Ontdek Uw Aantal Engel
Ooit geweten dat je iets zou moeten doendirect, maar je kunt de wil niet opbrengen om te beginnen? Je weet dat hoe langer je een taak uitstelt, hoe groter de kans is dat deze haastig wordt gedaan (slordig werk, #sorryboutit) of helemaal niet wordt gedaan (oeps, weer een overgeslagen training!). Velen van ons zijn daar geweest. Als er een taak op ons afkomt, kunnen we ons angstig, nerveus of geagiteerd voelen, en in het belang van het winnen van onmiddellijke beloningen , stellen we uit om ons goed te voelen in het heden.
Als we vandaag uitstellen wat we morgen kunnen doen, stellen we een intentie vast op basis van het idee dat een taak op een bepaald moment in de toekomst aantrekkelijker zal zijn of beter uitvoerbaar zal zijn dan nu het geval is. Maar het blijkt dat morgen eigenlijk veel meer op vandaag lijkt dan we denken. Onderzoek laat zien dat we in feite erg slecht zijn in affectieve voorspellingen - voorspellen hoe we ons in de toekomst zullen voelen.
Het is een combinatie van “Het voelt gewoon beter om dit nu niet te doen” en de vaak misleide “ik’ga (wil) het morgen doen” dat kan ertoe leiden dat velen van ons taken steeds weer uitstellen.
Dus, hoe zorg je ervoor dat je stopt met uitstellen?
Je gaat gewoon aan de slag.
De kracht van beginnen
Oké, ik weet wat je denkt. “Nou, de eerste stap is natuurlijk om gewoon aan de slag te gaan… dat is hetzelfde als gewoon de taak uitvoeren! Dit is helemaal niet handig.” Aan de slag gaan is eigenlijk niet hetzelfde als de taak uitvoeren. Aan de slag denken als een eigen (meer uitvoerbare) taak is een krachtige strategie, mits correct gebruikt.
Als we eenmaal aan een taak zijn begonnen, onze perceptie ervan drastisch veranderen , op de best mogelijke manier. We ervaren de taak als minder stressvol, moeilijk en onaangenaam dan we oorspronkelijk hadden. Denk aan de laatste keer dat je iets weken en weken hebt uitgesteld. Toen je eindelijk ging zitten om het te doen, en je was eerder klaar dan je had verwacht, was je dan een beetje verbaasd dat iets waar je zo lang bang voor was, zo snel werd gedaan? En voelde de taak, achteraf gezien, ineens minder beangstigend dan in de weken dat je hem uitstelde?
Als je eenmaal aan een taak begint, verschuif je ook je perceptie van jezelf. Waarom? Als je ergens aan begint, zelfs als je het niet afmaakt, heb je enige vooruitgang geboekt en mogelijk zelfs een beetje vaart gekregen. Je hebt vertrouwen gekregen, controle uitgeoefend en daardoor misschien zelfs beïnvloed blijvende verandering in de manier waarop u taken, projecten en deadlines benadert.
Net begonnen: zo eenvoudig als 1-2-3-4
Laten we eens kijken naar de stappen die u kunt nemen om daadwerkelijk aan de slag te gaan met een taak die u heeft uitgesteld, of een taak die overweldigend lijkt. Bedenk een specifieke taak waarmee u aan de slag wilt en houd deze in gedachten terwijl u de onderstaande stappen leest.
Stap 1: Herkader de manier waarop je over jezelf denkt.
Het is gemakkelijk om jezelf als een uitsteller te zien, vooral op een moment dat je besluit om dingen uit te stellen. Maar dat soort denken is zelfvervullend. Je zult eerder geneigd zijn om je neiging tot uitstel te accepteren en dat patroon te blijven volgen. Gebruik in plaats daarvan cognitieve herkadering heroverwegen of “herkaderen” negatieve veronderstellingen, waardoor je perceptie van jezelf verschuift naar iemand die dingen voor elkaar krijgt.
Begin nu: Denk aan een paar keer in het recente verleden toen je het niet uitstelde, en herinner je hoe geweldig het voelde om productief te zijn en die taken met minimale angst te voltooien! Het frame in je hoofd: “Ik’ben het soort persoon dat dingen voor elkaar krijgt. Ik ga aan de slag en ik wacht niet tot er dingen gebeuren in mijn leven.” Zeg het hardop als het helpt (maar wacht misschien tot je alleen bent).
