Ontdek Uw Aantal Engel
Of je het nu voor een paar momenten of dagen ervaart, spanning is iets dat we allemaal goed weten. De controle over je lichaam kan zwaar aanvoelen, vooral als je geen uitlaatklep krijgt om je los te laten.
“Vechten of vluchten is geweldig voor het afhandelen van noodsituaties op korte termijn wanneer uw veiligheid in gevaar is. Maar het is niet geweldig voor omgaan met langdurige stress waar je je niet voor kunt verbergen of voor weg kunt rennen, zoals onbetaalde rekeningen, emotioneel giftige mensen of een pandemie”, zegt Aimee Daramus , PsyD.
Om de cyclus van uitputting te stoppen, is er therapie. Leer precies hoe therapie u kan helpen om met stress om te gaan, wat een therapeut geschikt maakt, manieren waarop stress kan optreden en andere manieren om ermee om te gaan.
Tatiana Maksimova/Getty Images
Voordelen van therapie voor stressmanagement
Als een vriend in nood naar je toe komt, kun je zijn gevoelens valideren en hem op elke mogelijke manier helpen.
Maar als je zelf gestrest bent, minimaliseer je het vaak en geloof je dat wat je voelt het niet waard is om naar steun te zoeken. Een therapeut kan u helpen uw gevoelens te valideren als echt en impactvol, u te helpen ze te begrijpen en erdoorheen te werken.
Een therapeut hebbenis alsof je een ervaren gids hebt om je pad te verlichten.
'Je hebt waarschijnlijk gezien dat het gemakkelijker is om vooruitgang te boeken op je werk en op school als je een goede mentor hebt die je de volgende stappen laat zien', zegt Daramus. 'De therapeut is de gids en mentor die je kan helpen de volgende stappen te vinden en de vaardigheden te leren.'
En het mooie van therapie is dat je geen 'serieuze' reden nodig hebt om te bezoeken of zelfs een chronische. Therapie is een geweldige optie, of je nu op zoek bent naar een veilige plek om je wekelijkse gevoelens te ordenen of om te gaan met iets zwaarders zoals: rouw of traumatisering.
Een therapeut kan je helpen om tot de kern van je emoties te komen, coping-mechanismen te leren en te verwerken wat je uitput.
huwelijk zuigt citaten
'Een ervaren therapeut moet in staat zijn om naar de cliënt te luisteren, hen te helpen de grondoorzaken te identificeren, patronen van gedachten of gedrag te identificeren die bijdragen aan de stress, en manieren te identificeren om omstandigheden minder stressvol te maken', zegt Rebecca Weiler , LMHC.
Een therapeut kan u ook helpen te identificeren wat uw stress voedt, of het nu interne of externe factoren zijn. Bijvoorbeeld: 'Misschien heb je een baan waarvan je denkt dat je vreselijk werk doet. Maar niets wat je probeert lijkt je te helpen beter te worden, dus je accepteert de schuld van de situatie”, zegt Daramus.
In dit geval: 'Een therapeut kan vragen stellen die u zullen helpen zien dat u mishandeld wordt of dat de verwachtingen niet redelijk zijn en opnieuw moeten worden onderhandeld', zegt ze.
Terwijl je je zorgen wegwerkt in therapie, 'leer je een meer evenwichtige kijk te hebben: hier zou ik beter kunnen zijn, maar hier heeft iemand anders ook enige verantwoordelijkheid', zegt Daramus.
De evenwichtige kijk hierboven is een voorbeeld van hoe 'u kunt experimenteren met nieuwe manieren om met een probleem om te gaan, terwijl uw therapeut u emotioneel ondersteunt en feedback geeft', zegt ze.
Hoe zal CGT helpen bij het beheersen van stress?
Een van de mogelijkheden om aan je mentale gezondheid te werken is: cognitieve gedragstherapie (CGT). Dit type behandeling is gericht op het identificeren van zorgen en het creëren van duidelijke oplossingen hiervoor, vaak door middel van praktijken.
