Toenemen

Waarom de snooze-knop je slaap verpest

Ontdek Uw Aantal Engel

Hoewel de snooze-knop misschien precies lijkt wat je nodig hebt op maandagochtend, zijn veel slaapexperts het erover eens dat het indrukken van de snooze-knop bijdraagt ​​aan een vermoeide ochtend en je niet helpt om je meer uitgerust te voelen.

Hier is de primeur over de snooze-blues.

Michela Ravasio/Stocksy United

De biologie van slapen en snoozen

Nadat de klok was uitgevonden, duurde het niet lang voordat er een snooze-knop werd toegevoegd om ons allemaal wat meer slaaptijd te geven. Tegenwoordig is dutten voordat je officieel uit bed komt een vrij standaardpraktijk, waarbij veel mensen er regelmatig voor kiezen om langer te slapen dan de wekker toestaat.

Maar het dichtslaan van de snooze-knop zorgt niet altijd voor een gelukkiger ochtend. In feite is het gebruik van een wekker in het algemeen misschien niet het beste idee. Om te begrijpen waarom, heeft te maken met de biologie van slaap volgens according onderzoeksrecensie .

Tijdens de slaapcyclus wisselt je lichaam af tussen lichte slaap en diepe slaap. Wanneer je op natuurlijke wijze wakker wordt, begint je lichaam ongeveer een uur voordat je ogen opengaan te 'rebooten'. Je hersenen sturen signalen om hormonen zoals cortisol en adrenaline vrij te geven, je lichaamstemperatuur stijgt en je slaapt lichter terwijl je je voorbereidt om wakker te worden.

Dus die alarmpiep (of Lizzo's ' Telefoon ” beltoon) maakt je wakker voordat het natuurlijke ontwaakproces is voltooid, wat leidt tot een slaperigheid die soms de hele ochtend aanhoudt. En de snooze-knop kan de situatie nog erger maken.

Wat doet snoozen met de slaapcyclus?

Raar maar waar: vertrouwen op de snooze-knop van de wekker kan je echt maken makemeer moe.

Ken je dat duizelige, gedesoriënteerde gevoel als je wakker wordt? Volgens een onderzoeksrecensie , dat heet slaapinertie. Een regelmatige slaapcyclus wanneer je natuurlijk wakker wordt zonder een heleboel onderbrekingen, zal dit fenomeen van korte duur maken.

Dezelfde onderzoeksrecensie hierboven toonde aan dat een aantal factoren kunnen bijdragen aan een langdurige versie van deze desoriëntatie en sufheid:

De CDC heeft een onderzoek uitgebracht waaruit blijkt dat: 1 op 3 volwassenen krijgen hun aanbevolen 7+ uur slaap niet. Dat betekent dat veel mensen de brandende verleiding hebben om een ​​beetje extra hun ogen te sluiten.

Vooral na een nacht te weinig slaap zal het opstaan ​​er niet makkelijker op worden door op snooze te drukken. Die 5 extra minuten in de ochtend zijn veel minder rustgevend dan 5 minuten ononderbroken diepe slaap.

In plaats van ononderbroken slapen, veroorzaakt snoozen slaapstoornissen, die negatieve effecten op je lichaam kunnen hebben, volgens een onderzoeksrecensie . Als je de behoefte vindt om die snooze-knop te verpletteren, is dit waarschijnlijk een teken dat je in het algemeen niet genoeg slaap van hoge kwaliteit krijgt.

Dit is wat we zouden voorstellen om dat (toegegeven, soms verheven) doel te helpen bereiken.

Tips voor het weggooien van de snooze-knop

Slapeloosheid , een Zijn nieuwe ouder , aan het doen ploegendienst … een hele reeks factoren kunnen voorkomen dat u een stevige 7 tot 9 uur slaap krijgt. Maar er zijn enkele manieren om dichter bij dat doel te komen.

Stel een realistische wektijd in

Stel het alarm in op de tijd dat je daadwerkelijk uit bed komt (d.w.z. de laatste snooze) en vermijd de snooze-knop helemaal. Als het te moeilijk is om die poten van de wekker af te houden, probeer dan de wekker aan de andere kant van de kamer te plaatsen om je te dwingen op te staan ​​en te bewegen.

Verminder geleidelijk uw snoozen

Als je een die-hard snoozer bent, probeer dan geleidelijk de tijden dat je op de knop drukt te verlagen. Als je 30 minuten slaapt, probeer dan een tijdje 20 minuten te mikken. Het is niet perfect, maar je krijgt nog 10 minuten ononderbroken, rustgevende slaap.

Ontwikkel goede gewoonten op lange termijn

Probeer beter te cultiveren voor een permanente oplossing voor slaperigheid op doordeweekse dagen slaapgewoonten op lange termijn .

Helpt probiotica bij schimmelinfecties?
  • Streef ernaar om elke dag op dezelfde tijden naar bed te gaan en wakker te worden - zelfs in het weekend - om een ​​regelmatig slaapschema op te stellen. je lichaam zou die natuurlijke wekmechanismen moeten starten op het moment dat je gewoonlijk wakker wordt, waardoor het veel gemakkelijker wordt om uit bed te springen.
  • Elke dag ten minste 1 uur zonlicht krijgen, kan ook helpen om je interne circadiane ritmes te synchroniseren met de dag-nachtcyclus, volgens een onderzoeksrecensie .
  • Daarentegen kan het beperken van dat o zo gewone blauwe licht tegen het einde van de dag je lichaam helpen zich voor te bereiden op de slaap, volgens een kleine studie .
  • Vermijd cafeïne later op de dag, die urenlang in je lichaam kan blijven hangen, volgens a kleine studie uit 2013 .
  • Vermijd lange of onregelmatige dutjes overdag. Snelle powernaps kunnen je soms energiek houden, maar langer kunnen je overdag slaperiger maken en minder moe maken als je moet slapen, volgens een kleine studie uit 2012 .
  • Gebruik je daguren om een enige fysieke activiteit en stress en angst verminderen later op de dag. Een nachtelijk ritueel van meditatie of thee zonder cafeïne kan helpen. En pas op voor nachtelijk uitstelgedrag .
  • Maak van je slaapkamer een slaapparadijs. Beperk geluid en kunstlicht, en misschien de temperatuur verlagen een inkeping zodat u zich kunt concentreren op het verkrijgen van die Zzz's.

tl; dr

Moe van het wakker worden met een uitgeput gevoel? Op de snooze-knop drukken lijkt misschien een goed idee om 6 uur 's ochtends, maar wekkers - en meer specifiek snooze-knoppen - kunnen de slaapcyclus verstoren, wat leidt tot minder rustgevende slaap.

Om een ​​goede nachtrust te krijgen, moet u proberen eerder naar bed te gaan en te streven naar ten minste 7 uur slaap per nacht.