Ontdek Uw Aantal Engel
Ik herinner me mijn eerste reiniging nog levendig. Na maanden vol stokbrood, brie, chips en meer bier dan ik wil toegeven, past mijn broek niet meer. Zelfs mijn Spandex voelde strak aan - een bewijs van mijn bereidheid om alles en nog wat te consumeren tijdens mijn studie in het buitenland. Ik moest op en neer springen om in mijn spijkerbroek te kronkelen, maar mijn knoop explodeerde bijna toen ik ging zitten. Toen wist ik dat het tijd was voor verandering. En ik wilde een snelle oplossing.
Een simpele zoekopdracht op internet naar “NU afvallen” leid me naar de Master Cleanse, een 10-daags vloeibaar dieet dat alleen bestaat uit “limonade.” Blijkbaar Beyoncé dronk de Kool-Aid (err, limonade) en verloor 20 pond. Het is perfect, dacht ik. Mijn kamergenoot was het daarmee eens en we besloten samen aan onze eerste reinigingsreis te beginnen.
2016 missen
Uren later waren we terug in onze flat met talloze citroenen, een enorme bak Ahornsiroop van klasse B, cayennepeper, verschillende kannen met gezuiverd water en een fles zeezout (voor wat ik liefkozend de zout water spoelen uit de hel). Spel aan.
Het begin van het einde
Het eerste glas was prima. Het smaakte absoluut niet naar Stella Artois (mijn favoriete drankje op dat moment), maar dat was OK. Het smaakte ook niet naar pizza (mijn favoriete eten)destijds), maar het limonademengsel was vreemd genoeg bevredigend. Het vooruitzicht van 20 pond afvallen in 10 dagen waarschijnlijk geholpen om de drank nog zoeter te laten smaken. “Six pack spieren, hier kom ik,” herhaalde ik tegen mezelf terwijl ik het pittig-zoete mengsel slurp.
Een volledige dag van reiniging kwam en ging, en ik voelde me niet gemarteld of magerder. Het was niet slecht, maar het was ook niet waar ik op hoopte. Teleurgesteld, maar niet verslagen, ging ik verder.
Dag twee, ik was ellendig. Ik had geen energie. Ik had het gevoel dat ik leed aan een zeldzame aandoening waarbij een parasiet al je organen opeet, wat een langzame, pijnlijke dood veroorzaakt, en mijn geduld was op een historisch dieptepunt. Nadat ik twee mijl naar mijn werk had gelopen, dacht ik dat ik zou instorten van de pijn. Maar dat was niet eens het ergste. Bovenop mijn gebrek aan fysiek uithoudingsvermogen, had ik bijna nulhersen kracht. Staren naar mijn lege computerscherm voelde net zo inspannend als het lopen van een marathon in een sneeuwstorm; hilarische gchats waren de meest irritante dingen die ik ooit heb gelezen; Ik haatte iedereen; Ik haatte de Master Cleanse; Ik was niet afgevallen.
Als de koppige persoon die ik ben, zette ik door. Maar op dag vier lieten mijn vrienden me in de steek, mijn spandex voelde nog steeds alsof het uit zijn voegen zou barsten, ik stond op het punt te worden ontslagen van mijn onbetaalde stage en de aanblik van iets eetbaars - of zelfs oneetbaars - deed me hallucineren. (Het leek griezelig veel op dit .)
Toen vond ik bewijs vanbelegd broodjeverbruik onder het bed van mijn kamergenoot. Ze had vals gespeeld. En ze schaamde zich niet. “Je bent gek en dit is dom,” ze zei. Ik dampte van woede (en hangry als de hel), maar ik waardeerde ook haar botheid - en het feit dat ik een excuus had om op te geven. Een uur later waren we in een bar, bier in de hand en hamburgers in onze mond. Het leven was weer goed.
