Ontdek Uw Aantal Engel
Na weer een dag werken, stress en het geheel quarantaine ding, je hebt waarschijnlijk een glas wijn , dan nog een, en misschien nog een voordat je het een nacht noemt.
Maar terwijl je misschiendenkeneen paar bieren of glazen pinot je in slaap wiegen, alcohol voor het slapengaan verstoort je slaap.
Dit is wat u moet weten over de verbinding met drinken en snoozen.
foto's van jhene aiko
Drazen_/Getty Images
Hoe het drinken van alcohol de slaap beïnvloedt
Of je nu de kosmos of Coors neerhaalt, alcohol depressies je centrale zenuwstelsel. Als kalmerend middel zorgt het ervoor dat je een beetje (ofveel).
Dit schaadt uw motorische controle, maakt uw spraak onduidelijk enkan zijnmaakt je zelfs tekst je ex om 3 uur 's nachts Als je een beetje losjes wordt, zul je waarschijnlijk sneller in slaap vallen.
Wanneer je slaap na het drinken van alcohol kunnen de eerste effecten ervoor zorgen dat je de eerste paar uur als een blok slaapt.
Maar na die eerste uren, drank begint het omgekeerde effect te hebben — waardoor u wakker worden vaak en gefragmenteerd ervaren slaap . Dit is wat onderzoekers 'slaaphomeostase' noemen.
Volgens een onderzoeksrecensie , lijden vooral mensen met alcoholmisbruik aan ernstige slapeloosheid , extreme slaperigheid overdag en een veranderde slaapstructuur.
NAAR Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en Alcoholisme (NIAAA) onderzoeksreview vergelijkt ook het effect van alcohol op de circadiaans ritme naar die van jetlag van een lange reis.
Dus, als je wilt rotzooien met je interne klok , u hoeft niet naar Bora-Bora te vliegen. Het drinken van mai-tais kan hetzelfde doen.
Wat gebeurt er tijdens een normale slaapcyclus?
Er zijn twee basistypes van slaap: snelle oogbeweging (REM) slaap en niet-REM-slaap. Tijdens een typische nachtrust (zonder sterke drank) fiets je de hele nacht door beide soorten. Tegen de ochtend, Rem wordt nog langer en dieper.
De stadia van slaap omvatten:
- Fase 1 (NREM). Deze fase duurt slechts enkele minuten. De slaap is vrij licht, en je hartslag, adem , en oogbewegingen langzaam bewegen. Je spieren beginnen te ontspannen en kunnen een beetje trillen. Jouw hersenen golven vertragen.
- Stage 2 (NREM). Je hartslag en ademhaling blijven vertragen. Je spieren worden losser, de lichaamstemperatuur daalt en je oogbewegingen stoppen helemaal. De hersengolfactiviteit vertraagt nog meer, maar je noggin zal nog steeds uitbarsten in korte uitbarstingen van elektrische activiteit. Dit is de meest voorkomende slaapcyclus tijdens een normale nachtrust. Je komt er steeds weer op terug.
- Fase 3 (NREM). Deze fase, ook wel 'diepe slaap' genoemd, vindt plaats in lange perioden in de eerste helft van de nacht en is extra belangrijk om je 's ochtends verfrist te voelen. Je hartslag en spieren vertragen tot hun laagste niveau en je lichaam is super ontspannen. Weet dat naarmate je ouder wordt, je minder diep slaapt.
- Rem. Dit gebeurt ongeveer 90 minuten na het flauwvallen. Achter je oogleden bewegen je ogen snel van links naar rechts. Je ademhaling wordt snel en onregelmatig en je hartslag en bloeddruk stijgen tot bijna wakkere niveaus. het grootste deel van je dromen gebeuren tijdens REM.
Wat gebeurt er tijdens de slaapcyclus als je alcohol drinkt?
Als je alcohol drinkt, is je normale slaappatroon wordt verstoord . Ten eerste drijf je waarschijnlijk sneller af.
Dan zul je waarschijnlijk tijdens de eerste helft van de nacht een toename van de slow-wave-slaap ervaren (stadium 2 en 3). Daarna gaat het bergafwaarts.
Of je nu veel of weinig drinkt, het begin van de eerste REM-slaapperiode wordt ernstig vertraagd na het drinken. Je zult ook minder REM ervaren tijdens deze nacht in het algemeen.
