Alleen de feiten: slapen

Hier is 'Just the Facts', een serie waarin we de archieven van Greatist doorzoeken op zoek naar de meest essentiële nuggets over een bepaald onderwerp. Het is de no-noise info die je moet hebben, zoals je het moet hebben.

Illustratie door Wenzdai Figueroa

Slapen, sluimeren, dutten, dommelen, wat Zzz's vangen - hoe je het ook wilt noemen, we besteden een derde van ons leven deel te nemen aan deze rustgevende activiteit. Aangezien dit meer dan het dubbele is van de hoeveelheid tijd die we op het werk zwoegen en bijna zes keer langer dan we aan eten besteden, is dit zeker een onderwerp om van op de hoogte te zijn.

Van essentiële uren en REM-slaapdromen tot gezondheidsproblemen en seksslaap, er is genoeg om in te duiken. Dus, poets je tanden en stop jezelf in terwijl we 29 feiten over slaap opnoemen.

Schapen tellen (en statistieken)

Niets drijft een punt zo goed als een goede statistiek. En in de slaapwereld is er genoeg te krijgen.

1. Zeven uur je ogen dicht is het beste

Verschillende publieke figuren hebben opgeschept over weinig tot geen slaap, maar dit wordt niet aanbevolen. Wij hebben nodigminstens 7 uur elke nacht, hoewel dit enigszins varieert afhankelijk van de leeftijd (vind je figuur hier ). Vergeet niet rekening te houden met de inslaaptijd.

2. …maar 9 uur isteveel

We kunnen ons behoorlijk waardeloos voelen als we niet genoeg slaap krijgen, maar als we te lang in het land van knikken blijven, kan dat een soortgelijk effect - en bijdragen aan gezondheidsproblemen zoals obesitas en hartaandoeningen.

3. In slaap vallen duurt maximaal 20 minuten

Een aantal factoren kunnen vertragingen veroorzaken bij het bereiken van Snoozetown (* hoest * telefoonschermen), maar het is ook niet geweldig om te stoppen zodra je hoofd het kussen raakt. Deze uitleg is uw enkele reis om optimaal weg te dommelen.

Hoe kom je van een maagvirus af?

4. Er zijn vier slaapfasen

En de vierde en laatste, REM (rapid eye movement), is de belangrijkste. Dit is wanneer je hersenen het meest actief zijn en er levendiger dromen optreden. Krijg alle thee op slaapcycli.

5. 37 miljoen volwassenen snurken regelmatig

Wat gelijk staat aan een heleboel knorrige partners/huisgenoten/huisdieren. Als het bekend is dat je bedgenoot (of jij) in de slaapkamerjungle rommelt, uitchecken wat een Greatist-schrijver en haar S.O. deed om dingen beter te maken.

6. Tot 40 procent van ons zal slaapverlamming ervaren

Het is niet permanent en is vaak eenmalig, maar het kan heel beangstigend zijn. Alles, van psychische problemen tot narcolepsie, kan deze episodes veroorzaken, maar sommige eenvoudige strategieën kan ze helpen verlichten.

Truc of slaap

We zijn er allemaal voor om handige trucs uit te proberen, zolang ze ons niet het tuinpad op leiden. Klaar om feiten van fictie te scheiden?

7. Sokken helpen je te slapen

We weten allemaal dat sokken en seks niet samengaan. Maar sokken en slaap zijn een welkom paar : Het bedekken van je tootsies stimuleert de bloedcirculatie en moedigt je hersenen aan om tot rust te komen - dus trek een paar uur of zo voor het slapengaan een paar aan.

8. Nekkid krijgen maakt slapen beter

Nudisten, verheug u! Huid-op-blad actie leidt niet alleen tot een betere slaapkwaliteit, maar kan ook uw geestelijke gezondheid, immuunsysteem en metabolisme verbeteren.

9. Middagdutje = af en toe bedtijd onheil

Is om 15.00 uur siëstawerkelijkzo slecht? Nee, maar je moet het wel goed doen. Een brutaal dutje overdag kan je humeur en alertheid verbeteren, maar het tijdstip en de duur van de dutje zijn cruciaal. We hebben de hier beneden .

Ook, voor het geval je nog nooit hebt gehoord van het (stedelijke) legendarische koffiedutje, het is een ding en iets moois.

10. Een douche voor het slapengaan maakt een slaapkop

's Ochtends douchen om je dag te beginnen is logisch, maar 's avonds onder een stortvloed van warm water staan, helpt je lichaam om je voor te bereiden op de slaap. Schuim op met de feiten .

11. Chocolade na 18.00 uur is A-OK

Cacao bevat cafeïne en cafeïne houdt ons wakker... toch? Technisch gezien wel, maar de hoeveelheid cafeïne in een chocoladereep is eigenlijk vrij laag, dus het zou geen pijn moeten doen.

Dit handige lijst van cafeïnegehalte in traktaties na het eten zal u helpen een slaapvriendelijke choco-optie te vinden.

12. Je kunt de gemiste uren niet inhalen door uit te slapen

Onderzoek toont zelfs aan dat het 4 dagen duurt om slechts 1 uur gemiste slaap in te halen. Bekijk ons ​​deskundig advies over hoe jekanbetaal je slaapschuld terug en zelfs dingen in de Bank of Snooze.

13. Een gebrek aan slaap verhoogt het risico op ongevallen

Bezorgd? Je zou moeten zijn: Een Amerikaans onderzoek wees uit dat mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen een grotere kans hebben om een ​​auto-ongeluk te krijgen. Hier zijn enkele andere niet-zo-vrolijke manieren waarop een gebrek aan slaap ons leven beïnvloedt.

