Keep on Movin': creatieve manieren om thuis actief te blijven

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Zelfs de meest extraverte onder ons kunnen huisgenoten worden (bedankt,COVID-19). Nu veel van ons privé- en werkleven zich nu in het comfort van onze huizen afspeelt, is het gemakkelijk om te bezwijken voor de roep van de bank. Dus, wat zijn de beste manieren om de hele dag thuis actief te blijven?

Maak je geen zorgen! Of je nu vanuit huis werkt of gewoon je beste quarantaineleven leidt, we hebben een verscheidenheid aan leuke en gemakkelijke manieren om jezelf overeind te houden als je aan huis gebonden bent.

Westend61/Getty Images

Real talk: hoe actief moet je elke dag zijn?

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), u moet elke week minimaal 150 minuten aan lichaamsbeweging doen. Dat lijkt misschien een ontmoedigend aantal, maar als je het opsplitst, komt het uit op een gemakkelijke 30 minuten per dag gedurende 5 dagen per week.

Het is belangrijk om actief te blijven, vooral wanneer een groot deel van uw dag zittend aan een bureau (of keukentafel...of bank...) wordt doorgebracht. Naast fit blijven, kan regelmatige lichaamsbeweging u op verschillende manieren ten goede komen, waaronder:

• de gezondheid van de hersenen verbeteren
• gewicht behouden of afvallen
• spieren versterken
• het versterken van je immuunsysteem

Manieren om actief te blijven als je thuis vastzit

1. Loop het uit

Of het nu buiten of rondom het huis is, wandelen is een geweldige manier om je lichaam in beweging te krijgen. Je hebt waarschijnlijk gehoord van (of doe je al aan!) het tellen van dagelijkse stappen, wat een geweldige manier is om bij te houden dat je loopt (of rennen , of bewegen) genoeg per dag.

Hoeveel stappen heb je nodig? Volgens een studie uit 2011 , namen gezonde volwassenen tussen de 4.000 en 18.000 dagelijkse stappen. Met behulp van deze bevindingen moet u streven naar de goede plek van 10.000 stappen per dag (of ongeveer 5 mijl).

2. Neem een ​​hond

We zeggen niet dat je gewoon een hond RN moet halen, maar als je al hebt nagedacht over het nemen van een hond, kan dit je activiteitenniveau echt helpen.

Actief zijn is essentieel voor elke hond, en een hond hebben zorgt ervoor dat u ook actief bent.

Of je ze nu meeneemt voor een wandeling, ze achtervolgt door de tuin of ze gewoon probeert te ontwijken wanneer ze de zoomies hebben, hondenbezit kan je helpen verantwoordelijk te zijn voor de activiteitstijd van jou en je harige vriend.

3. Ruim alles op

Schoonmaken is de ultieme dubbelwerkende activiteit. Je krijgt niet alleen je huis spic n' span, maar het is ook een geweldige manier om je in beweging te krijgen terwijl je je innerlijke kanaliseert. Monica Geller .

Activiteiten zoals het bad schrobben of de woonkamer stofzuigen zijn geweldig om je armen te trainen, en de afwas doen of je huis afstoffen houdt je rechtop en in beweging.

4. Bereid wat moves voor

Zweep jezelf in een fysieke razernij in de keuken terwijl u uw maaltijden maakt! Laat jezelf door de kamer flitsen terwijl je ingrediënten verzamelt, houd je rek vast als je naar items op hogere planken reikt, of doe eenvoudig hurkzit of strekt zich uit terwijl u wacht tot het water kookt op het fornuis.

Om het nog leuker te maken, zet je de deuntjes harder om je bewegingen te inspireren terwijl je kookt.

5. Dans, dans

Of je het nu van je afschudt of het schudt als een polaroidfoto, in eengroove seshis goed voor je lichaam EN je geest. Dansen geeft je een endorfine boost , waardoor u zich gelukkiger en gezonder voelt.

Dus, zet het volume hoger en laat je innerlijke dansende koningin (of koning) de vrije loop! Geen danser? Probeer deze eenvoudige bewegingen starten.

6. Haal het meeste uit tv-tijd

Laten we eerlijk zijn: we leven in een tijdperk van eindeloze tv-inhoud, allemaal beschikbaar met een simpele klik van een afstandsbediening of een veeg van een vinger. In plaats van een bankaardappel te zijn terwijl je wacht tot Netflix vraagt ​​​​of je nog steeds kijkt, train je terwijl je kijkt.

Als je een soort fitnessapparaat hebt (zoals een stilstaande fiets , een loopband of een elliptische trainer), parkeer hem voor de televisie en spring erop als je aan de laatste aflevering begint. Of een mat opzetten in je woonkamer en rek je uit of doe wat weerstand of lichaamsgewicht oefeningen als je eet.

7. Kom in beweging met een podcast of audioboek

Luister graag naar een goede podcast of luisterboek? Oefen of doe een soort fysieke activiteit terwijl je luistert!

