Ontdek Uw Aantal Engel
Misschien vind je het leuk{{displayTitle}}Er is zoveel geschreven over dieet versus lichaamsbeweging en lichaamsbeweging versus dieet, het is gemakkelijk om de rol die hormonen spelen in onze gezondheid en welzijn over het hoofd te zien, maar ze kunnen het verschil maken. Daarom hebben we besloten om het hormoon insuline nader te bekijken: wat is het en hoe verhoudt het zich tot diabetes? Kunnen we insuline manipuleren om ons te helpen vet te verliezen en langer te leven? Het blijkt dat we dat kunnen - en vrij gemakkelijk ook.
hulstjager gordon macdonald
Wat is insuline en hoe verhoudt het zich tot diabetes?
Insuline is een super belangrijk hormoon dat ons helpt voedingsstoffen uit ons voedsel op te nemen. Wanneer we koolhydraten eten (en eenweinigbeetje als we eten eiwit ), neemt de hoeveelheid suiker in ons bloed toe, en de alvleesklier geeft insuline af om de suiker te helpen opnemen uit de bloedbaan en in onze organen (meestal de lever- en spiercellen ) waar het kan worden gebruikt voor energie Eiwit: stofwisseling en effect op bloedsuikerspiegel . Frans MJ. Diabetes Educ. 1997 nov-dec;23(6):643-6, 648, 650-1..
Diabetes is een ziekte die optreedt wanneer die insulinerespons werkt niet naar behoren en suiker stapelt zich op in het bloed met nergens heen. Dit kan resulteren in een heleboel problemen , waaronder verlies van gezichtsvermogen, gehoorverlies, hoge bloeddruk en tandvleesaandoeningen.
Er zijn twee hoofdsoorten diabetes: Type 1 treedt op wanneer: de alvleesklier produceert weinig of geen insuline . Type 2 treedt op wanneer: insulineisgeproduceerd , maar het lichaam reageert er niet op de juiste manier op. Wat veroorzaakt Type 1 is vaak moeilijk te lokaliseren . Diabetes type 2 is steeds vaker voorkomende -sommigen hebben dat geschat een derde van de Amerikanen geboren in 2000 zal de ziekte ontwikkelen - en vaak kan het worden voorkomen. Hoe? Laten we het hebben over insulinegevoeligheid.
Wat is insulinegevoeligheid?
Veel van iets doen kan je minder gevoelig maken voor de effecten ervan, toch? De hele tijd koffie drinken kan de cafeïne dof maken, regelmatige drinkers merken dat ze meer bier nodig hebben om dronken te worden dan vroeger, enzovoort.
Op dezelfde manier, te vaak koolhydraten eten (vooral eenvoudige, zoals suikers), kan ervoor zorgen dat we minder gevoelig naar insuline (of meer “insulineresistent”). Als dat gebeurt, moeten we meer insuline produceren dan nodig is om: houd de bloedsuikerspiegel stabiel .
Dat is slecht. Als insuline gevoeligheid wordt arm, we hebben moeite met het verteren van koolhydraten en het opnemen van voedingsstoffen, en we komen aan. Als het lange tijd echt erg is, moet de alvleesklier steeds meer insuline maken omdat we er zo ongevoelig voor zijn. Uiteindelijk is het raakt uitgeput en stopt met het op de juiste manier afgeven van het hormoon - en dat is wanneer diabetes type 2 optreedt.
Maar insulineresistentie verhoogt niet alleen het risico op diabetes. Het verhoogt het risico op schildklier problemen en verschillende soorten kanker, en het maakt het ook een stuk moeilijker om lichaamsvet onder controle te houden Insuline, glucose, insulineresistentie en alvleesklierkanker bij mannelijke rokers . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI, et al. National Cancer Institute, Department of Health and Human Services, Rockville, MD, VS. Tijdschrift van de American Medical Association, 14 december 2005;294(22):2872-8. De correlatie tussen het metabool syndroom en prostaataandoeningen . De Nunzio C, Aronson W, et al. Afdeling Urologie, Sant & rsquo; Andrea Ziekenhuis, Universiteit La Sapienza, Rome, Italië. Europese urologie, maart 2012; 61 (3): 560-70. Insulineresistentie en risico op borstkanker . Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Nederlands Kanker Instituut, Amsterdam, Nederland. Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Nederlands Kanker Instituut, Amsterdam, Nederland. International Journal of Cancer, 21 oktober 1992;52(4):511-6.. Dus als we vet willen verbranden,willenom gevoelig te zijn - zelfs de grote, stoere jongens! Gelukkig kennen we tal van manieren om uw insuline voor u te laten werken.
Carina Lau-bruiloft
8 manieren om de insulinegevoeligheid te verbeteren
Als insulinegevoeligheid van belang is, is het niet moeilijk om het te laten testen - vraag gewoon een arts om een nuchtere plasmaglucosetest . Het maximaliseren van de insulinegevoeligheid zou een prioriteit moeten zijn voor iedereen die geïnteresseerd is in het verbeteren van hun gezondheid, het minimaliseren van hun diabetesrisico en zelfs het schommelen van zoete buikspieren. Hier zijn acht tips om dat te helpen gebeuren.