Hoewel ik toegeef dat ik de reiniging niet tot op het bot heb gevolgd - ik sloeg de voorbereiding over, luisterde niet naar mijn lichaam als het moe was, gaf het op na slechts vier dagen en sloeg ook het uitfaseringsproces over - ik had verwacht ziensommigePositieve resultaten. Maar het enige dat ik verloor waren vrienden (zij het tijdelijk), en het enige dat ik bijkwam was gewicht.
Probeer, probeer opnieuw
In een poging om de echte waarde van de Master Cleanse te ontdekken (en mezelf te bewijzen dat ik het kon), probeerde ik het nog drie keer. Hoewel ik beter werd in het volgen van de regels, waren de resultaten hetzelfde: ik was hongerig, prikkelbaar, zwak en had weinig denkkracht. Velen die hebben gereinigd, zeggen dat die gevoelens voorbij gaan en zijn vervangen door energie , uithoudingsvermogen en gelukzaligheid - maar dat was niet het geval voor mij. Ik viel wel een paar kilo af, maar ze kwamen terug (plus meer) zodra ik vast voedsel begon te eten.
Misschien was het de Master Cleanse, besloot ik. En verder met sapzuiveringen ging ik.
Op dit moment heb ik er zeven gedaan. Ik experimenteerde met merken, reinigingstypes, geleidelijke in- en uitfaseringsstrategieën, sporten en niet sporten - noem maar op, ik heb het geprobeerd. Maar net als mijn persoonlijkheid is mijn lichaam koppig. En elke keer dat ik mijn inname beperkte tot vloeistoffen, wilde mijn lichaam gewoon voedsel - echt, vast, voedzaam voedsel.
De echte redenen waarom je niet zou moeten reinigen
Dus waarom bleef ik mezelf martelen?
Ten eerste hou ik ervan om nieuwe trends, diëten en middelen uit te proberen om mijn volledige fysieke en mentale potentieel te bereiken. Ik hou ook van eten, eet er veel van en drink een paar drankjes om het allemaal weg te spoelen. Dat kan natuurlijk leiden tot gewichtstoename (ahum,vakantie), en in plaats van geduldig te zijn en weer op het goede spoor te komen, wil ik soms een gemakkelijke manier om terug te keren naar het lichaam dat ik gewend ben (en zonder elastische broek). Plus ik heb eengeschiedenis van verwondingen, en als atleet kan het moeilijk zijn om je aan te passen aan een lichaam dat niet zes dagen per week naar de sportschool gaat. Maar reinigen lost al die problemen op, toch?
Mis. En hier is waarom:
1. Je lichaam heeft eiwitten en vezels nodig.
Eiwit wordt vaak geassocieerd met het verkrijgen van serieuze spieren, maar het is noodzakelijk voor elk lichaamstype - zowel gewichtheffers als yogi's Effecten van een eiwitrijk dieet op het lichaamsgewicht en comorbiditeiten geassocieerd met obesitas. Baker, Clifton P. IDI Heart and Diabetes Institute, University of South Australia, Adelaide, Australië. The British Journal of Nutrition, aug 2012;108 Suppl 2:S122-9.. Eiwitten helpen niet alleen de spieren te herstellen, het helpt ook bij het bevorderen van een gezond gewicht door je vol en gevoed te houden. Eiwit zorgt ook voor Essentiële aminozuren het lichaam kan het niet zelf produceren. En helaas levert sap weinig tot geen eiwitten (tenzij je een reiniging doet die notenmelk bevat, maar die nog steeds een lage hoeveelheid bevat).
