Ontdek Uw Aantal Engel
Iedereen die het fysieke en mentale ongemak van het leven met een depressie verdraagt - hopeloosheid, hersenmist, nooit eindigende verveling , enz. - verdient een gouden medaille. Het is echt een dagelijkse strijd.
Als je gegrepen bent door een depressie, is actie ondernemen misschien wel het laatste wat je wilt doen. Maar we zijn hier om u eraan te herinneren dat de actie niet monumentaal hoeft te zijn. Een simpele zet , zoals je haar wassen of de kleren van je vloer oprapen, kan de bal aan het rollen brengen.
Dit artikel is bedoeld om je ideeën te geven voor de kleine acties die je kunt ondernemen in je dagelijkse gevecht met depressie . Maar we willen duidelijk maken dat wat voor de een werkt, voor de ander misschien niet werkt. En dit zijn geenszins genezingen of behandelingen, het zijn strategieën om u te helpen het hoofd te bieden en meer controle te krijgen.
Rockie Nolan/Raffinaderij29 voor Getty Images
Natuurlijke manieren om terug te vechten tegen depressie
Als het gaat om depressie, hoe meer hulpmiddelen je in je riem hebt, hoe beter. Hier zijn enkele niet-medische manieren om de symptomen van depressie .
Op korte termijn
Deze tips zijn geen behandeling of genezing, maar ze kunnen uw humeur in een mum van tijd verbeteren. Blijf niet hangen in een donkere leegte. Richt je in plaats daarvan op het nemen van kleine stapjes vooruit.
Luister naar je favoriete album
Ken je dat ene nummer dat je kan laten lachen, hoe slecht je je ook voelt? Onderzoek suggereert dat die goede gevoelens eigenlijk een vorm van therapie kunnen zijn.
Een overzicht van onderzoeken ontdekte dat het luisteren naar muziek en het spelen van muziek resulteerde in een significante vermindering van symptomen bij mensen met een depressie, waaronder verbeterd zelfvertrouwen, zelfrespect en motivatie.
Haal een frisse neus
Als we depressief zijn, is ons beschermende instinct om binnen te blijven waar het veilig en voorspelbaar is. Maar dagenlang - om nog maar te zwijgen van weken - binnen opgesloten zitten, is een recept voor rusteloosheid.
Onderzoek toont aan dat een eenvoudige wandeling in de natuur je humeur kan verbeteren, net als het voelen van de warmte van zonneschijn op je lichaam. Je hoeft niet verder te gaan dan je voorste stoep. Maar open die deur en voel de zon (of regen!) elke dag minstens een paar minuten op je gezicht.
Beweeg je lichaam
Energie verzamelen om te oefenen als je depressief bent, kan afmattend zijn, maar als je opstaat en het doet, helpt het echt. Onderzoek toont aan lichaamsbeweging maakt endorfines vrij, verhoogt de lichaamstemperatuur en de bloedcirculatie in de hersenen en helpt ons om te gaan met stress.
Je hoeft geen kilometer te rennen. Doe gewoon wat je kunt, of dat nu kort is YouTube-training of een blokje om.
Neem een warm bad of douche
Er is iets met wegzakken in een heet bad of douche waardoor het lijkt alsof je problemen letterlijk worden weggespoeld.
In feite is er enig onderzoek dat suggereert:baden als zelfzorgkan echte therapeutische effecten hebben. één studie ontdekte dat 2 keer per week gedurende 4 weken baden in warm water depressiesymptomen verminderde bij mensen met een matige depressie.
Veranderingen in levensstijl die depressiesymptomen kunnen verlichten
Er zijn ook enkele dingen die u op de lange termijn kunt doen om depressie te verlichten. Dit is geen uitputtende lijst, maar een idee van het soort dingen dat sommige mensen helpt.
Houd een dagelijks dagboek bij
Het bijhouden van een dagboek is niet voor iedereen weggelegd, maar sommige mensen met een depressie vinden het nuttig. Een methode heet dankbaarheid dagboek waar je dagelijks opschrijft waar je dankbaar voor bent om je te concentreren op de positieve dingen.
