Is uw werkplek giftig of zuigt het gewoon?

De meeste mensen hebben op een bepaald moment in hun leven te maken met een waardeloze baan - als iemand die zich ooit als een banaan verkleedde om Jamba Juice-monsters uit te delen, kan ik dit bevestigen. Maar hoe kun je zien wanneer een baan van alledaags slecht naar een giftige invloed op je leven gaat? Om de slechte banen te onderscheiden van de echt schadelijke, heb ik deskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg geïnterviewd om hun advies te krijgen over hoe je kunt zien wanneer een baan gewoon te vreselijk is en wat je moet doen als je vastzit in een giftige positie.

Als ik het woord 'giftig', gooi; Ik meen het echt. Een studie gepubliceerd in de Internationaal tijdschrift voor epidemiologie ondervroeg werklozen en ontdekte dat mensen in een vijandige werkomgeving meer stress hadden dan mensen die werkloos bleven. En dit was niet alleen 'ik voel me een beetje gestrest' symptomen: Het bloedonderzoek van mensen met waardeloze banen was merkbaar minder gezond dan hun al gestresste, momenteel niet-werkende vrienden. Een giftige baan hebben kan echt mentale en fysieke schade aanrichten. Het is dus belangrijk om de tekens te kennen, zodat u uit een slechte situatie kunt komen.

Wanneer werk niet op het werk blijft

“Je kunt zien dat een werkplek gewoon klote is als de problemen zich rondom het werk zelf bevinden, maar niet verder doordringen. Een werkplek overschrijdt de grens naar ‘toxisch’ wanneer het u intern en persoonlijk raakt,” zegt Julie Gurner, Psy.D . Het is één ding om veel te doen te hebben of sommige mensen in het bedrijf die je irriteren. Maar wanneer je de negativiteit van de dag niet van je af kunt schudden of wanneer je zelfrespect en waarde worden verminderd door je baan, dan glijd je af naar giftig terrein.

ingegroeide haartjes op de grote schaamlippen

gediplomeerd maatschappelijk werker Laura MacLeod raadt u aan om echt te onderzoeken hoe u zich voelt als u eraan denkt om de volgende dag naar uw werk te gaan. “Als je je een beetje lusteloos voelt, niet bijzonder gemotiveerd, of dat het leuk zou zijn om je ziek te melden, dan is dit een baan waar je niet gek op bent,” zegt MacLeod. “Als je je angstig, prikkelbaar, diep depressief, in paniek voelt, koud zweet krijgt, is dit giftig.” En als die angstige, negatieve gedachten lang na 17.00 uur blijven opduiken, heeft uw werkplek waarschijnlijk een negatief effect op uw leven.

Wanneer je het positieve niet kunt zien

Als je een baan hebt die gewoon een beetje waardeloos is, kun je misschien een of twee positieve aspecten uitkiezen. Ja, de kamergenoot die je elke vijf minuten een andere ongrappige YouTube-video laat zien, kan het moeilijk maken om van de positieve kant te kijken. Maar meestal, als een baan alleen maar waardeloos is, kun je er iets goeds aan vinden. “Kijk of je meer tijd aan dat aspect van het werk kunt besteden en vergeet niet om eraan vast te houden als het lelijk wordt,” zegt McLeod. “Vind en maak contact met collega's die je vertrouwt en brainstorm om dingen draaglijker te maken. Iemand hebben die luistert en meeleeft, gaat een heel eind.”

Soms kun je echt niets goeds bedenken aan je baan - of de minimale positieve punten wegen niet op tegen de vele negatieven. EEN studie van de Michigan State University ontdekte dat negativiteit op de werkplek zich als een lopend vuurtje verspreidt. Dit betekent dat een giftige persoon of voortdurende giftige opmerkingen ervoor zorgen dat andere werknemers zich slecht tegenover elkaar gedragen, en uiteindelijk heb je een stel ongelukkige mensen die waardeloos zijn voor elkaar. Dit leidt volgens de studie tot een lagere productiviteit, een slecht moreel en een toename van mentale vermoeidheid. Dus als je niets aardigs kunt bedenken, zit je waarschijnlijk vast in een “cyclus van onbeleefdheid” wat heel moeilijk te stoppen is.

Je houdt misschien van

3 Tekenen dat een persoon met giftige eigenschappen u manipuleert (en wat u eraan kunt doen)

Wanneer je niet wordt gewaardeerd

Voor mij zijn maar weinig dingen zo vervelend als tonnen werk verzetten en nul krediet krijgen. Hoewel iedereen waarschijnlijk van tijd tot tijd over het hoofd wordt gezien op kantoor, zal een giftige baan je inspanningen bij elke beurt ondermijnen of onderwaarderen.