Waarom maak je geen wandeling of ren je een blokje om terwijl je de zaak oplost met je favoriete echte misdaadpodcasters, of doe je wat zacht strekken of yoga terwijl je luistert naar het nieuwste boek van de maand selectie.

8. Weerstandsoefeningen

Weerstandsoefeningen pak een geweldige klap uit met een eenvoudig apparaat: een weerstandsband . Er zijn een verscheidenheid aan bewegingen je kunt doen met een weerstandsband die kan helpen de spieren in verschillende belangrijke delen van je lichaam te werken.

Of je nu op zoek bent naar je bovenlichaam , Sectie , poten , of buit , er is een routine om met je band te rocken.

9. Sluip wat cardio in

Er zijn genoeg van aërobe trainingen voor thuis om je te helpen vol te proppen cardio sessie in je dag. En dat hoeft niet te rennen of je huis uit te gaan!

Thuis cardio-workouts kan helpen om uw hart sneller te laten kloppen en zuurstof te laten stromen, zodat u gezond blijft en in beweging komt.

10. Pilates

Pilates is niet alleen voor de studio, het is een geweldigelichaamsgewicht oefeningje thuis kunt doen. En je hebt eigenlijk geen luxe fitnessapparatuur nodig om in een goede conditie te komen pilates training gewoon in je eigen huis. Pilates is een geweldige manier om je houding en flexibiliteit te verbeteren, kracht opbouwen en werk aan je balans.

Heb zojuisttwintigof 30 minuten over? Geen probleem. Haal de oefenmat tevoorschijn en in beweging komen .

hoe je een Boheemse levensstijl kunt leiden

11. Yoga

Als je al in je yoga broek , waarom niet wat yoga doen. Yoga is geweldig voor zowel uw geest en je lichaam . Het kan niet alleen helpen verlichten stress en angst , maar yoga kan ook helpen de flexibiliteit te verbeteren en rugpijn verlichten van de hele dag zitten.

12. Strek het uit

Rekken is nuttig om je lichaam goed te laten voelen, vooral als je elke dag uren achter een computer zit.

wat opnemen eenvoudige rekoefeningen in zowel uw ontwaak- als uw ontspanningsroutines kan u helpen pijnlijke, stijve spieren en gewrichten te voorkomen en de flexibiliteit te verbeteren.

13. Was-squats

Dit is dus niet precies GTI (gym tan wasgoed) , maar je kunt maken was dag een beetje actiever door het opnemen van squats in je routine.

Als je een wasmachine met bovenlader hebt, zet je je wasmand op de grond en hurk je neer terwijl je er een item uithaalt en ga je weer omhoog om de tijd in de wasmachine te stoppen. Voor een voorlader plaatst u de mand bovenop de machine en hurkt u neer bij elk item dat u erin stopt.

14. Sta op tijdens het opvouwen van de was

Als de was klaar is, plof je niet neer op de bank, het bed of de gezellige stoel om alles op te vouwen. Vouw en sorteer in plaats daarvan staand. Dit zal je houding helpen en voorkomen dat je te sedentair wordt (terwijl je in een paar stappen sluipt).

15. Tuin in beweging

Ontketen je innerlijke groene duim en plant een tuin. Of je nu besluit bloemen te planten ofvoedsel, kost het verzorgen van uw tuin veel fysieke inspanning. Van buigen, bukken, graven en onderhoud, u zult zich zeker in het zweet werken terwijl u uw tuin laat groeien.

16. Knal het uit

Wat is een betere manier om het uit te werken dan om het aan te pakken? Of je nu op je plaats schuilt met een partner of gaanenkel en alleen, kan wat sexy tijd je helpen calorieën te verbranden en je in het zweet te werken.

Seks is niet alleen een geweldige workout, maar het kan ook helpen om stress te verlichten, hoofdpijn uit te bannen, ziekte af te weren en u te helpen beter te slapen.

17. Trainen in bed

We hebben allemaal wel eens die momenten gehad waarop de wekker afgaat en uit bed komen het laatste is wat we willen doen... vooral als we vroeg in de ochtend moeten gaan sporten.

Dus waarom zou je niet wat langer onder de dekens blijvenendoe goed voor je lichaam en geest door sporten in bed ? Dat klopt, je hebt ons goed gehoord: er zijn veel oefeningen die je kunt doen zonder dat je je bed uit hoeft of je uit je pyjama hoeft te verschonen.

18. Werk eraan terwijl je leest

boekenwurmen verheugen! Het is mogelijk om de leestijd actiever te maken. In plaats van je te nestelen in je favoriete knusse stoel met een paperback of e-reader, neem je je lezing mee naar de muur met muur zit.

Wall-sitting klinkt misschien eenvoudig, maar dat is het allesbehalve, en je zult de brand voelen lang voordat je dat volgende hoofdstuk hebt voltooid.

Of spring tijdens het lezen op een hometrainer of loopband!