Hier zijn een paar technieken vaak geassocieerd met CGT en wat voor soort resultaten je kunt verwachten:
CGT-technieken | Hoe te oefenen? | Wat te verwachten |
dagboek bijhouden | Maak een lijst van negatieve gedachten en herkader ze door een positieve lens. | de manier veranderen waarop u bepaalde dingen en situaties bekijkt |
aarding | Werken aan diep ademhalen , rustige beelden voor te stellen en uw spieren te ontspannen. | het loslaten van spanning en een groter gevoel van controle |
begeleide ontdekking | Een therapeut zal je vragen stellen die je negatieve overtuigingen uitdagen. | dingen vanuit een ander perspectief bekijken |
rollenspel | Speel scenario's na die je stress bezorgen. | verbeter uw vertrouwdheid en comfort in stressvolle situaties |
geleidelijke blootstelling | Blijf in een situatie die stress veroorzaakt in plaats van deze meteen te verlaten. | kan helpen bij het ontwikkelen van copingvaardigheden en het verminderen van de controle die de situatie over uw leven heeft |
CGT helpt je anders te denken
'Het cognitieve deel van CGT betekent leren anders, rationeler en gezonder te denken', zegt Dr. Lea Lis , een gecertificeerde psychiater met een klinische praktijk in Southampton, New York.
'Het gedragsstuk gaat over het leren van specifieke technieken om stress en angst te beheersen, zoals meditatieve ademhaling, progressieve spierontspanningsoefeningen en andere zeer gezonde technieken om stress zonder medicatie te beheersen.'
In de kern, CGT komt voort uit het idee dat de manier waarop we denken kan worden veranderd om een gezondere mindset te bieden.
'CGT werkt om de manier waarop we naar de wereld kijken te veranderen, ons niveau van zorgen te verminderen en ons copingvaardigheden te leren om ons stressniveau te verminderen.' zegt Lis. Als u op zoek bent naar een online optie, digitale CGT is ook bewezen gunstig voor patiënten.
Hoe vind ik de juiste therapeut?
De eerste stap bij het vinden van de juiste therapeut voor u is om te bepalen of ze een licentie hebben. 'Mensen zonder vergunning kunnen heel goed zijn in hun werk, maar er is geen echte verantwoordelijkheid als ze iets onethisch of schadelijks doen', zegt Daramus.
Bepaal vervolgens of ze gespecialiseerd zijn in de aspecten waaraan u wilt werken, of uw stress voortkomt uit relaties, familie, middelenmisbruik of andere zorgen.
Als je algemene stress ervaart of als je niet zeker bent van de oorzaak, zijn er ook veel generalistische therapeuten. De volgende stap is ervoor te zorgen dat ze uw verzekering nemen, zodat u niet een enorm bedrag uit eigen zak hoeft te betalen.
Zodra je al die vakjes hebt aangevinkt en een ontmoeting met een therapeut bent begonnen, raadt Lis aan jezelf deze drie vragen te stellen:
- Voelt u zich veilig en verzorgd bij uw therapeut?
- Heb je het gevoel dat je een verstandhouding hebt die je in staat stelt om volledig eerlijk te zijn en je niet te verstoppen?
- Weet je zeker dat ze je niet veroordelen en heb je het gevoel dat je open kunt zijn?
Als u ja zegt op al het bovenstaande, dan bent u in goede handen.
Andere manieren om met stress om te gaan
Geestelijke gezondheidsproblemen zijn niet exclusief voor mensen die zich deskundige zorg kunnen veroorloven. Zelfs als je geen therapeut kunt vinden of bezoeken, is het van cruciaal belang om fysieke, emotionele en cognitieve technieken te leren om ermee om te gaan.
Dit is wat therapeuten aanbevelen om alleen of met vertrouwde vrienden en familieleden te doen:
- Wees je bewust van je lichaam symptomen van stress .
- Doe een dutje te resetten.
- Vermijd multitasken.
- Probeer meditatie.
- Oefen positieve zelfpraat.
- Probeer wat aan lichaamsbeweging te doen.
- Delegeer uw werk wanneer u kunt.
- Oefen zelfzorg.
- Word lid van een steungroep .
- Proberen stress werkbladen .