Emma Thompson-wiki
Wat betreftvezel, de meeste mensen krijgen niet genoeg zoals het is Vezelinname in Amerika opvullen: samenvatting van een rondetafelgesprek om realistische oplossingen te onderzoeken met een focus op voedingsmiddelen op basis van granen . Clemens, R., Kranz, S. et al. Universiteit van Zuid-Californië, Los Angeles, CA, VS. Journal of Nutrition, 2012 Jul;142(7):1390S-401S.. Als constipatie, weinig energie en frequente hongergevoelens geen reden genoeg zijn om uw inname te verhogen, overweeg dan het volgende: Een vezelrijk dieet vermindert het risico op hartaandoeningen . Veel fruit heeft een gezonde portie vezels, maar het proces om ze te persen en hun voedingsrijke buitenste laag weg te gooien vermindert de hoeveelheid vezels dat maakt het in uw kopje. Het enige dat je nog steeds volop in sappen krijgt, is suiker. Dat brengt me bij mijn volgende punt…
2. Fruit eten is veel gezonder dan het drinken.
Hoewel sapreinigingen misschien een gemakkelijke manier lijken om vitamines en mineralen op te laden, zijn ze vaakvol toegevoegde suikersen verstoken van de goede dingen (zoals vezels en antioxidanten). Fruit persendoethebben de neiging om wat vitamines te behouden, maar waarom zou je honderden calorieën aan fruit verslinden als je één portie kunt eten en je echt vol voelt? Bovendien kan al dat sap zelfs leiden tot diabetes type 2, terwijl het eten van fruit het risico verkleint! Een fruitportie deconstrueren: de antioxidantdichtheid van geselecteerde hele vruchten en 100% vruchtensappen vergelijken . Crowe, KM & Murray, E. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 26 juni 2013. pii: S2212-2672(13)00514-5.
3. Sap is duur.
Reiniging, of je nu het sap thuis maakt of een voorverpakt sap koopt, kan een aardige cent kosten. Voor de prijs van de gemiddelde reiniging (ongeveer $ 180 voor drie dagen), kun je zelfs twee weken aan . kopenboodschappen voor jezelf-zelfs bij een high-end supermarkt. Natuurlijk, jezelf af en toe trakteren is gezond, maar waarom zou je niet bezuinigen op drank encafeïneeen week lang genieten van een massage- of lespakket in je favoriete fitnessstudio in plaats van nog een keer te gaan reinigen? Met weinig echte gezondheidsvoordelen , lijkt het alsof je je zuurverdiende geld in de wind gooit.
4. Crash-diëten werken niet.
12 pond afvallen in twee weken klinkt voor sommigen misschien geweldig (en dat is het ook)ismogelijk om op een gezonde manier te doen), maar het is moeilijk om het af te houden . Als je jezelf dingen als suiker en koolhydraten onthoudt, kans om terug te vallen in oude gewoonten , en binging in het proces, is hoog. En hoewel u in eerste instantie misschien gewicht verliest, veroorzaakt het vaak terugkeren van vloeistoffen naar vast voedsel oftenspanning(op jouenje lichaam), wat resulteert in het volledig terugwinnen van het gewicht - en vaak plus een paar meer. De betere optie: breng kleine, zinvolle veranderingen aan, zoals minder bewerkte voedingsmiddelen en meer water drinken, één voor één (d.w.z.nietreiniging).
hoe je kunt afvallen met paleo
5. Door te reinigen krijg je zin in sh!t.
Natuurlijk zeggen verschillende reinigingsgetuigenissen dat de resultaten ongelooflijk waren: “Mijn lichaam heeft er nog nooit zo goed uitgezien,” “Mijn geest is nog nooit zo helder geweest,” “Ik heb meer energie dan een puppy.” En hoewel dat voor sommigen misschien waar is, voor de meerderheid is het niet . Het gebrek aan voedingsstoffen in sapzuiveringen kan honger, vermoeidheid, duizeligheid, duizeligheid, een snelle hartslag, temperatuurschommelingen, ongeduld en een geheel veel ongemak . En om te denken: dit is wat jekiezente doen en te doenbetalendvoor. Bedankt maar nee bedankt. Ik zal me geweldig voelen gratis!
