Eten

De Keto Goede Gezondheid? Voordelen van het Keto-dieet

Ontdek Uw Aantal Engel

Het keto-dieet houdt in dat je de meeste calorieën uit veel eiwitten en gezonde vetten haalt in plaats van uit koolhydraten. Maar waarom is dat goed voor je?

Het reguleren van uw calorie-inname is belangrijk in elk gezond dieet. Maar of 'reguleren' betekent dat je meer of minder koolhydraten eet (en welke koolhydraten daarbij) is nog steeds een fel omstreden onderwerp onder diëtisten.

Een keto-dieet valt in het kamp 'minder koolhydraten'. Koolhydraten vormen een aanzienlijk deel van de voeding van de meeste mensen. Keto-enthousiastelingen beweren dat calorieën belangrijk zijn, maar koolhydraten zijn niet de beste plaats om ze te krijgen. Voer eiwit en vet in.

Keto-diëten hebben tal van potentiële voordelen en risico's. We hebben een paar redenen uiteengezet waarom een ​​ketogeen eetplan het juiste dieet voor u kan zijn, en ook wanneer u het moet vermijden.

8 (mogelijke) voordelen van het keto dieet

Keto-dieetnormen erkennen hoe moeilijk het is om koolhydraatarme eetplannen bij te houden. Maar ze zijn ook van mening dat de gezondheidsvoordelen en de algemene goede lichaamsvibes veel groter zijn dan het nee zeggen tegen donuts (geen noten?).

1. Keto-dieet en gewichtsverlies

Gewichtsverlies is een van de belangrijkste redenen waarom mensen kiezen voor een dieet. Het keto-dieet bevordert gewichtsverlies in meerdere manieren .

Verwerkte en geraffineerde koolhydraten kan bijdragen aan gewichtstoename. Door uw inname te verminderen of ze uit uw dieet te schrappen, verwijdert u een belangrijke oorzaak van gewichtstoename.

Er is ook bewijs dat een keto-dieet onderdrukt eetlust . Wist je dat je honger krijgt door hormonen die je lichaam afgeeft? Dat doe je nu. Keto-voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam minder van deze hormonen vrijgeeft.

Onderzoekers in een 2013 meta-analyse keek naar 13 onderzoeken naar gewichtsverlies en ontdekte dat mensen die ketogeen ( koolhydraatarm ) diëten verloren gemiddeld 2 pond meer in 1 jaar dan mensen met een vetarm dieet. Netjes.

2. Diabetesbehandeling

NAAR keto-dieet kan mensen met diabetes helpen bepaalde aspecten van de aandoening effectiever te beheren.

In supervereenvoudigde termen, suikerziekte is een chronische gezondheidstoestand die knoeit met het vermogen van uw lichaam om voedsel in energie om te zetten.

Je hebt misschien gehoord dat de prijs van insuline gaat omhoog en dat dit heel slecht nieuws is voor mensen met diabetes . Het is de taak van insuline om glucose en andere af te breken bloedsuikers .

De lichamen van mensen met diabetes type 1 niet genoeg produceren insuline , dus ze hebben er regelmatige doses van nodig van een externe bron.

Sommige mensen met type 1-diabetes hebben zich tot voedingsoplossingen gewend om hun insulinebehoefte te verminderen. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat ketogene diëten bijzonder nuttig kunnen zijn.

Keto en andere koolhydraatarme eetplannen lagere bloedsuikerspiegel, waardoor uw lichaam minder insuline nodig heeft.

Mensen met type 1-diabetes zijn niet de enigen die de voordelen kunnen plukken. In een kleine studie uit 2008 van de mensen met diabetes type 2, 95 procent van de deelnemers die een keto dieet meldde het verminderen of elimineren van glucoseverlagende medicatie in de eerste 6 maanden.

Als u diabetes heeft, is het belangrijk om met uw arts te praten voordat u met het keto-dieet begint of stopt, omdat de verandering van het dieet drastische effecten kan hebben op uw bloedsuikerspiegel.