Geest, lichaam en slaap

Als het gaat om welzijn op de lange termijn, speelt slaap een grotere rol dan velen van ons beseffen. Glij dus vroeg in bed voor een springveer later.

14. Goed slapen verbetert je gezondheid

In feite kan het alles beïnvloeden, van emoties en fysieke prestaties tot immuniteitsniveaus en het risico op een beroerte. Ontdek meer verrassende manieren slaap heeft invloed op je geest en lichaam.

15. Snooze om angst te verminderen

Stress en slaap kan een vicieuze cirkel zijn : Slechte slaap verergert stress, en stress houdt je geest zoemend. Maar als je kunt ontspannen, kan het de sleutel zijn om die problemen te verlichten.

16. Schoonheidsslaapje is echt

Vergeet dure nachtcrèmes: als je wilt afblijven tekenen van veroudering en om te voorkomen dat zakken opduiken, suggereert onderzoek dat u baat zult hebben bij voldoende slaap.

17. Slaapverandering + gewichtsverandering = geheime vrienden

We denken misschien niet vaak dat ze iets met elkaar te maken hebben, maar onderzoek toont aan dat gebrek aan slaap en gewichtsschommelingen verband houden, vooral omdat beide kunnen worden veroorzaakt door stress. Slaap niet over deze feiten .

hoe je je vriend een compliment kunt geven

Terwijl je toch bezig bent, bekijk dit eens funky nieuwe term we hebben net geleerd over bedtijdgedrag.

18. Rechtsslapers kunnen een opgeblazen gevoel wegsnuiven

Als slaap je ontwijkt dankzij een ongemakkelijk opgeblazen gevoel en gas, kan het liggen aan je rechterkant - * ahem * - dingen verplaatsen. Andere opties hebben ook hun voordelen.

19. Slaap verbetert het geheugen

Misschien was het antwoord op alle terugroepproblemen van Dory eigenlijk gewoon een behoorlijke nachtrust: een goede nachtrust verbetert onze vermogen om te leren en te onthouden .

Laten we het over seks hebben, schat

Een uuranderefavoriete slaapkameractiviteit. De relatie tussen seks en slaap gaat veel verder dan alleen dat postcoïtale dutje. Dus laten we een diepere duik nemen tussen de lakens...

20. Je zin in seks wordt gevoed door slaap

Niet in de stemming? Je hebt misschien niet genoeg gesloten ogen gekregen. Onderzoekers vonden dat gebrek aan slaap de testosteronniveaus en het libido kan verlagen. Jemig!

21. Slaapseks is oh zo echt

Het klinkt als iets uit een film, maar sexsomnia is een zeer reële aandoening - en kan alles omvatten, van zelfgenoegzaamheid tot seksuele agressie terwijl je in het land van knikken bent. We hebben de deets op deze fascinerende toestand.

22. Word jiggy voor een goede nachtrust

De stroom van chemicaliën die vrijkomen tijdens seks en de Big O moedigt ons niet alleen aan om te ontspannen en weg te dromen, maar verbetert ook de slaapkwaliteit. Je hoeft waarschijnlijk niet te overtuigen, maar hier is meer info voor het geval dat.

23. Vrouwen kunnen ook natte dromen hebben

Niet alleen voor tienerjongens, de nederige natte droom kan ons allemaal en op elke leeftijd overkomen. Hoewel het een teken van opwinding is, betekent dit niet noodzakelijk dat je een orgasme hebt gehad - navigeer hier door de gladde feiten .

24. Droomseks staat niet gelijk aan een geheim verlangen

Met andere woorden, dromen dat je met je ex vies wordt, is geen groen licht om in hun DM's te glijden. Verward voelen? We onthullen de meest voorkomende NSFW-droomscenario's en uitdiepen wat ze echt zouden kunnen betekenen .

Droom een ​​kleine droom

We dromen allemaal. Maar waarom spelen deze scènes zich af in ons hoofd, wat betekenen ze en hoe kunnen we ze beter onthouden? Het is tijd om door het konijnenhol te gaan.

25. We dromen om verschillende redenen

Er is geen definitief antwoord op waarom we dromen - maar theorieën omvatten: onze geest bereidt ons voor op vecht-of-vluchtsituaties, verwerkt herinneringen of de gebeurtenissen van de dag en helpt ons belangrijke informatie te onthouden.

26. Ongeveer 95 procent van de dromen wordt vergeten

Dus voel je niet te gefrustreerd als je droom geheugenbank ziet er behoorlijk leeg uit.

27. Veel factoren zijn van invloed op het herinneren van dromen

Waar feit: Alles van leeftijd en geslacht tot stress en slaapstoornissen een rol spelen in ons vermogen om dromen te onthouden.

28. Sommigen van ons dromen in zwart-wit

Voor 12 procent van de mensen , dromen kunnen zich afspelen in een coole, ouderwetse monochrome filmstijl. Kleur ons jaloers.

29. Je kunt dromen helpen blijven hangen

Zoals dit artikel onthult , door je ogen dicht te houden en de lichten uit te houden en op te schrijven wat je je herinnert van je droom zodra je wakker wordt, kunnen de scènes in je gedachten blijven.

Dat zouden zeker genoeg feiten moeten zijn om je voor te bereiden op de slaapcycli van vanavond. Het enige dat u hoeft te doen is een glas warme melk te heffen tot vele nachten voor een goede nachtrust, zoete dromen en heilzame slaapkamer capriolen!