Ontdek

Wat u moet weten over depressie, zelfmoordrisico en uw gezondheid?

Ontdek Uw Aantal Engel

Sergey Filimonov/Stocksy United

Hoewel depressie zelf niet dodelijk is, kan het iemand in zo'n zware gemoedstoestand brengen dat andere delen van zijn leven aan de kant kunnen komen te staan. Als je je afvraagt ​​hoe emoties zo krachtig kunnen zijn, laten we dan een stapje terug doen om depressie te begrijpen.

Zoals veel experts en depressieve mensen in de loop der jaren hebben gezegd, is depressieis niethetzelfde als verdrietig zijn.

Ross Marquand-vrouw

Verdriet is een veel voorkomend symptoom van depressie, maar het is ook niet iets dat iedereen kan ervaren. Depressie , die chronisch, situatie of acuut kan zijn, is anders vanwege de lagen van hopeloosheid en last die de geest gedurende lange tijd intens bezighouden.

Hoe depressie het risico op zelfmoord verhoogt

In 2018 waren er naar schatting 1,4 miljoen zelfmoordpogingen . Terwijl depressie is de meest voorkomende ziekte geassocieerd met zelfmoord , het is niet de enige ziekte die zelfmoordintentie kan veroorzaken. Evenmin hebben alle depressieve mensen suïcidale gedachten .

Dit alles ter verduidelijking: depressie zelf is niet het enige dat tot zelfmoord leidt. Het is een psychische aandoening die uw vermogen om ermee om te gaan kan beperken.

Depressie vaak ervaren als een cyclische ziekte, met: stadia van ups en downs . De ups kunnen je doen geloven dat de depressie voorbij is, maar als je een chronische of episodische depressie hebt, kan dit ervoor zorgen dat de volgende down nog ernstiger of onhandelbaarder wordt.

Dit gevoel van hopeloosheid kan soms zelfmoordgedachten veroorzaken.

Gebrek aan motivatie is ook een ander symptoom van depressie. Niet in staat zijn om dagelijkse taken uit te voeren, zoals eten, sporten of socializen, kan het risico op andere aandoeningen, ziekten en psychische aandoeningen vergroten

Hoe langer en dieper men vertrekt depressie onbehandeld, hoe ernstiger de bijwerkingen kunnen zijn of aanvoelen.

Hoe onbehandelde depressie een spiraal van symptomen kan veroorzaken

Ondervoeding

Het is niet ongewoon om je eetlust te verliezen terwijl je depressief bent. Wat we eten is echter een delicaat evenwicht dat van invloed kan zijn op hoe ons lichaam depressie reguleert.

Als we onszelf bijvoorbeeld niet goed kunnen voeden, heeft ons lichaam mogelijk geen toegang tot de voedingsstoffen die het nodig heeft om ons energieniveau voor lichaamsbeweging op peil te houden. getoond om te helpen bij depressie.

Soms kan het helpen om maaltijden te bereiden of diepvriesmaaltijden te kopen, dus eten is niet zo'n karwei. Een andere truc is om na te denken over voedsel waar je als kind van hield. Als het iets is waar je naar hunkert, eet dat dan!

Verhoogde angst en stress

Het lijkt oneerlijk dat depressie lijkt nooit alleen te staan, maar doet ook behoorlijk goed om ons alleen te laten voelen. Dit effect kan vooral sterker zijn in tijden van instabiliteit, of het nu economisch, persoonlijk of zelfs wereldwijd is, zoals tijdens COVID-19.

De centra voor ziektebestrijding en -preventie gevonden dat tijdens de pandemie veel volwassenen in de Verenigde Staten meldden dat de geestelijke gezondheid verslechterde, van toegenomen middelengebruik tot zelfmoordgedachten.

Wanneer angst en depressie beide op je schouders wegen, kan het helpen om met een professional te praten en erachter te komen of je ze samen kunt aanpakken, of dat je aparte strategieën nodig hebt.

Hoe u omgaat met depressie en angst hangt ook af van hoe aanwezig deze stoornissen waren voordat u voelde dat ze onhandelbaar werden.

Drugmisbruik

Voor sommige mensen kan het overgaan tot drugs of alcohol een soort copingmethode zijn voor ernstige depressie. Alcohol en drugs, zoals marihuana , kan slechts tijdelijk helpen bij gevoelens van isolatie, verbroken verbinding, stress of verdriet.

Als deze gewoonte echter niet met aandacht wordt gedaan - of als u een hoog risico loopt op een stoornis in het gebruik van middelen - kan dit zich ontwikkelen tot een afhankelijkheid tijdens depressieve episodes.

Onderzoek ook shows dat middelengebruik het risico op zelfmoord of zelf toegebrachte verwondingen verhoogt. Vooral alcohol en opioïden worden sterker geassocieerd met risicovol gedrag.

