Ontdek Uw Aantal Engel
Kinderen zijn een van de meest verbazingwekkende paradoxen die het universum ooit heeft bedacht. Een kind kan ervoor zorgen dat je het ene moment wilt huilen van vreugde en het andere moment van angst. Ze kunnen je zoveel slaap ontnemen dat je begint te denken dat ze het expres doen en je dan, met fladderende ogen, het gevoel geven dat je kunt vliegen. Elk nieuw ding dat ze doen is tegelijkertijd geweldig en angstaanjagend, zoals de eerste keer dat ze in je boekenkast klimmen, gevolgd door het snelle besef datze zijn net in een boekenkast geklommen.
Je houdt misschien van
27 manieren om meer sh!t gedaan te krijgenOndanks alle vreugde die pasgeborenen kunnen brengen, lijdt het geen twijfel dat ze een schadelijk effect kunnen hebben op ouders. productiviteit en gezondheid vanwege de onvoorspelbaarheid van hun schema's, het daaruit voortvloeiende gebrek aan slaap en de angst voor nieuwe verantwoordelijkheden die gepaard gaan met het in leven houden van een mens ter grootte van een bowlingbal. Ik kan het weten: ik ben de trotse vader van drie jongens. Benjamin is 19 maanden oud en Sebastien en Lucas zijn 9 weken oud (ja, ze zijn een tweeling, en ja, mijn vrouw is een superheld). Het hebben van drie kinderen onder de leeftijd van anderhalf heeft me een paar dingen geleerd over gezond blijven en productiviteit in het licht van een van de grootste uitdagingen van het leven, en het is mijn rol als een productiviteits- en welzijnsexpert op de proef zoals niets anders heeft gedaan.
Hier ga ik vier van de grootste uitdagingen delen die ik ben tegengekomen en enkele van de strategieën die ik heb geleerd om ze te overwinnen.
Productief blijven als nieuwe ouder
1. Slaap
De meeste pasgeborenen moeten de klok rond minstens om de drie uur eten. Het probleem is dat tegen de tijd dat je klaar bent met voeren en boeren, er wel twee uur voorbij zijn en het drie uur is nog maar een kleine 60 minuten. Alles wat een persoon kan doen om zijn slaap onder deze omstandigheden te optimaliseren, zal een lange weg gaan.
Er zijn talloze methoden om beter te slapen, waaronder: slaap timing ,supplementenzoals melatonine, en slaapcyclus volgen - het probleem is dat geen van deze rekening houdt met de wispelturigheid van het slaap- / waakschema van een baby. Maar ik heb ontdekt dat één strategie voor mij werkt, hoe grillig de baby's ook zijn. slaapcyclus is: blootstelling aan blauw licht beperken.
hoe je contact kunt maken met een man op een feestje
Blauwe lichten zijn overal om ons heen in de vorm van televisies, iPads, smartphones en de meeste niet-gloeilampen, en ze verminderen ons lichaam’ vermogen om melatonine (een slaapverwekkend hormoon) te produceren door ongeveer 30 procent . Dubieus koopje: slaap ruilen voor Leno en Letterman. Basner M, Dinges DF. Slaap, 2009, juli;32(6):0161-8105. Door blauwe lichten te vermijden, val ik sneller in slaap en krijg ik een betere slaapkwaliteit. Hoewel het natuurlijk onmogelijk is om alle apparaten altijd uitgeschakeld te houden, is er een eenvoudige oplossing: koop een paar zonnebril die blauw licht blokkeert . Ik draag de bril een uur voordat ik ga slapen en zet hem weer op voordat ik de lichten aan doe, elke keer als ik wakker word om mijn vrouw te voeden of te helpen bij het voeden van de baby. Het resultaat is dat ik in minder tijd dieper slaap en midden in de nacht wakker wordt en mijn lichaam niet volledig wakker maakt, waardoor ik gemakkelijker in slaap kan vallen.
2. Voeding
Ik kan me eerlijk gezegd de laatste maaltijd waarbij ik ging eten niet herinneren. Het lijkt erop dat ik altijd een baby in één arm heb of mijn vrouw en ik heb maar 15 minuten om te eten, het huis op te ruimen, de honden uit te laten en e-mails te beantwoorden. Maar hoe uitdagend het ook is, het onderhouden vangezonde voedingis de sleutel tot het voeden van elke activiteit, inclusief zorg.
Hoe uitdagend het ook mag zijn, het handhaven van gezonde voeding is de sleutel tot het voeden van elke activiteit, inclusief zorg.
