Ontdek Uw Aantal Engel
Als je terugkijkt op je vroegere jaren als babyzoekende volwassene, realiseer je je hoe hard je moest werken om NIET zwanger te worden. De nachtelijke pil. Het onhandige condoom. De gevreesde wandeling naar de apotheek voor Plan B. Maar als de sterren op één lijn komen te staan en het babybeestje bijt (of als we het gewoon beu zijn dat onze schoonmoeder om haar kleinkind smeekt), doen we een 180.
Plots lezen we elke babyblog, plassen we op ovulatiestokjes en volgen we nauwgezet de dagen om te bepalenwanneernaar babydans, niet wanneer je het moet vermijden. Hopelijk is het een gemakkelijke (en leuke) rit. Maar voor een op de acht koppels , is een baby maken niet zo eenvoudig als gewoon bezig zijn als de stemming toeslaat. Sommigen zullen medicijnen, operaties en jaren van liefdesverdriet nodig hebben om ooit een kans op ouderschap te krijgen.
Hoewel je je vruchtbaarheid niet volledig kunt beheersen, zweren talloze blogs, Facebook-pagina's en online forums dat voeding een verschil maakt. Kan je voedselbaby je helpen om je eeuwige baby te krijgen? Ik sprak met mijn collega-diëtist-collega, blogger bij BumpstoBaby.com , en co-auteur van het aankomende boek Vruchtbaarheidsvoedsel Elizabeth Shaw om je te helpen vruchtbaarheidsfictie van feiten te onderscheiden.
Houdt een schijfje ananas per dag de embryoloog weg?
Lees elk vruchtbaarheidsforum en je zult horen over mensen die hele ananassen mee naar huis nemen, ze in vijf gelijke stukken snijden en ze dagelijks eten wanneer ze proberen zwanger te worden. Klinkt makkelijk en lekker, toch? Niet zo snel. Het ananasvlees is alleen voor funsies; het is de harde, zachte, vezelige kern die blijkbaar de magische ingrediënten voor het maken van baby's bevat. Ananaskern is een goede bron van de voedingsstof bromelaïne, een spijsverteringsenzym dat het bloed op dezelfde manier verdunt als een zorgvuldig gecontroleerde dosis aspirine.
De theorie (die geen echt geloofwaardig onderzoek heeft) is dat het kan helpen bloed naar de baarmoeder te drijven om een dikkere, kleverigere voering aan te moedigen waar het embryo zich aan kan hechten. De uitdaging is dat, afhankelijk van waar u zich in uw cyclus bevindt, overmatige niveaus van bromelaïne (of welke bloedverdunner dan ook) samentrekkingen van de baarmoeder kunnen veroorzaken die de implantatie van embryo's daadwerkelijk kunnen schaden. Als deze theorie zelfs klopt (ik heb de wetenschap nog niet gevonden om dit te staven), dan heb je elke maand een zeer krappe periode van twee weken wanneer het eten van ananaskern “veilig”
Eeek - probeert een baby niet stressvol genoeg te krijgen?! Mijn mening? Eet gewoon normaal… en hopelijk betekent dat een uitgebalanceerd dieet. Als je op enig moment in de maand wel of geen ananaskern eet, heeft dit waarschijnlijk geen grote invloed op je reproductieve succes.
Moet je een McDonald's-run voor friet doen na IVF-ophaling?
Voor die een op de acht paren die moeite hebben om zwanger te worden, kunnen kunstmatige voortplantingstechnologieën (ART) zoals in-vitrofertilisatie (IVF) de beste keuze zijn. En als je ooit een IVF Facebook-groep bent tegengekomen, zie je selfies van vrouwen in ziekenhuisjassen en een supergrote McDonald's-frituur. (Ben ik de enige die dit ziet uitgroeien tot een waanzinnig succesvolle advertentiecampagne?) Maar serieus, friet is niet alleen een gebruikelijke traktatie voor het ondergaan van een operatie. Vrouwen die hun eicellen laten ophalen voor bevruchting of bevriezing zijn aanbevolen om een zoutrijk dieet te gebruiken om een opgeblazen gevoel te helpen verminderen.
Wacht, wat? Zout nietoorzaakopgeblazen? Over het algemeen wel, maar we proberen het vocht weg te trekken van de gevoelige eierstokken om het over het hele lichaam te verdelen. Op die manier zie je eruit als een naar verhouding opgeblazen luchtballon, en niet alsof je al zeven maanden zwanger bent (ah, de geneugten).
