Ontdek Uw Aantal Engel
Ontwerp door Dana Davenpot
Mijn hele leven heb ik talloze gedachten over zelfmoordgedachten ervaren, maar ik kon vaak niet de hulp krijgen die ik nodig had omdat zelfmoordgedachten complexer zijn dan denken aan doodgaan of zelfmoord plegen. Dat stigma alleen - en er zijn nog veel meer stigma's - weerhoudt mensen ervan om er op meer genuanceerde manieren over te praten, manieren die verlichting zouden kunnen brengen als we meer tijd zouden besteden aan het proberen te begrijpen in plaats van het te vermijden.
Statistieken tonen aan dat zelfmoordgedachten steeds vaker voorkomen
Onderzoek toont aan dat zelfmoord de tweede meest voorkomende doodsoorzaak onder mensen van 10 tot 34 jaar, met de hoogste sterftecijfers onder blanke vrouwen, inheemse of Spaanse mannen, en die in de LGBTQ-gemeenschap, met name transgenders.
Enquêtestatistieken uit 2017 laten ook zien dat naar schatting 10,6 miljoen Amerikanen zeiden dat ze zelfmoord hadden overwogen. En hoewel vrouwen meer kans hebben om zelfmoordgedachten te krijgen dan mannen, hebben mannen vier keer meer kans om te overlijden door zelfmoord.
Het onvermogen om te praten over of oplossingen te zien voor systemische problemen kan suïcidaliteit verergeren, volgens Araya Baker , een queer, zwarte therapeut en pleitbezorger van gerechtigheid voor gehandicapten. Dit geldt met name voor gemeenschappen die te maken hebben met structurele ongelijkheid, geïnternaliseerde onderdrukking en 'modelminderheidsdruk'.
Andere factoren, waaronder depressie en angst, familiegeschiedenis en chronische ziekten, kan ook bijdragen tot het optreden of terugkeren van zelfmoordgedachten. Tijdens de pandemie hebben zelfmoordgedachten bijvoorbeeld is gestegen , waarbij meer dan een kwart van de volwassenen van 18 tot 24 jaar aangeeft ermee te hebben geworsteld.
Maar het is ook belangrijk om te begrijpen dat zelfmoordgedachten en zelfmoord zelf niet discrimineren. Iedereen met elke achtergrond kan ze ervaren.
Dat betekent ook dat statistieken en jargon ons niet mogen afschrikken of isoleren van elkaar. In plaats daarvan vertellen deze cijfers ons dat zelfmoordgedachten een veel voorkomende menselijke ervaring zijn, een ervaring waarmee we elkaar kunnen helpen als we er vaker over praten.
Wat is zelfmoordgedachten precies?
In de kern is zelfmoordgedachten (ook bekend als suïcidaliteit) gedachten hebben over worstelen om te leven of niet willen leven. Maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is denken aan doodgaan of niet meer bestaan geen duidelijk teken van extreem onwel zijn of in gevaar zijn.
t.j. molenaars vrouw
Sommige genormaliseerde uitspraken die mensen elke dag doen, kunnen onder de definitie van suïcidaliteit vallen, zegt Andrea Tedesco , een erkende onafhankelijke klinische maatschappelijk werker. Deze kunnen zijn:
- 'Ik doe niets zinvols met mijn leven.'
- 'Ik voel me totaal nutteloos.'
- 'Ik heb het gevoel dat het niemand iets kan schelen als ik er niet meer ben.'
- 'Ik wil opgeven omdat niets in mijn leven werkt.'
Of het kan totale onverschilligheid zijn over het leven, wat resulteert in een gebrek aan motivatie om aan basisbehoeften te voldoen, zoals jezelf voeden.
'In werkelijkheid kan de wens om te sterven voortkomen uit een diep verlangen om te stoppen met het voelen van angst, uitputting of pijn die als onontkoombaar of onoverkomelijk wordt beschouwd - niet noodzakelijkerwijs een verlangen dat het leven helemaal stopt', zegt Baker.