Stap 2: Verleid je geest om de taak klein te maken.
Die enorme taak die voor je ligt? Denk er eens over na en zeg dan tegen jezelf: “Ik’ik ga deze taak niet echt doen; Ik ga dit kleine deel ervan doen.” En maak het kleine deel zo klein en triviaal dat het belachelijk lijkt. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Ik’ga niet echt naar de sportschool; Ik ga gewoon mijn gymkleding aantrekken.” Trek dan je gymkleding aan. Door dit te doen, verleid je jezelf tot het nemen van kleine stappen die je helpen je grotere doel op te bouwen. Voordat je het weet, ben je begonnen met datgene waar je zo bang voor was.
Begin nu: Schrijf de grotere taak op die je nu NIET doet. Schrijf vervolgens een kleine stap op die u nu gaat nemen om u op weg te helpen. Bijvoorbeeld: “Ik ga dit artikel niet schrijven. Maar ik zal nu een enkele conclusie schrijven.” Of: “Ik ga mijn onkostennota niet samenstellen. Maar ik zal nu twee minuten besteden aan het brainstormen over mijn grote uitgaven en opschrijven wat ze opleveren.” Geef jezelf toestemming om de grotere taak later uit te voeren - alles wat je nu hoeft te doen, is je committeren aan de kleinere taak.
Daisy Ridley vriendin
Stap 3: Stel een beloning in voor jezelf.
Het is belangrijk om te erkennen dat je legitieme behoeften en verlangens hebt waaraan daadwerkelijk wordt voldaan als je uitstelgedrag hebt: misschien heb je behoefte aan vrijheid, ontspanning, entertainment of vrije tijd om te investeren in zinvolle relaties. Geen van deze behoeften moet worden gebagatelliseerd. Als je de behoeften kunt identificeren waaraan je voldoet wanneer je uitstelgedrag hebt, kun je alternatieve manieren vinden om ze later te vervullen, waardoor je prioriteit kunt geven aan de belangrijker taak op dit moment. Gebruik deze andere behoeften en verlangens om beloningen voor jezelf te creëren als stimulansen voor het voltooien van de taken die minder direct aanlokkelijk zijn.
Begin nu: Creëer een kleine beloning voor jezelf en koppel de beloning terug aan het ding dat je in plaats daarvan wilt doen. Beslis, “Als ik X gedaan krijg, zal ik Y later doen.” Dit kan klinken als: “Als ik mijn voltooide project vanavond inlever, ga ik morgen met mijn vrienden uit.” Je wilt dat project vanavond afmaken, anders moet je het morgen doen en heb je geen tijd om met je vrienden door te brengen.
Stap 4: Verbind je publiekelijk aan je taak.
Een openbare toezegging doen om uw taak te voltooien, is een effectieve manier om verantwoordelijkheid voor uzelf te creëren. Uw wens om anderen niet te laten zien dat u er niet in bent geslaagd uw doelen te bereiken, maakt het veel waarschijnlijker dat u dit daadwerkelijk zult doen. studies tonen dat zodra we een publieke toezegging doen, we deze eerder zullen nakomen.
Begin nu: Maak een openbare toezegging om aan de slag te gaan met uw taak. Sms een vriend om hem te vertellen waar je aan werkt en vraag hem om bij je in te checken om er zeker van te zijn dat je de stekker uit het stopcontact haalt, zodat je op een bepaalde tijd klaar bent. Of beter nog, post op Facebook of tweet dat je aan de slag gaat.
Als je deze stappen eenmaal hebt gevolgd, ben je goed op weg om van die grote, dreigende taak iets te maken dat zo uitvoerbaar is dat het in een mum van tijd van je takenlijst wordt geschrapt, en je kunt dat kussen uitstel vaarwel.
Ben is de mede-oprichter en CEO van Collectief wijzigen , dat cursussen aanbiedt onder leiding van experts van wereldklasse, ontworpen om u te helpen uw levensstijl te veranderen. Hij was eerder mede-oprichter van Zeo, een pionier in het gekwantificeerde zelf dat mensen hielp slapen. Als Ben achterover leunt, zie je hem skiën of wandelen met zijn Berner, Lyra.