Voordat u zich tot alcohol of drugs wendt om uw stemming onder controle te houden, moet u de tijd nemen om na te denken over de factoren die kunnen bijdragen aan uw depressie en of het gebruik van middelen zal verbeteren of u verder van uw emoties zal losmaken.

Slapeloosheid

Depressie en slapeloosheid mei elkaar van brandstof voorzien. Een meta-analyse gevonden dat er een significant verband is tussen depressie en slapeloosheid . Onderbroken slaappatroon zorgt voor slaap van mindere kwaliteit die van invloed kan zijn op hoe u op het werk, met uw vrienden en zelfs alleen verschijnt.

Het is moeilijk om opgewonden te raken als je helemaal geen energie meer hebt, waardoor iemand zich nog depressiever kan voelen. In deze tijden is het een goed idee om naar je lichaam te luisteren. Doe dutjes wanneer het moet en kan, en als het patroon niet doorbreekt, praat dan met een arts over medicatie.

Gebrek aan energie of motivatie

Soms is slapeloosheid niet het probleem en kun je je nog steeds traag of ongemotiveerd voelen om je dag aan te pakken. Onbehandelde depressie kan zich vaak manifesteren als: intense vermoeidheid , waardoor het nog moeilijker wordt om 's ochtends uit bed te komen.

Een ander teken van depressie om op te letten is: verveling .

Als je merkt dat je niet meer kunt genieten van activiteiten die je vroeger wel deed, in plaats van de activiteit af te wijzen of het te bestempelen als luiheid, overweeg dan of je misschien een depressieve episode ingaat. Als dat het geval is, kan het handig zijn om een ​​kleine takenlijst te hebben die u doorloopt.

Suïcidale gedachten

Zoals eerder vermeld, kan depressie het risico op zelfmoordgedachten vergroten - of denken aan zelfmoord . Natuurlijk heeft niet iedereen die sterft door zelfmoord of zelfmoordpogingen een depressie, maar het is een bijbehorend risico.

Pijntjes en kwaaltjes

Noem het maar in termen van pijntjes, depressie kan het verergeren. Studies hebben een direct verband gevonden tussen depressie en rugpijn , net zoals hoofdpijn en depressie . Andere fysieke problemen die u zou kunnen voelen, zijn onder meer:

Rust is super belangrijk, maar het kan ook nuttig zijn om waar mogelijk wat zachte beweging op te nemen.

Spijsverteringsproblemen

Niet alleen kan depressie dat zinkende gevoel in je maag verergeren, het kan zelfs echte effecten hebben op je spijsvertering. Constipatie is een veel voorkomend symptoom dat komt voor naast depressie.

Onderzoek ook shows dat de goed microbioom kan de manier waarop we denken beïnvloeden. Het is misschien niet letterlijk, in de zin dat een werkende darm ons van gedachten zal doen veranderen, voor iedereen. Voor jou is het misschien meer in de zin van symptomen, waar minder fysiek ongemak hersenruimte vrijmaakt voor focus. Wetenschappers noemen de darm niet voor niets een 'tweede brein'.

Hartaanval en hart- en vaatziekten

Hartaandoeningen en depressies zijn: comorbide beide kanten op , wat betekent dat depressie nauw verband kan houden met hartaandoeningen en hartaandoeningen depressie kunnen veroorzaken.

Dit heeft te maken met onze vecht- of vluchtreactie en het vrijkomen van stresshormonen. In een eeuwige staat van mentale stress kan ervoor zorgen dat iemand na verloop van tijd een hartaandoening krijgt.

Omdat dit een aandoening is die zich in de loop van de tijd ontwikkelt, moeten dagelijks maatregelen worden genomen om depressie te behandelen met: opmerkzaamheid of meditatieve ademhaling g kan nuttig zijn.

Chronische pijn

Als je al een chronische pijn aandoening, kan deze verergeren door een depressie. De vermoeidheid door een depressie kan bijvoorbeeld voorkomen dat u veel beweegt, wat nuttig zou kunnen zijn voor het verlichten van uw chronische pijn.

U kunt zowel depressie als uw comorbiditeit tegelijkertijd behandelen, maar medische behandelingen kunnen ook afhangen van uw aandoening of ziekte.

Schrijf geen ongewenste gevoelens op, want 'het zal voorbijgaan'. Het is beter om er eerst over te praten, zodat u zorg kunt krijgen voor uw fysieke en mentale welzijn voordat de symptomen escaleren.

ervoor zorgen dat een Weegschaalman je achtervolgt

Andere comorbiditeiten die gepaard gaan met depressie

Onderzoek toont aan dat mensen die lichamelijke aandoeningen en chronische ziektes een hoger risico op depressie hebben. Deze ziekte omvat :

  • kanker
  • suikerziekte
  • epilepsie
  • beroerte
  • Ziekte van Alzheimer
  • hiv/aids
  • Ziekte van Parkinson
  • Reumatoïde artritis

Een overlap in aandoeningen en depressie kan het beheersen van intense gevoelens van eenzaamheid , gebrek aan motivatie en zelfmoordgedachten moeilijker. Depressie alleen heeft veel steun nodig!