Als je krankzinnige uren maakt zonder de mogelijkheid van promotie of compensatie, of als je superieuren je werk nooit positief erkennen, zal je geestelijke gezondheid eronder lijden, volgens therapeut Katie Krimer , MA, LCSW. “Zonder een gepaste hoeveelheid validatie en lof - en soms zelfs alleen maar een toevloed van kritiek - kan je moreel echt worden beschadigd. Dit nodigt je uit om uiteindelijk je baan te haten,” zegt Krimmer.

Het is zo belangrijk om het gevoel te hebben dat je werk ertoe doet. Hoewel niemand verwacht een trofee en een cadeaubon te krijgen voor Sephora elke keer dat ze iets goeds doen, is het volkomen begrijpelijk om ongelukkig te zijn als er geen positieve feedback is. “Als je je niet gewaardeerd voelt, is het tijd om manieren te vinden om voor jezelf op te komen en ervoor te zorgen dat je de erkenning krijgt die je verdient,” zegt Krimmer.

Soms kan het uiten van je gevoelens de werkplek beter maken. Misschien realiseerde een baas zich niet dat ze zo negatief waren, en nu ze zich ervan bewust zijn, hebben ze een kans om hun gedrag te veranderen. Maar als u zich onveilig voelt om uw gevoelens te delen, een baas heeft die uw eerdere verzoeken heeft genegeerd, of als u weet dat het hele kantoor vol onveranderlijke negativiteit is, bevindt u zich waarschijnlijk op een giftige plek die u uiteindelijk zult moeten verlaten.

Checklist voor giftige werkplekken

Als je nog steeds niet zeker weet of je baan is overgestoken naar het territorium van mijn favoriete Britney Spears-nummer , Chrissy Macken , een loopbaancoach met een specialisatie in giftige werkplekken, stelt haar klanten deze vragen:

• Heb je jezelf verontschuldigd voor een vergadering omdat je zo boos of gefrustreerd was?
• Zie je er tegenop om nog een jaar in je baan te blijven?
• Heb je het gevoel dat je manager twijfelt aan je vermogen om slimme beslissingen te nemen over je werk?
• Krijgt u taken toegewezen van meerdere supervisors met weinig of geen oog voor het werk dat u al hebt gekregen?
• Verandert uw rol voortdurend?
• Word je zo vaak onderbroken als je gaat zitten om je op een taak te concentreren dat het bijna onmogelijk is om je werk gedaan te krijgen?
• Voelen prestatiebeoordelingen aan als een hinderlaag van negatieve feedback waar je nog nooit op bent gewezen?
• Wordt u gekleineerd of uitgescholden door uw manager of collega's?
• Heb je gehuild op het werk?

Als je ja hebt gezegd op drie of meer van die vragen, zit je waarschijnlijk op een giftige plek, zegt Macken.

Soms raken we zo gewend aan een slechte werkplek dat we de tekenen van toxiciteit om ons heen niet eens opmerken. Maar als je regelmatig huilt, gekleineerd of zo gestrest bent dat je je niet op iets anders kunt concentreren dan op je werk, dan is het officieel giftig. Gelukkig hebben de experts veel manieren om je te helpen omgaan met en jezelf te verwijderen van die vreselijke baan.

Wat te doen bij een giftige baan?

Onthoud dat het niet jouw schuld is

“De belangrijkste manier om een ​​giftige baan aan te pakken, is te begrijpen dat jij niet het probleem bent - het is een cultuurprobleem waarin hogere mensen misbruikers in staat stellen,” zegt Deb Falzoi, oprichter van Waardigheid samen , een groep die ernaar streeft pesten op het werk te beëindigen. Vaak krijgen bazen kortetermijnresultaten van beledigend gedrag, dus superieuren kijken de andere kant op. Zelfs als je een fout hebt gemaakt op je werk of een slechte dag hebt gehad, verdien je het nooit om uitgescholden of mishandeld te worden. Hun overdreven reactie is niet jouw schuld.

