Ontdek Uw Aantal Engel
Na maanden van isolatie (wacht, welke dag is het?), laten de vier muren van je ruimte de golven van angst en depressie binnenstromen. Covid-19-pandemie heeft velen van ons in een “ cabinekoorts ' situatie.
Is isolatie in je hoofd gekomen? Het is heel redelijk om je angstig of depressief te voelen omdat je gescheiden bent van je familieleden, vrienden en collega's. Mensen zijn tenslotte sociale wezens.
Angstsymptomen kunnen ook toenemen als gevolg van de wijdverbreide onzekerheid over het nieuwe coronavirus en ons gebrek aan controle over de situatie.
Als je denkt dat je te maken hebt met isolatieangst of depressie, dan is hier alles wat je moet weten over behandeling en verbonden blijven in deze vreemde tijd.
Kyla Kennedy 2018
Dus, wat is isolatieangst precies?
Isolatieangst heeft vergelijkbare symptomen als: gegeneraliseerde angststoornis , maar het wordt geactiveerd door een gebrek aan sociale interactie. Onderzoek suggereert dat langdurige eenzaamheid en sociaal isolement kunnen bijdragen aan een kortere levensduur.
Sociaal isolement hangt ook samen met gezondheidsproblemen Leuk vinden depressie , slaapproblemen en veranderingen in het immuunsysteem.
De meeste onderzoeken naar isolatieangst (en depressie) hebben zich gericht op: oudere volwassenen , aangezien ouderen vaker geïsoleerd leven. (Bel je oma!) Maar tijdens de COVID-19-uitbraak beoefenen meer mensen dan ooit zelfisolatie door te volgen fysieke afstand en quarantaineprotocollen.
Symptomen van ongerustheid wegens isolatie zijn onder meer:
- moeite met inslapen of in slaap blijven
- consistente prikkelbaarheid
- oncontroleerbare gevoelens van zorgen
- spierspanning of pijn
- moeite met concentreren
- gevoelens van rusteloosheid of gespannen zijn
- vermoeidheid
Wat is isolatiedepressie?
Hoewel het een andere aandoening is, is angst vaak gekoppeld met depressie (met of zonder isolatie).
Net als bij angst, onderzoek toont aan dat een gebrek aan sociale interactie het risico op depressie kan verhogen. waargenomen isolatie - het gevoel geïsoleerd te zijn, zelfs als u dat niet bent - kan ook leiden tot depressie.
Symptomen van depressie als gevolg van isolatie kunnen zijn:
- constante droevige, angstige of 'lege' stemming
- gevoelens van hopeloosheid of waardeloosheid
- verlies van interesse of plezier in activiteiten
- vermoeidheid of gebrek aan energie
- rusteloosheid
- veranderingen in eetlust en/of gewicht
- problemen met concentratie, geheugen of besluitvorming
- lichamelijke pijnen of pijnen
- hoofdpijn
- onverklaarbare problemen met de spijsvertering
- gedachten of pogingen tot zelfmoord/zelfbeschadiging
13 manieren om isolatiedepressie en angst te bestrijden
Het goede nieuws is dat we in de 21e eeuw leven en de technologie hebben om ons te helpen verbonden te blijven (en dat is makkelijker dan ooit). Hier zijn enkele manieren om met isolatiegerelateerde angst en depressie om te gaan.
1. Socialiseer (vrijwel) face-to-face
Hoewel Onderzoek suggereert dat er een verband is tussen het gebruik van sociale media en het begin van depressie en eenzaamheid, sociale media en communicatiemiddelen kunnen ook zinvolle interacties bieden.
In plaats van gedachteloos door je Instagram-feed te scrollen, mensen bereiken die echt belangrijk voor je zijn. Videogesprekken via FaceTime of Zoom kunnen een gevoel van intieme conversie creëren, ook al bent u fysiek ver van elkaar verwijderd.
2. Haal wat frisse lucht
studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur de mentale gezondheid en cognitieve functie verbetert. Als je dat veilig kunt doen, ga dan even naar buiten door documenten goedgekeurde activiteiten tijdens de pandemie.
Als naar buiten gaan geen optie is, kun je proberen de natuur naar binnen te halen door kruiden of planten te kweken, je ramen open te zetten of verse bloemen in je leefruimte te planten.
3. Houd vast aan een routine
zich houden aan een dagelijkse routine is een van de beste manieren om een gevoel van voorspelbaarheid te behouden wanneer dingen uit de hand lopen. Routines kunnen je dag doel en structuur geven en je afleiden van wat je stress geeft.
Dit betekent niet dat je superproductief moet zijn en alles op je takenlijst moet volbrengen. Maar als je wat structuur in je dag hebt - op dezelfde tijd wakker worden, drie maaltijden eten en consequent sporten - kan de symptomen van angst en depressie verminderen.
4. Geef prioriteit aan uw welzijn
Je hoeft niet deel te nemen aan elk Zoom-happy hour waarvoor je bent uitgenodigd, vooral als je het alleen vanwege FOMO doet.
Doe iets omdat je het echt wilt. Het is prima om dat Zoom-feestje over te slaan om op adem te komen of om alleen van de avond te genieten. Pauzes nemen en prioriteiten stellen voor uw behoeften zijn manieren om zelfzorg te oefenen! Probeer naar je favoriete podcast te luisteren, kook een voedzaam tussendoortje , of het nemen van eenontspannend badof douche.
