Ontdek Uw Aantal Engel
Wanneer de middagmunchies sterk opkomen, geef dan de chips of candybar door en pak in plaats daarvan een handvol pistachenoten. De Greatist superfood van deze week zal zeker de honger stillen en kan - wanneer met mate gegeten - effectiever zijn in het beheersen van het gewicht in vergelijking met koolhydraatrijke snacks Pistachenoten verminderen triglyceriden en lichaamsgewicht in vergelijking met snacks met geraffineerde koolhydraten bij zwaarlijvige proefpersonen die een afslankprogramma van 12 weken volgen. Li, Z., Song, R., Nguyen, C., et al. Centrum voor menselijke voeding, Los Angeles, CA. Tijdschrift van het American College of Nutrition. 2010 juni: 29 (3): 198-203..
Ga voor pistachenoten - waarom ze super zijn
Een deel van het menselijke dieet sinds het late paleolithische tijdperk (ja, holbewoners genoten waarschijnlijk van deze kleine lekkernijen), pistachenoten groeien aan bomen in harde schelpen, die openbarsten om de smakelijke noten binnenin te onthullen In-shell pistachenoten verminderen de calorie-inname in vergelijking met gepelde noten. Honselman, C.S., Painter, J.E., Kennedy-Hagan, K.J., et al. Gezins- en consumentenwetenschappen, Eastern Illinois University, Charleston, IL. Eetlust. 2011 okt;57(2):414-7. Epub 2011, 27 mei.. Afgezien van hun aardse smaak en knapperige textuur, zijn pistachenoten een van nature cholesterolvrije snack die rijk aan vezels en eiwitten . Meer dan portie van een ons van deze noten heeft bijna net zoveel kalium als een kleine banaan . En pistachenoten kunnen zelfs meer doen dan ons vullen. Onderzoek suggereert dat pistachenoten het LDL-cholesterol (het 'slechte' type) aanzienlijk kunnen verlagen en tegelijkertijd de antioxidantenniveaus verhogen Effect als pistachedieet op lipidenparameters, endotheelfunctie, ontsteking en oxidatieve status: een prospectieve studie. Sari, I., Baltaci, Y., Bagci, C., et al. Afdeling Cardiologie, Universiteit van Gaziantep, School of Medicine, Gaziantep, Turkije. Voeding.. Naast cholesterol houden niveaus onder controle (en daardoor het risico op hart- en vaatziekten verlagen), kunnen pistachenoten ook effectief zijn bij gewichtsbeheersing Pistachenoten verminderen triglyceriden en lichaamsgewicht in vergelijking met snacks met geraffineerde koolhydraten bij zwaarlijvige proefpersonen die een afslankprogramma van 12 weken volgen. Li, Z., Song, R., Nguyen, C., et al. Centrum voor menselijke voeding, Los Angeles, CA. Tijdschrift van het American College of Nutrition. 2010 juni: 29 (3): 198-203. Effecten van pistachenoten op risicofactoren voor hart- en vaatziekten en mogelijke werkingsmechanismen: een dosis-responsonderzoek . Gebauer, S.K., West, S.G., Kay, CD, et al. Integratieve biowetenschappen en biogedragsgezondheid, Pennsylvania State University, University Park, PA. Amerikaans tijdschrift voor klinische voeding. 2008 sept;88(3):651-9.. Maar degenen die naar hun taille kijken, moeten de voorgepelde variant vermijden. Een andere studie wees uit dat mensen tot 41% meer calorieën uit pistachenoten consumeren als ze de schaal niet hoeven te kraken en ervoor moeten werken In-shell pistachenoten verminderen de calorie-inname in vergelijking met gepelde noten. Honselman, C.S., Painter, J.E., Kennedy-Hagan, K.J., et al. Gezins- en consumentenwetenschappen, Eastern Illinois University, Charleston, IL. Eetlust. 2011 okt;57(2):414-7. Epub 2011, 27 mei.. Denk dat dat de holbewoners in vorm hield!
Ga aan de slag - uw actieplan
Tuurlijk, je kunt er op uit zijn ijs met pistache-smaak , maar dat is niet de enige (of bijna beste) manier om de gezondheidsvoordelen van dit superfood te plukken. Strooi in plaats daarvan wat over een salade, maak een pistache en basilicum pesto , of gewoon lekker op een paar recht uit de schaal. Maar wees voorzichtig met het kauwen van handvol op handvol - tenslotte, daariszoiets als te veel van het goede. Voor een snelle, gezonde snack, blijf bij een portie van een ons, of ongeveer 45 noten. En onthoud, blijf natuurlijk om overtollig cholesterol en toegevoegd natrium te vermijden.
wiki nikki minaj
Superfood Recept: Pistache Pudding
Door Tulika Balagopal
Wat je nodig hebt:
1 kopje pistachenoten, gepeld 3 kopjes melk (elk vetgehalte werkt) 3 eieren 1 kopje bruine suiker 1/4 kopje witte suiker 1/2 theelepel vanille 1 theelepel nootmuskaat Ongezoete geraspte kokosnoot en aardbeien voor garnering Wat moeten we doen:
- Meng in een blender de pistachenoten en melk tot een gladde massa.
- Giet het mengsel van melk en pistache in een grote pan en klop de eieren erdoor.
- Verwarm dit mengsel op middelhoog vuur en roer de suiker erdoor tot het is opgelost.
- Laat het mengsel aan de kook komen. Haal vervolgens de pan van het fornuis, doe in een kom en laat afkoelen.
- Nadat de pudding is afgekoeld tot ongeveer kamertemperatuur, plaatst u deze in de koelkast om te koelen voordat u hem serveert.
- Serveer in individuele gerechten en garneer met kokos en aardbeien.