Jezelf eraan herinneren dat jij niet het probleem bent, kan je helpen de dag door te komen, zegt Falzoi. Zeggen 'het gaat niet om mij' tegen jezelf kan een baas er misschien niet van weerhouden om te schreeuwen, maar het helpt je wel om je los te maken van dat potentiële misbruik. Falzoi beweert dat dit geen goede oplossing voor de lange termijn is (je kunt je gevoelens maar zo lang in hokjes verdelen voordat ze ergens anders opduiken), maar het zou voor nu kunnen helpen.

essentiële oliën voor hickeys

Stop met het controleren van uw e-mail

Het vermijden van je inbox lijkt misschien niet zo'n goede oplossing, maar het is een goede stap om grenzen te stellen en het werk op kantoor te laten. “Bescherm uw tijd,” zegt Macken. “Soms makkelijker gezegd dan gedaan, maar doe er alles aan om de uren te beperken.” Ze stelt voor om 's ochtends (of wanneer je het meest productief bent) wat tijd te nemen om je op je werk te concentreren zonder e-mails te checken of vergaderingen te houden. “Communiceer uw strategie zodat anderen weten dat u gezonde grenzen stelt in de geest van het bevorderen van het werk van de organisatie.”

Als je je ten alle tijden beschikbaar stelt voor je werk, dan maken mensen daar soms misbruik van. Als je de mensen op kantoor beleefd maar resoluut laat weten dat je na 17.00 uur niet meer aan hun wensen voldoet, kunnen je collega's dat respecteren, waardoor het werk een stuk draaglijker wordt. Of je baas zal er een eikel over zijn en verwachten dat je springt wanneer ze je bellen. Maarproberengrenzen stellen geeft je in ieder geval een kans op een betere werkplek.

Je houdt misschien van

Hoe de meest productieve mensen hun werkdag beginnen (Hint: het is geen e-mail)

Creëer een thuisritueel

“Een van de moeilijkste aspecten van het werken in een giftige werkomgeving is dat de negatieven in alle aspecten van je leven doordringen en ook degenen van wie je houdt pijn doen. Om deze reden raad ik aan manieren te vinden om bewust om te gaan met de overgang van werk naar thuis,” zegt Macken. Ze stelt voor om een ​​ritueel te creëren dat je werkdag beëindigt en je in de persoonlijke tijdmodus brengt.

“Misschien houdt het in dat je vijf minuten nodig hebt om een ​​lijst met open vragen en taken voor de volgende dag te schrijven die je op kantoor kunt achterlaten,” zegt Macken. Je kunt ook naar een speciale vrolijke afspeellijst luisteren tijdens de rit naar huis of een blokje om lopen voordat je je huis binnenstapt. Doe gewoon elke dag vijf minuten of langer iets rustgevends voordat je naar huis gaat. Op deze manier maak je er een gewoonte van om je geest te ontspannen en werk los te laten, zodat je echt kunt genieten van je persoonlijke tijd.

Houd het uit de slaapkamer

Als je niet in het ritueel van thuiskomen kunt komen, bewaar je werk dan in ieder geval in de woonkamer. “De slaapkamer is voor slaapkamerspullen!” zegt Krimmer. “Velen van ons brengen zoveel dingen mee in bed die ons belemmeren om te ontspannen en zelfs te slapen.” Door je werk naar bed te brengen, verminder je je vermogen om te rusten, waardoor je moe wordt en vatbaarder voor alle negativiteit en stress van het kantoor.

“Verbind u ertoe uw werk nooit in uw ruimte van vrede te brengen - houd uw werk in een deel van uw huis en laat het dat gebied niet verlaten!” zegt Krimmer. Als je baan zo overweldigend is dat je je bed niet eens werkloos kunt houden, dan is het misschien tijd om een ​​grotere stap te zetten.

Maak een ontsnappingsplan

“Toxiciteit is een symptoom van een groter cultureel probleem dat je waarschijnlijk niet alleen kunt oplossen,” zegt Gurner. “In giftige omgevingen kun je het beste je tijd afwachten en een ‘ontsnappingsplan maken.'” Meestal kun je niet zomaar een baan opzeggen, hoe vaak je ook hebt gefantaseerd over het trekken van een Halfbakken en borgtocht. Maar je kunt de beslissing nemen om te vertrekken en het proces te starten om iets beters te vinden.

“Begin nu te solliciteren op andere banen en plan een overstap,” zegt Gurner. Als u weet dat de baan niet permanent is, kunt u slechte dagen doorkomen terwijl u doet wat u kunt om iets nieuws te vinden. Ja, het is heel moeilijk om een ​​baan op te zeggen en het kost moeite om een ​​nieuwe te vinden. Maar als je op een echt giftige plek bent, is het het waard. Het is eng, maar je kunt iets beters vinden waar je dagen niet gevuld zijn met angst.