Wat is de balans tussen werk en privé en is het zelfs mogelijk?

De balans tussen werk en privéleven is het magische idee om genoeg tijd te hebben om te slagen in je carrière terwijl je toch geniet van je leven, familie en al het andere waar je van houdt en dat niet draait om het verdienen van een dollar.

Nu dat bijna 1 op de 5 mensen werkt 50+ uur per week , is een echt evenwicht tussen thuis en werk steeds moeilijker te vinden.

Dus, hoe vind je een balans tussen hectische banen en broodnodige 'me-time?' Millennials hebben hun geheimen over de balans tussen werk en privé gemorst om je te helpen weg te stappen van de 21.00 uur van je baas. e-mail en vind meer plezier in je leven.

Waarom is de balans tussen werk en privé belangrijk?

De balans tussen werk en privéleven is niet een genotzuchtig ding dat millennials hebben uitgevonden. Een baan hebben die constant zorgt spanning en het plezier uit je leven zuigt, kan mentaal en fysiek uitputtend zijn.

Hier zijn enkele van de risico's van een slechte balans tussen werk en privé:

• Burn-out. Te veel uren werken of te maken krijgen met constante stress op het werk kan leiden tot: burn-out . Hoewel burn-out misschien veel lijkt op depressie , enig bewijs toont aan dat het een eigen constructie . Burn-out leidt tot vermoeidheid , apathie, verminderd vertrouwen en trots op uw capaciteiten, en emotionele uitputting .
• Je baan haten. NAAR studie van de chirurgen, bekend om hun hectische werkschema's, ontdekte dat een slechte balans tussen werk en privé vaak leidde tot verminderde werktevredenheid. Ze redden levens ennog steedsniet tevreden! Dat is de keerzijde van een slechte balans tussen werk en privé.
• Depressie. Het is niet bewezen, maar er zijn aanwijzingen dat het werken van lange overuren uw kans op depressie . Te hard werken leidt vaak tot slechte voedingskeuzes, slaapgebrek en verhoogde stress. Zelfs als dat niet resulteert in een depressieve episode, wordt je er zeker niet vrolijk van.
• Slechte productiviteit. Vreemd genoeg kan je van lange werkdagen worden gemaakt makeminderproductief. EEN studie uit 1917 ontdekte dat een 7-daagse werkweek werknemers minder productief maakte dan wanneer ze een rustdag hadden. In die tijd werkten mensen vaak meer dan 70 uur vanwege de oorlog, maar het feit dat zelfs industriëlen uit 1917 dachten 'hey, laten we het de arbeidersklasse rustig aan doen' laat echt zien dat de balans tussen werk en privé iets is.
• Je krijgt niet het zonlicht dat je nodig hebt. Dit lijkt misschien raar omdat je hoogstwaarschijnlijk geen plant bent. Maar mensen hebben zonlicht , ook! een studie ontdekte dat mensen die regelmatig aan natuurlijk licht werden blootgesteld, gelukkiger waren met hun baan en zich over het algemeen beter voelden. Mensen die vastzaten onder tl-lampen en afgeschermd van de natuur, waren over het algemeen negatiever en vertoonden symptomen van depressie en ongerustheid .
• Je kunt er ziek van worden. De hele tijd werken is stressvol en chronische stress kan je ziek maken. Uit één recensie bleek dat mensen constant last van stress had een verhoogde ontsteking . Kortom, stress geeft je lichaam het gevoel dat je wordt aangevallen, dus je immuunsysteem speelt verdediging, verhoogt de ontsteking en probeert de fantoomindringer te doden. Helaas, als er een echte ziekte langskomt, wordt dat al belast immuunsysteem heeft niet de strijd om de ziektekiemen tegen te houden. Dus stress kan je nu ziek makenenwaardoor u meer kans heeft om in de toekomst ziek te worden.

Hoe de balans tussen werk en privé te verbeteren?

Gelukkig is de balans tussen werk en privé niet alleen maar slecht nieuws. Er zijn manieren om voor jezelf te pleiten, stel grenzen , en geef prioriteit aan het -levensgedeelte van de balans tussen werk en privéleven.

We vroegen millennials hoe ze meer balans in hun leven hebben gevonden en dit zijn hun eenvoudige, maar krachtige tips:

Neem een ​​lunch

Toen Julia door de pandemie fulltime thuis werkte, moest ze een paar veranderingen doorvoeren om de zaken in balans te houden. “Maak een pauze in je agenda voor de lunch, atraining, iets dat midden op de dag niet gerelateerd is aan het apparaat of het werk”, stelt Julia voor. “De verleiding om per ongeluk 8+ uur op één plek te blijven is reëel, dus het helpt om tijden in te stellen waarop je gaat bewegen en wat wasgoed opvouwt of mediteren .'

