Dit is waarom je niet afvalt

Je doet er alles aan om af te vallen, waaronder regelmatig sporten en beter in de gaten houden wat je eet. En toch, week na week, de @&#%! schaal loopt nog steeds niet op. Dus wat is er aan de hand - en is er iets dat u kunt doen om vooruitgang te boeken?

Blijkt dat er tal van factoren zijn die de voortgang van uw gewichtsverlies kunnen verstoren, zelfs als het op het eerste gezicht lijkt alsof u precies op de goede weg bent.

Hier is een blik op enkele van de verrassende problemen die u in de weg kunnen staan, plus hoe u op weg kunt gaan naar uw doel.

Maar ik ben aan het sporten!

Je gaat een paar keer per week naar de sportschool, wat geweldig is. Maar niet alle oefeningen zijn gelijk gemaakt, en - sorry! —alleen maarsporten leidt zelden tot gewichtsverlies.

Je beheert niet ook je calorieën

Ja, sporten verbrandt wat calorieën. Maar zelfs als je het regelmatig doet, onderzoek toont aan die oefening alleen verbrandt meestal nietgenoegcalorieën om tot aanzienlijk gewichtsverlies te leiden. Zelfs als je aan het trainen bent voor een marathon. Als je zoveel aan het sporten bent, is de kans groot dat je ook behoorlijk wat meer eet.

Om echt een aanzienlijke deuk in uw calorietekort te maken - een die de schaal daadwerkelijk naar beneden zal sturen - moet u regelmatig oefeneneneet minder. Voor meer informatie over hoeveel minder, blijf scrollen.

Je overcompenseert door meer te eten

Het is normaal dat een zware training je hongerig maakt, en je zou je gemachtigd moeten voelen om te eten als je echt honger hebt. Het probleem? Het is gemakkelijk om van het pad af te raken als je een extra calorieverbranding door lichaamsbeweging als excuus gebruikt om meer te eten.

Je denkt misschien dat het gerechtvaardigd is om een ​​paar seconden terug te gaan, maar onthoud dat eten niet iets is dat je 'verdient'. Als je eet om te eten (in plaats van om je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft als je echt honger hebt), zou je onbedoeld al die vooruitgang van uitstapjes naar de sportschool kunnen wissen. Oeps.

Je trainingen zijn niet intens genoeg

Elke hoeveelheid aërobe oefening - zoals wandelen, joggen of fietsen - zal je hartslag verhogen en wat calorieën verbranden. Maar om voldoende calorieën te verbranden om u daadwerkelijk te helpen afvallen, moet u misschien meer bewegen dan u denkt.

Je verbrandt meer calorieën door krachtige oefeningen zoals hardlopen of Hoge intensiteit interval training (HIIT) dan door middel van matige oefeningen zoals wandelen, en ze zullen vaak minder tijd in beslag nemen.

Als extraatje? Kortere, krachtigere trainingen lijken te helpen honger onderdrukken mogelijk door meer bloed van uw maag naar uw spieren te leiden.

Je doet geen weerstandstraining

Gewichtheffen zelf verbrandt niet veel calorieën. Een persoon van 150 pond verbrandt 214 calorieën van een half uur krachttraining, vergeleken met ongeveer 350 calorieën voor dezelfde hoeveelheid hardlopen.

Maar meer spiermassa opbouwendoet.Een pond mager spierweefsel verbrandt iets meer calorieën dan vetweefsel. En na verloop van tijd kan dat helpen de schaal naar beneden te duwen.

kun je een schimmelinfectie verspreiden

Maar ik eet minder calorieën!

Het eet minder = gewichtsverlies ding is een vrij basisconcept. Maar er zijn enkele kanttekeningen die u moet kennen.

