Ontdek Uw Aantal Engel
We streven er misschien niet allemaal naar om Nobelprijswinnaars te worden of af te studeren aan Harvard met een 4.0 GPA, maar we zijn het er allemaal over eens dat weminstensklinkt niet dom op ons volgende etentje of sollicitatiegesprek.
De hersenen zijn misschien wel het belangrijkste orgaan in het lichaam, en we zouden waarschijnlijk allemaal beter onze hersenen kunnen voeden.
Dus we hebben een diepe duik in het onderzoek gedaan om u te helpen makenslimmerkeuzes in de supermarkt om die medulla oblongata sterk te houden (of op zijn minst een paar mooie nieuwe woorden zoals 'medulla oblongata' aan je vocab toe te voegen).
Ram man gekwetst in de liefde
Koffie
Laten we echt zijn. Je had geen lijst nodig om je te vertellen dat je hersenen dol zijn op koffie. Maar we zijn verheugd u te kunnen vertellen dat de wetenschap het daarmee eens is.
Koffie is rijk aan antioxidanten zoals de neuroprotectieve stof fenylindaan , die zich tijdens het branden vormt en koffie zijn karakteristieke bittere bite geeft.
Hoewel menselijk onderzoek op dit gebied is soms tegenstrijdig , een systematische herziening van de literatuur vonden talrijke studies die suggereren dat levenslange consumptie van koffie en andere cafeïnehoudende dranken geassocieerd was met een lager risico op cognitieve achteruitgang, Alzheimer, Parkinson en Dementie . Het effect bleek sterker te zijn bij vrouwen dan bij mannen.
Maar voordat je vandaag voor de derde keer naar je lokale barista gaat, moet je weten dat het onderzoek suggereert dat er een goede plek is voor het effect van cafeïne.
één studie ontdekte dat één tot twee kopjes koffie per dag gedurende een periode van 3,5 jaar de snelheid van milde cognitieve stoornissen verminderde, terwijl meer dan twee kopjes koffie per dag of een plotselinge toename van de koffie-inname het risico kan verhogen.
Donkere chocolade
De volgende keer dat je twijfelt over het nemen van die tweede portie chocoladetaart, onthoud dan dit: Volgens de New England Journal of Medicine , hebben plaatsen waar de chocoladeconsumptie het hoogst is, de meeste Nobelprijswinnaars ter wereld. Dat vinden we ECHT leuk.
Maar serieus, het is niet zo verwonderlijk als je bedenkt dat de flavanolen in donkere chocolade en cacao ontstekingsremmende en antioxiderende effecten , waarvan uit onderzoek is gebleken dat het de cognitieve prestaties en functie helpt verbeteren.
In een 2018 studie , zagen gezonde deelnemers die 28 gram (1 ounce) 70 procent cacaochocolade kregen een toename in hersenactiviteit gerelateerd aan cognitie en geheugen, wat suggereert dat donkere chocolade de neuroplasticiteit en de gezondheid van de hersenen verbetert.
Zorg ervoor dat u zich aan een pure chocolade van hoge kwaliteit houdt en geniet ervan au naturel, zonder toegevoegde suikers of vet.
Zalm
Ongeveer 60 procent van je hersenen bestaat uit vet en de omega-3-vetzuren in vis kunnen een unieke rol spelen. Een 2018 systematische herziening ontdekte dat omega-3-suppletie de gezondheid van de hersenen lijkt te verbeteren en te beschermen tegen neurodegeneratie bij oudere volwassenen.
wiki David Tennant
Een ander studie gevonden dat het consumeren van meer vis, onafhankelijk van het omega-3-gehalte, het volume van de grijze stof leek te verbeteren, het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor spiercontrole, emoties, besluitvorming, geheugen en meer.
Geen fan van zalm? Probeer andere vette vis zoals sardines, makreel of haring, of ga voor plantaardig met vlas, chia of walnoten, hoewel de voordelen veel minder zijn in de plantaardige bronnen vanwege verminderde opname en metabolisme.
Bosbessen
Geef die zoete blauwe stukjes door voor de gezondheid van de hersenen, schat! Bessen, vooral bosbessen, zijn rijk aan anthocyanines en andere flavonoïden waarvan is aangetoond dat ze de geheugenfunctie .
een 2018 studie volgde een grote groep mannen gedurende 20 jaar en ontdekte dat langdurige fruitconsumptie verband hield met een verminderd risico op cognitieve achteruitgang op latere leeftijd.
Blauwe bessen niet in het seizoen? Geen probleem. Bramen, frambozen, kersen en andere diepgekleurde vruchten zijn allemaal eerlijk spel.