Dit betekent dat het identificeren van het type idee ook belangrijk is als we erover praten. Ideatie bestaat eigenlijk in een spectrum, van meer passief tot actief. Passieve ideatie is denken over het niet kunnen omgaan met het leven, zonder de intentie om ernaar te handelen, terwijl actieve ideatie meer gedetailleerde gedachten en plannen om te sterven inhoudt.
“Afhankelijk van de persoon kan de neerwaartse spiraal zich voordoen als een contemplatieve journaalpost of een slopende paniekaanval. Tekenen kunnen merkbaar zijn, maar niet alarmerend uit karakter of zelfdestructief, daarom is het belangrijk om naar je intuïtie te luisteren bij het beoordelen van tekens, 'zegt Baker. 'Bij sommige mensen kan een begin van zelfmoordgedachten een verhoogd maar acceptabel niveau van agitatie of sociale terugtrekking veroorzaken, terwijl bij anderen vechtpartijen en roekeloos rijgedrag ontstaan.'
Hoe denken mensen dat zelfmoordgedachten voelen?
Sommige mensen dragen deze gedachten en gevoelens misschien consequenter en leren er omheen te werken. Voor anderen kan zelfmoordgedachten sterker optreden na een traumatische gebeurtenis of negatieve ervaring. Roslyn, een cultuurschrijver en anti-verkrachtingsactiviste, zegt dat haar ideeën vaak passief zijn, maar de stem in haar hoofd werd luider en sterker nadat ze seksueel werd misbruikt.
'Als mijn traumasymptomen bijzonder acuut zijn, is er een stem in mijn hoofd die moppert: 'Ugh, ik ben moe. Ik kan dit niet. Ik wil hier niet zijn. Ik wil dood.' Afhankelijk van hoe acuut die symptomen zijn en hoe lang ik ze heb volgehouden, wordt de stem luider', legt ze uit.
Kai, een studente, zegt dat een groot deel van hun ideeën voortkomt uit hun onderdrukking. “Deze wereld voelt onleefbaar voor mij, onleefbaar voor mijn mensen, als gehandicapte bruine trans-lesbienne. In een wereld die onleefbaar aanvoelt, probeer ik zo diep om het te veranderen, om te helpen een wereld te bouwen waarin we niet in zo'n angst hoeven te leven. Zelfmoordgedachten zijn voor mij hoe ik me voel als mijn gevecht geen deuk lijkt te maken. Als de wereld onleefbaar is en ik geen hoop meer heb dat ik haar kan veranderen, wil ik verdwijnen”, zeggen ze.
Er zijn echter mensen die troost vinden in zelfmoordgedachten en het niet als iets engs zien, maar als rustgevend. Voor Audrey, een 25-jarige zwarte vrouw uit Nairobi, Kenia, vermindert het denken aan de dood haar angst, omdat het voelt alsof er een uitweg is.
“Zelfmoordgedachten gaan voor mij minder over willen sterven en meer over niet willen leven. Ik verdwaal urenlang als ik aan mijn eigen dood denk, en het geeft me een beetje controle over de mogelijkheid om te kiezen hoe en wanneer ik wil sterven”, zegt ze.
