Ontdek Uw Aantal Engel
Je werkt nu vanuit huis, wat je misschien aanvankelijk dacht dat je leuk zou vinden. Maar eerlijk gezegd, het wordt behoorlijk eenzaam om de hele dag in huis vast te zitten. Zoom- en Slack-chats zijn op de een of andere manier niet gelijk aan koffiepauzes en happy hours met collega's.
Werken op afstand wordt elk jaar gebruikelijker, zelfs in de beste tijden. Volgens een analyse van Amerikaanse volkstellingsgegevens door Global Workplace Analytics, heeft meer dan 3 procent van de Amerikaanse beroepsbevolking werkt minstens de helft van de tijd thuis . Dat zijn 5 miljoen mensen die regelmatig hun dag doorbrengen zonder woon-werkverkeer.
Helaas is niet iedereen blij met deze setup. Thuiswerken heeft zeker zijn voordelen (zoals nooit schoenen hoeven te dragen of lunch inpakken ), maar het heeft ook een aantal behoorlijk belangrijke nadelen - namelijk, je kunt je behoorlijk geïsoleerd en soms depressief voelen.
Bezorgd dat je te maken krijgt met een thuiswerkdepressie? Je bent niet alleen. Hier zijn onze beste tips om die WFH-blues te bestrijden.
Heeft thuiswerken invloed op je mentale gezondheid?
Als je je gek begint te voelen, is dat normaal. 'Thuiswerken kan zeker zijn tol eisen van de geestelijke gezondheid vanwege isolatie en extra stressoren', legt uit Salina Grilli , een NYC-psychotherapeut die gespecialiseerd is in het helpen van goed presterende mensen om angst en stress te beheersen.
Grilli merkt op dat als je alleen werkt, je het samenwerkingselement van de meeste kantoorculturen misloopt. 'Als we vanuit huis werken, verliezen we vaak de menselijke interactie, structuur en samenwerking die we normaal gesproken in een kantooromgeving hebben', zegt ze.
Je hebt ook te maken met constante afleiding: je postbode die aankomt, je hond blaft of je significante andere die vraagt of je hun autosleutels hebt zien rondslingeren.
'Het kan een uitdaging zijn om je te concentreren, wat van invloed kan zijn op je productiviteit en werkkwaliteit', zegt Grilli. 'Na verloop van tijd kunnen deze factoren van invloed zijn op de geestelijke gezondheid en mogelijk bijdragen aan burn-out.'
Onderzoek toont aan dat eenzaamheid significante negatieve effecten kan hebben op de geestelijke gezondheid. Het kan uw slaapkwaliteit, uw concentratievermogen en, ja, uw algehele gezondheid en geluksgevoel beïnvloeden.
We zitten hier allemaal samen in (*cue 'High School Musical'*)
Gedeelde ervaringen maken het leven rijker, dus het is geen wonder dat al je tijd alleen doorbrengen een emotionele tol kan eisen. 'Mensen zijn gemaakt om sociaal te zijn en op anderen te leunen in tijden van stress', zegt Grilli. 'We willen ons verbonden voelen met anderen, verzorgd en geliefd.'
Zonder dat frequente dagelijkse contact met andere mensen, is het gemakkelijk om verstrikt te raken in je eigen hoofd en stress en angst op de voorgrond te treden. Tijdens de COVID-19-pandemie moeten de meeste mensen hun dagelijkse realiteit op een behoorlijk significante manier aanpassen, wat kan leiden tot crises in de geestelijke gezondheid.
'Veel van mijn cliënten met een voorgeschiedenis van depressie hebben moeite om zich aan te passen aan sociale afstand omdat ze niet in staat zijn geweest deel te nemen aan het soort sociale activiteiten waardoor ze zich verbonden en voldaan voelen', zegt Grilli.
Eenzaamheid kan ook je lichamelijke gezondheid schaden. EEN 2015 studie ontdekte dat sociaal isolement, echt of ingebeeld, het risico op vroegtijdig overlijden kan vergroten. Jouw levenhangt er letterlijk van afop het bedrijf dat u houdt.
Is het de WFH-blues of een volslagen depressie?
Natuurlijk is isolatie niet altijd de enige reden voor depressie. 'Depressie ziet er voor iedereen anders uit', legt Grilli uit. 'Voor sommigen kan depressie worden veroorzaakt door zich hulpeloos en machteloos te voelen over hun levensomstandigheden.'
Depressie kan voortkomen uit een verschillende oorzaken , waaronder genetische aanleg, ziekte of een slechte relatiebreuk of andere belangrijke levensveranderingen. Er is niet één 'juiste' manier om geestelijke gezondheidsproblemen te ervaren of aan te pakken, en je moet nooit bang zijn om vraag om hulp .
WFH-depressie kan ook verband houden met andere leefstijlfactoren. Als u minder sport of vergeet voedzaam voedsel te eten, kunt u zich traag en verdrietig gaan voelen.