Manieren om actief te blijven terwijl je WFH

Wanneer je dat werk vanuit huis doet, is het gemakkelijk om achter je computer te blijven hangen, lang nadat de typische 9 tot 5 sleur is voltooid. Probeer enkele van deze tips en trucs om jezelf specifiek actief te houden terwijl je aan het werk bent:

1. Lopen tijdens gesprekken

In tegenstelling tot die persoonlijke vergaderingen wanneer u zit, geeft een telefonische vergadering of een-op-een telefoon (waar u niet voor de camera hoeft te staan) u de mogelijkheid om overal aanwezig te zijn. Gebruik uw beltijd om naar die 10.000 dagelijkse stappen te werken.

Voel je je een rebel? Zet je camera uit tijdens die volgende Zoom-vergadering (als je kunt), doe een draadloze koptelefoon in en sta op terwijl je contact maakt met je collega's.

2. Niet zitten, staan!

Lang zitten Sitting van tijd kan leiden tot een slechte houding, rugpijn en zelfs een platte kont. Aan je bureau staan ​​is een geweldige manier om deze negatieve effecten tegen te gaan. U kunt investeren in een van de vele beschikbare sta-bureaus ofZelf makenmet slim gestapelde dozen of kratten.

3. Voel je vrij om te friemelen

Hoewel te vaak verschuiven in uw stoel op kantoor uw kantoorgenoten kan storen, is friemelen terwijl u thuis werkt A-OK (vertrouw ons, uw hond zal het niet erg vinden). Tik met je voeten, zwaai met je benen, friemel naar hartenlust.

ontroerende flirtsignalen

Je kunt ook fit worden door een simpele trainen aan je bureau.

Hoe meer je beweegt, zelfs in je stoel, hoe dichter je bij je actieve #doelen komt.

4. Lunch en longe

Maak lunchtijd over meer dan alleen eten (hoewel het eten altijd het beste is, toch?). Eet staand of doe wat squats of uitvalt tussen happen.

Gebruik die extra tijd tussen het beëindigen van je maaltijd en het opnieuw inloggen om wat snelle cardio te krijgen: doe wat jumping jacks, stap in een trap training, of springtouw op de oprit of tuin.

5. Herinneringsalarmen instellen

Het is gemakkelijk om urenlang met je werk bezig te zijn. Voor je het weet, 17.00 uur. rolt rond en je bent de hele dag niet van je computerscherm bewogen. Om de eentonigheid te doorbreken en ervoor te zorgen dat je niet te sedentair wordt, kun je een alarm op je telefoon instellen om jezelf eraan te herinneren op te staan ​​en te bewegen.

Maak een blokschema van tijden waarop u zich op uw werk of vergaderingen moet concentreren en stel vervolgens ten minste eenmaal per 2 uur een alarm in om op te staan ​​en te bewegen.

Het alarm kan zo vaak afgaan als je wilt op basis van je werkschema (je wilt niet dat je alarm afgaat tijdens een belangrijke Zoom-conferentie!).

6. Onder bureau mini-pedaalmachines

Kleine dingen zijn een rage: kleine huizen, kleine honden en zelfs kleine trainingsmachines. Miniatuurversies van crosstrainers, fietspedalen en steppers zijn beschikbaar die allemaal gemakkelijk onder een bureau passen.

Als je kunt investeren in een van deze wonderen van minibewegingen, zijn ze een gemakkelijke manier om je benen actief te houden terwijl de rest zich concentreert op spreadsheets en videogesprekken.

7. Probeer een oefenbalstoel

Yoga balstoelen zijn een andere trend die kan helpen om uw WFH-tijd een beetje te laten stuiteren. Hoewel het niet voor iedereen wordt aanbevolen, is het een geweldig alternatief voor die momenten waarop je moet gaan zitten.

Deze stoelen zijn vooral geweldig voor degenen die dat zijn zwanger , die postpartum zijn of aambeien hebben.

Hoe weet je of je niet genoeg beweegt?

In de val lopen van een inactieve levensstijl kan leiden tot een hele reeks negatieve bijwerkingen.

Tekenen dat je niet genoeg beweegt (en zo snel mogelijk meer moet gaan bewegen!) zijn onder meer:

• pijn in uw rug, schouders of benen
• vermoeid voelen
• verhoogde stress ervaren
• Moeite met slapen
• spijsverteringsproblemen

Afhaal

We zijn tegenwoordig allemaal wat meer thuis, wat het gemakkelijk maakt om in een meer fysiek ontspannen levensstijl te vervallen. Om de negatieve effecten van te sedentair worden tegen te gaan, is het belangrijk om fysieke activiteiten op te nemen in onze dagelijkse routines.

Er is een breed scala aan eenvoudige manieren om dit te doen, of je nu midden in je WFH-dag zit of geniet van je vrije tijd.

Het is niet alleen belangrijk om te blijven bewegen voor uw lichamelijke gezondheid, maar actief blijven kan ook helpen om angst en stress te verminderen.