Of je nu thuis of op kantoor bent, probeer tijdens je lunchpauze weg te blijven van schermen. Dit zal je geest helpen decomprimeren van de zorgen van het werk en je een verfrist gevoel geven voor de tweede helft van je dag.

beste bordeauxrode lippenstift

Present zijn

De’Nicea is een drukke ondernemer met een unieke kijk op de werkdag. 'Ik geloof niet in de balans tussen werk en privé. Balans is waar het stagneert en niet echt beweegt', zegt De'Nicea. “Dingen fluctueren de hele tijd, inclusief verantwoordelijkheden en rollen. Dus ik nodig harmonie uit.”

Voor De’Nicea betekent harmonie in het hier en nu blijven. 'Iets lijkt urgent en dringend omdat we een verhaal hebben gemaakt over de gevolgen en zo', legt De'Nicea uit. 'Mensen besteden meer tijd aan het analyseren van de toekomst dan dat ze daadwerkelijk in het heden komen en besluiten ÉÉN stap te zetten.'

Door je te concentreren op de kleine dingen die je kunt doennuen minder zorgen te maken over alle vage dingen die u in de toekomst moet doen, u vermindert stress en maakt de werkdag minder overweldigend.

Luister naar je lichaam

Als het echt druk wordt, realiseer je je misschien niet eens hoe hoog je stressniveau is totdat je lichaam begint in te spelen.

'Luister naar je lichaam voor begeleiding over harmonie', beveelt De'Nicea aan. Soms stuurt het lichaam een ​​bericht. Volgens de Angst en depressie Association of America , spierpijn en hoofdpijn zijn veelvoorkomende tekenen van angst.

beste positie om seks te hebben tijdens de zwangerschap

Als je gewend bent om gestrest te zijn, kan het fysieke pijn vergen om te stoppen en op te letten. Hebben hoofdpijn op het werk? Kom thuis bij super stijve schouders ? Dit kunnen aanwijzingen van het lichaam zijn dat je een pauze moet nemen om wat te vinden ontspanning .

Wees opzettelijk

Jené balanceerde al tussen het fulltime werken met een baby om voor te zorgen, maar COVID-19 maakte het een beetje ingewikkelder. Nu werken zij en haar man bij hetzelfde bedrijf, vanuit huis, met een kleine schattige baby.

'In het begin was het een complete chaos', zegt Jené. 'Maar we hebben besloten om opzettelijk te zijn en te communiceren wat volgens ons realistische verwachtingen zijn voor het dagelijks leven van nu.'

Dat betekende duidelijke communicatie met haar man over hoe ze in evenwicht zouden komen baby verzorging en werk. 'Voor ons betekende dit dat we onze kantoorruimte thuis opnieuw moesten ontwerpen met al het babyspeelgoed, het wipstoeltje, pack-n-play, noem maar op,' legde ze uit. 'We hebben allebei draagdoeken en we geven de babydraagplicht door als dat nodig is.'

Als je een kind en een partner hebt, vraag dan om hulp en wees duidelijk over wat je nodig hebt. Wees bewust in de buurt van je werk en jecommunicatieen u zult veel meer genieten van uw gezins- en werktijd.

Een wandeling is net zo belangrijk als een ontmoeting

'Zet 'me time' op de agenda, net zoals je elke andere vergadering zou doen', raadt Julie aan. 'Jij bent ook belangrijk.' Als je iets op de kalender zet, voelt het officieel. Er is dus geen betere manier om ervoor te zorgen dat u niet aan het werk bent dan door kleine pauzes voor uzelf in te plannen.

Rebecca E. gebruikt dezelfde truc. 'Ik heb een ingebouwde, niet-onderhandelbare dagelijkse wandeling', zegt Rebecca. 'Het is plezierig, goed voor mijn lichaam en geest, en geeft me 'ik'-tijd waar ik naar een podcast kan luisteren en een pauze kan nemen van mijn werk.'

Als deze geplande pauze tijd buitenshuis omvat, krijg je de bonus van wat broodnodige zonlicht! Als je niet naar buiten kunt, probeer dan een boek te lezen, neem de tijd om te mediteren, uitrekken , of iets doen waardoor je hersenen een minivakantie van het werk krijgen.

