Hoe u lichaamsbeweging in uw routine kunt inpassen - hoe druk u het ook hebt?

We weten inmiddels allemaal dat het handhaven van een actieve levensstijl een van onze topprioriteiten in het leven zou moeten zijn. Alleen door voor onszelf te zorgen, hebben we een kans om het soort persoon te zijn dat we proberen te zijn op het werk, thuis bij onze dierbaren en in onze gemeenschappen. Maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is.

Vooral werk kan het sporten in de weg staan ​​– er is in feite een grote paradox aan de hand, en het wordt duidelijker naarmate een baan uitdagender (en opwindender!) wordt: aan de ene kant hebben we moeite om tijd om te sporten; aan de andere kant kunnen we het ons niet veroorloven omnietoefening omdat het een integraal onderdeel is van duurzaam succes.

Mijn co-auteur en ik probeerden de kern van deze paradox te doorgronden - en erachter te komen hoe deze te verslaan - toen we schrevenWinnen zonder te verliezen: 66 strategieën voor het opbouwen van een enorm succesvol bedrijf terwijl u een gelukkig en evenwichtig leven leidt.We hebben 25 krachtige werknemers van over de hele wereld geïnterviewd die op de een of andere manier een voorbeeld kunnen zijn van een gezonde balans tussen werk en privéleven. Op basis van deze interviews hebben we zes tips samengesteld om beweging in je dagelijkse routine in te passen, hoe druk je het ook hebt met je werk.

Fit blijven ondanks een veeleisende baan?

1. Werk efficiënt uit

Kies een trainingsvorm die u bijna overal kunt doen, of u nu op reis bent of laat thuiskomt van kantoor. In het ideale geval is dit een vorm van lichaamsbeweging die niet veel voorbereiding vereist (misschien behalve het windsurfen voor het weekend) en die in korte tijd aanzienlijke fysieke winst oplevert (sorry, golfers). Hoge intensiteitintervaltraining,Tabata-training,lichaamsgewicht oefeningen, enrennenzijn allemaal geweldige keuzes.

Ryan Sheckler en Emma Roberts kussen elkaar

2. Houd rekening met je eigen voorkeuren en antipathieën

Nu denk je misschien: “Ik haat hardlopen!” (of Tabata, of wat dan ook) - en dat is oké. We moeten allemaal realistisch zijn en onszelf kennen. Hardlopen van de een is yoga, krachttraining of dans van de ander. Het spannen van je zelfdiscipline spieren is vaak nodig als het gaat om lichaamsbeweging, maar maak het jezelf gemakkelijker door een vorm van lichaamsbeweging te kiezen die past bij je levensstijl, persoonlijkheid en smaak. Weet je niet zeker wat je graag doet? Wees niet bang om te experimenteren met verschillende vormen van lichaamsbeweging totdat je hebt gevonden wat voor jou het beste werkt.

3. Gebruik wedstrijden als motivatie

Als het gaat om succesvol zijn op het werk, is samenwerking de sleutel. Maar als we onszelf proberen te motiveren om regelmatig te sporten (en met voldoende intensiteit om het er echt toe te doen), heeft competitie zijn voordelen. Tegenwoordig is het in bijna elke sport mogelijk om een ​​wedstrijd te vinden die geschikt is voor uw vaardigheidsniveau. Of je nu elite, beginner of ergens daar tussenin bent, er is iets voor ons allemaal. Meld je aan, stel een doel en merk op wat het met je doet - de kans is groot dat dit het zetje is dat je nodig hebt om in het spel te blijven.

4. Maak een schema en verbind je eraan

Een van de meest genoemde redenen om een ​​training over te slaan gaat ongeveer als volgt: “Ik heb het gewoon te druk op het werk vandaag; Ik kan mijn yogales niet halen.” Ik bel BS! Als u uw kind onverwachts van school moest halen en geen back-upplan had, hoe zou u dan met de situatie omgaan? Een interne vergadering annuleren? Werk mee naar huis nemen? Moeilijk prioriteiten stellen? De waarheid is dat wanneer het echt nodig is, we het kantoor verlaten op het moment dat dat nodig is. Maak een schema (schrijf het op als het helpt!), houd je eraan en herinner jezelf eraan dat sporten een prioriteit is die het waard is om te bewaren.

5. Volg uw activiteitsniveaus

“Als je het niet meet, bestaat het niet”. Het is een beetje overdreven, ja, maar dit oude gezegde heeft echt een kern van waarheid, vooral als het gaat om lichaamsbeweging. Noteer elke keer dat u aan het sporten bent in uw agenda en tel uw trainingssessies aan het einde van elke week, maand en jaar bij elkaar op, zodat u uw voortgang kunt volgen en verbeterpunten kunt identificeren. Het meten van uw activiteitsniveaus (en idealiter het bijhouden van uw voortgang) kan u helpen op schema te blijven en te beseffen wanneer u uitglijdt voordat u de gewoonte volledig bent kwijtgeraakt.

Er voelt iets niet goed in mijn relatie

6. Kies iets boven niets

Je hebt geen uur of zelfs 30 minuten nodig om een ​​complete, effectieve training te krijgen. En sommige oefeningen zijn vrijwel altijd beter dan geen. Heck, zelfszeven minutenkan het verschil maken! We kunnen altijd een paar vrije minuten in onze dag vinden (ja, dat kunnen we!). Met een effectief programma en vaak genoeg gedaan, kunnen korte en snelle trainingen wonderen doen voor zowel lichaam als geest. Knijp in fitness waar je ook bent en hoeveel tijd je ook hebt metlichaamsgewicht oefeningenofmet behulp van appsmet voorgeprogrammeerde korte trainingen - je kunt zelfs wat doenoefeningen aan je bureau!

Tom Riley (acteur)

De afhaalmaaltijden

Voordat je gaat schrijvenWinnen zonder te verliezen,mijn collega en ikgeloofdehet was zelfs voor de drukste van ons mogelijk om in vorm te blijven en prioriteit te geven aan gezondheid. Vandaag Wewetenhet is. De 25 rolmodellen die we hebben geïnterviewd zijn een indrukwekkend stel; ze bouwen bedrijven van meerdere miljoenen dollars op en doen dat al jaren. Ze hebben echter nog steeds manieren gevonden om een ​​gezonde levensstijl te leiden. Neem een ​​​​richtsnoer van hen in, zet u in om van lichaamsbeweging een prioriteit in uw leven te maken en neem nooit genoegen met minder dan zich sterk en fit voelen.

Dit bericht is geschreven door Martin Bjergegaard, mede-oprichter van Regen maken , een bedrijf dat helpt bij het opstarten en bouwen van start-ups,en pan-Europese versneller startupbootcamp ,naast een handvol internationale startups (waarvan de laatste is Pinetribe ). Tsamen met de Canadese ondernemer en schrijver Jordan Milne, he is de auteur van de internationale bestseller “ Winnen zonder te verliezen: 66 strategieën om een ​​enorm succesvol bedrijf op te bouwen en tegelijkertijd een gelukkig en evenwichtig leven te leiden .” Ga voor meer informatie over Martin naar zijn website of volg hem op Twitter .

Wat zijn jouw tips om fit te blijven met een hectische baan? Deel het in de reacties hieronder of neem contact met ons op via Twitter !