Komijn in heet: hoe u uw inspanningen voor gewichtsverlies kunt opfleuren?

Komijn heeft zeker zijn status als topspecerij verdiend. Het is smakelijke AF en heeft een krachtig gezondheidspotentieel. Veel mensen denken ook dat het je kan helpen om af te vallen.

Dit is wat de wetenschap zegt.

Julia Reznikov/Getty Images

Is komijn eigenlijk goed voor gewichtsverlies?

Laat je niet misleiden door de TikTok-trends (we zien je .) lolly's voor gewichtsverlies ). Er is geen snelle oplossing voor gewichtsverlies . maar komijnmachtu helpen uw doelen na verloop van tijd te bereiken.

Onderzoek toont aan dat komijn het metabolisme kan stimuleren, lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) of slechte cholesterol kan verlagen en de bloedsuikerspiegel kan verlagen. Dit kan zich mogelijk vertalen in gewichtsverlies. Dit zijn de deets:

• In een kleine studie , kregen 72 proefpersonen met overgewicht gedurende 8 weken tweemaal daags een hoge dosis (75 milligram) komijn- en limoensupplementen. Onderzoekers concludeerden dat de supplementen een gunstig effect hadden op hun gewicht, body mass index (BMI) en cholesterolgehalte.
• In een andere kleine studie uit 2014 88 vrouwen met overgewicht of obesitas aten tweemaal per dag 3 gram komijnpoeder. Ze vertoonden allemaal verbeteringen in gewicht, BMI en triglyceriden na 3 maanden.
• Komijn kan een positief effect hebben op de bloedsuikerspiegel, waardoor het gunstig kan zijn voor mensen met suikerziekte . NAAR kleine klinische studie vond een komijnsupplement verbeterde vroege indicatoren van suikerziekte vergeleken met een placebo.
• datzelfde kleine klinische studie ontdekte ook dat komijnsupplementen vergelijkbare effecten hadden als een populaire dieetpil in termen van de impact van gewichtsverlies.

ter info: We hebben nog meer onderzoek nodig om de invloed van komijn op gewichtsverlies te bewijzen. Maar het is goedkoop en waanzinnig lekker. Ruil die dure (en mogelijk suss )dieetpillenvoor een gezonde komijnactie.

Wat komijn niet kan doen om af te vallen?

Ja, komijnmachtu helpen gewicht te verliezen. Maar laten we echt zijn. Het zal niet zo goed werken als een gebalanceerd dieet en regelmatig oefening . Als je elke avond komijn over je hamburger en friet strooit (geen schande!), zul je waarschijnlijk geen grote resultaten zien.

wiki shaun wit

Ook zal komijn niets doen voor het verminderen van vlekken. Veel mensen willen afvallen in een specifiek gebied, zoals de buik of dijen . Maar zo werkt afvallen niet. U kilo's laten vallen door je hele lichaam - niet alleen waar je als eerste resultaten wilt zien.

Hoe komijn te gebruiken om af te vallen?

Komijn is zeer veelzijdig. Hier zijn de beste manieren om het toe te voegen aan uw dagelijkse voeding.

Komijnzaadwater (ook bekend als jeera-water)

Jeera-water is doordrenkt met veel gezonde komijnoliën en -extracten.

Komijnzaadwater maken:

1. Giet 2 kopjes H_tweeO in een sauspan.
2. Voeg 1 flinke theelepel komijnzaad toe.
3. Kook tot het met de helft is verminderd (ongeveer 20 minuten).
4. Haal de pan van het vuur.
5. Laat het afkoelen.
6. Zeef de komijnzaadjes eruit.
7. Drink het warm of warm.

Pro-tip: Voeg een plakje toe citroen of een lepel Lieve schat voor een geweldige aromatische ervaring.

Komijnsupplementen

De meeste komijnsupplementen bevatten ongeveer 300 tot 600 milligram en worden over het algemeen als veilig beschouwd. Zorg er wel voor dat u niet meer dan een gezonde dagelijkse dosis binnenkrijgt.

Voordat je koopt:: Wees voorzichtig waar u komijnsupplementen koopt. De FDA reguleert geen supplementen met dezelfde kwaliteitsnormen als medicijnen. U wilt er zeker van zijn dat u bij een gerenommeerde verkoper koopt.

gemalen komijn

Het toevoegen van meer komijn aan uw dieet is veel gemakkelijker dan u denkt. Het kan bijna elk gerecht extra lekker maken. Gebakken eieren ? BAM. Avocadotoast ? SPEL WISSELAAR. Taco's ? TRANSCENDENT. ontbijtgranen ? Oké misschien niet. Maar nog steeds! Pak gewoon het kruid en ga naar de stad.

Koken met komijn

Je kunt komijn toevoegen aan veel eersteklas nom-noms. Hier zijn enkele smakelijke keuzes:

• Taco salade
• vegetarische chili
• oogst chili
• pittige linzen
• seitan koekenpan
• Spaanse rijst
• avocado-toast
• tofu klauteren
• kip fajita's
• geroosterde groenten
• gerookte tempeh
• taco aardappelchips
• fajita vegetarische taco's
• Pittige Garnalen Taco's
• zelfgemaakte hummus
• gebakken kikkererwtenburgers
• Egyptische gebakken bloemkool
• bloemkool-boerenkool curry soep
• kokos-limoen komijn noedels
• zuidwestelijke zoete aardappelen
• vegan quinoa gevulde paprika's
• geroosterde jalapeño vegan kaas

Andere voordelen van komijn

Potentieel gewichtsverlies is slechts een van voordelen van komijn . Sommige onderzoeken suggereren dat komijn ook kan helpen:

• verhoog je antioxidant tellen
• geef je geheugen een boost
• bevordert de spijsvertering en poep problemen
• vecht tegen ziekteverwekkers en ondersteun uw immuunsysteem
• potentiële ontstekingsremmende effecten bieden
• lager cholesterol
• symptomen van het prikkelbare darm syndroom behandelen ( IBS )
• potentiële eigenschappen tegen kanker bieden

'Hé Siri, waar koop ik komijn?'

Komijn is geen wonder voor gewichtsverlies, maar sommige onderzoeken tonen de ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen ervan aanmachtje helpen wat kilo's kwijt te raken. Bovendien is het lekker en heeft het andere bewezen gezondheidsvoordelen als je wat op je volgende maaltijd strooit.

Je kunt komijn vinden in de meeste supermarkten of online. Of ga naar de lokale boerenmarkt of drogisterij. Zorg er wel voor dat je je aan de goede dingen houdt.

En een herinnering: Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u grote veranderingen aanbrengt in uw dieet of supplementenregime.