Ontdek Uw Aantal Engel
Welkom bij de menselijke ervaring. Je hebt het warm, dan heb je het koud. Je bent ja, dan ben je nee. Jij bent die Katy Perry-oorworm die nooit weggaat (sorry en graag gedaan).
Stemmingswisselingen overkomen iedereen. In feite wordt het als gezond beschouwd om 'alle gevoelens te voelen'. Maar als je met recordsnelheden van stijgende hoogtepunten naar extreme dieptepunten gaat, heb je misschien te maken met iets ernstigers.
Psychische aandoeningen, hormonen, middelengebruik en leefstijlfactoren kunnen hier allemaal aan het werk zijn. Laten we ingaan op de triggers, de behandelingen en wanneer het tijd is om hulp te zoeken.
Wanneer het tijd is om een document te bellen
Luister, we zijn allemaal in eenhumeurop een of ander moment. Maar het verschil tussen een waardeloze stressvolle dag en een zorgwekkend patroon van stemmingswisselingen komt neer op twee vragen:
- Houden uw stemmingen langer dan een paar dagen aan?
- Houden ze je tegen om van dag tot dag je beste leven te leiden?
Als het antwoord op een van beide 'ja' is, is het misschien tijd om naar een dokter te gaan.
Dit is hoe een stemmingswisseling voelt
Als je een beetje te hoog vliegt (zo erg zelfs dat sommigen zouden kunnen zeggen dat je op de rand van manie bent), zou je:
- voel je springerig of bedraad, alsof je gedachten op hol slaan
- verlies je eetlust en je behoefte aan stevige Zzz's
- gedrag vertonen dat afwijkt van uw norm, zoals meer eten of drinken dan normaal of veel geld uitgeven
Aan de andere kant kan een depressieve stemming ervoor zorgen dat u:
- verlies van interesse in activiteiten - zelfs uw gebruikelijke go-tos
- moeite om in slaap te vallen
- moeite hebben met concentreren of beslissingen nemen
- leeg, hopeloos of waardeloos voelen
Je bent niet alleen.
Als u momenteel in een crisis verkeert of zelfbeschadiging of zelfmoord overweegt, bel dan de Nationale reddingslijn voor zelfmoordpreventie 24/7 op 1-800-273-8255 of sms 'HOME' naar 741741 om de Crisis Text Line te bereiken.
Maar waarom?!
Het goede nieuws: je hebt opties. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van deze Big Moods, en ze kunnen allemaal worden behandeld. Geestelijke of lichamelijke gezondheidsproblemen, hormonale veranderingen of middelengebruik kunnen de oorzaak zijn.
Veel meer dan een stemming
Hier zijn enkele van de psychische aandoeningen die grote gevolgen kunnen hebben voor uw gemoedstoestand:
Bipolaire stoornis
Symptomen variëren afhankelijk van de type bipolaire stoornis maar kan perioden van extreme ups en downs, veranderingen in slaap- en energieniveau en riskant, ongewoon gedrag omvatten. Bipolaire episodes zijn intenser dan uw gebruikelijke goede dagen en slechte dagen, en duren dagen of weken per keer.
Om gediagnosticeerd te worden met bipolaire I, moet een persoon een manische episode hebben (een periode van superenergieke en positieve stemming), maar ze mogen nooit een depressief aflevering. (Dit klinkt misschien verwarrend, omdat het woord 'bipolair' ons vaak doet denken aan twee uitersten.)
Een diagnose van bipolaire II vereist een episode van hypomanie (zoals manie maar enigszins afgezwakt) die wordt voorafgegaan of gevolgd door een depressieve episode.
Cyclothymische stoornis
De stemmingswisselingen bij deze aandoening zijn minder ernstig dan bij een bipolaire stoornis, maar ze duren veel langer - 2 jaar of langer.
Dysthymie
Dysthymie is een depressieve stemming die minstens 2 jaar aanhoudt. Geen wonder dat het nu beter bekend staat als aanhoudende depressieve stoornis.
Depressieve stoornis (MDD)
Dit is een van de meest voorkomende psychische aandoeningen in de Verenigde Staten. Ernstige depressieve episodes duren minstens 2 weken en hebben ernstige negatieve effecten op uw slaap, eten, energie, concentratie en eigenwaarde.