Dit wil allemaal zeggen, wees niet te streng voor jezelf als je het moeilijk hebt. Er zijn veel factoren buiten onze controle, en soms, de gevoelens accepteren als ze komen, kan zeer nuttig zijn.

Hoe u uw depressiesymptomen kunt behandelen of beheersen?

Op de slechtste dagen kan een depressie een langzame sleep naar niets voelen.

Daarom is het belangrijk om zoek hulp of het handhaven van praktijken waardoor we ons beter voelen. Net als bij een ouderwetse filmcamera of een roestige maar betrouwbare auto, moeten we soms veel werk verzetten voordat we resultaten zien. Dat is goed, want als we er eenmaal zijn, zal het veel vlotter zeilen.

Gelukkig zijn er een heleboel opties voor omgaan met depressie . U wilt uw eigen zelfzorgpakket samenstellen op basis van de soort depressie , de oorzaak en jouw symptomen .

Probeer zelfzorg

Van dag tot dag kunt u geef prioriteit aan zelfzorg - niet alleen huidverzorging en bubbelbaden (hoewel die ook tellen) - maar geef jezelf ook de tijd om te rusten en te herstellen als je je opgebrand voelt.

Enkele ideeën zijn:

Vraag om hulp of ondersteuning van je vrienden

Eenzaamheid is een veel voorkomende emotie tijdens een depressieve episode. In deze tijd is het belangrijk om contact op te nemen en om hulp te vragen. Raak niet verstrikt in de mythe dat 'als mensen om je geven, je het niet hoeft te vragen.'

Het is door te vragen dat je een sterke band begint te ontwikkelen waar je vrienden kunnen je helpen op de manier waarop u het nodig heeft. Zie het zo: hoe meer je uiteindelijk vraagt, hoe minder je ook hoeft te vragen.

Een simpele 'Hé, ik voel me nu rot. Heb je even tijd om te praten?” zou kunnen werken. Je kunt ook eerst contact opnemen met een 'hoe gaat het met je' en dan langzaam opengaan naarmate het gesprek vordert.

Beweging integreren

Op de moeilijkste dagen, oefening kan voelen als VEEL. In plaats van na te denken over de intensiteit van de beweging, oefening integreren op een manier die je brengt vreugde . Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals een bewuste wandeling maken of dansen op een favoriet liedje.

Of streef naar draaglijk, zoals rekoefeningen doen terwijl je Netflix aan hebt staan. Je zou ook kunnen overwegen creatieve beweging , zoals bakken of breien. Soms kan het louterend zijn om gewoon je handen aan het werk te zetten.

Professionele hulp krijgen

Als je de mogelijkheid hebt, zoek dan therapie voor je depressie. Terwijl therapie duur kan zijn, zijn er aanbieders die een glijdende schaal of groepstherapie-opties kunnen aanbieden.

Praat met uw arts over andere behandelingsopties. Cognitieve gedragstherapie (CGT) en gesprekstherapie zijn veelvoorkomende strategieën die een therapeut ons zal geven om u te leren hoe u uw symptomen kunt beheersen en triggers kunt identificeren, zoals: spanning , angst of bepaald gedrag.

Naast gesprekstherapie kan medicatie ook een nuttige behandeling keuze. Een psychiater of verpleegkundig specialist kan u helpen erachter te komen welk soort recept sommige van uw symptomen kan verlichten.

Als u bestaande comorbiditeiten heeft, zal uw zorgverlener er ook zeker van willen zijn dat uw antidepressiva uw andere medicijnen niet beïnvloeden.

Het kan een maand of 2 duren om de juiste dosering of combinatie te vinden, maar de resultaten kunnen emoties echt uitvlakken op een manier die het gemakkelijker maakt om prioriteit te geven aan zelfzorg en gezonde sociale interactie.

Een samenvatting over het doorbreken van de cyclus

Ongeacht de coping-techniek die u kiest, het is belangrijk om de cyclus van depressie te doorbreken voor uw gezondheid en welzijn. Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar het vinden van iets om op te verankeren kan je helpen om elke dag beter te worden.

Wees geduldig met jezelf en geef jezelf genade op de moeilijke dagen. Het gaat er niet om perfect te zijn, het gaat erom dat je naar een plek toe werkt die beheersbaar aanvoelt, waar het leven gemakkelijker aanvoelt.