3. Keto-dieet en cholesterol

Het keto-dieet kan helpen verlaag je cholesterol .

Nou, 'lager' is niet helemaal de juiste term - 'balans' is nauwkeuriger. Als mensen het hebben over het verlagen van cholesterol, is dit meestal wat ze bedoelen.

Er zijn twee soorten cholesterol in uw lichaam: lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL), wat het 'goede' cholesterol is, en lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), wat het 'slechte' cholesterol is.

Lipoproteïnen vervoeren vet door je lichaam. LDL's pikken het op en vervolgens brengen HDL's de met vet beladen LDL's naar je lever, zodat ze uit je systeem kunnen worden gespoeld.

Een keto-dieet kan u helpen ervoor te zorgen dat er meer HDL dan LDL in uw lichaam circuleert. EEN 2012 recensie suggereerde dat het keto-dieet de niveaus van HDL-cholesterol in de bloedbaan zou kunnen verhogen (hoewel het de LDL-waarden niet dramatisch verlaagde).

Volgens sommigen ouder onderzoek , kunnen gezonde vetten geweldig zijn om uw HDL-niveaus te verhogen. Het is dus niet verwonderlijk dat koolhydraatarme, vetrijke diëten kan helpen het cholesterolgehalte onder controle te houden.

Maar het sleutelwoord hier is 'gezond' - blijf vooral bij onverzadigde vetten , gevonden in voedingsmiddelen zoals avocado, noten, vette vis en olijfolie. Verzadigde vetten, die in boter en veel gefrituurd voedsel voorkomen, kunnen het cholesterolgehalte verhogen.

4. Acnesymptomen verminderen

Hoewel acne niet levensbedreigend is, kan het traumatisch zijn om mee te leven (vooral bij volwassenen ). Huidaandoeningen zoals acne kunnen allerlei psychologische problemen veroorzaken voor mensen die ermee leven.

Veel behandelingen zijn beschikbaar voor acne. Sommige bevatten crèmes en medicijnen, en sommige kunnen behoorlijk invasief en pijnlijk zijn. Maar mogelijke verbanden tussen voeding en dermatologie kunnen nuttig zijn bij het beheersen van acne en andere aandoeningen.

Er kan een verband zijn tussen de bloedsuikerspiegel en de gezondheid van de huid. Verwerkt en geraffineerde koolhydraten kan rotzooien met je goede bacteriën (de goede soort bacteriën die we voeden met yoghurt, niet de slechte soort die we proberen te doden met medicijnen).

Als je darmbacteriën uit de war raken, kan dit grote schade aanrichten aan je bloedsuikerspiegel. En dat kan slecht zijn voor je huid. Bijvoorbeeld, Onderzoek suggereert dat diabetes huidsymptomen kan veroorzaken.

Zoals we hebben vermeld, keto diëten zijn verdomd handig als je je bloedsuikerspiegel in toom wilt houden. EEN 2012 recensie suggereerde dat het keto-dieet nuttig zou kunnen zijn bij het beheersen van acne. Er is meer onderzoek nodig, maar de resultaten tot nu toe zijn veelbelovend.

5. Het risico op kanker verminderen

Er is veel onderzoek gedaan naar keto-diëten en kankerbehandeling . Koolhydraten laag houden kan een aantal verschillende effecten hebben om uw risico op kanker te verminderen.

Om te beginnen kan het beperken van koolhydraten meer veroorzaken oxidatieve stress in kankercellen dan in gewone cellen. Dit is super handig naast chemotherapie en radiotherapie wanneer het doel is om kankercellen te doden en zoveel mogelijk gezonde cellen intact te laten.

Een ander voordeel van het keto-dieet is: het verlagen van de bloedsuikerspiegel , die sommige kankercellen van energie kunnen verhongeren.

