Eten

In Diet Straits: Kun je afvallen met alleen een dieet?

Ontdek Uw Aantal Engel

Is lichaamsbeweging nodig om gewicht te verliezen? Of kun je gewoon cals snijden om lbs te laten vallen? Is er echt?elke behoefteom super bezweet en opgewonden te raken?

We heffen het deksel op hoe dieet, lichaamsbeweging en gewichtsverlies samen werken.

voedsel voor dieet en gewichtsverlies header

Ontwerp door Viviana Quevedo; Fotografie door Martí Sanz / Stocksy United

Kun je afvallen zonder te sporten?

Ja. U kunt afvallen zonder te sporten of de hoeveelheid te verhogen fysieke activiteit jij doet - zolang jijmeer calorieën verbrandendan je opneemt.

Tal van factoren dragen bij aan gewichtstoename. Maar de hoofdoorzaken meestal gepaard gaan met het consumeren van te veel calorieën en niet genoeg lichaamsbeweging.

Een maken calorietekort stimuleert gewichtsverlies. U kunt een calorietekort creëren door uw calorie-inname te verminderen, uw activiteitsniveau te verhogen om meer calorieën te verbranden, of beide.

Lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging - dat zijn twee verschillende dingen, tussen haakjes - doenzoveel meer voor uw gezondheid dan u helpen om veranderingen in uw lichaamsgewicht te handhaven. EEN evenwichtige, gezonde levensstijl is deeen.

Laten we het onderzoek naar afvallen door alleen caloriebeperking vergelijken met de onderzoeken naar een combinatie van caloriebeperking en beweging en kijken wie er wint.Rapper links van ons, stel jezelf voor...

Alleen dieet

Afvallen is mogelijk door middel van dieet veranderingen alleen. Om dit te doen, moet je een calorietekort creëren, wat betekent dat je elke dag minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt.

Bijvoorbeeld:

  • Je verbruikt doorgaans 2500 calorieën per dag en blijft in een calorieoverschot (je krijgt meer calorieën binnen dan je verbrandt).
  • U verminder je calorie-inname met een paar honderd calorieën per dag, waardoor een calorietekort ontstaat.
  • Voila! Gewichtsverlies (waarschijnlijk).

Hoe meer calorieën u uit uw inname haalt, hoe sneller u waarschijnlijk zult afvallen. Maar te drastisch snijden in calorieën isnietgezond en zal u niet helpen bij uw zoektocht om uw gewicht op de lange termijn te behouden en te beheersen.

Lage en zeer lage calorie diëten kunnen leiden tot: compenserende veranderingen in uw lichaam, waaronder:

  • verhoogde eetlust
  • verlies van spiermassa
  • een daling van het aantal calorieën dat je lichaam dagelijks verbrandt

Dit maakt het moeilijker omgewicht verliezenna verloop van tijd.

Daarom raden experts aan om de calorie-inname kleiner te maken om deze bijwerkingen te minimaliseren en tegelijkertijd een duurzamere vorm van gewichtsverlies aan te moedigen.

Dieet plus lichaamsbeweging

Natuurlijk kun je afvallen zonder je activiteitenniveau te veranderen. Maar onderzoek toont aan dat het combineren van caloriereductie met meer lichaamsbeweging effectiever is dan alleen het verminderen van calorieën. dus zegdatin je NutriBullet en blitz het.

Bijvoorbeeld, een studie 2021 gerandomiseerde 239 mensen met een hoger lichaamsgewicht in vier groepen:

  • een groep met alleen calorieën die als controlegroep fungeerde
  • een groep die de calorie-inname beperkte, maar dat ook deed? krachttraining
  • een groep die de calorie-inname beperkte, maar wel aan deelnam duurtraining
  • een groep die caloriebeperking, krachttraining en duurtraining combineerde (pff!)

Alle deelnemers volgden een dieet waarbij een calorietekort van 25 tot 30 procent ontstond. Ze volgden dit eetplan gedurende 6 maanden. Peeps in de oefengroepen deden 3 keer per week onder toezicht oefenroutines.