- Creëer grenzen voor je vrienden ofwerk.
- Eten gevarieerde en voedzame maaltijden.
- Vermijd sociale media of neem internetpauzes .
- Stel bewust tijd in om te ontspannen.
- Stel doelen voor het opnemen van mindfulness-oefeningen en andere zelfzorg in uw routine.
Hoewel deze tips anders zijn dan naar therapie gaan, zijn het betaalbare manieren om vooruitgang te boeken bij het beheersen van je stress.
Afhankelijk van waar u woont, kunnen de kosten van therapie sterk uiteenlopen. Volgens Northwestern Mutual , kan wekelijkse therapie oplopen tot $ 3.200 per jaar, uit eigen zak. Dat is ongeveer $ 60 per week, wat het equivalent kan zijn van het achterwege laten van boodschappen. Dit zou geen keuze moeten zijn die je moet maken.
Maar dat betekent niet dat er geen stappen zijn die u kunt nemen om uw stressniveaus naar een gezonder evenwicht te brengen. (Bovendien is er positieve stress , en dat wil je niet missen om dat te kunnen herkennen!)
Dit zijn nog steeds symptomen van stress
Therapie is een ongelooflijk hulpmiddel om stress te beheersen, samen met gerelateerde zorgen. Als je lange tijd stress hebt ervaren, herken je het misschien niet eens als stress. Stress kan zich ook voordoen als:
- overweldigen
- irritatie
- een gebrek aan eetlust
- ongerustheid of depressie
- burn-out
- slaperigheid overdag
'Stress kan ook fysieke symptomen veroorzaken zoals uitputting, gewichtsveranderingen, een verzwakt immuunsysteem, spierpijn en gastro-intestinale klachten', zegt Weiler.
Eerste stappen om hulp te krijgen
Wanneer stress de overhand lijkt te krijgen op u en uw geestelijke gezondheid, is hulp vragen de beste keuze. Hier zijn enkele manieren om de bal aan het rollen te krijgen.
- Als u een ziektekostenverzekering heeft, neem dan contact op met uw provider over de dekkingsdetails en eventuele professionals in het netwerk waarmee u contact kunt opnemen.
- Neem contact op met uw werkgever om te zien of zij voordelen bieden op het gebied van mentaal welzijn.
- Vraag uw huisarts om een verwijzing.
- De American Psychological Association's gratis psycholoog locator kan u helpen bij het vinden van een lokale professional.
- Als het budget krap is, kijk dan naar meer budgetvriendelijke manieren hulp krijgen. Sommige therapeuten werken op een glijdende schaal of bieden gratis of voordelige diensten aan mensen met een lager inkomen.
- Naar kijken online therapie opties en therapie-apps , die soms ook een beetje goedkoper kan zijn.
- Lokale steungroepen kunnen ook nuttig zijn wanneer een-op-een therapie geen optie is of als u aanvullende hulp wilt. Geestelijke gezondheid Amerika en de Nationale Alliantie voor geestesziekten bronnen hebben om u te helpen een lokale steungroep te vinden.
De tl;dr over therapie voor het omgaan met stress
De eerste stap naar het overwinnen van stress is erkennen dat alles wat je voelt legitiem is en dat je er verre van alleen in bent.
'Stress is een normaal onderdeel van het leven', zegt Daramus. 'Er is niets mis met je om het te voelen, en veel mensen om je heen voelen het ook, zelfs als je het niet kunt zien. Je bent niet de zwakke in een wereld van mensen die het voor elkaar hebben.”
Emma Roberts badpak
De volgende stap is je realiseren dat er bruikbare stappen zijn die je kunt nemen om je beter te voelen. Deze reis zal er voor iedereen anders uitzien, afhankelijk van hun ervaringen en mentale gezondheidsproblemen.
Maar zolang je het probeert, is er geen verkeerde manier om het te benaderen. De rest is geduld. Gebruik de hierboven genoemde alternatieve tips om met stress om te gaan en, als je in staat bent, kan praten met een therapeut je helpen om je evenwicht te vinden terwijl je het van dag tot dag doet.