Ontdek Uw Aantal Engel
Op een missie om stalen broodjes te krijgen? Probeer luchtsquats op te nemen in je beendagroutine en je zult waarschijnlijk vrij snel een verschil merken.
Air squats zijn als gewone squats, maar in plaats van extra gewichten te gebruiken, gebruik je alleen je lichaamsgewicht (vandaar dat je ze misschien ook wel lichaamsgewicht squats kent). Ze maken vaak deel uit van CrossFit en soortgelijke trainingen, en ze werken aan je dijen en bilspieren.
Ze zijn gemakkelijk onder de knie te krijgen en zeer effectief in het aanspannen van die buitspieren. En omdat u geen extra gewicht hoeft te gebruiken, zijn air squats een perfecte beweging voor een thuistraining.
Let op je vorm: Air squats doen
Zorg ervoor dat je voordat je air squats doet: uitrekken en opwarmen.
Beheers de beweging
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de tenen iets naar buiten gericht.
- Span de kernspieren aan en trek de schouderbladen iets naar elkaar toe om je borst naar buiten te duwen.
- Hurk achterover alsof je op een stoel gaat zitten. Houd uw gewicht op uw hielen, zodat u niet naar voren leunt. Je heupen moeten naar beneden en naar achteren bewegen.
- Zorg ervoor dat de kromming van uw onderrug behouden blijft en houd de hielen de hele tijd plat op de grond. Heupen komen lager dan de knieën. (Het uiteindelijke doel is om je bilspieren de achterkant van je kuiten te raken.)
- Houd een paar seconden vast en sta dan op door door de hielen te duwen en bilspieren te gebruiken om terug te keren naar een staande positie.
Besteed veel aandacht aan het behouden van de juiste vorm, zelfs als dat betekent dat je langzaam beweegt. Als je een air squat doet, moet je deze tips onthouden:
- Je knieën mogen nooit voorbij je tenen gaan.
- Draai uw tenen iets naar buiten (terwijl u ze nog steeds grotendeels recht houdt) om te voorkomen dat kniepijn .
- Je rug mag niet rond zijn.
- Laat je schouders niet naar voren zakken. Je bovenlichaam moet stil blijven en alleen je onderlichaam mag bewegen.
- Houd je ogen gericht op een punt recht voor je om je borst omhoog te houden.
- Houd al je gewicht op je hielen om te voorkomen dat je naar voren springt.
Wanneer je air squats doet, zou je de beweging in je dijen moeten voelen en bilspieren . Als u ergens anders pijn voelt, betekent dit dat u uw formulier moet corrigeren.
Als air squats pijn in je knieën veroorzaken, betekent dit dat je ofwel te laag gaat of niet de juiste vorm gebruikt. Het kan betekenen dat u meer gewicht op uw tenen legt dan op uw hielen.
Als je lage rugpijn hebt tijdens of na het doen van air squats, kan dat betekenen dat je je borst te veel naar voren leunt. Leun niet naar voren tijdens deze beweging.
Wat is er zo geweldig aan air squats?
De voordelen van air squats gaan verder dan een benijdenswaardige achterkant.
- Zie air squats als een introductie tot gewogen squats. Deze beweging zal je helpen de juiste vorm voor gewogen squats te leren, zodat je ze veilig kunt doen en het risico op blessures vermindert.
- Air squats versterken je bilspieren, maar ze bouwen ook een solide basis van kracht voor je hele onderlichaam . Ze kunnen ook je dijspieren trainen, inclusief je hamstrings en quadriceps.
- Omdat lucht squats vereisen: balans , ze kunnen zelfs je kernspieren trainen.
- Air squats kunnen je benen sterker en krachtiger maken, wat een positieve invloed kan hebben op elke andere training die je doet, of het nu gaat om cardio of krachttraining.
Als u heupzenuwpijn ervaart, mag u geen enkele vorm van squat doen zonder eerst met uw arts en/of fysiotherapeut te overleggen. Als u zich duizelig of licht in het hoofd voelt, stop dan met deze oefening.
gebruikt hij mij alleen voor seks?
de afhaalmaaltijden
Air squats zijn een ongelooflijk effectieve oefening voor beginners. Ze trainen je bilspieren, hamstrings en quadriceps en helpen je zelfs om je balans en kernkracht te verbeteren. Door air squats te doen, kun je later andere beenoefeningen leren.