Het eten van een dieet met veel suiker en bewerkte voedingsmiddelen kan bijdragen aan ontstekingen en verminderde cognitieve functie . De hele dag aan je keukentafel zitten en laat opblijven om tv kijken doet u waarschijnlijk ook geen plezier.
Om dingen te veranderen, vul je voedsel bij rijk aan eiwitten , gezonde vetten en complexe koolhydraten. Ga wandelen of rennen wanneer je maar kunt, en stel een normale bedtijd en wektijd in om ervoor te zorgen dat je wakker wordt genoeg rust .
Hoe leef je je beste WFH-leven
Daarzijnmanieren om met plezier thuis te werken, als je een nieuwe routine voor jezelf creëert. Hier leest u hoe u er het beste van kunt maken.
Creëer een thuis 'kantoor' ruimte
Vanuit bed werken klinkt misschien verleidelijk om 8 uur 's ochtends, maar om 14 uur. je zult je mooi voelenmeh. 'Als het mogelijk is, vermijd dan te werken waar je slaapt', zegt Grilli. Het opzetten van een thuiskantoor geeft je een gevoel van scheiding tussen waar je sh*t moet doen en waar je kunt ontspannen.
'Na verloop van tijd zul je die ruimte gaan associëren met werk, en dit kan je productiviteit helpen verhogen', merkt Grilli op.
Consistentie is de sleutel
Als u op kantoor volgens een vast schema werkte, is er geen reden waarom u hetzelfde thuis niet kunt doen.
'Creëer een routine voor jezelf die rekening houdt met je favoriete werkstijl', stelt Grilli voor. “De sleutel hier is om met jezelf te werken, niet tegen jezelf. Als je bijvoorbeeld merkt dat je 's ochtends het meest productief bent, blokkeer dan vroeg op de dag de tijd om uitdagende taken uit te voeren.'
Zie dit als een kans om je werkuren te veranderen en je meest ideale dag te hebben!
Maak je klaar voor de dag
Zelfs als dit betekent dat je je pyjama moet uittrekken en je overdag moet gaan zweten, zal het je helpen een gevoel van scheiding te voelen tussen wanneer je opstaat en wanneer je begint te werken.
'Dit zal helpen om professionele van vrije tijd te onderscheiden en je outfit en routine te associëren met werk', zegt Grilli. Schattige loungesets zijn tegenwoordig in de mode, dus waarom zou je ze niet omarmen?
Gebruik je pauzes om een dosis plezier te krijgen
Of het nu gaat om sporten, buiten wandelen, pauzeren om te mediteren of een dansfeestje houden in je keuken (allemaal wetenschappelijk onderbouwd manieren om depressies te bestrijden, tussen haakjes), doe elke dag iets waar je blij van wordt.
Geniet daarna van die vrolijke gloed wanneer het tijd is om weer aan het werk te gaan.
Wees mild voor jezelf
Dwing jezelf niet om meer te bereiken, alleen maar omdat je meer tijd per dag hebt om dingen voor elkaar te krijgen. 'Het kost tijd om je aan te passen aan veranderingen, vooral als je voor het eerst thuis werkt', zegt Grilli.
Sta open voor het aanpassen van je routine en neem pauzes wanneer je ze nodig hebt.
Er is geen 'juiste' manier om te voelen
Dit is zo belangrijk dat het een diepere duik verdient. Tijden zijn snel veranderen voor veel mensen, en daarbij komt angst, stress en misschien een gevoel van verdriet. Als je op dit moment veel gevoelens voelt, probeer ze dan te verwerken zonder zelfoordeel of schuldgevoel.
'We hebben de neiging om ons verdriet met anderen te vergelijken en deze vergelijking te gebruiken om te bepalen of we kunnen ontkennen of onszelf toestaan te voelen', legt Grilli uit.
Als je merkt dat je denkt: 'Ik ben boos over het feit dat ik van mijn werk ben ontslagen, maar ik denk dat ik geluk moet hebben dat ik zelfs maar een baan heb', ben je onnodig streng voor jezelf. 'Het tweede deel van de zin maakt je eigen emotie ongeldig', zegt Grilli.
Erken in plaats daarvan je verdriet in het moment terwijlookdankbaar zijn voor wat je hebt.
leven na een scheiding voor een man
'Je kunt hiermee beginnen door 'maar' te vervangen door 'en'', zegt Grilli. 'Probeer bijvoorbeeld de bovenstaande zin te herformuleren als 'Ik kan me verdrietig voelen dat ik verlof heb gekregen'enben ook dankbaar dat ik nog steeds een baan heb.’ Merk op hoe een simpele herformulering van je gedachten je emoties valideert en je geaard houdt in het heden.” Je negatieve emoties accepteren kan u helpen deze effectiever te verwerken.
Je bent misschien fysiek eenzaam op dit moment, maar je bent nooit echt alleen. Bel je vrienden, ga wandelen en vind manieren om vreugde in je dagelijkse routine te brengen. Je hebt dit.
