Ontdek Uw Aantal Engel
Het was 11.30 uur in de ochtend. Ik was al een tijdje uitgeput en verlangde ernaar om een soort vonk in mijn stap te voelen, maar ik had geen brandstof meer in mijn tank. Ik wilde instorten, de rest van de dag slapen.
uitgroeien tot een pixie-cut ensceneert foto's
Misschien, dacht ik, als ik maar een paar uur naar huis ging om te slapen, zou ik me misschien weer normaal voelen.
Maar nee. 2 tot 3 uur slapen bracht geen betere energie, en de volgende dag ook niet. In feite ging deze cyclus 2 jaar door voordat ik de diagnose bijniervermoeidheid kreeg.
Wat hadden mijn bijnieren ermee te maken?
Uw bijnieren zijn verantwoordelijk voor het behoud van het welzijn van uw lichaam in balans door hormonen . Deze klieren produceren ook het hormoon cortisol, dat vrijkomt tijdens je vecht-of-vluchtreactie. Zoals je je kunt voorstellen, is cortisol buitengewoon nuttig op momenten dat je alert moet zijn en aan gevaar moet ontsnappen.
Echter, volgens Stressmanagementrapport van Harvard Medical School School , mensen zijn tegenwoordig uniek te lang in deze staat van vechten of vluchten. Meestal worden je hormonen na een stressvolle gebeurtenis weer normaal, maar wanneer (en als) ze dat niet doen, kan de opgehoopte stress leiden tot een aangetast immuunsysteem en spijsverteringsstelsel en algemene burn-out van het hele lichaam.
In het ergste van mijn 'burn-out' -fase kreeg ik vaak verkoudheid en hoest, voelde ik me lusteloos en ervoer ik mentale mist. Ik sliep onregelmatig en werd vaak om 3 uur 's nachts wakker. Alles werd moeilijker. Mijn motivatie voor het leven nam af en mijn passie voor fitness verslechterde. Gewoon nooit helemaal goed voelen werd normaal.
De dokter die de diagnose bij mij stelde, zei ronduit: 'Je lichaam is versleten. Je hebt geen brandstof meer. En als je blijft doen wat je doet, wordt het alleen maar erger.”
Destijds waren mijn uren als personal trainer van 06:00 tot 22:00 uur, met 15 lessen per week met halters, circuits, gewichten, step-workouts en boksen. Ik kreeg overdag wat pauzes, maar deed het grootste deel van elke les samen met de klanten. Dit schema was duidelijk niet houdbaar voor iemand met een burn-out en extreme vermoeidheid .
Je houdt misschien van
Waarom je je suf voelt na een dutje - en 4 manieren om te snoozen als een professionalMijn fitnessroutine moest veranderen
De fitnessbranche is altijd al een passie van mij geweest. Op 8-jarige leeftijd stond ik op en nam ik 'Aerobics Oz Style' op de tv op en deed daarna de routines na school. Ik vertelde een plaatselijke sportschool dat ik 15 was toen ik eigenlijk 14 was, dus ik kon meedoen. Maar toen ik 29 was, ontbrak herstel in mijn levensstijl.
Ik ben nu 37 en het duurde even voordat ik me realiseerde dat energiebeheer niet alleen gaat over jezelf non-stop pushen en vervolgens in slaap vallen. Het herstel en de stressverlichting die u uzelf in de wakkere uren geeft, tellen ook mee.
En het aanpakken van bijniervermoeidheid was niet zo eenvoudig als mensen erover vertellen. Het is geen zichtbare aandoening waar iedereen achter zal staan. (Je kunt last krijgen van duisternis onder je ogen, acne en een rood gezicht en je een beetje prikkelbaarder voelen, maar dat alles op overproductie van cortisol zonder een diagnose kan voor mensen een behoorlijke opgave zijn.)