Dus waarom zijn frietjes de behandeling du jour? Ik denk dat als je zout gaat eten, je er net zo goed voor kunt zorgen dat het verdomd lekker is. Maar we weten dat er gezondere manieren zijn om je natriumfixatie te krijgen die lager is in verzadigde vetten, waarvan we weten dat ze de conceptiecijfers zelfs kunnen verminderen (daarover later meer). Probeer in plaats daarvan spruitjes te roosteren en rijkelijk te besprenkelen met luxe roze Himalayazout, maak een partij zelfgemaakte soep met volle natriumbouillon of klop mijn gezondere versie van mac en kaas met veel cheesy goud.
Zal prijzig granaatappelsap je een moeder maken?
Man, de granaatappelhandel moet van deze houden. Het is niet ongewoon voor vrouwen die worstelen met onvruchtbaarheid om te horen dat ze elke dag een glas granaatappelsap moeten drinken om hun baarmoederslijmvlies dikker te maken. Sommige acupuncturisten en natuurgeneeskundige experts suggereren zelfs dat deze aanbeveling van toepassing is op alle rode voedingsmiddelen.
sexy vanessa bryant
Hoewel ik niets wetenschappelijks heb kunnen vinden dat zou verklaren hoe rood voedsel zoals granaatappels de voering zou verdikken, wees Shaw erop dat kleurrijke voedingsmiddelen in de verpakking zitten. antioxidanten , en dat is een goede zaak voor je babyreis.
Zullen paranoten leiden tot een baby?
Natuurlijk is het de duurste (en misschien wel de meest bittere) noot in de bulkwinkel die wordt genoemd als de vruchtbaarheid superster .Maar misschien is het met een goede reden. Paranoten zijn rijk aan selenium en vitamine E, twee antioxidanten met een reproductieve rol in het lichaam. Adequate niveaus van selenium zijn cruciaal voor de ontwikkeling van gezonde follikels in de eierstokken en a evenwichtige schildklier , wat essentieel is voor de ovulatie en reproductieve gezondheid.
Vitamine E is aangetoond dat het helpt de dikte van het endometrium te verbeteren, wat kan helpen bij het correct implanteren van het embryo. Hoewel het toevoegen van selenium en vitamine E-rijk voedsel aan je dieet kan helpen, is het niet de enige optie. Grijp naar vis, zaden en een verscheidenheid aan andere noten om een stevige dosis van beide voedingsstoffen te krijgen.
Moet je je ochtendkoffie ruilen voor rode frambozenbladthee?
Rode frambozenbladthee wordt al eeuwenlang door verloskundigen aanbevolen als een natuurlijk hulpmiddel om de baarmoederwanden te helpen ontspannen voor implantatie. Frambozenblad - moet het worden aanbevolen aan zwangere vrouwen? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Complementaire therapieën in de klinische praktijk, 2009, Jun.;15(4):1873-6947. De uitdaging is dat het meeste onderzoek is gedaan op ratten of in een petrischaaltje, en de bewijs was op zijn best gemengd. Wat potentieel problematischer is, is dat sommige onderzoeken bij ratten hebben aangetoond dat het samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaakt, dus als het een klinische impact heeft, zou een nauwkeurige timing absoluut noodzakelijk zijn.
Ik zeg: geniet ervan terwijl je probeert zwanger te worden als je een fan bent van de (tannine-bittere) smaak, maar ik denk niet dat het op magische wijze die dubbele lijn op je zwangerschapstest thuis zal laten verschijnen.
Kortom, dames en heren: het uitkiezen van bepaalde voedingsmiddelen kan een vrouw niet veranderen in een vruchtbare mirte. Ze doen misschien helemaal niets of, als ze niet precies worden getimed, kunnen ze nadelige effecten hebben. We weten het echt gewoon niet. Dus in plaats van een specifiek voedingsmiddel te gebruiken, kun je je beter concentreren op hoe grotere voedingsgewoonten de reproductieve gezondheid beïnvloeden. Dit is wat onderzoek heeft aangetoond en wat we wel weten.
1. Maak van die magere latte een cafeïnevrij.
We weten dat te veel Java niet goed is tijdens de zwangerschap, maar wat je doet vóór de conceptie is ook van belang. Onderzoek heeft ontdekt dat vrouwen een grotere kans hebben op een miskraam als zij en haar partner meer dan twee cafeïnehoudende bevies hebben gedronken in de weken voordat ze aan de slag gingen. Nog een studie ontdekte dat cafeïne de natuurlijke weeën kan verstoren die helpen bij het dragen van de eicellen van een vrouw van haar eierstokken naar haar baarmoeder. Verminder cafeïne wanneer u de anticonceptieroutine afsnijdt om uzelf de beste kans te geven op een sterke, gezonde zwangerschap.