(Van de 239 die aan het onderzoek begonnen, bereikten er 180 de eindstreep - gewichtsverlies is, enigszins ironisch genoeg, niet picknick .)

Zoals verwacht verloren alle groepen vergelijkbare hoeveelheden gewicht op het caloriebeperkte dieet.

Maar na 3 jaar hadden de meeste groepen het grootste deel van het verloren gewicht terug. De enige uitzonderingen waren in de groep die het dieet volgdeenkracht- en uithoudingstrainingen verpletterd. Ze hielden op de lange termijn een goede hoeveelheid lichaamsvet af.

En dat is wat je wilt, toch? Duurzame verandering en levensstijlkeuzes die blijvend zijn ?

Bovendien, hoewel het gewichtsverlies tussen de groepen vergelijkbaar was, verloren de trainingsgroepen meer lichaamsvet en behielden ze hun vetvrije massa. De controlegroep verloor vetvrije massa .

Het behouden van vetvrije massa tijdens het afvallen is belangrijk. Het verliezen van spieren kan rotzooien met je metabolisme , waardoor het moeilijker wordt om op gewicht te blijven. Wat ... een beetje het punt verslaat.

NAAR 2012 studie van 399 vrouwen na menopauze ontdekten dat degenen die een caloriebeperkt dieet volgden en deelnamen aan een aerobic oefening programma verloren:

  • 8,4 procent meer gewicht dan vrouwen die alleen-oefenprogramma's volgen
  • 2,3 procent meer gewicht dan vrouwen die een caloriearm dieet volgen

Dus hoewel het mogelijk is om gewicht te verliezen door alleen calorieën te verminderen, is het effectiever als je er meer aan toevoegt een beetje fysieke activiteit voor de goede orde.

Hoe u kunt afvallen door uw eetgewoonten te veranderen

Wil je afvallen en je gezondheid verbeteren? Focus op het opnemen van meer voedzaam voedsel in uw dieet om gewichtsverlies te bevorderen. Het hoeft niet te smaken of als straf te voelen.

brianna maphis snapchat

Zijn bepaalde voedingspatronen beter dan andere?

De belangrijkste factor bij afvallen is het creëren van een calorietekort. Periode.

Dat betekent dat u technisch gezien gewicht kunt verliezen op een donut -alleen dieet, zolang je in een calorietekort blijft. (Doe dat, tussen haakjes. We blijven slechte woordspelingen maken totdat je stopt.)

Wat is het gezondste dieet om op de lange termijn op gewicht te blijven?

Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde diëten effectiever zijn dan andere voor gewichtsbehoud op de lange termijn en het verbeteren van andere gezondheidsindicatoren.

Het 'beste' voedingspatroon is elk gezond eetplan dat u op lange termijn kunt volhouden. Ja, ook als je op vakantie bent, aan het lunchen bent of gezellig met de fam aan het eten bent. Je raadt het al - flexibiliteit is de sleutel.

Elk gezond dieet moet ook veel hele, voedzame voedingsmiddelen bevatten, vooral fruit en groenten.

Shocker: diëten met veel producten en hele voedingsmiddelen hebben sterke banden met een gezond lichaamsgewicht en langdurig gewichtsbehoud.

Bijvoorbeeld de Mediterraans diëet - een die vol zit met producten, noten, zaden, olijfolie, vis en bonen - is een van de meest effectief en duurzame voedingspatronen voor gewichtstoename verminderen , het bevorderen van een gezond lichaamsgewicht en het verminderen van chronische ziekte risico. Heel mooi!

Enkele andere voedingspatronen. zoals vegetarische en koolhydraatarme diëten, kunnen ook effectief zijn voor gewichtsverlies.

Disclaimer: Koolhydraatarme en zeer koolhydraatarme diëten leiden op korte termijn vaak tot snel gewichtsverlies. Maar op de lange termijn is hun gewichtsverlies resultaten zijn vergelijkbaar aan die van andere voedingspatronen, zoals vetarme diëten.