6. Je lichaam ontgift zichzelf op natuurlijke wijze.
Wilt u zich ontdoen van de overtollige wijn, kaas en desserts in uw systeem? Ik neem het je niet kwalijk - zowel drank als alcoholeten katerskan pijnlijk zijn. En na dagen van verwennerij, kan het zuiveren van je systeem van gifstoffen het juiste zijn om te doen. Maar raad eens: daar zijn onze organen voor. De lever is constant bezig om ons lichaam te helpen zuiveren, en elke keer dat we plassen, raken we een deel van de slechte dingen kwijt Ontgiftingsroutes in de lever. Geef DM. Journal of erfelijke stofwisselingsziekte. 1991;14(4):421-30.. Hetzelfde geldt voor onze darmen: elke keer dat we poepen, doen we dingen weg die ons lichaam niet nodig heeft (of wil) Wat vertelt je poep je? Richman, J. en Sheth, A. Chronicle Books, 2007. Natuurlijk kan het verminderen van rood vlees, zuivel en bewerkte voedingsmiddelen onze organen helpen hun werk efficiënter te doen, maar we hoeven niet dagenlang vloeistof te drinken om dat te bereiken. Eet gewoon gezond!
Het nieuwe normaal
Op dit moment denk ik dat het duidelijk is dat ik het reinigen heb opgegeven. Het bracht mijn lichaam niet alleen door een achtbaan van buikpijn, krampen, flauwvallen en een gebrek aan focus, maar ik heb ook nooit mijn doelen bereikt om me beter te voelen en af te vallen. Maar dat betekent niet dat ik ben gestopt met proberen uit te vinden hoe ik mezelf weer op het goede spoor kan krijgen in tijden van nood. In plaats daarvan identificeerde ik de dingen waardoor ik me slecht voel, dingen waar ik me te veel aan overgeef, en maakte een plan om me de gezondste versie van mij te laten voelen.
Zo ziet dat eruit: zeven tot tien dagen lang verwijder ik cafeïne,alcohol, zuivel, vlees en alles wat uit mijn dieet is verwerkt. In plaats daarvan tank ik op heel voedsel zoals fruit, groenten, linzen, eieren en heel veel…wateren thee. In die tijd verlaag ik mijn lichaamsbeweging en beperk ik me tot dingen als lange wandelingen, herstellende yoga en een stoombad van 15 minuten ofsaunasessies. Tegen het einde van de “reiniging” Ik voel me energiek, gezond, gelukkig en fit - of ik nu perfect in mijn skinny jeans pas of niet. Ik heb ook ontdekt dat het ontgiften van mijn geest ook helpt. Door de tijd te nemen om te mediteren en te schrijven, en het negeren van sociale media en hersenloos surfen op het web, voel ik me gecentreerd, gefocust en slaap ik als een baby. Wat heel logisch is: ontstressen en loskoppelen kan eenton voordelen voor de gezondheid(inclusief gewichtsverlies).
Dat is mijn remedie. Maar wat voor mij werkt, werkt misschien niet voor jou. Het draait allemaal om luisteren naar je lichaam en doen waar je je het gelukkigst en gezondst bij voelt. Weet je niet waar je moet beginnen? Dit is wat ik aanbeveel:
- Kies een tijdsduur die realistisch is
- Verminder de voor de hand liggende dingen zoals suiker en alcohol
- Overweeg om cafeïne te beperken tot één drankje per dag
- Identificeer voedingsmiddelen waardoor je je iets minder dan geweldig voelt, en verminder je inname (of verwijder ze volledig)
- Eet voornamelijk verse producten en natuurlijke volle granen
- Experimenteer met nieuwe trainingen
- Drink tonnen water
- Krijg acht uur slaap per nacht
- Geef jezelf wat liefde
Mogelijk ziet u geen dubbele cijfersgewichtsverlies, maar je zult je geweldig voelen - mentaal en fysiek! En daar gaat het toch om?
