Ontdek Uw Aantal Engel
Aan iedereen die om gezondheidsredenen of persoonlijke voorkeur afslankt, buikvet kan voelen als het laatste jiggly bit om te gaan.
Als je je afvraagt waarom - en hoe lang het duurt om de strijd te winnen - heeft de wetenschap de antwoorden.
vergeet je ex
Vet krijgt een slechte reputatie, maar het is een essentieel onderdeel van het leven. Er gebeuren slechte dingen wanneer lichamen niet genoeg vet hebben.
Als je denkt dat je te veel van het goede hebt, zijn er gezonde manieren om buikvet te verliezen. (Detox-thee, krimpfolie en reinigt zijn geen gezonde manieren).
Hier is het dieptepunt over de timing en wetenschap van het verliezen van buikvet.
Illustratie door Maya Chastain
De magere op vet
Een leven zonder vet is ronduit gevaarlijk. Je lichaam heeft een bepaald percentage vet nodig om op alle cilinders te blijven draaien.
Volgens de American Council on Exercise hebben de meeste gezonde vrouwen ongeveer 21% tot 35% lichaamsvet . Voor mannen is het meer als 8% tot 24% lichaamsvet .
Te weinig vet, en je krijgt te maken met vervelende bijwerkingen zoals:vitaminetekorten, hormoonproblemen en zelfs schade aan het zenuwstelsel.
Visceraal: de vicieuze kant van vet
Dus vet op je lichaam hebben is gezond. Maar hoe zit het met extra vet rond je buik? Dat is meestal visceraal vet, wat vicieuze AF is. Volgens Harvard Gezondheid Publishing , visceraal buikvet hoopt zich op in uw buikholte, tussen uw spieren en organen.
Te veel visceraal vet = hoge bloeddruk, insuline-resistentie en een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Dus, wat is de ETA op mijn smalle taille?
Volgens de Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsverterings- en Nierziekten , zijn er zoveel factoren die bepalen hoe langzaam of snel je buikvet verbrandt:
- een familiegeschiedenis van obesitas
- leeftijd
- seks (vrouwen hebben meer hardnekkig vet in hun billen en dijen, terwijl mannen visceraal vet in hun buik opbouwen)
- dagelijkse activiteiten
Jarenlang hebben mensen de 'regel' herhaald dat het verbranden van 3.500 calorieën je ongeveer een pond doet verliezen. De reden is dat 1 pond vast vet is gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën .
NAAR Onderzoeksoverzicht 2013 gaf aan dat het ook belangrijk is om aandacht te besteden aan factoren als lichaamsbeweging en macro's .
Een tijdlijn schatten
Toch kan het gebruik van de methode van 3.500 calorieën per pond je helpen een streefdatum te bepalen voor je #doelen voor vetverlies.
Hier is wat informatie om u te helpen uw tijdlijn te berekenen:
- Peeps die 500 calorieën per dag snijden, verliezen ongeveer 1 pond per week (4 pond per maand).
- Hoe meer je weegt, hoe meer energie en calorieën je verbrandt tijdens dagelijkse activiteiten.
- Door je fitnessgame op te voeren, verbrand je sneller calorieën. Trainingen bouwen ook spieren op - die meer wegen! Tijd in de sportschool zal het aantal op de weegschaal misschien niet sneller doen krimpen, maar het zal je helpen buikvet te verliezen en droge spiermassa op te bouwen.
Vergeet niet dat de CDC aanbeveelt om jezelf op 1 tot 2 pond algeheel gewichtsverlies per week te brengen. Het kan dus 1 tot 2 maanden duren voordat je merkt dat je taille krimpt.
Hoe te beginnen met het trimmen van het vet?
Twee woorden: calorietekort. Lichaamsvet verliezen kan het beste worden bereikt door een combinatie van een dieet - overtollige calorieën verminderen - en lichaamsbeweging - meer calorieën verbranden.
Begin met een paar aanpassingen aan de maaltijd- en snacktijd. We komen zo bij de buikbrekende bewegingen.
Op zoek naar een plek om te beginnen? Hier is een caloriecalculator om uw tekortdoelen te schatten.
en Davis-hekken
Gooi de drankjes weg
Vaarwel caramel macchiato's, helloooo dark roast!
Maar serieus, vloeibare calorieën zijn stiekem. Afhankelijk van je gewoontes zou je gemakkelijk 500 calorieën minder per dag kunnen consumeren:
- Probeer water te drinken in plaats van gezoete frisdranken .
- Verwissel je zoete latte voor zwarte koffie.
- Kiezen eenvoudigere cocktails als een wodka-frisdrank over een chique margarita.
- Probeer te bezuinigen op de drank allemaal samen.
Breng uw voedselgroepen opnieuw in evenwicht
OF geen studie liet zien dat deze is al jaren een rage. leven de minder koolhydraten , hoger vetleven maakt een verschil als het gaat om buikvet.