Schakel meldingen uit

'Schakel meldingen uit voor uw e-mail en alle chat-/meetings-apps die uw bedrijf gebruikt (Teams, Slack, enz.) 24/7 teruggezogen”, stelt Rebecca S. voor. 'Ook super belangrijk om niet wakker te worden en meteen een hoop zakelijke e-mails te lezen voordat je klaar bent om ze te adresseren!'

In een wereld van constante meldingen voelt elk van hen urgent. Maar tenzij u een baan heeft die noodsituaties afhandelt, is er gewoon geen reden om te allen tijde 'op afroep' te blijven.

Meldingen uitschakelen en weet dat je het 's ochtends allemaal aankunt, natuurlijk na je rustige avond vrij.

Zet jezelf op de eerste plaats

Het is gemakkelijk om aan te nemen dat je de behoeften van alle anderen (vooral werk) voor die van jezelf moet stellen, maar Janna denkt daar anders over.

hoe je een man kunt opwinden zonder hem aan te raken

'Ik heb geleerd om te zetten' zelfzorg (meestal rust) bovenaan de lijst voor mezelf, 'zegt Janna. 'Omdat niets wat ik doe succesvol zal zijn als ik niet voor mezelf zorg.'

Als je jezelf in de steek laat voor een baan, doe je waarschijnlijk niet je beste werk en prioriteit geven aan je mentale en fysieke gezondheid kan goed zijn voor jou en voor je carrière.

Wanneer hulp krijgen?

Soms zijn de dingen hectisch omdat je jezelf niet genoeg tijd geeft om weg te zijn van je werk. Andere keren zijn dingen moeilijk omdat werk niet wil dat je een leven hebt.

Een overdreven veeleisende baas of kantoorcultuur die de 'first one in, last one out'-mentaliteit prijst, kan de balans tussen werk en privé onmogelijk maken.

Als je de effecten van burn-out en chronische stress voelt, probeer dan deze tips:

• Geef jezelf een eenvoudige dagelijkse takenlijst. Breek wat afwerkelijkelke dag moet gebeuren. Natuurlijk zou het fijn zijn als je 3 maanden vooruit werkt, maar is dat echt nodig? Soms reduceert u uw schema tot de dingen dienodig hebbengebeuren kan uw stress en werkdruk verminderen.
• Vraag naar een flexibel uurrooster. Als werk grote schade aanricht in je leven, kan het helpen om verschillende uren te werken of af en toe thuis te werken. Het is helemaal oké om hierom te vragen. Kader het gesprek met je baas over hoe je nieuwe schema zal helpenhen. Ben je thuis bijvoorbeeld superproductief als je niet elke dag 2 uur in de file staat?
• Praat met je leidinggevende. Als de balans zoek is omdat je manager je onrealistische taken geeft, probeer dan met hem te praten. In plaats van alleen maar 'ja' op alles te zeggen, vraag je of je de taak kunt aanpassen aan een meer realistische tijdlijn. In plaats van hun e-mails te allen tijde te beantwoorden, beantwoordt u ze alleen tijdens werkuren. Je zou kunnen zeggen: “Ik heb nu veel op mijn bordje. Is er een manier om meer tijd te hebben voor deze opdracht of om een ​​deel van mijn andere werk hiervoor uit te stellen?” Het is waarschijnlijk dat de manager zich niet alle taken realiseert die ze je hebben gegeven en een klein gesprek kan hen helpen om je werklast te beheren en opnieuw te beoordelen.
• Praat met HR. Als je met je baas hebt gepraat en ze hebben niet geluisterd of hun gedrag veranderd, is een andere optie om contact op te nemen met HR. Schrijf een lijst op van alle dingen die u moet doen, de uren die u normaal gesproken per week werkt en de berichten die u buiten kantooruren ontvangt. Als de baas ronduit beledigend is, vermeld dat dan. Nogmaals, probeer records van dit gedrag te hebben om uw zaak te ondersteunen.
• Laten staan. NAAR giftige werkplek kan je lichamelijk ziek maken van stress. Als je alle stappen hebt genomen en er verandert niets, zoek dan een andere werkplek. Dit is natuurlijk beangstigend en niet altijd een optie, maar als je in staat bent, zoek dan een werkplek die jou als persoon waardeert en je de tijd geeft om van het leven te genieten.

het komt neer op

Het zoeken naar een balans tussen werk en privé kan egoïstisch aanvoelen, maar het is van cruciaal belang voor je mentale gezondheid, fysieke gezondheid en zelfs het werk dat je doet. Plan tijd voor jezelf, schakel meldingen uit en stel grenzen met je bazen om ervoor te zorgen dat je een leven buiten het werk hebt.