekort Man

Ontdek Uw Aantal Engel

Mangaan is een super belangrijk, ingeslapen mineraal waar de meeste mensen niet veel van weten. Als u niet genoeg krijgt, kunt u een mangaantekort krijgen - en u weet het misschien niet.

Dit mineraal geeft je energie, helpt je cellen te beschermen tegen schade en houdt je skelet sterk (onthoud dat skeletten niet alleen voor Halloween zijn). Het helpt ook bij de voortplanting, bloedstolling en de gezondheid van het immuunsysteem.

Een mangaantekort is echter:superbijzonder. De symptomen bij mensen die niet genoeg mangaan krijgen, zijn nog niet echt vastgesteld.

Dus, hoe weet je of je genoeg krijgt van deze essentiële micronutriënt? En wat gebeurt er als je dat niet doet?

rauwe oesters vol met mangaankop

Kate Thompson/Stocksy United

Symptomen van mangaantekort

Een mangaantekort is niet eenvoudig te diagnosticeren. Vanwege zijn zeldzaamheid hebben medische wetenschappers niet goed vastgesteld hoe mangaantekort eruitziet in het lichaam.

Maar zeer beperkt bewijs wijst op de volgende mogelijke effecten van mangaantekort:

Ernstige gevolgen van een langdurig tekort zijn onder meer:

  • botvormingsproblemen en skeletafwijkingen
  • verminderde groei
  • verminderd vruchtbaarheid en aangeboren handicaps

Volgens een 2020 beoordeling , mangaan is ooksuper belangrijkvoor de ontwikkeling en functie van je zenuwen en hersenen. Dus niet genoeg krijgen van de grote M kan grote schade aanrichten aan beide - wat andere effecten door je hele lichaam kan hebben.

Manga-nificent: wat doet mangaan in je lichaam?

Mangaan combineert met andere elementen om een ​​essentieel antioxidant-enzym in je lichaam te vormen (denk aan de Megazord van 'Power Rangers' maar dan in jezelf). Antioxidanten bestrijdt vrije radicalen (kwaadaardige moleculen die bijdragen aan ziekte) en houdt die cellen gezond en sprankelend.

Mangaan werkt ook met verschillende andere enzymen dat:

  • promoten bot- en kraakbeengroei
  • insuline aanmaken, die helpt bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel
  • je stofwisseling een schop onder de kont geven (je laten verwerken) glucose , aminozuren en cholesterol )
  • ondersteuning van de bloedstolling

Wetenschappers onderzoeken nog andere mogelijke voordelen van mangaan. EEN 2013 studie over muizen suggereert dat het zou kunnen helpen bij de controle van de bloedsuikerspiegel bij suikerziekte . Er is echter onderzoek gaande en het bewijs is op dit moment beperkt.

heeft hij nog steeds gevoelens voor mij?

Veelvoorkomende oorzaken van mangaantekort

Bij mangaantekort zijn er geen veelvoorkomende oorzaken. Het is zo zeldzaam bij mensen dat de Nationale gezondheidsinstituten noemt geen specifieke groepen mensen die meer kans hebben om het te hebben dan anderen.

Mangaantekort behandelen

Het goede nieuws is dat de meeste voedingsmiddelen die we elke dag eten sporen van mangaan bevatten (*deppen en flossen dienovereenkomstig*). Mangaantekort is zeer zeldzaam. Er is eigenlijk meer bezorgdheid over de toxiciteit van mangaan dan over een tekort - het is belangrijk om niet te veel te consumeren.

Het is altijd beter om jevitamine en mineraaleisen van het voedsel dat u eet in plaats van van supplementen . Maar supplementen zijn er in de zeldzame gevallen waarin uw inname niet voldoet aan wat u nodig heeft.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is: 1,8 tot 2,6 milligram (mg) per dag. De maximale hoeveelheid voor volwassenen is 11 mg per dag. De niveaus voor kinderen variëren, afhankelijk van de leeftijd.

welk fictief stripfiguur een Pulitzerprijs heeft gewonnen

Het is essentieel om met een medische professional te praten voordat u een supplement neemt, omdat te veel mangaan ernstige schade aan uw lichaam kan veroorzaken.

Supplementen

Mangaantekort is zeldzaam, dus tekenen van een tekort zijn niet duidelijk vastgesteld. Bovendien zijn sommige van de mogelijke symptomen van mangaantekort, zoals huidveranderingen en stemmingswisselingen, vaag en kunnen ze heel goed verband houden met een andere gezondheidstoestand of een tekort aan voedingsstoffen.