Je eet nog steeds te veel calorieën in het algemeen (ja, eiwitten inbegrepen)

Om één tot twee pond per week af te vallen, moet je tussen de 500 en 1000 calorieën minder per dag eten. Voor de meeste mensen betekent dit dat ze behoorlijk ingrijpende veranderingen moeten aanbrengen in de manier waarop ze eten bij het ontbijt, de lunch, het avondeten en de snacks.

Dus als je net je middagkoekje of de suiker in je ochtendkoffie hebt overgeslagen, is dat misschien niet genoeg om een ​​verschil te maken.

Nog iets om te onthouden: de calorieën vanallevoedingsmiddelen, zelfs gezonde, tellen mee. Zelfs als je een koolhydraatarm dieet volgt en eiwitten binnenkrijgt, zal de weegschaal niet wijken als je voor 3000 calorieën aan kippenborst eet.

Het maakt niet uit waar de cals vandaan komen, al het extra dat je lichaam niet nodig heeft, wordt gewoon opgeslagen als vet.

Je laadt koolhydraten om je training van brandstof te voorzien

Pasta bijvullen om je voor te bereiden op de run van morgen? Het is waarschijnlijk niet nodig om koolhydraten te laden, tenzij je traint voor een groot uithoudingsvermogen. En als uw training minder dan een uur duurt, hoeft u waarschijnlijk helemaal niet van tevoren te tanken.

Onthoud: als je meer calorieën eet dan je verbrandt tijdens het sporten - zelfs van koolhydraten - wordt de extra hoeveelheid opgeslagen als vet en zal je gewichtsverlies tot stilstand komen. Als je het gevoel hebt dat je het beter doet met een snack voordat je gaat sporten, neem er dan een, maar zorg ervoor dat je er rekening mee houdt binnen je totale caloriebudget voor de dag.

Je kleine hapjes tellen op

Een handvol crackers als je door de keuken loopt, een paar frietjes van het bord van je vriend, een chocoladesnoepje van het bureau van de secretaresse. De meesten van ons hebben de neiging om te onderschatten hoeveel calorieën we elke dag binnenkrijgen, en kleine hapjes zoals deze zijn een goed voorbeeld van hoe het kan gebeuren.

Als je het gevoel hebt dat je let op wat je eet tijdens de maaltijden en tussendoortjes, maar je gewicht niet afneemt, probeer dan op te schrijvenallesje eet de hele dag door. Je zult waarschijnlijk enkele willekeurige happen ontdekken die je over je caloriedoelstelling sturen zonder het zelfs maar te beseffen.

Je negeert je vloeibare calorieën

Zowat alle andere dranken dan water, gewone seltzer, zwarte koffie of ongezoete thee bevatten calorieën. En in sommige gevallen kan de telling aanzienlijk zijn.

Een kleine latte gemaakt met volle melk of een royaal glas rode wijn - beide ongeveer 150 cals - zijn het calorie-equivalent van een kleine snack. Zorg ervoor dat je caloriebevattende drankjes in je dag opneemt, net als eten. Of blijf gewoon bij degenen die calorievrij zijn.

Je eet nietgenoeg

Het kan soms verleidelijk zijn om zo weinig mogelijk te eten om uw gewichtsverlies een vliegende start te geven en snel resultaten te boeken. Maar als u uw calorieën te laag houdt, kan dit uw metabolisme vertragen en uw lichaam aanmoedigen om minder calorieën te verbranden, waardoor het nog moeilijker wordt om af te vallen.

Hoe laag is te laag? Er is geen pasklaar antwoord, maar over het algemeen zal het verminderen van meer dan 1.000 calorieën per dag uw gewichtsverlies eerder tegenwerken dan aanmoedigen.

Ik verlies centimeters, maar geen kilo's!

Je spijkerbroek lijkt losser te zitten, maar de schaal wijkt niet af. Wat geeft? Het blijkt dat centimeters verliezen nog steeds een teken is dat je grote vooruitgang boekt om slanker te worden.