Mensen hebben zelfmoordgedachten ook op de volgende manieren beschreven:
- 'Het is altijd erg passief - ik heb er nooit aan gedacht om de handeling zelf uit te voeren, maar ik heb veel nagedacht over hoe ik mezelf in een positie kon brengen waarin de dood vanzelf zou komen. Wanneer mijn angst en depressie slecht zijn - wanneer ze dicht bij de klif van potentieel ideeëngebied komen - voelt het alsof ik letterlijk niets heb om naar uit te kijken; minder een aanwezigheid van slechte gevoelens, maar een volledige en verwoestende afwezigheid van goede.” — Molly
- “Ik dacht altijd dat ik niet suïcidaal kon zijn omdat ik nooit een plan had gemaakt of mijn pols had doorgesneden. Ik wil ook niet doodgaan om redenen zoals denken dat niemand om me geeft. Ik wil ophouden te bestaan omdat mijn leven leeg en gevoelloos is, zelfs als mensen om me geven.” — Abdij
- 'Mijn hersenen zijn zo ingesteld dat ze automatisch zelfmoord plegen als een mogelijke oplossing wanneer ik pijn ervaar, en het heeft veel bewust werk en therapie gekost om dat patroon te veranderen. Zelfmoordgedachten voelen voor mij als een last die op mijn hart rust en me overtuigt om te gaan liggen en nooit meer op te staan.” — Delaney
Frequente misvattingen over zelfmoordgedachten
Verhaallijnen in de popcultuur suggereren vaak dat alleen 'erg zieke' mensen zelfmoordgedachten hebben. Deze mediatrope draagt bij aan: ontmenselijking en stigmatisering , die schaamte rond ideeën bevordert en de ervaringen die mensen ermee kunnen hebben, beperkt.
Omdat de samenleving kwetsbare gesprekken over zelfmoordgedachten niet heeft genormaliseerd, kunnen mensen zelfs geloven dat er iets inherent mis met hen is omdat ze deze gedachten hebben. Dit kan leiden tot zelfmoordpogingen en sterfgevallen die plotseling lijken omdat mensen niet het gevoel hebben dat ze erover kunnen praten.
“Zelfmoordgedachten kunnen vrij eenvoudig worden opgesplitst in een verlangen om pijn te stoppen. Het is een begrijpelijk afweermechanisme en coping-vaardigheid om zelfmoord te beschouwen als een mogelijke ontsnapping aan de pijn die iemand zou kunnen ervaren”, zegt Tedesco.
Bedenk hoe, voor sommigen, denken aan zelfmoord in feite empowerment kan voelen, omdat het hen in staat stelt om de leiding over hun dood te voelen, in tegenstelling tot de manier waarop ze het gevoel hebben dat ze geen controle meer hebben in hun dagelijkse leven.
Nogmaals, het bespreken van tekenen van suïcidaliteit is niet noodzakelijk hetzelfde als zelfmoordpogingen. In staat zijn om te praten over het gebrek aan controle, zonder oordeel, via ideatie, kan iemand helpen zich gezien te voelen.
“Compartimentering wordt vaak een tweede natuur”, zegt Baker. Als we het hebben over ideatie als inherent slecht, voegen we alleen maar schaamte toe aan de emotionele last die al bestaat - en mensen uit gemarginaliseerde gemeenschappen kunnen extra druk voelen om het te maskeren, waardoor de mentale belasting die het bedenken met zich meebrengt, toeneemt.
'Zelfdoding aankaarten is niet minder ongemakkelijk of taboe voor degenen die erover nadenken, dus de verantwoordelijkheid om signalen aan te pakken, ligt naar mijn mening bij degenen die ze observeren', zegt Baker van zowel professionele hulp- als ondersteuningssystemen. 'Oprecht en direct zijn - op een nieuwsgierige, niet-oordelende en warme toon - zou een deel van de vervreemding kunnen verlichten die suïcidaliteit intensiveert.'
Hoe u ondersteuning kunt krijgen voor zelfmoordgedachten - of iemand ondersteunt die het ervaart?
Iedereen heeft iets anders nodig, maar velen die met Greatist over hun eigen ideeën spraken, legden uit hoe nutteloos het was voor mensen om te herhalen hoe verdrietig mensen zouden zijn als ze zouden sterven als ze zelfmoordgedachten en moeilijke gesprekken over geestelijke gezondheid ter sprake brengen. In plaats daarvan vonden ze dit wat hielp:
Vind een manier om de ervaring of emotie te valideren
'Ik voel me gesteund wanneer iemand ruimte houdt voor dit ongemakkelijke gevoel zonder mij te willen repareren of te repareren wat zij denken dat de genoemde gevoelens veroorzaakt', zegt Audrey, die geen specifieke reden kan aanwijzen en er gewoon over wil kunnen praten zonder alarm veroorzaakt of genegeerd wordt.