Stop die 'stijlvolle' koolhydraten
Oh, en die geraffineerde koolhydraten jij houdt van? Toch niet zo beschaafd. Eén onderzoek met ratten toonde aan dat het eten van te veel geraffineerde koolhydraten kan leiden tot meer visceraal vet ... precies datgene dat je hoopt te verbranden.
Pak het eiwit in
En vergeet de eiwit . Eiwitrijke maaltijden zorgen ervoor dat u geen spiermassa verliest terwijl u buikvet verliest.
NAAR onderzoeksrecensie ontdekten dat deelnemers die meer eiwitten aten tijdens hun dieet meer vet verloren en meer spiermassa vasthielden.
Gebruik kleinere borden
De oudste truc in het boek, heb ik gelijk? een studie toonde aan dat het gebruik van kleinere borden en schalen resulteert in kleinere porties.
Je kunt ook voorkomen dat je te veel eet door langzaam te eten, diners voor de tv te vermijden en te vragen om de helft van je restaurantingang zo snel mogelijk in een doggybag te doen.
Let op!
Ooit een zak Doritos kapotgeslagen tijdens een Netflix-binge?
Ooit gedoken op 1000 calorieën drive-thru krokant broodje kip ?
Alleen jij kunt het verlies van buikvet versnellen. Het zal wat doorzettingsvermogen vergen en positiviteit van het lichaam .
Een paar meer mindful eten tips:
- Heb je een zoetekauw? Kies fruit in plaats van een voorverpakt dessert.
- Kauw langzaam. Het zal je helpen om van je eten te genieten en iets minder te eten.
- Proberen grillen uw voedsel in plaats van ze te frituren.
- Zeg sayonara tegen de fastfoodstraat.
- Probeer a . te gebruiken caloriecalculator om u te helpen op koers te blijven.
Hoe u uw voortgang kunt volgen
TBH, de weegschaal is niet je beste vriend. Je kunt jezelf wekelijks wegen om het totale gewichtsverlies bij te houden, maar het verliezen van buikvet is zoveel meer dan alleen gewicht. Het gaat over gezondheid, hoe je kleding past en hoe je je voelt.
En als je aan het sporten bent, bouw je waarschijnlijk spieren op, die meer weegt dan vet . Spiermassa is een goede, gezonde zaak! Maar het kan ontmoedigend zijn als je je succes meet aan een getal op de schaal.
Uw beste gok voor het meten van buikvetverlies is een goed ouderwets meetlint.
Om een nauwkeurige meting te krijgen, wikkelt u de tape altijd rond dezelfde plaats - uw navel. Ga rechtop staan, maar zuig niet naar binnen. Trek de tape strak, maar trek hem niet zo strak aan dat u in uw huid knijpt.
familieraadsels en grappen
Hoe u uw taille strakker kunt maken?
Zoals we al zeiden, er bestaat niet zoiets als doelgericht gewichtsverlies. Maar dat betekent niet dat je zweet-sesh tevergeefs is!
Pomp het op om het af te slanken
Weerstandstraining , ook bekend als gewichtheffen of lichaamsgewichtoefening, is super handig voor iedereen die hoopt wat overtollige kilo's kwijt te raken.
Eerst ga je stalen buikspieren ontwikkelen onder je krimpende buik. Ten tweede zul je meer calorieën gaan verbranden in je slaap! Ja, echt.
NAAR Onderzoeksoverzicht 2012 toonde aan dat weerstandstraining het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens rust tot 7 procent kan verhogen. Praten over het verhogen van uw potentieel voor gewichtsverlies!
HIIT je #doelen
Een studie toonde aan dat intermitterende oefening met hoge intensiteit (HIIT) brandt tot 30 procent meer calorieën dan andere vormen van lichaamsbeweging. Het draait allemaal om dat calorietekort, toch?!
NAAR Onderzoeksoverzicht 2010 concludeerde dat HIIT absoluut de beste trainingsstijl is om buikvet te verminderen.
HIIT een draai geven is eenvoudig. Plan gewoon een training met hoge energie-uitbarstingen van lichaamsbeweging, onderbroken door korte rustpauzes. U kunt bijvoorbeeld een minuut sprinten, 30 seconden lopen en de cyclus herhalen.
Het opsommen…
Vet is een belangrijk onderdeel van elk gezond lichaam. Overtollig buikvet daarentegen wordt vaak veroorzaakt door ongezond visceraal vet.
Of je nu om gezondheidsredenen buikvet wilt verliezen of je een slankere versie van jezelf wilt voelen, het zal even duren.
In plaats van een twijfelachtige detox-thee te proberen of een crashdieet te volgen, moet je je inzetten om op een gezonde, duurzame manier buikvet te verliezen.
Snijd lege vloeibare calorieën weg, verwissel geraffineerde koolhydraten voor gezonder voedsel en start een trainingsroutine als je kunt. Het is ook een goed idee om met uw arts te praten over gewichts- of buikvetproblemen.
Er is geen one-size-fits-all tijdlijn voor het verliezen van buikvet. Wees geduldig, concentreer je op je goed voelen en onthoud dat je gezondheid op de lange termijn het belangrijkst is.