Er is ook stemming volgen, dat is een ander dagelijks journaalsysteem. Met stemmingsregistratie is het doel om je emotionele patronen te begrijpen in een poging om een betere emotionele regulatie op te bouwen.
Probeer reiki uit
Zoals we eerder al zeiden, is ieders reis door een depressie uniek. En voor sommigen, reiki bleek een verrassende game-changer te zijn. In feite is het voor zoveel mensen nuttig geweest dat het zelfs is beoefend in ziekenhuizen nu.
Als je een scepticus bent, overweeg dan dit studie waaruit bleek dat mensen met hoge niveaus van angst en depressie minder symptomen voelden tot 5 weken na hun reiki-healingsessie.
Eet voedsel waar je je goed bij voelt
Het is bijna onmogelijk om eet super gezond de hele tijd, vooral als je geen energie hebt om te koken. En het heeft geen zin om je slecht te voelen over de voedselkeuzes die je maakt.
Maar sinds Onderzoek ondersteunt het idee dat bepaalde voedsel kan je humeur beïnvloeden , moedigen we u aan om aandacht te besteden aan hoe uw eten u laat voelen.
Maak van slaapgezondheid een topprioriteit
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het krijgen van een goede nachtrust is cruciaal voor een goede geestelijke gezondheid. En als je depressief bent, ben je waarschijnlijk geen onbekende in slaapstoornissen (een enquête gevonden .) 75 procent van de mensen met een depressie heeft slapeloosheid ).
Er zijn talloze tips (om nog maar te zwijgen van) producten ) die er zijn om te verbeteren slaap gezondheid , en als je alles onder de zon hebt geprobeerd, wees dan niet verlegen om professionele hulp te zoeken. Je slaap is het waard.
Hoe om te gaan als je alleen bent
Eenzaamheid en depressie gaan hand in hand. 'Er is een vicieuze feedbacklus tussen eenzaamheid en depressie, waarbij depressie sociale terugtrekking kan veroorzaken, wat leidt tot eenzaamheid en een gebrek aan sociale connecties, wat op zijn beurt depressie kan verergeren', zegt Greenbaum.
Maar sociale connecties zijn cruciaal voor het beheersen van depressie. Zonder de steun van anderen kan het veel moeilijker zijn om met leed om te gaan.
Hoe weet ik of mijn ex de ware is?
Dus als depressie ervoor zorgt dat je je terugtrekt, is het belangrijk om te beseffen dat dat de ziekte is die spreekt. Het beste wat je kunt doen als je een slechte periode doormaakt, is eerlijk zijn tegen je vrienden en familie, zodat ze weten dat je nu extra ondersteuning nodig hebt.
En daar is niets beschamends aan! Op een dag kunnen ze je nodig hebben om hetzelfde voor hen te doen.
Als je op dit moment niet veel mensen hebt om naartoe te gaan, overweeg dan om een van de volgende organisaties te bezoeken:
- Brieven tegen depressie. Deze site stuurt u geheel kosteloos een handgeschreven brief. (Je kunt ook vrijwilligerswerk doen om brieven aan andere mensen te schrijven.)
- Online therapie. Deze gids geeft de voor- en nadelen van alle gangbare online therapieplatforms.
- tiener lijn. Deze organisatie geeft jongeren emotionele steun via een nationale hotline, community outreach-programma en online ondersteuning.
- Het Trevor-project. Dit is een landelijke organisatie die zorgt voor crisispreventie voor LHBTQ-jongeren.
- Crisis tekstregel. Iedereen in de VS, Canada, het VK of Ierland kan 24/7 contact opnemen met een crisisadviseur met een eenvoudige tekst.
Tips om depressie tegen te gaan als je aan het werk bent
Werk is een van de moeilijkste situaties om depressief te zijn, aangezien zoveel banen een 'goede houding', energie hebben, glimlachen, enzovoort waarderen.
Hier zijn vijf tips om depressie op het werk te beheersen.
