Ontdek Uw Aantal Engel
Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Avocado groene matras .
De slaapkamer is de plek waar we resetten en opladen. Het is waar we een groot deel van de tijd doorbrengen (zelfs als veel van die uren slapend worden doorgebracht). Dus moet het niet worden behandeld als de belangrijkste kamer in huis? Abso-freaking-luit.
Om je daarbij te helpen, zijn we een samenwerking aangegaan met onze vrienden op Avocado groene matras om een paar manieren te bedenken om van je kamer een gezond paradijs te maken. Avocado is op een missie om giftige, synthetische matrassen tot het verleden te maken, want de plek waar je 's nachts je hoofd neerlegt, moet niet alleen comfortabel zijn, maar ook goed voor je. Begin met een van de onderstaande tips om uw ruimte een beetje gezonder te maken. We zullen niet oordelen of je nooit meer weg wilt.
Robin Wright nettowaarde 2016
1. Dim de lichten.
Kunstlicht en lichtvervuiling hebben wat moois negatieve effecten op uw slaappatroon . In feite kan het licht waaraan u wordt blootgesteld vlak voordat u in slaap valt, invloed hebben op de kwaliteit van uw rust .
Helder, wit licht is slecht voor de slaapkamer omdat het de alertheid verhoogt (ideaal voor de productiviteit op kantoor, niet zo geweldig om wat zzz's op te vangen). Het is ook geweest gekoppeld aan melatonine-onderdrukking , die uw circadiane ritme (uw interne klok die u vertelt wanneer u wakker moet worden en naar bed moet) kan verstoren en het moeilijker maken om in slaap te vallen.
Warme, diffuse verlichting aan de andere kant is het minder waarschijnlijk dat het de melatonineproductie verstoort. anders onderzoek toont aan dat het dimmen van lichten voor het slapengaan je kan helpen je slaperiger te voelen en je aan een regelmatig schema te houden.
Dus verwissel die felle lampen voor warme, gedimde (of dimbare) lampen. Zoek naar iets in het bereik van 2700-2800K - of, als je je kamer echt wilt voorbereiden op een gesloten oog, probeer roze of rode lichten - het is aangetoond dat ze de slaap het minst beïnvloeden.
2. Upgrade naar een groene matras.
Wij geven uit een derde van ons leven slaapt , maar wanneer heb je voor het laatst aan gedacht?waarbesteed je al die tijd? Het blijkt dat je misschien wilt heroverwegen waar je op slaapt.
waarom meisjes verwarrend zijn
De meeste grote schuimmatrassen zijn gemaakt van op aardolie gebaseerd polyurethaan , die, in combinatie met chemische lijmen en vlamvertragers, kunnen emitteren chemische geuren en vluchtige organische stoffen (of VOS) na verloop van tijd. Hoewel veel matrassen niet genoeg afgeven om problemen te veroorzaken bij gezonde mensen, zijn de gassenkandragen bij aan een ongezonde luchtkwaliteit en treffen mensen met een chemische gevoeligheid of allergieën. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze slecht zijn voor het milieu.
Nog iets om op te merken over vlamvertragers: ze kunnen zich in de loop van de tijd in uw lichaam ophopen en zijn in verband gebracht met: negatieve effecten op het immuunsysteem en het zenuwstelsel , verstoringen in de schildklierfunctie en andere gezondheidsproblemen (vooral bij kinderen). Europa en Californië hebben veel van deze chemicaliën verboden, maar ze vinden nog steeds hun weg naar sommige matrassen. Erger nog, bedrijven zijn niet verplicht om het gebruik van genoemde chemicaliën op matrasetiketten bekend te maken (je weet wel, de zeer intimiderende die je niet mag verwijderen?).
Dus hoe weet je wat er in je matras zit? Doe je onderzoek en zoek naar bedrijven die transparant zijn over hun producten. Bijvoorbeeld, Avocado groene matras gebruikt nooit polyurethaanschuim op petroleumbasis of chemische vlamvertragers. Alle matrassen en ultrazachte kussens zijn handgemaakt in Californië met niet-giftige, duurzame en hernieuwbare materialen, waaronder 100 procent natuurlijke latex, en Global Organic Textile Standard-gecertificeerd katoen en wol. Nog beter: Avocado-matrassen zijn Greenguard Gold Certified, wat betekent dat ze voldoen aan superstrenge emissienormen. En met gratis verzending, gratis ophaalservice, een risicovrije proefperiode van 100 nachten en een garantie van 25 jaar, is er echt geen reden om het niet zelf te proberen en te kijken of het een verschil maakt.