'We hebben elke dag met deze gevoelens te maken', zegt ze. 'Dat je af en toe naar ons luistert, is geen grote vraag. Persoonlijk wil ik dat mensen mijn recht respecteren om niet te willen leven.”
Vind toegang tot therapie en medicatie, indien mogelijk
Voor Roslyn hielp het vinden van hulpmiddelen voor traumabeheer, zoals hot yoga, haar ideeën aanzienlijk te verminderen. Ze kreeg ook een formele PTSS-diagnose van haar arts, die haar toegang gaf tot antidepressiva en medicinale cannabis. Voor veel mensen kan consistente therapie, of het nu gaat om cognitieve gedragstherapie of dialectische gedragstherapie, helpen.
Jeff Goldblum nettowaarde 2015
Praat met experts online of via de telefoon
Baker beveelt ook de National Suicide Prevention Lifeline en The Trevor Project aan, waar hij als crisisadviseur heeft gewerkt. Hij zegt dat counselors wekenlang worden getraind om te leren hoe ze kunnen reageren op de gedachten en zorgen van mensen en hoe ze kunnen helpen.
Contact opnemen met een crisislijn is niet hetzelfde als hulp krijgen van een therapeut of een arts, maar het is nog steeds iets anders dan praten met vrienden die misschien niet weten wat ze moeten doen of hoe ze de discussie moeten aanpakken.
Heroverweeg gezondheidschecks of onvrijwillige ziekenhuisopname van iemand
Een welzijnscheck bestaat uit het bellen van de politie bij iemand die actief suïcidale intenties of zelfmoordgedachten heeft. Deze manier van handelen kan vaak meer traumatiserend dan nuttig zijn en kan andere belemmeringen vormen om openlijk over zelfmoordgedachten te praten.
Aangezien politiegeweld zwarte mensen en andere gekleurde mensen onevenredig treft, is deze methode van crisisinterventie vaak contraproductief en schadelijker, legt Tedesco uit. 'Het gebrek aan opties voor crisisinterventie speelt een grote rol bij het vermijden van het uiten van zelfmoordgedachten, omdat zoveel van de opties schadelijker aanvoelen.'
Er zijn manieren om de-escalatie van noodsituaties op het gebied van geestelijke gezondheid indien nodig. Manieren vinden om samen te werken met leden van de gemeenschap of andere vrienden om crisisinterventie te bieden aan iemand die mogelijk in gevaar is, kan veel beter zijn dan te vertrouwen op systemen. Psychiatrische afdelingen en de politie werken vaak tegen de meest kwetsbare mensen.
'Door ervaring heb ik meer geleerd over suïcidaliteit dan mijn opleiding als therapeut', zegt Baker. 'Maar ik verbeterde met een sterk ondersteuningssysteem, de juiste medicatie, traumagerichte cognitieve gedragstherapie en dialectische gedragstherapie - een zeer effectieve, op vaardigheden gebaseerde behandeling voor borderline-persoonlijkheidsstoornis, stemmingsstoornissen en chronische suïcidaliteit en zelfbeschadiging gedragspatronen.'
Baker benadrukt dat niemand boven geestesziekte of zelfmoordgedachten staat. Het betekent niet dat je gebroken of fout bent. Het is een redelijke reactie als je in een ruimte bent waar je niet je authentieke zelf kunt zijn of je straft omdat je het probeert. Als u zich niet kunt uiten, kunnen gevoelens van hulpeloosheid verergeren, waardoor het nog belangrijker voor ons wordt om het praten over zelfmoordgedachten te normaliseren.
Als we deze gesprekken kunnen beginnen met openheid en begrip dat mensen gezien willen worden, zelfs als ze het moeilijk hebben, dan kunnen we misschien werken aan gesprekken die voorbij het stigma gaan en, als gemeenschap, naar een systeem dat weet hoe ze beter kan zorgen voor mensen die suïcidaliteit ervaren.
