Ontdek Uw Aantal Engel
1. Nek en schouders
Gebogen over toetsenborden belast de cervicale wervelkolom en verstevigt onze schouders. Reik bij de volgende pauze in het toilet je armen achter je, en verstrengel je vingers zodat uw handpalmen naar elkaar wijzen. Til je armen op zodat je een rek voelt in je borst en voorste schouders. Trek je kin naar beneden om te voorkomen dat je nek knarst. (U kunt dit natuurlijk aan uw bureau doen. Vertel iedereen die gaapt om dit voorbeeld te volgen.)
2. Heupflexoren & Iliopsoas
Deze spiergroepen lopen een bijzonder hoog risico om te spannen na lange dagen aan een bureau. Hier is een ochtend en na het werk stretch om ze lang te houden. Kniel op de grond (bovenkant van de schenen en voeten als basis, romp recht). Til je linkerbeen op en plaats de linkervoet op de grond, waarbij je de knie recht boven de enkel houdt. Houd beide heupen horizontaal uitgelijnd terwijl je je romp naar de muur voor je beweegt en de knie naar voren laat glijden. U kunt een rek in uw kuit en achillespees voelen. Plaats de handen op de bovenkant van de linkerdij voor ondersteuning. Houd 30 seconden vast. Van kant wisselen. Herhaling.
3. Buikspieren
Bereik je armen boven je en leun iets naar achteren zodat je borst en keel naar de lucht wijzen. Als je moeite hebt met balanceren, houd je blik dan naar voren of naar de grond gericht. Herhaal aan de andere kant.
last-minute vrijgezellencadeau-ideeën
4. Obliques
Van de originele heupbuiger stretch (lage uitval, linkervoet naar voren, rechterknie en scheenbeen op de grond) bereik je linkerarm aan uw zijde en raak de vingers aan op de vloer of stapel boeken voor ondersteuning. Buig je rechterarm boven je hoofd en bereik de rechter vingertoppen over de linkerkant van je lichaam. Houd 20 seconden vast. Ademen. Kijk of je wat verder kunt strekken en keer dan terug naar een rechte ruggengraat. Wissel van been en herhaal aan de andere kant.
5. Onderrug & Lats
Te lang zitten maakt onze ruggengraat op de verkeerde plaatsen rond. De spieren rond de lumbale wervelkolom worden bijzonder zwak, terwijl de hamstrings slap kunnen worden. Ga op je buik op de grond of op een mat liggen. Harde versie: til je benen van de vloer. Eenvoudige versie: Houd de poten op de grond. Buig je ellebogen en vergrendel je vingertoppen achter je nek (duimen aan weerszijden van je nek, wijzend naar je bovenrug). Til je kin op, kijk vooruit. Adem in terwijl je je romp zo ver mogelijk van de vloer tilt, zij het voorzichtig, door de spieren langs je ruggengraat aan te spannen. Zak naar beneden op een uitademing. Herhaal 10 tot 15 keer.
Buig nu je knieën en leun achterover op je hielen (de bovenkant van de voeten raakt de grond nog steeds). Laat je romp op je dijen rusten en je voorhoofd op de vloer of een kussen. Reik je armen voor je uit , beweeg de vingertoppen naar voren en trek de schouderbladen langs de achterkant terug. Houd je kont op je hielen terwijl je je voorhoofd oppakt en met je handen naar links loopt en dan naar rechts om een lat stretch in te werpen.
6. Hele rug/wervelkolom en hamstrings
giftige menselijke eigenschappen
Ontspan uw ruggengraat nadat deze de hele dag aan een stoel is gebonden. Ga op je rug liggen, voeten op de grond, knieën gebogen. Teken beide knieën in de borst en zachtjes wiegen. Strek vervolgens het linkerbeen recht op de grond uit terwijl je de rechterknie naar de borst toe geknuffeld houdt. Haal hier een paar keer adem en geniet van de hamstringstrekking. Houd dan je rechterschouder op de grond en leid de rechterknie over de middellijn van je lichaam, naar de grond, met je linkerhand. Het is niet erg als je knie de grond niet raakt. Stop als u pijn voelt. Trek na 30 seconden die knie terug naar het midden. Wissel van been en herhaal aan de andere kant.
Strek jij je wel eens uit op kantoor? Wat zijn enkele van je favoriete stukken? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
Illustratie door Shannon Orcutt
