Ontdek Uw Aantal Engel
Moe, maar niet moe in-bed-snurken-met-de helft van je kleren aan? Probeer een warme douche of bad te nemen voordat je het hooi raakt. Als je uit een warme douche komt en in een koelere slaapkamer komt, zal de lichaamstemperatuur licht dalen, een daling die wetenschappelijk helpt om een rustig, slaperig gevoel te krijgen door essentiële metabolische activiteiten te vertragen. Of, in het ergste geval, de sluimer gaat met een gevoel naar bed zo fris en zo schoon… schoon .
break-upliedjes voor jongens
Afhaal
Wanneer de lichaamstemperatuur begint te dalen, beginnen we ons moe, slaperig en lusteloos te voelen als gevolg van een natuurlijke afname van de metabolische activiteit. Hoe koeler we zijn, hoe langzamer ons lichaam essentiële dingen wil doen, zoals ademen en bloed pompen. Het verlagen van de lichaamstemperatuur is een van de vele manieren waarop het lichaam zichzelf vertelt dat het tijd is om te rekken (ik heb bijna geen idiomen meer om te gaan slapen). 'S Nachts afkoelen kan echter moeilijk zijn in hete, benauwde omgevingen waar de lucht de neiging heeft om op of boven de gemiddelde kamertemperatuur te blijven (ongeveer 72 ° F). Een warme douche nemen en dan hittin’ de zak helpt het lichaam de temperatuur te verlagen wanneer het anders een moeilijke tijd zou hebben om dit te doen. Bottomline: Een warme douche helpt om dat slaperige, vermoeide gevoel voor het slapengaan op gang te brengen, omdat de resulterende daling van de lichaamstemperatuur metabolische functies zoals hartslag, ademhaling en spijsvertering vertraagt .
Het warme water verwijdt ook de bloedvaten, waardoor meer bloed en zuurstof naar strakke, gespannen spieren door het hele lichaam kunnen stromen Pre-slaapgedrag bij normale proefpersonen . Ellis, C., Lemmens, G., Parkes, D. University Department of Neurology, King's College School of Medicine and Dentistry en Institute of Psychiatry, London SE5, VK. Journal of Sleep Research 1995 december; 4(4):199-201.. Het loslaten van spierspanning houdt het lichaam ontspannen en comfortabel, een gevoel dat de hersenen nog meer signaleert dat het tijd is om te ontspannen en zich voor te bereiden op de slaap. Natuurlijk, het is aan het individu om naar deze slaapindicatoren te luisteren en ga slapen als dat nodig is. Dus een douche nemen om 22.30 uur en dan naar de bar gaan en een paar rondjes wodka kopen - Red Bulls zal niet zorgen voor een soepele overgang naar slumber-ville (hoewel dat niet klinkt als een redelijk goed begin van een andere soort nacht). Echter, het nemen van een uiterstheette lang douchen kan het begin van de slaap belemmeren door de lichaamstemperatuur te veel te verhogen, waardoor een opgewekt, energiek gevoel ontstaat door de metabolische routes van het lichaam te versnellen.
Temperatuur als een universele reset-cue voor circadiane oscillatoren van zoogdieren. Voorkom dit door het douchen tussen de 5 en 15 minuten te houden, waarbij het water op of onder de normale temperatuur van het bubbelbad (104°F) blijft. Probeer ook de watertemperatuur geleidelijk te verlagen aan het einde van een voorbeddouche.
Hoe weet je wanneer je ex echt klaar met je is?
Het topje
Een snelle, warme douche nemen voor het slapengaan zorgt voor een daling van de lichaamstemperatuur, waardoor het lichaam zich gaat voorbereiden op de slaap .