Walnoten
We wisten altijd al dat noten een superslimme snack waren, en nu hebben we het onderzoek om het te bewijzen. Walnoten zitten boordevol fytochemicaliën en meervoudig onverzadigde vetten gekoppeld aan een breed scala aan hersenvoordelen.
Onderzoek heeft ontdekt dat een mediterraan dieet dat rijk is aan walnoten het werkgeheugen kan helpen verbeteren. een cohortstudie ontdekte dat notenconsumptie verband hield met verbeterde verwerkingssnelheid, cognitieve flexibiliteit, geheugen en globale cognitieve functie.
NAAR 2012 studie ontdekte dat acht weken snacken met walnoten aanzienlijk verbeterde verbaal redeneerscores bij universiteitsstudenten.
Probeer walnoten op haver of salades te strooien, roer ze door chili , of gebruik ze in plaats van gemalen vlees in hamburgers.
Groene thee
Geen koffiedrinker? We hebben je. een systematische review 2017 ontdekte dat groene thee het geheugen, de hersenfunctie en de aandacht hielp verbeteren tijdens veeleisende cognitieve taken.
Het lijkt erop dat de unieke combinatie van cafeïne en het aminozuur l-theanine groene thee zijn status als superfood voor de hersenen geeft. Zorg ervoor dat je de jouwe zonder toegevoegde suiker brouwt of vraag om het ongezoet bij het bestellen.
Nu het slechte nieuws...
Hoewel er genoeg goodies zijn waar je je hersenen van kunt voorzien, zijn er een paar - mogelijk inclusief enkele van je favorieten (hallo, knoflookfriet) - die je geen plezier doen.
Gefrituurde snacks
Het onderzoek hiernaar is duidelijk: transvetten zijn slecht nieuws, en hoewel we ze langzaam uit onze voedselvoorziening verwijderen, zijn ze er zeker nog steeds.
psychologische effecten van vrienden met voordelen
Een studie uit 2016 vond groeiend bewijs dat transvetten een rol kunnen spelen bij de ziekte van Alzheimer en cognitieve achteruitgang. een 2014 systematische herziening ontdekten dat ze het risico op cognitieve stoornissen zoals dementie verhoogden.
Laat je bij het lezen van voedseletiketten en ingrediëntenlijsten niet misleiden door de 'transvetvrije' sticker op de voorkant. Voedingsmiddelen mogen die claim gebruiken als ze minder dan 0,5 gram transvet per portie bevatten. Vermijd om zeker te zijn alle voedingsmiddelen met 'gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën' in de ingrediënten.
Frisdrank
We weten allemaal dat het laden van suikerhoudende frisdrank niet de slimste keuze is, maar Amerika drinkt nog steeds ongeveer 38 gallons frisdrank per persoon, per jaar.
één studie ontdekte dat het consumeren van één tot twee suikerhoudende dranken (inclusief sap!) per dag werd geassocieerd met 1,6 jaar extra hersenveroudering. Het suggereerde ook dat suikerslurpers een slechter geheugen hadden en minder hersenvolume hadden dan degenen die zich onthielden.
Als je afhankelijk bent van frisdrank voor cafeïne, probeer dan je bron om te wisselen naar een van de opties op onze pro-brain-lijst.
Light frisdrank
Dus ja ... het suikervrije spul is niet veel beter.
Hoewel het verband onduidelijk is, één studie ontdekte dat mensen die minstens één kunstmatig gezoete frisdrank per dag dronken, bijna drie keer meer kans hadden om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen. Het ontdekte ook dat kunstmatig gezoete dranken geassocieerd waren met ischemische beroerte en dementie door alle oorzaken. Jakkes.
Als je jezelf als een liefhebber van light frisdrank beschouwt, probeer dan langzaam te minderen en de frisdrank te vervangen door seltzer op smaak gebracht met een scheutje vers geperst sap.
Drank
Het probleem met drank reikt veel verder dan ons vage geheugen na een rommelig avondje uit.
een 2014 studie ontdekte dat mannen die meer alcohol consumeerden een snellere cognitieve achteruitgang hadden. Nog een studie ontdekte dat een hogere alcoholinname in de loop van de tijd een grotere afname van de woordenschat en een verhoogde cognitieve stoornis voorspelde.
Hoewel je niet per se cold turkey hoeft te stoppen, kun je proberen je wijn uit te strekken door hem te combineren met seltzer voor een spritzer, langere stukken te gaan zonder alcohol of vrijwilligerswerk te doen als de DD in meer weekenden.