Tijdens ketose verbrandt je lever vet en produceert het ketonen. Omdat sommige kankercellen niet goed zijn in het metaboliseren van ketonen, zij gaan dood wanneer er geen glucose in de buurt is voor energie.

Hoe krijg je buikspieren in 1 dag?

Vertrouwen op ketonlichamen voor energie in plaats van glucose en ongezonde vetten leidt tot een daling van de bloedsuikerspiegel. Bij bepaalde vormen van kanker kan dit leiden tot verhongering en overlijden van kankercellen .

6. Je hersens een boost geven

Je squishy bloedpomp is niet het enige essentiële orgaan dat baat kan hebben bij een duik in de keto-levensstijl. Er zijn ook aanwijzingen dat een korte koolhydraat-vasten kan zijn goed voor de hersenen .

tot 2012 beoordeling van studies suggereerde dat er mogelijk een verband bestaat tussen ketonen en de algehele sterkte en gezondheid van zenuwcellen. Dit heeft potentieel enorme gevolgen voor het keto-dieet als behandeling voor degeneratieve neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer.

Zoals met veel aspecten van het keto-dieet, is hier meer onderzoek naar nodig, maar sommige resultaten zijn veelbelovend.

7. Keto-dieet en epileptische aanvallen (inclusief de epileptische vorm)

Er zijn steeds meer aanwijzingen dat een ketogeen dieet mensen met aandoeningen zoals epilepsie kan helpen hun aanvallen te beheersen.

NAAR 2019 recensie suggereert dat het keto-dieet een goed alternatief kan zijn voor het beheersen van epilepsie bij mensen die niet op medicijnen reageren. De recensie vermeldt ook dat mensen hebben gebruikt vasten om epilepsie eeuwenlang onder controle te houden, dus het keto-dieet kan een minder beperkende optie zijn.

8. Keto-dieet en PCOS

Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een hormonale stoornis . Het kan leiden tot overmatige mannelijke hormonen en cysten op de eierstokken (wat betekent dat ze niet werken zoals ze zouden moeten).

NAAR pilootstudie uit 2005 suggereerde dat een keto-dieet zou kunnen helpen bij PCOS-complicaties zoals gewichtstoename of verlies, hormoonbalans en insulinespiegels bij vrouwen met zowel obesitas als PCOS.

Meer recent onderzoek vanaf 2020 ondersteunt ook het gebruik van het keto-dieet als een kortetermijnmethode om PCOS te beheersen, maar suggereert dat er meer onderzoek nodig is naar de langetermijneffecten.

Wat zijn de risico's van een keto-dieet?

Koolhydraten zijn niet per definitie slecht. We hebben allemaal wat koolhydraten nodig. De reden waarom ze zo vaak opduiken in discussies over voeding is dat het dieet van de gemiddelde persoon in de Verenigde Staten bevat: veel meer ongezonde koolhydraten dan zou moeten .

Het verminderen of drastisch verminderen van uw koolhydraatinname kan echter tot allerlei problemen leiden.

Het keto-dieet: wanneer behandeling een oorzaak wordt

Koolhydraatarme diëten zoals het keto-dieet kunnen nuttig zijn voor de behandeling van bepaalde aandoeningen. Maar ze kunnen ook bijdragen aan gezondheidsproblemen, inclusief :

Keto-diëten zijn riskant en nog steeds grotendeels onderbelicht. Raadpleeg altijd een medische professional voordat u aan een keto-dieet begint.

Ketoacidose

Keto-diëten kunnen diabetesmanagement ondersteunen, maar ze kunnen ook een aandoening veroorzaken die ketoacidose bij mensen met diabetes.

Als u te veel ketonen in uw lichaam heeft, kan dit de zuurgraad van uw bloed verhogen, wat kan leiden tot ketoacidose. Zonder behandeling kan dit fataal zijn, omdat het zure bloed vrijwel al je organen beschadigt. Als je net 'yikes' zei, heb je gelijk.

