Ontdek Uw Aantal Engel
Als zelfs het meest venti-cafeïne-brouwsel het niet snijdt, lijkt een snelle dutje misschien de beste manier om op te laden.
Maar kan dat middagdutje je hele nachtelijke slaapcyclus in de war brengen? Laten we eens kijken wat de wetenschap zegt over dutjes en nachtrust.
meest gekke sterrenbeelden
Lumina/Stocksy United
Siesta slimmer: hoe dutten de slaap beïnvloedt
Slaap nodig? Er is een dag daarom. Onderzoek suggereert dat dutten een aantal broodnodige voordelen kan geven, waaronder een verbeterde stemming en alertheid gedurende de dag. Maar hoe verschilt een dutje van een normale nachtrust?
Een volledige slaapcyclus duurt meestal ongeveer 90 tot 110 minuten en cycli tussen 5 stadia van niet-REM (snelle oogbeweging) en rem slaap (of, lichtere en diepere slaap).
Als je kortere tijd slaapt, mag je alleen de eerste paar fasen ingaan, wat je een mentale boost kan geven terwijl je dat vermijdt gevoel van sufheid wanneer je wakker wordt.
Kinderen profiteren van dutjes op verschillende manieren. Maar studies tonen aan dat zelfs bij jongere, gezonde volwassenen die lichtere slaapstadia zijn positief geassocieerd met betere geheugenfunctie en beide stressverlichting en een betere immuunfunctie .
Enkele voordelen van sommige snelle vitamine Zzz's zijn:
- betere cognitieve prestaties
- betere productiviteit
- sommige verbeterde geheugenfunctie
- lage bloeddruk
- betere bui
Wat is de truc om in die middagdutje te sluipen zonder? je nachtrust verstoort ? Het komt allemaal neer op hoe lang je op het kussen slaat.
Dutje slimmer, niet langer
Te veel hardcore dutten is behoorlijk afhankelijk van wat je gewend bent en je eigen gezondheid en gewoonten. Maar over het algemeen kunnen dutjes van meer dan 20 minuten van invloed zijn op wat wordt genoemd slaap traagheid .
Slaapinertie kan optreden wanneer je te diep in die diepe slaapstadia bent gedoken en je lichaam denkt dat je het een dag noemt voor een volledige nacht van 40 knipogen, maar is wakker geworden . Je weet wel, zoals wanneer je wakker wordt na een dutje van 2 uur en vergeet welke dag het is en wie je bent. Je hebt de memes gezien.
tot 2015 beoordeling van studies vond ook dat lange dutjes overdag geassocieerd waren met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Het doel van een dagkip moet zijn om je een beetje rust te geven zonder je diep in slaap te brengen. Je lichaam zou niet moeten denken dat het 8 uur onderweg is, anders begint het je naar dromenland te klauwen.
Nap timing: wat is de goede plek voor dat discodutje?
Een aantal factoren beïnvloeden hoe een dutje je slaapcyclus beïnvloedt:
waarom kan ik niet stoppen met aan hem te denken
- de kwaliteit van de nachtrust
- de duur van het dutje
- hoe vaak doe je een dutje
- de timing van het dutje gedurende de dag
- uw leeftijd en algemene gezondheid
- alle huidige slaapproblemen zoals regelmatig slapeloosheid
Over het algemeen kunnen de meeste gezonde volwassenen powernaps van 10 tot 20 minuten uitproberen. Als je merkt dat een snelle 20 minuten in de vroege namiddag die middagmist weghoudt en dat je 's nachts nog steeds goed slaapt, kan het voor je werken.
Later op de middag en avond dutten is meestal meer kans om problemen te veroorzaken , dus houd uw snelle dutje op de vroege uren weg van uw gebruikelijke bedtijd.
Afhaal
Als u merkt dat uw ogen glazig worden na de lunch, een snelle siësta (of koffie dutje ) van minder dan 20 minuten kan je doen herleven voor een middag vol Zoom-vergaderingen of wat dan ook.
Zorg ervoor dat u in de gaten houdt hoe die dutjes uw normale slaapschema beïnvloeden. Als je begint te gooien en draaien meer, overweeg het dutje over te slaan.
Praat met uw arts over eventuele slaapproblemen, zoals aanhoudende slaperigheid tijdens uw wakkere uren of problemen met slapeloosheid. Slaap is te belangrijk om mee te rotzooien.