Ik heb ontdekt dat een van de gemakkelijkste manieren om gezond en efficiënt te eten, is om zoveel mogelijk goede vetten in mijn dieet op te nemen. Voedingsmiddelen zoals avocado's, olijfolie, kokosolie, grasgevoerde boter, grasgevoerd rundvlees, eidooiers uit de wei en zelfs spek uit de geschiedenis bevredigen mijn lichaam en geest. Door gezonde vetten te consumeren, voel ik me beter, denk ik helderder en heb ik blijvende energie - zelfs als ik een paar uur niet meer kan eten omdat iemand niet wil stoppen met huilen. Metabolisme van meervoudig onverzadigde vetzuren en ketogenese: een opkomende verbinding. Cunnan SC. Prostaglandinen, leukotriënen en essentiële vetzuren, 2004, Sep.;70(3):0952-3278.
hoe je je meisje kunt vertellen dat je van haar houdt
3. Stress
Vrijwel alles over het hebben van een pasgeboren baby is een bron van stress, die ouders van hun kinderen kan ondermijnen energie en mentale gezondheid . Als ouder is het normaal om angst te voelen rond alles wat er met je kind gebeurt en alles wat het doet. Poepen ze te vaak of niet vaak genoeg? Hebben ze reflux of is het gewoon gas? Heb je de luier te strak aangetrokken? Zijn ze warm of koud? Het eindigt nooit, nooit. We hebben allemaal een manier nodig om ermee om te gaan, maar wie heeft er tijd voor yoga, meditatie of een uur met een therapeut?
Ik heb dat gevonden Training hartslagvariabiliteit (HRV) is een geweldige manier om in een minimale tijd ontspanningsreacties in het lichaam op te wekken. Terwijl we onze dagen doormaken, verandert ons hart voortdurend van ritme. Dit is een goede zaak - ons lichaam moet zich kunnen aanpassen aan wat de dag ons ook brengt (traplopen, rennen van een tegenligger, yogales, enz.). Maar mensen die jarenlang onverwerkte stress hebben doorstaan, hebben de neiging om een lagere hartslagvariabiliteit te vertonen. Dat is waar HRV binnenkomt: de praktijk helpt een lichaam om te leren zijn veerkracht behouden tijdens stressvolle situaties.
Ik gebruik een eenvoudig hulpmiddel om HRV te oefenen: Azumio Stress Dokter is een goedkope iPhone-app die de ingebouwde camera van de telefoon gebruikt om de hartslag van de persoon te meten en gebruikers ertoe aanzet hun ademhaling af te stemmen op het ritme van die beat. Het doel is om het parasympathische zenuwstelsel te activeren en het lichaam van de gebruiker een signaal te geven om te ontspannen. Met deze eenvoudige oefening heb ik het gevoel dat ik de voordelen krijg van ongeveer een uurmeditatiein slechts vijf minuten, wat mijn vermogen om met stress om te gaan drastisch verbetert.
4. Productiviteit
Als je voor kinderen zorgt, is het mogelijk om een punt van vermoeidheid te bereiken waarvan je niet dacht dat het bestond. Je geest voelt als een brij en je mist de motivatie om iets anders te doen dan slapen en tijd doorbrengen met je kinderen. Dit is een situatie die vraagt om serieus delegeren. Ik heb ontdekt dat een virtuele assistent mijn nieuwe beste vriend en persoonlijke redder is. ik gebruik Fancy Hands , die slechts $ 25 per maand kost. Met dit programma kan ik werktaken delegeren waar ik op een bepaalde dag niet aan toekom en zelfs persoonlijke taken zoals het vinden en bestellen van het beste autostoeltje. Gewoon de e-mail sturen om de taak toe te wijzen, geeft me een gevoel van opluchting.
Een andere geweldige optie om de productiviteit op peil te houden, is werken in korte perioden. Mijn favoriete techniek is de Techniek tomaat , wat inhoudt dat je 25 minuten per keer aan het werk bent en vervolgens een pauze van vijf minuten neemt. Elke keer dat ik een periode van 25 minuten voltooi, markeer ik ergens een X (een stuk papier of een computerdocument werkt goed). Aan het eind van de dag gebruik ik het aantal X'en als barometer voor wat ik heb bereikt en wat ik de volgende dag wil doen. Door werk in kleine stukjes gedaan te krijgen, blijf ik op schema, terwijl elke succesvolle periode van werk me motiveert om nog meer te voltooien.
Ten slotte heb ik ontdekt dat het helpt om de uitputting te omarmen. Moe zijn kan zelfs voordelen hebben: talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat vermoeidheid ons kan helpenwees creatieveromdat we ons minder geremd voelen. De helft van de berichten op mijn blog, LessDoing.com , werden om drie uur 's nachts geschreven met een baby op mijn borst. Naar mijn mening is dat het beste van twee werelden.
Belangrijke opmerking: dit zijn de strategieën die voor mij hebben gewerkt; niet iedereen zal dezelfde resultaten hebben. Het is altijd een goed idee om een professional te raadplegen als u worstelt met lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen als gevolg van de stress van de zorg voor pasgeborenen.
Edward Olmos nettowaarde
Greatist Op-Eds analyseren wat de krantenkoppen haalt op het gebied van fitness, gezondheid en geluk. De gedachten die hier worden uitgedrukt, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijkerwijs de visie van Greatist.