De 30 minuten durende Pilates-training voor sterkere buikspieren

We zouden willen dat het zo eenvoudig was als een wandeling in het park, maar het opbouwen van een sterke kern kost tijd en hard werken.Wauw wauw.Het goede nieuws is dat de resultaten het waard zijn. Als je eenmaal de basis onder de knie hebt, zoalsplankenof wat geprobeerdstaande oefeningen, ditPilatesvideo helpt je om je training naar een hoger niveau te tillen.

Deze routine omvat kernversterkende Pilates-oefeningen zoals de Honderd en bevat overal cardio-explosies om je hartslag te verhogen en daar te houden. We gaan het niet verhullen: deze training is een uitdaging. Dus als het in het begin te zwaar aanvoelt, probeer dit dan eensbeginnersversieof een kortere Pilates-workout zoalsdeze. Het enige wat je nodig hebt is een oefenmat en een ja-ik-kan-houding.

Om samen te vatten:

Ab werk
'kikker'
'Point en Flex'

Honderd

Oprollen
'Handen achter het hoofd'
&Bull;Pulse op Halverwege
&stier;Rotatie op Halverwege

Omrollen met Jack Knife

Rollen als een bal
&stier;Hover en Leap toevoegen

Ik heb hem gedumpt. Zal hij terugkomen?

Vanaf 5
'Enkel been stretch'
'Double Leg Stretch'
'Enkel Recht Been'
'Dubbel Recht Been'
&stier;kruislings

Planken
'Downward Dog Leg Travel'
'Knie tot borst'
& bull; knie naar tegenovergestelde elleboog
& bull; knie naar zelfde zij elleboog
'Knie Flex'

Opdrukken
'Halverwege Puls'

Brug
&stier; Op en neer rollen
&stier; Variatie met één been
'Pulse bij Top'
'Been lager en heffen'
'Beencirkel'

Saoirse Ronan gratis te downloaden

teaser
& bull; opbouwen van voeten naar beneden tot volledige teaser

Knielende zijwaartse trap
'Voor en achter'
'Pulse Up'

Gevoelig werk
&stier;Zwemmen
&stier; Zwaanduik

tot rust komen

Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden routines, dus je zult je nooit vervelen. Bonus: voor een beperkte tijd krijgen Greatist-lezers 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en hun eerste 14 dagen gratis. Schrijf je nu in !