Socialiseer op manieren die goed voor je voelen
Gebruik werk als een kans om te socializen. 'Identificeer mensen en sociale situaties op het werk, zoals koffie drinken met een collega, waardoor je je gelukkiger of energieker voelt', beveelt Greenbaum aan.
Strooi op plezierige momenten
Voeg dingen toe aan je dag waar je naar uit kunt kijken. Als er een uitdagend werkproject is waar je tegenop ziet, combineer het dan met iets leuks, zoals een middagwandeling maken en naar je favoriete podcast luisteren. Greenbaum zegt dat dit de onaangename activiteit minder slordig kan maken.
Stel gezonde grenzen
Zoek uit de grenzen je moet gedijen en ze vervolgens duidelijk communiceren. “Zonder grenzen dringen de behoeften van andere mensen onze eigen weg. Overspoeld worden door e-mails na kantooruren of de eisen van je baas zal niets doen om je geestelijke gezondheid te helpen, 'zegt Greenbaum.
Vind balans tussen werk en privé
Zorg ervoor dat je leven niet altijd alleen maar werken is. “ Balans werk en leven . Als het werk uitputtend aanvoelt, zorg er dan voor dat je je kopje buiten het werk vult', zegt Greenbaum. 'Beoefen zelfzorg wanneer je kunt en doe dingen die je energie aanvullen in plaats van uitputten.'
Zoek professionele hulp met behulp van bedrijfsvoordelen
Maak gebruik van de middelen van uw bedrijf. Greenbaum zegt dat veel bedrijven programma's voor werknemersbijstand, peer-mentoring en ziektekostenverzekeringen met voordelen voor de geestelijke gezondheid aanbieden. Chat met HR om uw opties te leren kennen.
Waarom het zien van een professional een game-changer kan zijn
We zijn niet hyperbolisch als we zeggen dat werken met een professional levensveranderend kan zijn. Professionals zijn opgeleid om uw unieke uitdagingen te beoordelen en op basis van die behoeften een actieplan op maat te maken.
Ik weet niet zeker of jenodig hebbeniemand zien? Greenbaum zegt dat als depressiesymptomen je functioneren op het werk, op school of in je relaties verstoren, het tijd is om professionele hulp te overwegen.
Het komt vaak voor dat je nerveus bent als je voor het eerst naar therapie gaat of medicijnen probeert, maar beide kunnen buitengewoon efficiënt en effectief zijn om je weer in balans te brengen.
Drie veelvoorkomende aanbieders van geestelijke gezondheidszorg die mensen zien voor depressie zijn: psychiaters, psychologen , en therapeuten.
- Psychiaters. Dit zijn artsen die psychische medicijnen kunnen voorschrijven. Ze zijn het meest gericht op op drugs gebaseerde oplossingen.
- Psychologen. Deze mensen hebben een opleiding op doctoraal niveau en behalen een PsyD of PhD. Ze bieden psychotherapie, kunnen psychologische beoordelingen uitvoeren en kunnen sommige medicijnen voorschrijven.
- therapeuten. Deze categorie omvat een verscheidenheid aan professionals die psychotherapie bieden, waaronder maatschappelijk werkers, psychologen in de geestelijke gezondheidszorg en huwelijks- en gezinstherapeuten. Het merendeel is van masterniveau.
Er zijn veel manieren om zoek een therapeut , psycholoog of psychiater, inclusief online zoeken of uw PCP om verwijzingen vragen. Zoek een expert die past bij uw behoeften en waarden, zoals een antiracistische therapeut of een LGBTQIA+ vriendelijke therapeut.
tl; dr
Hoewel leven met een depressie soms onmogelijk kan lijken, is het belangrijk om te onthouden dat er zoveel kleine dingen zijn die u kunt doen om enige verlichting van uw symptomen te voelen.
Laat je niet overweldigen door hoe ver je moet gaan. Onthoud in plaats daarvan dat kleine veranderingen een lange weg kunnen gaan en dat u zich beetje bij beetje beter kunt gaan voelen.