Ketoacidose treft meestal alleen mensen met diabetes. Maar sommige mensenzonderdiabetes hebben heb het ook meegemaakt , dus het is belangrijk om op symptomen te letten als je het keto-dieet volgt.

Ondanks zijn naam is keto-griep geen ziekte die je kunt oplopen. “ Keto griep ” is de algemene term voor een reeks symptomen die sommige mensen ervaren wanneer ze in een staat van ketose komen (wat het doel is van een keto-dieet). Deze symptomen kunnen veel lijken op de gewone griep.

Als u een van de volgende symptomen heeft nadat u met uw keto-dieet bent begonnen, is de kans groot dat u door de keto-griep gaat:

Keto-griep kan overal optreden van 2 dagen tot een week na het starten van het dieet. Het is op zich geen diagnosticeerbare aandoening, maar veel mensen hebben ermee te maken gehad en er is veel begeleiding en advies beschikbaar om u te helpen er doorheen te komen.

Keto-griep duurt meestal ongeveer een week. Als je last hebt van keto-griep, is het beste advies dat we je kunnen geven om je keto-dieet te onderbreken en met een arts of een geregistreerde diëtist te praten.

Wie zou geen keto-dieet moeten doen?

Het is het beste om geen keto-dieet te starten, tenzij u vooraf met een medische professional spreekt. Als ze je het groene licht geven, zorg er dan voor dat je hun advies tot op de letter opvolgt.

Als u in een van de volgende categorieën , moet u waarschijnlijk keto vermijden, tenzij de voordelen ernstig opwegen tegen de risico's:

  • U heeft een nierziekte.
  • U loopt een hoog risico op hartaandoeningen of heeft een onregelmatig hartritme.
  • U bent aangewezen op insuline-injecties of supplementen (meestal door type 1-diabetes).
  • Heb je een eetstoornis .
  • Jij bent zwanger of borstvoeding geeft.
  • U heeft een leverziekte gehad.
  • Je galblaas is verwijderd.

Het keto-dieet en medicatie

Bepaalde medicijnen gaan gewoon niet samen met een keto-dieet.

Uw arts kan u vertellen of een van de medicijnen die u gebruikt negatief zal reageren op ketose of een lage inname van koolhydraten .

Als u een van de volgende medicijnen gebruikt, is een keto-dieet waarschijnlijk geen haalbare optie:

  • Natrium-glucose cotransporter 2 (SGLT2) remmers. Dit zijn veel voorkomende medicijnen die worden gegeven aan mensen met diabetes type 2. Zelfs op zichzelf verhogen SGLT2-remmers het risico op ketoacidose, dus door ze te combineren met het keto-dieet is extreem gevaarlijk .
  • Bepaalde antipsychotica. Medicijnen zoals risperidon (Risperdal), aripiprazol (Abilify) en quetiapinefumaraat (Seroquel) zou kunnen toenemen insulineresistentie, waardoor het voor uw lichaam moeilijker wordt om ketonen af ​​te breken. Nogmaals, het combineren van een keto-dieet met deze medicijnen verhoogt het risico op ketoacidose enorm.
  • Sommige medicijnen tegen epilepsie. In het bijzonder natriumvalproaatnatrium (Depakote), zonisamide (Zonegran) en topiramaat (Topamax) kan interageren met de effecten van het keto-dieet.

Afhaal

Een keto-eetplan kan u helpen gewicht te verliezen en bepaalde gezondheidsproblemen te beheersen, maar sommige voordelen van het dieet worden ondersteund door meer onderzoek dan andere.

Het keto-dieet is ongelooflijk controversieel. De risico's nemen toe als u langdurig het dieet volgt of een gezondheidstoestand zoals diabetes heeft.

Als het keto-dieet geschikt voor u is, kan het u helpen: enorme voordelen als het op een gezonde manier en op korte termijn wordt gedaan. Maar begin niet aan een keto-dieet zonder toestemming van een arts of een geregistreerde diëtist.