3. Schrap de schermen.
Of het nu gaat om werken, social media scannen of bingingMevr.Maisel, we brengen allemaal veel te veel tijd door voor schermen. Dus waarom zou u van uw slaapkamer geen schermvrije zone maken? 's Nachts je telefoon gebruiken kan een negatieve invloed hebben op het sluiten van de ogen, en zelfs gewoon dutten in de buurt van schermen is gebonden aan minder tijd om echt te slapen . Waarom? Het gaat terug naar tip nr. 1— te veel licht (vooral het blauwe licht van schermen) kan onze natuurlijke cycli van ontspanning en slaap verstoren.
Zet een paar uur voor het slapengaan de wekker op je telefoon en gebruik dat laatste uur dat je wakker bent om een boek te lezen of te mediteren. Als u wegblijft van de tv, telefoon en computer, kunt u tot rust komen en een betere nachtrust krijgen.
4. Vul je kamer met planten.
Je groene vrienden verdienen zeker een plekje in de slaapkamer. Naast het toevoegen van een mooie decoratieve toets, filteren planten lucht en giftige deeltjes verwijderen vanuit uw ruimte. Hoe? Kortom, wanneer planten eten en ademen, vangen ze schadelijke deeltjes op (zoals ozon en formaldehyde ).
Hoewel er veel stijlvolle en vervuilende planten zijn om uit te kiezen, zijn slangenplanten, spinplanten en gouden pothos drie topkeuzes . En omdat blootstelling aan planten vermindert ook angst en stress , kunt u opgelucht ademhalen tijdens het lezen in bed naast uw plantenbaby's.
5. Voeg natuurlijke geuren toe.
Je reukvermogen heeft de kracht om invloed op je humeur . Goede geuren kunnen bijvoorbeeld helpen stress en angst verminderen . Maar het is belangrijk om de juiste te kiezensoortvan geur. Er wordt aan veel geuren gedacht luchtverontreinigende stoffen binnenshuis — om nog maar te zwijgen van veel mensen zijn gevoelig voor hen .
groen groene ogen
Als het gaat om schoonmaakproducten, kamersprays en kaarsen, wil je de potentieel giftige VOS gevonden in kunstmatige geurstoffen. Zoek in plaats daarvan naar producten die zijn geparfumeerd met essentiële oliën, die: antimicrobieel en kalmerend eigendommen. Een goede plek om te beginnen is de Milieu Werkgroep ‘s lijst van schoonmaakmiddelen en luchtverfrissers.
6. Was je lakens wekelijks.
We haten het je te vertellen, maar dat zou je echt moeten zijn je lakens en kussenslopen wassen een keer per week (uh, we weten het). Door de vellen week na week te laten marineren kan een voedingsbodem ontstaan voor huisstofmijt —microscopische plagen die astma en allergieën kunnen veroorzaken.
Dus verwaarloos de wasdag niet. Gooi de vellen in heet water ( 131 graden of hoger ) en beknibbel niet op wasmiddel , die voor die vervelende mijten en allergenen zorgt. Doe het milieu eens goed en bekijk de EWG's wasmiddelbeoordelingen , aangezien veel wasmiddelen giftig voor mariene omgevingen .
7. Nix het geluid.
Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is belangrijk. Lawaai leidt tot slaapverstoringen en kan mogelijk leiden tot: gezondheidsproblemen na verloop van tijd . Als je luidruchtige buren hebt, in de buurt van een drukke snelweg woont of een nachtbraker hebt, overweeg dan om te investeren in een witte ruismachine. Studies laten zien dat omgevingsgeluid veel mensen helpt sneller in slaap vallen en beter slapen sleep dan stilte.
8. Blijf koel.
Het is typisch om in de winter de hitte op te krikken, maar de kou omarmen is het geheim om beter slapen . Rusteloze nachten komen het vaakst voor in de zomer , en zelfs slapeloosheid is in verband gebracht met verhoogde lichaamstemperatuur.
Maar je hoeft niet dood te vriezen. Streef naar een Goudlokje-omgeving tussen 60 en 67 graden om gezonder te slapen en meer van die broodnodige REM-slaap te krijgen.