Daarom is het belangrijk om geen zelfdiagnose te stellen en altijd advies in te winnen bij een zorgverlener als u denkt dat u een mangaantekort heeft.

De FDA reguleert supplementen niet op dezelfde manier als medicijnen. Zorg er dus voor dat je betrouwbare supplementen onderzoekt die de ingrediënten bevatten die ze claimen.

Als u denkt dat uw eetgewoonten niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid mangaan opleveren, raadpleeg dan een professionele zorgverlener zoals een geregistreerde diëtist of arts om er zeker van te zijn dat uw dieet daadwerkelijk een mangaantekort heeft.

Ze kunnen u helpen bepalen of een supplement nodig is en kunnen u helpen bij het zoeken naar een kwaliteitsproduct dat bevat wat het op de verpakking belooft.

Mangia-manga: recepten die je emmers mangaan geven

We hebben een aantal heerlijke, veelzijdige recepten gevonden om je te helpen je mangaangehalte weer op het goede spoor te krijgen.

Manga-lekkere boerenkool-, ananas- en bananensmoothie

Begin je dag met dit vol kracht groene smoothie . De ananas, yoghurt, banaan en honing verhullen de smaak van de boerenkool. Bovendien kun je genieten van een mangaanrijk ontbijt zonder zelfs maar te kauwen! Bonus.

Manga-aardse bruine rijstsalade

Volgen dit recept voor een mediterraan bruine rijst salade . Je kunt sommige ingrediënten naar eigen smaak vervangen. We raden aan om wat geroosterde, gehakte hazelnoten of pecannoten toe te voegen voor een mangaanboost (en extra crunch en smaak om op te starten).

Geroosterde kikkererwten

Voor een snelle, gezonde snack vol mangaan, open een blik kikkererwten , laat ze goed uitlekken en verdeel ze over een bakplaat. Bestrooi die sukkels met wat olijfolie en kruiden en gelijkmatig bestrijken.

Rooster ze 10 tot 15 minuten in een medium tot hete oven, controleer ze van tijd tot tijd om aanbranden te voorkomen. (Voor details, bekijk de recepten hier .)

andere ideeën

Je hebt geen speciaal recept nodig om een ​​mangaanboost te krijgen. Je kunt het mangaan maximaliseren door ingrediënten toe te voegen aan verschillende gerechten:

  • Voeg wat fijngesneden rauw toe spinazie tot een aardappelsalade. De spinazie is een goede garnering en is rijk aan mangaan.
  • Voeg geraspte spinazie en geroosterde kikkererwten toe aan een groene salade.
  • Voeg ingeblikte of gedroogde bonen toe of linzen naar soepen , curry's , en stoofschotels voor een extra mangaanboost. (Als je gedroogde gebruikt, laat ze dan een nacht weken voordat je ze toevoegt.)

Kun je teveel mangaan hebben?

Je lichaam maakt geen mangaan aan, dus je moet het uit je dieet halen. Als je het eenmaal hebt geconsumeerd, slaat je lichaam mangaan op in organen zoals je lever , nieren en pancreas, evenals in uw botweefsel.

Het is zeer onwaarschijnlijk dat er te veel mangaan rondzweeft, tenzij je bepaalde andere elementen hebt geïntroduceerd. De mensen die risico lopen op een overdosis mangaan zijn degenen die:

Op de lange termijn tasten hoge concentraties mangaan vooral het centrale zenuwstelsel aan. Symptomen zijn onder meer tremoren, spierspasmen, tinnitus of gehoorverlies en een gevoel van instabiliteit.

Parijs Jackson Wikipedia

Deze symptomen kunnen overgaan in fysieke effecten die vergelijkbaar zijn met die van de ziekte van Parkinson.

Afhaal

Mangaan is een krachtig mineraal dat helpt je hersenen en lichaam te versterken.

Gezien hoe zeldzaam het is om niet genoeg mangaan binnen te krijgen, hebben wetenschappers het moeilijk gevonden om de symptomen te beperken. Onderzoek suggereert echter dat mangaantekort bij mannen huiduitslag, stemmingswisselingen en verlies van haarkleur kan veroorzaken. Het kan ook de PMS-symptomen verergeren. Wat, weet je, absoluut niemand nodig heeft.

Het nemen van onnodige supplementen kan een overdosis mangaan veroorzaken, wat kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

Als je gezond bent en eet een voedzaam dieet , zou u geen mangaansupplementen nodig moeten hebben. Je kunt een hele reeks vitamines en mineralen krijgen met extra smaken om op te starten.