De 4 fitnessmachines die u moet overslaan (en wat u in plaats daarvan moet doen)

Loop een willekeurige sportschool binnen en je zult waarschijnlijk hetzelfde scenario zien: een zee van mensen die op loopbanden praten; anderen lopen rond naast vrijstaande fitnessapparaten, niet wetend wat ze moeten doen. Hoewel ja, die onhandige machines zijn er met een reden, de realiteit is dat ze meer schadelijk dan goed kunnen zijn.

“Fitnessmachines kunnen goed zijn voor spieractivering en om te wennen aan het gevoel dat je lichaam werkt,” zegt Denzel Allen, kettlebell-specialist en instructeur bij SoHo Strength Lab in New York City. “Maar ze kunnen ook riskant zijn. Een machineconfiguratie kan mensen de verkeerde indruk geven dat ze sterker zijn dan ze in werkelijkheid zijn.

Dus wat moet een bezorgde sportschoolbezoeker doen? Het draait allemaal om programmeren. “De juiste programmering kan het verschil maken en kan slechts een paar simpele wisselingen van uw huidige routine met zich meebrengen,” zegt Kitsa Ouzounidis, een personal trainer bij Equinox in New-York. “Bovendien kan een slimmere planning u helpen consistent te blijven en uw persoonlijke doelen te bereiken.”

ben stiller foto's

Het is tijd om slimmer te worden. Gooi de machines weg met deze vier slimme swaps die u zullen helpen meer uit uw volgende training te halen.

1. Crunch-machine

Waarom: “De crunch-machine en de meeste andere buikspieren trainen de oppervlakkige laag van je buikspieren,” zegt Allen. “Dit betekent dat ze het deel van je buikspieren dat je visueel kunt zien overmatig ontwikkelen, maar ze ontwikkelen niet je innerlijke kern, die verantwoordelijk is voor het beschermen van je wervelkolom, het verbeteren van je houding en het verbinden van je bovenste en onderste ledematen om je lichaam te verzekeren werkt als een eenheid.”Wat te doen in plaats daarvan: Berencrawl “Een berencrawl werkt je hele kern, niet alleen die oppervlakkige laag. Denk aan een baby: baby's creëren de kracht om te kunnen lopen door te kruipen en hun boven- en onderlichaamkracht op te bouwen, evenals hun kernkracht, totdat ze rechtop kunnen staan. Als volwassenen verliezen we het vermogen om te kruipen, maar als we die kracht terugkrijgen, kunnen we een heel eind komen in de richting van het resetten van het lichaam en ons weer jong laten voelen,” Allen zegt. Hoe het te doen: Begin op handen en voeten, polsen onder de schouders, knieën onder de heupen. Til de knieën een centimeter van de vloer en til de heupen iets op, terwijl je je kern ondersteunt. Dat is de “beer” positie. Houd schouders en heupen op dezelfde hoogte, stap naar voren met de rechtervoet en reik naar voren met de linkerhand. Schakel en stap naar voren met de linkervoet terwijl je met de rechterhand naar voren reikt. Blijf herhalen terwijl je vooruit gaat, terwijl je snelheid opbouwt gedurende 30 tot 60 seconden.

sexy vragen om aan je partner te stellen

2. Zittende beenverlengingsmachine

Waarom: “De zittende beenverlenging doet geweldig werk bij het ontwikkelen van de quadriceps, maar dat is het zo'n beetje,” zegt Allen. “Omdat het de heup of de tegenoverliggende spiergroep [de hamstrings] niet werkt, kan het gebruik van de machine ook leiden tot knieproblemen, omdat de hamstrings helpen bij het creëren van stabiliteit bij het kniegewricht.”Wat te doen in plaats daarvan: Split Squat “ ;Gesplitste squats werken je quadriceps op een veel evenwichtiger manier, waarbij de hamstrings en bilspieren worden gerekruteerd om de knieën en heupen gezond te houden,” Allen zegt. Hoe het te doen: sta met de voeten op heupbreedte van elkaar, handen op de heupen. Om het moeilijker te maken, houdt u met de linkerhand een zware halter op schouderhoogte vast. Zet een grote stap naar voren met de rechtervoet, waarbij u ervoor zorgt dat uw bovenlichaam rechtop blijft en uw core aangespannen. Laat je lichaam zakken in een uitvalpositie totdat de rechterdij evenwijdig aan de grond is. Druk door heel press om terug te keren naar de startpositie. Ga door voor 10 tot 12 herhalingen en herhaal dan op het andere been.

3. Zittende hamstringkrulmachine

Waarom: “De zittende hamstringkrulmachine is vrijwel hetzelfde als de beenverlenging. Ze isoleren echt één bepaalde spier in tegenstelling tot de hele hamstringgroep,” Allen zegt. Wat te doen in plaats daarvan: Deadlift & rdquo; Deadlifts, aan de andere kant, zijn een van de beste waar-voor-je-geld-oefeningen. Ze zijn full body, wat betekent dat ze zowel je boven- als onderlichaam samen laten werken. Bovendien leren ze je de belangrijkste truc: hoe je dingen van de grond kunt oppakken zonder je rug te verwonden door het heupscharnier te gebruiken,” Allen zegt. Hoe het te doen: Ga staan ​​met de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, de tenen recht naar voren of iets naar buiten gericht, met dumbbells in elke hand. Met licht gebogen knieën, scharnier naar voren vanuit de heupen. Adem uit terwijl je optilt om de benen te strekken - rijd door de hielen, niet door de tenen - en breng de gewichten langs de knieën. Eindig door de heupen op één lijn te brengen met de voeten en de bilspieren in te knijpen. Je zou dit in je kont en langs de achterkant van de benen moeten voelen. Als je het in je onderrug voelt, doe je het verkeerd! Ga door voor 10 tot 12 herhalingen.

zorgt biotine ervoor dat je aankomt?

4. Borstvliegmachine

Waarom: “De borstvliegmachine neemt de behoefte van het lichaam weg om het gewicht te stabiliseren, wat enige disfunctie van de schouder en het schouderblad kan veroorzaken. Ook leidt het hebben van overontwikkelde borstspieren en zwakke scapuliercontrole meestal tot een slechte houding,” Allen zegt. Wat te doen in plaats daarvan: Floor Chest Press met gewichten “Het gebruik van een chest press vanaf de vloer met behulp van dumbbells zal helpen om de rotator cuff en scapulaire controle te trainen, en ook om je borstspieren en core te trainen. Bovendien zorgt het werken op de vloer ervoor dat je in het bewegingsbereik werkt dat je daadwerkelijk hebt [de vloer voorkomt dat je verder naar beneden zakt], wat op de lange termijn je schouders kan sparen,” Allen zegt. Hoe het te doen: Ga met je gezicht naar boven liggen met de knieën gebogen en de voeten op de grond, terwijl je dumbbells op schouderhoogte vasthoudt met de handpalmen naar de knieën gericht. Breng de ellebogen naar buiten in lijn met de schouders om een ​​hoek van 90 graden te creëren. Druk de gewichten omhoog zonder ze tegen elkaar aan te tikken, waarbij u zich concentreert op het inschakelen van de spieren in uw borst. Verlaag de gewichten terug naar de startpositie en herhaal voor 10 tot 12 herhalingen.

Fotografie: Julia Hembree
Plaats: Life Time Athletic bij Sky
Speciale dank aan Aleks Sulik, personal trainer bij Life Time Athletic bij Sky voor het demonstreren van deze bewegingen.