Sommige diëten kunnen ook geschikter zijn voor bepaalde mensen. Bijvoorbeeld, een koolhydraatarm dieet kan helpen verminderen hoge bloedsuikerspiegel en triglyceride niveaus bij mensen met het metabool syndroom.

Zoeken naar het beste dieet om af te vallen is als proberen het beste type hoed te definiëren. Iedereen is anders, met verschillende behoeften, smaken, doelen en gezondheidsproblemen. En trilbies zijn in beide scenario's een verschrikkelijk idee.

Overweeg wat het beste voor u persoonlijk is bij het samenstellen van uw eetplan voor gewichtsverlies.

Caloriebehoeften zijn sterk geïndividualiseerd

Iedereen heeft een andere caloriebehoefte. Ze zijn afhankelijk van een hele reeks factoren, waaronder:

  • lichaamsgrootte
  • activiteitsniveaus
  • leeftijd
  • algemene gezondheid

Als we allemaal identiek waren, zou het handig zijn voor voedingsdeskundigen, maar heel, heel saai voor alle anderen.

Dus, willekeurig na a following caloriearm dieet die u online hebt gevonden, kan averechts werken. Het kan volledig ongepast zijn voor uw specifieke behoeften.

je vrouw bedriegt je

Als u lichaamsbeweging in uw programma opneemt of gewoon uw activiteitsniveau verhoogt, kunt u waarschijnlijk een calorietekort creëren door uw energieverbruik te verhogen. Dit betekent dat je niet zoveel calorieën hoeft te snijden. (jaja!)

TBH, het werken met een gekwalificeerde zorgverlener die gespecialiseerd is in voeding (zoals een geregistreerde diëtist) is de beste manier om een ​​dieetplan op te stellen dat bij u past.

Ze kunnen u helpen uw caloriebehoeften te bepalen en een gezond, duurzaam plan voor gewichtsverlies op te stellen.

Lichamelijke activiteit is voor meer dan afvallen

Dus jij niettechnisch gezien*moet* sporten om af te vallen. Maar actief zijn is belangrijk voor ZO veel andere aspecten van gezondheid. Bovendien is het leuk! Lichamelijke activiteit kan zijn tuinieren of een wandeling maken met uw hond. Wat is er niet om lief te hebben?

Toevoegen oefening aan uw routine kan helpen:

Lichaamsbeweging en fysieke activiteit zijn beide superenduper belangrijk. Gewichtsverlies is slechts een van de vele voordelen die gepaard gaan met het verhogen van de hoeveelheid fysieke activiteit die u doet.

Maar balans isaltijdsleutel. Net zoals te weinig lichaamsbeweging een negatieve invloed kan hebben op uw gezondheid, te veel lichaamsbeweging kan ook schadelijk zijn.

Als je niet erg actief bent, maar wel wat vreugdevolle beweging aan je dag wilt toevoegen, begin dan met gaan wandelen . Wandelen is mega onderschat en veilig voor nieuwelingen.

Als je een nieuwe activiteit kiezen of training, maak er iets van dat je echt leuk vindt en dat je jezelf in de nabije toekomst kunt zien doen. Zelfs als dat betekent dat je gewoon 's middags een wandeling maakt en 's avonds stretcht.

Het verplaatsen van dat lichaam is het belangrijkste.

Afhaal

Natuurlijk kun je afvallen door alleen een dieet te volgen. Maar het combineren van een gezond voedingspatroon met lichaamsbeweging is meestal effectiever voor het verbranden van vet en het behouden van spiermassa.

De belangrijkste factoren bij het maken van een dieet of trainingsplan zijn veiligheid, flexibiliteit en duurzaamheid. Uw dieet moet uw lichaam van voldoende calorieën en voedingsstoffen voorzien om een ​​optimale gezondheid te ondersteunen.

En jouw Oefenroutine moet heel leuk zijn en je een goed gevoel over jezelf geven.