- Oefen regelmatig
Oefenen 3 of 4 keer per week kan bijna elke gezondheidsmarkering die er is verbeteren, en insulinegevoeligheid is geen uitzondering Lichaamsbeweging bevordert een verhoogde insuline-gestimuleerde glucoseopname in skeletspieren in tegenstelling tot vetweefsel: een gerandomiseerde studie met FDG PET-beeldvorming . Reichkendler MH, Auerbach P, et al. The American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 15 augustus 2013; 305 (4): E496-506. Oefening en insulinegevoeligheid: een overzicht . Borghouts LB, Keizer HA. International Journal of Sports Medicine, 2000 Jan;21(1):1-12.. Om de insulinegerelateerde voordelen te maximaliseren, maakt u de trainingen extra intens metHoge intensiteit interval trainingof uitputtingstrainingen Effect van sprintintervaltraining en weerstandsoefening op metabole markers bij vrouwen met overgewicht . Alvarez C, Ramírez R, et al. Medical Journal of Chile, oktober 2012; 140 (10): 1289-96. Effecten van intensieve lichaamsbeweging en matige caloriebeperking op cardiovasculaire risicofactoren en ontsteking . Ahmadi N, Eshaghian S, et al. American Journal of Medicine, oktober 2011;124(10):978-82.. - Krijgt voldoende slaap
Liggen was nog nooit zo gezond! krijgen voldoende slaap is cruciaal om het lichaam soepel te laten functioneren, en daar hoort ook de hormoonproductie bij Onvoldoende slaap als oorzaak van obesitas en diabetes type 2 . McNeil J, Doucet E, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 april;37(2):103-8.. - Eet minder koolhydraten, vooral eenvoudige koolhydraten
Door veel koolhydraten te eten, produceren we veel insuline, dus het is het beste om een dieet te volgen dat laag in eenvoudige en bewerkte koolhydraten , vooral suiker, om onze gevoeligheid voor het spul te maximaliseren Dieetbeperking van koolhydraten verbetert de insulinegevoeligheid, bloeddruk, microvasculaire functie en cellulaire adhesiemarkers bij personen die statines gebruiken . Ballard KD, Quann EE, et al. Nutrition Research, 2013 Nov;33(11):905-12.. Een uitzondering is na het sporten - een bloedsuikerpiek is een goede zaak na de training , omdat de insuline helpt om snel voedingsstoffen naar uitgeputte spieren te sturen. - Eet langzaam verteerbaar voedsel
Wanneer voedsel langzaam verteert, duurt het langer voordat de suikers in de bloedbaan komen en komt insuline geleidelijker vrij. Vetten, vezels en eiwitten zijn allemaal geweldige voorbeelden en zouden een aanzienlijk deel van onze voeding moeten uitmaken Dieet glycemische index en glycemische belasting, koolhydraat- en vezelinname, en metingen van insulinegevoeligheid, secretie en adipositas in de insulineresistentie-atherosclerose-studie . Liese AD, Schulz M, et al. Diabetes Zorg. 2005 december;28(12):2832-8. Vervanging van verzadigde voeding door enkelvoudig onverzadigd vet verslechtert de insulinegevoeligheid bij gezonde mannen en vrouwen: de KANWU-studie . Vessby B, Uusitupa M, et al. Diabetologie. 2001 mrt;44 (3): 312-9 .. - Vast regelmatig
Intermitterend vastenkan een nuttige methode zijn om het risico op diabetes, hart- en vaatziekten en een groot aantal andere ziekten te verlagen Effect van intermitterend vasten en bijvoeding op insulinewerking bij gezonde mannen . Halberg N, Henriksen M, et al. Afdeling Muscle Research Centre, The Panum Institute, Universiteit van Kopenhagen, Denemarken. Journal of Applied Physiology, 2005 december; 99 (6): 2128-36. Nut van routinematig periodiek vasten om het risico op coronaire hartziekte te verlagen bij patiënten die coronaire angiografie ondergaan . Horne BD, May HT, et al. Cardiovasculaire afdeling, Intermountain Medical Center, Murray, Utah, VS. American Journal of Cardiology, 1 oktober 2008;102(7):814-819.. - Eet kaneel
Kaneel is een heerlijke manier ombloedglucose onder controle houden Effect van gemalen kaneel op postprandiale bloedglucoseconcentratie bij volwassenen met een normaal gewicht en obesitas . Magistrelli A, Chezem JC. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2012 Nov;112(11):1806-9.. Zet dat op alles, van yoghurt tot koffie. - Groene thee drinken
Het is aangetoond dat het drinken van veel groene thee de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verlaagt, maar de melk weggooit - het kan de bloedsomloopvoordelen van thee ondermijnen Anti-obesitas-acties van groene thee: mogelijke betrokkenheid bij modulatie van het glucose-opnamesysteem en onderdrukking van de aan adipogenese gerelateerde transcriptiefactoren Ashida H, Furuyashiki T, et al. Biofactors 2004, 22 (1-4): 135-40. Effect van groene thee op glucoseregulatie en insulinegevoeligheid: een meta-analyse van 17 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken . Liu K, ZhouR, et al. The American Journal of Clinical Nutrition, 2013 aug;98(2):340-8. Toevoeging van melk voorkomt vaatbeschermende effecten van thee . Lorenz M, Jochmann N, et al. European Heart Journal, jan 2007; 28 (2): 219-23 .. - Houd lichaamsvet laag
Hoe het ook wordt bereikt, gewoon slank zijn kan de insulinegevoeligheid verbeteren Effecten van leeftijd en lichaamsvet op insulineresistentie bij gezonde mannen . Boden G, Chen X, et al. Diabetes Zorg. 1993 May;16(5):728-33.. Er is nooit een betere reden geweest om te trainen voor vetverlies!