Disruptieve stemmingsontregelingsstoornis (DMDD)
Dit is een relatief nieuwe psychische aandoening die wordt aangetroffen bij kinderen die extreme prikkelbaarheid en woede en frequente uitbarstingen ervaren (erger dan typische driftbuien).
Persoonlijkheidsstoornissen
Deze omstandigheden brengen intense, plotselinge veranderingen in je vibe teweeg. Stemmingswisselingen kunnen snel en dicht bij elkaar plaatsvinden en kunnen slechts een paar uur duren.
Wanneer hormonen niet leuk spelen
Als je ooit je menstruatie hebt zien aankomen en dacht: 'Wauw, dat verklaart veel', weet je dat hormonen de kracht hebben om sh * t UP te verknoeien.
Wat hier echt aan het werk is: onze godin oestrogeen is gerelateerd aan de productie van het stemmingsregulerende hormoon serotonine. Fluctuerende niveaus van oestrogeen en progesteron tijdens de menstruatie en de menopauze interfereren met de productie van serotonine. Enter: stemmingswisselingen.
Als je denkt dat hormonen de schuld zijn, begin dan met een kleine herziening van je levensstijl:
- Verminder cafeïne en alcohol.
- Breng dat bord in evenwicht: zorg voor voldoende fruit, groenten en volle granen.
- omhoog uw slaap spel .
- Ga regelmatig zweten.
- Vind gezonde manieren om omgaan met stress .
Volledige onthulling: het is misschien niet genoeg om hormonale stemmingswisselingen aan te pakken. Als ze het leven moeilijk maken, kan uw doc een van deze behandelingsopties voorstellen:
- Hormoontherapie zou u kunnen redden van ernstige stemmingswisselingen. Maar er wordt veel gepraat over hormoontherapie en het risico op borstkanker, en volgens... een studie uit 2019 , hoe langer u het inneemt, hoe groter uw risico. Streef ernaar om de laagst mogelijke dosis te gebruiken voor de kortst mogelijke tijd.
- Selectieve serotonine herinname remmers (SSRI's) kunnen stemmingswisselingen en andere ongewenste symptomen van de menopauze onderdrukken (naar u kijken, opvliegers). Maar deze kunnen bijwerkingen hebben, dus hormoontherapie is meestal de eerste manier van handelen.
- Complementaire alternatieve geneeskunde Het is aangetoond dat (CAM)-opties zoals zilverkaars, fyto-oestrogenen en soja helpen de zaken koel te houden. CAM bevat ook opties zonder pil, zoals acupunctuur, yoga, tai chi en meditatie .
- Lage dosis anticonceptiepillen kan zelfs helpen als je hormonen alle kanten opgaan. Ze leveren elke dag een consistente dosis oestrogeen en progestageen, dus er is geen ruimte voor een serotoninetekort.
Geef de a-a-a-alcohol de schuld
Drugs en alcohol veranderen je humeur. Dat is een beetje het hele punt: deze stoffen knoeien met de chemicaliën in je hersenen, inclusief degenen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van je stemmingen. Zelfs je geliefde cafeïne kan effect hebben.
Afhankelijkheid van een stof is op zichzelf al een gezondheidsprobleem, maar het gaat ook vaak gepaard met een andere psychische aandoening.
In feite is de Nationale enquête over drugsgebruik en gezondheid 2016 rapporteerde dat 8,2 miljoen Amerikanen tegelijkertijd een stoornis in het gebruik van middelen en een andere psychische aandoening hebben.
Elke stof is anders - sommige veroorzaken een verandering in je humeur wanneer je ze inneemt, terwijl andere stemmingswisselingen kunnen veroorzaken als je dat niet doet. Als u een stoornis in het middelengebruik heeft, kunt u tijdens perioden van ontwenning verschuivingen in uw stemming opmerken.
Als u denkt dat een voorgeschreven medicijn uw gemoedstoestand kan beïnvloeden (de ironie!), Neem dan contact op met uw zorgverlener. Ze kunnen uw dosis aanpassen of een ander medicijn proberen.