5. Hang rond met je vage vrienden
Als je het geluk hebt een huisdier te hebben, is dit een goed moment om op hen te vertrouwen gezelschap . Een beetje fysieke aanraking kan toename uw niveaus van dopamine en serotonine, hormonen die helpen uw humeur te verbeteren en stress te verlichten.
En als je een hond hebt die moet worden uitgelaten, is dat een goed excuus om je dagelijkse dosis frisse lucht te krijgen.
6. Beweeg je lichaam
Door te sporten komen je hersenen vrij endorfine , dit zijn neurochemicaliën die je humeur een boost geven. Die endorfines kunnen leiden tot een euforisch gevoel (wat sommigen een 'runner's high' noemen). Oefenen verbrandt ook het stresshormoon, cortisol. Je cortisolspiegel stijgt als je gestrest bent, wat angstige gevoelens kan vergroten.
Zelfs als je niet kunt gaan hardlopen of wandelen, zijn er heel veel opdrachten je kunt het thuis doen! Als je op zoek bent naar een gevoel van gemeenschap in je fitnessroutine, dan bieden veel studio's en sportscholen live online workouts aan.
7. Sta jezelf toe om te relaxen
Wees lief voor jezelf en onthoud dat niet elk moment van je dag gepland hoeft te worden. Check in met je emotionele en mentale toestand en laat jezelf voelen wat je voelt. Denk eraan om diep adem te halen en jezelf te laten rusten en herstellen.
8. Mediteren
Als je blijft stilstaan bij je isolement, kan meditatie je helpen een gevoel van rust te vinden. Meditatie-apps zoals Calm en Headspace zijn gemakkelijk vanuit huis te bereiken en kunnen je door verschillende meditaties en technieken leiden om je te helpen ontspannen.
Andrew LincolnWiki
Een veel voorkomende misvatting over meditatie is dat je een bepaalde tijd volkomen stil en stil moet blijven. Maar er zijn eigenlijk tonnen manieren je kunt bemiddelen, bijvoorbeeld door te wandelen of aandachtig naar muziek te luisteren.
9. Beoefen yoga
Volgens een 2017 beoordeling van onderzoeken , is yoga gekoppeld aan een betere regulatie van het sympathische zenuwstelsel (d.w.z. de fysieke symptomen die gepaard gaan met angst, zoals een verhoogde hartslag en chronische ziekte).
Als je werken vanuit huis , breng je waarschijnlijk veel tijd zittend door. Yoga is een uitstekende manier om in een snelle training dat kan je een boost van energie geven (vooral als dat tweede kopje koffie helpt niet).
10. Schakel de tv- en nieuwsmeldingen uit
Omdat we in een digitaal tijdperk leven, is allerlei informatie gemakkelijk toegankelijk, of we dat nu willen of niet. Er komt een moment dat op de hoogte blijven meer schadelijk dan nuttig kan zijn.
Te veel telefoongebruik of nieuws kijken kan je humeur schaden - dit wordt soms genoemd sometimes doomscrolling . Probeer het gebruik van uw apparaat te verminderen en loskoppelen uit de 24-uurs nieuwscyclus om een gevoel van rust te vinden. (Je hoeft nu niet alles te weten over moordhorzels!)
Je hebt misschien niet alles in het leven onder controle, maar je kunt in ieder geval bepalen aan hoeveel inhoud en nieuws je jezelf blootstelt.
11. Spelletjes spelen
Onthoud familie spelavonden ? Het spelen van games is een geweldige manier om sociaal met elkaar om te gaan. Als je samenwoont met een partner, je familie of huisgenoten, probeer dan de show die je non-stop hebt bekeken uit te zetten en verbinding te maken via een vriendschappelijke wedstrijd .
Als je alleen woont, kun je via Zoom een deel van het plezier van persoonlijke interacties met je vrienden of familie herbeleven. Met tijd en creativiteit kan bijna elk bordspel of gezelschapsspel via videoconferentie worden gespeeld.
NAAR 2018 studie van de mensen met een depressie ontdekte zelfs dat het spelen van actievideogames de aanhoudende negatieve gedachten die met depressie gepaard gaan, kan helpen verminderen.
12. Zorg voor wat planten
Kamerplanten kweken heeft een enorme impact op je mentale welzijn. Kamerplanten brengen een deel van de natuur in je leefruimte, wat vooral handig is als je tijd buiten beperkt of beperkt is.
Onderzoek suggereert dat zelfs kleine doses natuur in ons dagelijks leven blijvende effecten kunnen hebben op ons geluk en welzijn. één studie ontdekte dat mensen die planttaken uitvoerden zich rustiger, comfortabeler en meer ontspannen voelden dan degenen die technische taken uitvoerden.
Vooral als je alleen woont, kunnen planten een gevoel van gezelschap bieden dat geen gesprek vereist (vergeet niet om ze water te geven!).
13. Chat met een therapeut
Het is oké om niet oké te zijn en hulp te zoeken als je denkt dat je het nodig hebt.
Als je voelt uw symptomen uw dagelijks leven op een onhandelbare manier verstoort, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als u geen therapeut heeft, kunt u contact opnemen met uw huisarts voor aanbevelingen.
Veel therapeuten zijn nu diensten aanbieden via videochat of telefonisch, aangezien persoonlijke afspraken misschien niet mogelijk zijn. Voor een meer betaalbare optie, overweeg dan om een app voor geestelijke gezondheid .