Na verloop van tijd kan te weinig REM-slaap een negatief effect hebben op je concentratie, geheugen en motoriek. Een gebrek aan REM-slaap is ook gekoppeld aan depressie .
Alcohol en slapeloosheid: wat is de link?
NAAR onderzoeksrecensie toonde aan dat zwaar drinken en slapeloosheid samengaan als gin-tonic.
Markeer films en tv-shows
Chronische slapeloosheid kan betekenen dat u niet genoeg krijgt diepe slaap , je wordt de hele nacht non-stop wakker, of je kunt om te beginnen niet in slaap vallen. Maar er kan een verband zijn tussen binge drinken en slapeloosheid.
Een onderzoeksrecensie gerapporteerd in Wetenschap Daily ontdekte dat mensen met alcoholafhankelijkheid veel meer kans hebben op slaapgerelateerde stoornissen zoals slapeloosheid, circadiane ritmestoornis en slaapverlamming.
Als je ooit hebt geprobeerd om door het spitsuur te komen wanneer je slaapgebrek hebt (cue screaming in * autoclaxon *), weet je hoeveel vermoeidheid je kan belasten.
Op de lange termijn kan slapeloosheid een ernstige tol eisen van uw humeur , energie level , fysiek en mentale gezondheid , werk prestaties en de algehele kwaliteit van leven.
Tot nu toe is er echter geen bewijs voor een verband tussen lichter drinken en slapeloosheid. Dus hoewel af en toe drinken je slaap kan verstoren, zal het niet noodzakelijk dezelfde negatieve langetermijneffecten hebben als zwaar drinken.
Wacht even: dus je slaapmutsje helpt je nachtrust niet echt?
Ja, de kalmerende eigenschappen van alcoholkanwaardoor je sneller in slaap valt. Nee, het zal je niet doen slaap kwaliteit eventuele gunsten op de lange termijn.
Een kleine studie toonde aan dat naar schatting 20 tot 30 procent van de mensen met slapeloosheid meldt dat ze alcohol gebruiken als een “ slaapmiddel .” En 67 procent van deze mensen zegt dat het goed is in zijn werk. Maar we bellen BS.
De dezelfde studie ontdekte dat het gebruik van alcohol als slaapmiddel leidde tot matige verbeteringen in de slaap gedurende de eerste 6 dagen. Maar daarna ervoeren mensen een verminderde slaapkwaliteit en liepen ze een veel hoger risico op alcoholafhankelijkheid.
Dus, tenzij je je gezondheid wilt schadenenjouw slaapkwaliteit , doe rustig aan wijn en whisky .
OK, dus WTF moet je in plaats daarvan voor het slapengaan drinken?
Als je wat bedtijd-bevvies wilt drinken, probeer dan deze in plaats daarvan:
- kamille thee
- lavendel thee
- pepermuntthee
- citroenmelisse thee
- gouden melk latte
- Kersenkurkuma-thee voor het slapengaan
- veganistische pompoenkruiden laat
- reishi chocolade latte
- hennep pepermunt warme chocolademelk
- bijvoet ijsthee
Wacht: heb ik een drankprobleem?
Volgens de Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) , wordt matig drinken gedefinieerd als 1 drankje of minder per dag voor vrouwen en 2 drankjes of minder per dag voor mannen.
Bovendien, ongeveer 2 van de 3 Amerikanen melden dat u minstens één keer per maand meer dan dit drinkt. In het ideale geval wilt u echter onder dit bereik blijven als u gezond wilt blijven.
millicent simmonds-films
Zwaar drinken wordt geclassificeerd als het drinken van meer dan 4 glazen per dag voor mannen of meer dan 3 per dag voor vrouwen. Het kan ook duiden op binge-drinken op 5 of meer dagen in de afgelopen maand.
In aanvulling op slaapproblemen , alcoholgebruik is geassocieerd met andere gezondheidsrisico's op korte en lange termijn, zoals auto-ongelukken, geweld, hoge bloeddruk , leverschade en verschillende vormen van kanker.
Waar het op neerkomt:
Een beetje G&T eerder bed kan ervoor zorgen dat u sneller flauwvalt, maar het zal uw slaapkwaliteit op de lange termijn niet ten goede komen. Regelmatige slaapmutsen kunnen leiden tot verminderde rust, slapeloosheid en een verhoogd risico op schadelijke alcoholafhankelijkheid.
Drink in plaats daarvan wat slaapthee of een ander slaapvriendelijk elixer. Je REM-slaap zal je dankbaar zijn.