2. Ga maagd (met je drankje, niet met je seksleven).
Sorry dames. De droge periode moet misschien langer zijn dan die kostbare negen maanden. Een grote Deense studie van meer dan 6.000 vrouwen ontdekten dat degenen die meer dan 14 drankjes per week dronken (een stevige twee drankjes per dag) hun kansen om zwanger te worden binnen een jaar met 18 procent verminderden. Het is het beste om een beetje vroeg te beginnen met het afbouwen van het pleziersap.
3. Schreeuw om ijs! (Nou, soort van… )
De rollen worden omgedraaid voor zuivel en volvet is eindelijk weer in zwang. Een grootschalig achtjarig onderzoek onder meer dan 100.000 Amerikaanse verpleegsters wees uit dat vrouwen die twee of meer wekelijkse porties magere zuivel aten, hun risico op ovulatoire mislukking met 85 procent verhoogden. Een prospectieve studie van de inname van zuivelproducten en anovulatoire onvruchtbaarheid. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Menselijke voortplanting (Oxford, Engeland), 2007, februari; 22(5):0268-1161. Daarentegen verminderde het opnemen van volvette zuivelproducten zoals volle melk of yoghurt het risico op onvruchtbaarheid met 27 procent. Eindelijk kunnen we de skim overslaan en voor het echte werk gaan! JAS!
4. Bonen, bonen, het magische fruit (je kent de rest wel).
Eiwit is absoluut noodzakelijk in elke levensfase, maar waar u uw eiwit krijgt, kan uw risico op onvruchtbaarheid beïnvloeden. een grote studie ontdekte dat vrouwen die 5 procent van hun totale energie uit plantaardige eiwitten in plaats van dierlijke eiwitten consumeerden, hun risico op ovulatoire onvruchtbaarheid met 50 procent verminderden. Tijd om van Meatless Monday een regelmatiger evenement te maken? Kan zijn.
5. Foliumzuur FTW.
Ik zal nooit vergeten dat mijn voedingsprofessor naar elke vrouw in onze Nutrition 101-cursus wees en ons vertelde dat we ALLEMAAL een foliumzuursupplement moeten nemen omdat “fouten gebeuren.” Waarom? Nou, als er een voedingsstof is waarvan je zeker wilt weten dat je er genoeg van krijgt tijdens en zelfs vóór de zwangerschap, dan is dat naar mijn mening foliumzuur. foliumzuur is verantwoordelijk voor het helpen voorkomen van neurale buisdefecten, verwoestende geboorteafwijkingen die het zich ontwikkelende ruggenmerg en de hersenen kunnen aantasten. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het krijgen van voldoende foliumzuur het risico van vrouwen op problemen in verband met de eierproductie met 40 procent kan verminderen. Kies dus naast je supplement voor foliumzuurrijke voedingsmiddelen zoals gekookte asperges, gekookte spinazie, bonen, linzen en zonnebloempitten.
6. Zonnetjes eruit, broodjes (in de oven) eruit.
Terwijl de aanbevelingen en het onderzoek naarvitamine D.constant controversieel zijn en voortdurend in ontwikkeling zijn, zijn veel experts het erover eens dat de meeste Noord-Amerikanen niet genoeg krijgen. Onderzoek van de Universiteit van Carolina keek naar de effecten op de voortplanting, wat suggereert dat degenen met voldoende vitamine D-spiegels een hoger zwangerschapspercentage hadden in vergelijking met degenen met een achterblijvend niveau. Probeer daarom ten minste twee porties zuivel of verrijkte alternatieven te krijgen en overweeg een supplement te nemen voor een extra boost.
gemiddelde lengte voor vrouwen in ons
7. Eet (betere) koolhydraten.
Het maakt niet uit in welke fase we ons in het leven bevinden, dat weten webezuinigen op suikeris waarschijnlijk een goede zaak. Dit geldt met name wanneer je probeert een baby te laten groeien. Onderzoek heeft voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals suikerhoudende ontbijtgranen en wit brood, gekoppeld aan hogere percentages van ovulatoire onvruchtbaarheid, terwijl koolhydraten aan de andere kant van het spectrum (de volkoren soort) het risico hielpen verminderen. Focus gewoon op een uitgebalanceerd dieet met volle granen, gezonde vetten en veel vezelrijke groenten.