Spieren zijn veel dichter dan lichaamsvet. Daarom neemt een pond spieren veel minder ruimte in beslag in je lichaam dan een pond vet. De kans is groot dat je wat vet hebt ingeruild voor droge spiermassa.

Dat is goed voor je gezondheid, en het zal waarschijnlijk ook je uiterlijk beïnvloeden. Zelfs als je gewicht niet is veranderd, voel je je waarschijnlijk sterker, lichter en energieker als je centimeters bent afgevallen. Dus ga zo door met het goede werk.

Andere mogelijke redenen

Zelfs als je genoeg beweegt en goed eet, kunnen er nog andere factoren in het spel zijn.

Je krijgt niet genoeg slaap

Houd je de aanbevolen 7 tot 9 uur de meeste nachten niet helemaal vast? Slaaptekort is een bewezen gewichtsvernietiger.

Niet genoeg dutten kan het voor het lichaam moeilijker maken om zijn hongersignalen te reguleren, waardoor je vatbaarder wordt voor hunkeren naar junky, calorierijk eten.

En als je zonk bent, kan het moeilijker zijn om de energie te verzamelen om te sporten en gezonde maaltijden te plannen of te koken.

Je vertrouwt op voedingsmiddelen die eigenlijk niet gezond zijn

Calorieën tellen als het gaat om gewichtsverlies, maar dat geldt ook voor de voedselkwaliteit. Sterk bewerkte voedingsmiddelen of dranken (zoals frisdrank of sap) zijn meestal minder vullend dan hun hele tegenhangers.

Dat kan je minder tevreden maken - en meer geneigd zijn om over een uur of 2 naar een andere snack te zoeken. Je kunt beter vasthouden aan voedingsmiddelen met één ingrediënt of voedingsmiddelen die minimaal zijn verwerkt.

Denk aan appel in plaats van een glas appelsap.

Je bent op een rage dieet

Diëten hebben een track record van niet werken en zelfs leiden tot gewichtkrijgen- en er zijn tal van goede redenen waarom.

Bij de meeste diëten voelen mensen zich beroofd (bedoel je dat ik nooit meer taart mag eten??) of krijg je honger, wat kan leiden tot eetbuien.

En zelfs als ze je helpen om af te vallen? Als ze te ingewikkeld zijn of niet passen bij je levensstijl, is de kans groot dat je uiteindelijk teruggaat naar je oude manier van eten.

In plaats van te diëten, probeer je gewoon te concentreren op het maken van voedselkeuzes waardoor je je gezonder gaat voelen. Na verloop van tijd zullen die veranderingen waarschijnlijk leiden tot een blijvend gewichtsverlies.

U heeft een medische aandoening

Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen uw lichaam aanmoedigen om op gewicht te blijven met een strakkere greep dan de meeste, waaronder hypothyreoïdie en polycysteus ovariumsyndroom (PCOS).

Als u een van die aandoeningen heeft of als u het gevoel heeft dat u het geprobeerd heeftallesen nog steeds niet afvallen zoals u dat wilt, overleg dan met uw arts. Ze kunnen u helpen erachter te komen of een onderliggende aandoening het moeilijker maakt om af te vallen - en u helpen een plan te bedenken om dichter bij uw doel te komen.

U verwacht van de ene op de andere dag verandering

Natuurlijk hebben we allemaal de voor- en na-foto's gezien waarop iemand in een maand ongeveer 25 pond verloor. Maar snel grote hoeveelheden gewicht verliezen is niet de norm, en het is niet per se goed voor je gezondheid.

Het is gebruikelijker om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Bovendien, naarmate u dichter bij uw streefgewicht komt, kan het langer duren voordat de kilo's afvallen.

Dat lijkt misschien frustrerend, maar er is goed nieuws: U zult geen extra gezondheidsvoordelen behalen health door snel een ton af te vallen. En als je het langzaam aanpakt, heb je meer kans om eetgewoonten aan te nemen die je zullen helpen de kilo's op de lange termijn weg te houden.