Het goede nieuws: als u denkt dat u een stoornis in het gebruik van middelen heeft, kan behandeling helpen. Je zou therapie kunnen proberen, steungroepen , of zelfs klinische programma's als uw symptomen ernstig zijn.
Wat er ook gebeurt, je hebt opties. De Nationale Alliantie voor Geestesziekten is een geweldige plek om te beginnen.
Wat kan het anders zijn?
Gaat er nog niets rinkelen? Een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen kan je vibe in de war brengen. Schildklierproblemen, hartaandoeningen, multiple sclerose, slaapproblemen of zelfs een vitamine B12-tekort kunnen de boosdoener zijn voor stemmingswisselingen.
Vermijd deze humeurige triggers
Heb je het gevoel dat je stemmingswisselingen uit het niets komen? Overweeg deze veelvoorkomende triggers:
- spanning
- een grote verandering of gebeurtenis in het leven
- eetpatroon
- slaap patroon
- medicijnen
- ziekte
Sommige lijken misschien voor de hand liggend, maar ze kunnen allemaal bijdragen aan een verandering in je stemming. Als u frequente en ernstige stemmingswisselingen ervaart, neem dan contact op met uw arts.
Dit is wat u nu moet doen
Als u door ernstige veranderingen in uw stemming niet kunt leven zoals u gewend bent, neem dan contact op met uw zorgverlener. Ze zijn de eerste stap op weg naar het ontdekken van een onderliggend probleem, en ze brengen je in contact met andere diensten die je kunnen helpen, zoals therapie.
Als je humeur niet helemaal in de weg zit, maar je bent nog steeds van WTF, dan zijn hier enkele manieren waarop je jezelf kunt helpen:
Tom Holland katholiek
Houd vast aan een routine. Slaap is super belangrijk voor je algehele gezondheid. Probeer een schema op te stellen en houd je eraan.
Beweeg je lichaam. Regelmatige lichaamsbeweging heeft allerlei gezondheidsvoordelen, maar het is vooral goed voor je humeur. En je hoeft geen sportschoolrat te worden - een nieuwe studie toont aan dat slechts 15 minuten per dag hardlopen of een uur wandelen het risico op een ernstige depressie vermindert.
Een dagboek bijhouden. Tijd om al die te plaatsen bullet journal video's je hebt goed gekeken. Het is super handig om op te merken wanneer je een stemmingswisseling hebt en wat er vlak daarvoor is gebeurd. Die aantekeningen zijn handig als je van plan bent een professional te zien.
Eet een gebalanceerd dieet. Het is geen vervanging voor een behandeling, maar als u zich down voelt, kunt u proberen uw bord te vullen met serotonine-verhogende voedingsmiddelen .
Vind je om. wat opnemen ontspanning oefeningen zoals meditatie of yoga in je routine kunnen een gezonde manier zijn om met stress om te gaan.
Praat het uit. Stigma rond therapie is zo 10 jaar geleden. Zelfs als je stemmingswisselingen afnemen, is het nooit verkeerd om een expert met een open oor te zoeken.
tl; dr
- Stemmingswisselingen kunnen een emotionele achtbaan zijn. Hoewel het voelen van ALLE gevoelens niet altijd leuk is, is het een normaal en gezond onderdeel van het leven.
- Als stemmingswisselingen je in de weg staan om je beste leven te leiden, kan er iets groters aan de hand zijn. Als de veranderingen plotseling en extreem zijn en langer dan een paar dagen aanhouden, neem dan contact op met uw doc.
- Mogelijke verklaringen voor subtiele, plotselinge of ernstige stemmingswisselingen zijn onder meer behandelbare mentale of fysieke gezondheidsproblemen, hormonale veranderingen en middelengebruik.
- Houd veelvoorkomende triggers zoals stress, medicijnen, slaappatronen en ziektes in de gaten.
- Een arts kan u helpen het mysterie van uw stemmingen op te lossen en het juiste behandelplan voor u te vinden.
- Veranderingen in levensstijl, zoals lichaamsbeweging, een dagboek bijhouden, meditatie en gezond eten, kunnen u helpen om minder ernstige stemmingswisselingen te beheersen.