8. Vetzuren zijn je vriend.
Populaire vruchtbaarheidsforums suggereren vaak dat vrouwen vlas in hun ochtendmaaltijden doen, een suggestie die verrassend genoeg gewicht in de schaal legt. Onderzoek heeft uitgewezen dat vrouwen met hogere niveaus van omega-3-vetten minder kans hadden op inflammatoire vruchtbaarheidsproblemen zoals endometriose in vergelijking met vrouwen met lagere niveaus van omega-3 vetzuren. Serum meervoudig onverzadigde vetzuren en endometriose. Hopeman MM, Riley JK, Frolova AI. Reproductieve wetenschappen (Thousand Oaks, Californië), 2014, december; 22 (9): 1933-7205. Evenzo heeft ander onderzoek aangetoond dat suppletie met omega-3 kan helpen het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid te verbeteren, zodat die zwemmers een betere kans hebben op de pot met goud. Effect van omega-3 meervoudig onverzadigde vetzurensuppletie op het spermaprofiel en enzymatische antioxidantcapaciteit van zaadplasma bij onvruchtbare mannen met idiopathische oligoasthenoteratospermie: een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, gerandomiseerde studie. Safarinejad MR. Andrologie, december 2010, 43 (1): 1439-0272.
Hoewel vlas een omega-3-vet met een kortere keten bevat, genaamd ALA (alfa-linoleenzuur), is de langere keten EPA- en DHA-verbindingen gevonden in vette vis is waar de magie gebeurt. Streef ernaar om elke week minstens vijf ons kwikarme vette vis (zalm of forel) te eten of overweeg om voor en tijdens de zwangerschap een visoliesupplement te nemen.
9. Goede vetten zijn gelijk aan goede eieren.
Niet om ons vrouwen te reduceren tot legkippen, maar ik denk dat we veel kunnen leren van het kippenhok. (Of ik denk dat we in plaats daarvan gewoon naar de wetenschap kunnen kijken.) Onderzoek specifiek kijkend naar vrouwen die vruchtbaarheidsbehandelingen ondergaan, bleek dat degenen met een hogere inname van verzadigde vetten (grotendeels te vinden in dierlijke eiwitten) minder hoogwaardige embryo's hebben om mee te werken. De vrouwen die grotere hoeveelheden meervoudig onverzadigde vetten consumeerden, hadden de meest hoogwaardige embryo's, en degenen met een hogere inname van enkelvoudig onverzadigde vetten hadden de beste kans op een levendgeborene. Probeer te bezuinigen op vette stukken vlees en gefrituurd voedsel en neem meer olijfolie, vette vis, avocado's, noten en zaden op in je dag.
10. Consumeer meer kleur.
Het is veilig om te zeggen dat antioxidanten op elke leeftijd goed zijn, maar ze kunnen een belangrijke rol spelen wanneer je probeert zwanger te worden. een grote systematische herziening concludeerde dat antioxidanten hielpen de zwangerschapsuitkomst te verbeteren door de spermakwaliteit of algemene zwangerschapspercentages te verbeteren. Een ander studie was het daarmee eens en merkte op dat de combinatie van vitamine C, vitamine E en CoQ10 het perfecte recept was om dat broodje in de oven te laten bakken. Probeer citrus, paprika en broccoli te eten voor vitamine C; noten, avocado en spinazie voor vitamine E; en mager rundvlees, sardines of makreel voor CoQ10. U kunt ook met uw arts praten over de juiste supplementdosis voor u.
11. Eet zoals de Italianen doen (maar doe misschien rustig aan met de vino).
Terwijl voedingstrends sneller lijken te verdwijnen dan een smeltende sneeuwkegel in de hel, is de lof voor het mediterrane dieet sterk gebleven. In een studie door de diëten te vergelijken van vrouwen die ART ondergaan, kwam het mediterrane dieet als beste uit de bus voor het succespercentage van de zwangerschap. In feite was het consumeren van een dieet dat rijk is aan antioxidanten, groenten, vis en peulvruchten, en weinig verzadigd vet en suiker, gekoppeld aan een 40 procent grotere kans om in de war te raken. En is dat echt verrassend? Als je alle bovenstaande aanbevelingen samenvat, kom je terecht op een dieet dat het best wordt gekenmerkt als mediterraan geïnspireerd. Daar zeggen we buon appetito tegen!
De dubbele bodemlijn
Ze zeggen dat je bent wat je eet, dus het is logisch dat de mens die je in je aan het groeien bent, waarschijnlijk ook wordt gevormd door je voedingsgewoonten. Maar het is belangrijk op te merken dat een dieet soms gewoon niet genoeg is. Hoewel we allemaal graag geloven dat we volledige controle hebben over ons reproductieve lot, is de realiteit dat sommige dingen veel gecompliceerder zijn dan meer granaatappels eten en minder wijn drinken. Dus als u worstelt met onvruchtbaarheid, praat dan met uw arts over een specialist om u te helpen de beste oplossing voor uw gezin te vinden.