Mijn primaire focus was om mijn energie terug te krijgen, want die had ik niet
Herstel is zo'n belangrijk onderdeel van fitness en training. Als u niet genoeg tijd neemt voor rust- en stressverlichtende activiteiten voor uw lichaam en geest, kan overtraining zich ophopen en een burn-out veroorzaken. Het minimaliseren van activiteiten was mijn prioriteit.
Dat betekende niet meer boksen, hardlopen, gewichten, fietsklassen of circuits. Deze fitnessactiviteiten lieten een verdoofd gevoel in mijn lichaam achter, lieten me urenlang lusteloos voelen en maakten de mentale mist erger.
Tijdens deze pauze ontwikkelde ik een dieper begrip van de verbinding tussen geest en lichaam die ik miste. Ik wist dat ik deze disciplines kon gebruiken om mijn herstel te bevorderen, en dat is hoe oefeningen zoals yoga en Pilates mijn aandacht trokken.
En wat weet je - zodra ik met deze lessen begon, voelde ik een gevoel van energie dat aanhield.
Beiden vielen onder die 'mind-body' -paraplu, wat een manier bood om te oefenen zonder dat mijn hartslag omhoog schiet. Ze hielpen bij mijn algehele herstel en verminderden mijn burn-out en lethargie in de loop van de tijd - en het belangrijkste verschil was het tempo.
jhene live wiki
Yoga en Pilates waren veel langzamer tempo. De lessen boden stillere muziek of helemaal geen. De workouts in de sportschool die ik gewend was, hadden pompende, energieke muziek en bewegingen die het lichaam meer fysiek belasten, zoals springen of weerstandstraining in een poging om je hartslag veel hoger te maken.
Maar Pilates en yoga volgden de benadering van de lichaamsoefening, waarbij de nadruk lag op adem en verbinding met elke spier, vooral kleinere spieren. Ik begon een beter niveau van lichaamsbewustzijn te creëren en mijn kernbewegingen (zoals squats en push-ups) en houding werden meer op één lijn gebracht.
Ik herontdekte hoe het was om niet alleen in de overlevingsmodus te zijn
'Gezondheid' bestaat tegenwoordig uit mentaal, sociaal en fysiek welzijn, maar een over het hoofd gezien onderdeel van dat mentale welzijn is het vermogen om te gedijen in je denken en creativiteit. Echte gezondheid betekent voor mij ook de energie hebben om creatief te zijn. Ik vind dat mensen dit deel van zichzelf op elk moment moeten kunnen aanboren.
Jupiter conjunct Saturnus
En het is belangrijk om te weten hoe je creativiteit kan worden aangetast als je een burn-out hebt.
Nadat ik de hardcore fitnesscultuur waar ik deel van uitmaakte had verlaten, begon ik meer bewust te eten en oefeningen voor stressverlichting, zoals meditatie, op te nemen. Ik begon zelfs 'nee' te zeggen tegen sociale activiteiten die me angst zouden bezorgen of veel energie zouden vergen.
Dit alles, in combinatie met mijn nieuwe fitnessregime, zorgde ervoor dat ik me langer beter voelde en langzaam mijn behoefte aan dutjes overdag wegnam. Zelfs de mentale mist begon geleidelijk op te trekken.
Er waren tijden dat ik mijn nieuwe grenzen verlegde. Op het moment dat ik eigenwijs werd en probeerde te rennen, gewichten te doen of een dutje of meditatie over te slaan, zouden mijn fysieke energie en mentale gezondheid dagenlang achteruitgaan.
Dus hier werd de lijn in het zand getrokken: Ik zou nooit meer die snelle en impactvolle activiteiten doen.
En ik heb ze nu al bijna 10 jaar niet meer gedaan. In plaats daarvan bestaat mijn welzijnsroutine uit een paar Pilates- en yogasessies per week, een paar stevige wandelingen en om de dag meditatie, plus mindful eten. Dat is het.
Elke fase in je leven vraagt om een andere benadering van bewegen en welzijn. Luister naar je lichaam en blijf trouw aan wat je op elk moment nodig hebt.
