Hoe gezondere gewoonten aan te moedigen — zonder vervelend te zijn

We beweren niet het toppunt van perfecte gezondheid te zijn, maar of het nu een vriend, familielid of significante ander is, velen van ons hebben een geliefde die een duwtje in de goede richting nodig heeft. Misschien is het iemand die vaker van de bank af zou kunnen komen. Ofvoeg wat bladgroen toeaan hun dieet. Misschien wat minder drinken of stoppen met roken?

Bryan Cranston Robin is overleden

Zoals je waarschijnlijk hebt geleerd, zijn er goede manieren - en verkeerde manieren - om anderen aan te moedigen gezondere gewoonten aan te nemen. Als je iemand in je leven wilt helpen een positieve verandering aan te brengen, zijn hier zes manieren om dat te doen (zonder als een neerbuigende eikel over te komen).

1. Wis misvattingen.

Er is veel informatie over gezondheid en welzijn, dus doorbreek de statische informatie voor uw vrienden en familie. Veel mensen geloven bijvoorbeeld dat je naar een sportschool moet om te kunnen sporten, en dat moet pijn doen, zegt Heather Hausenblas, Ph.D., een professor kinesiologie aan de Jacksonville University. “Dat is gewoon niet waar. Ga gewoon wandelen of zoek een activiteit die je leuk vindt.” (Misschien is een Angry Birds- of Star Wars-training meer jouw ding.) Dezelfde onlogica is van toepassing op voedsel waarvan we hebben geleerd dat het “goed voor ons is,” wijst ze erop. Spruitjes hoeven absoluut niet flauw en drassig te zijn, en een gezonder dieet betekent niet dat je je beperkt tot smakeloze eiwitten en gebakken kip. (Deze 29 heerlijke, clean-eating recepten bewijzen het.) En terwijl je toch bezig bent, stop misschien met verwijzen naar je favoriete voedsel als “gezond” - onderzoek toont aan dat zelfs het labelen van een energiereep als gezond kan verminderen hoe vol het ons maakt voelen. Houd er rekening mee dat persoonlijkheid ook een grote rol speelt in wat mensen aantrekkelijk vinden. “Extroverte mensen houden bijvoorbeeld meer van energieke en groepsgerichte oefeningen dan introverte mensen,” Hausenblas zegt, “terwijl iemand die meer openstaat voor ervaring, buitenactiviteiten verkiest boven activiteiten binnen.”

2. Wijs op de positieve punten.

De volgende stap: iemand helpen de voordelen te waarderen van sporten, gezond eten of minder drinken of roken, zegt Alexander J. Rothman, Ph.D., hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Minnesota en voorzitter van de Society for Gezondheidspsychologie. “Wat voor jou duidelijk is, is voor een ander niet altijd duidelijk. Ga er niet zomaar vanuit dat ze de voordelen erkennen, maar wijs op de positieve punten.” Doe dit (aardig) door op te merken hoe geweldig het zou zijn om niet in de war te raken als je de trap oploopt, of hoeveel beter ze zich op zaterdagochtend zullen voelen zonder elke vrijdag tot 02.00 uur buiten te blijven. Of wijs je donut-liefhebbende vriend op alle geweldige gezondheidsvoordelen van het minderen met suiker die niets te maken hebben met afvallen. Als ze een roker zijn die wil stoppen, herinner hen er dan aan hoeveel lekkerder ze zullen ruiken - en hoeveel geld ze zullen besparen - zodra ze stoppen met roken. Mensen vertellen hoe gunstig hun nieuwe gedrag kan zijn voor degenen van wie ze houden (u inbegrepen!) kan ook helpen, merkt Rothman op. Zeg niet zomaar: als je in vorm komt, voel je je een stuk beter. Probeer Je kunt meer met onze kinderen spelen/meer plezier hebben met je vrienden. Hoe beter je de persoon kent, hoe meer je zult begrijpen wat - en wie - voor hem of haar belangrijk is. Dus probeer fysieke activiteit en gezondere gewoonten rond eten, drinken en sporten te kaderen op manieren die een beroep doen op hun waarden, zegt Rothman.

3. Word echt.

Maar bangmakerij kan geen kwaad. Studies tonen aan dat hoe meer we ons gedrag als schadelijk voor onze gezondheid beschouwen, hoe groter de kans is dat we willen veranderen. Herinner uw dagelijkse vriend eraan dat stoppen met roken het risico op hartaandoeningen en kanker aanzienlijk zal verminderen - geen geringe prestatie. Als je partner wil bezuinigen op drank, stel dan voor om eens een first-person artikel zoals dit of dit te bekijken over de levensveranderende effecten die het voor iemand anders had. Als je je ouders vertelt over alle verrassende voordelen van lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid, kan dit hen aanmoedigen om te gaan wandelen.

4. Werk samen.

Alles is beter (en makkelijker bij te houden) met een vriend. Bied aan om je vriend te vergezellen op hun zoektocht naar gezond eten door samen een nieuw veganistisch restaurant te proberen. Of maak een date met je S.O. om een ​​spin-les te volgen, te gaan hardlopen of samen yoga te proberen, in plaats van je gebruikelijke pizza-en-filmroutine op vrijdagavond. Niet alleen zorgt het hebben van een buddy om mee te oefenen ervoor dat we er meer van genieten, maar als we weten dat iemand op ons wacht, zegt Rothman, is de kans groter dat we komen opdagen (aangezien we ons schuldig zouden voelen als we iemand anders naar beneden). Nog een pro-tip: doe je best om het gebruik van 'moeten' en andere moralistische uitspraken te vermijden, zegt Rothman, omdat ze zich hierdoor alleen maar slechter gaan voelen. In plaats van te zeggen: je moet echt meer naar de sportschool gaan, probeer eens. Je hebt gezegd dat je je de laatste tijd vermoeid voelt. Als je wilt, kunnen we tussen de lessen door gaan hardlopen of na het werk. Dat helpt me altijd wakker te worden. Of nodig ze uit in de sportschool als je gast om ze wat oefeningen voor hun stijve rug te laten zien.

5. Haal schaamte van tafel.

Iemand een slecht gevoel geven omdat hij heeft gefaald in een poging om gezondere keuzes te maken (bijvoorbeeld afvallen, stoppen met zoveel drinken of stoppen met roken) is de slechtste manier van handelen als je echt wilt helpen. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat Fat shaming ervoor zorgt dat mensen meer kilo's inpakken, niet minder. En het gewichtsstigma is een verschrikkelijk voorteken voor iemands psychologische en fysieke gezondheid, waardoor ze lichaamsbeweging vermijden en naar nog meer comfortvoedsel gaan. Als het op roken aankomt, heeft kritiek de neiging om spanning en stress op de roker te leggen, die ondersteuning nodig heeft als hij of zij ze probeert echt te stoppen. Dus als je de drang voelt om een ​​vriend, buurman, date of familielid (misschien zelfs een collega) te vertellen dat roken je walgt, weet dan dat je ze ertoe aanzet om nog meer op te lichten. Houd je in plaats daarvan bij de feiten en de impact ervan op jou, zoals: “Hé, de geur van rook in huis/auto/kantoor maakt me echt misselijk.” Dit laatste, legt Rothman uit, opent de deur voor constructieve probleemoplossing.

6. Geef gouden sterren uit.

De meesten van ons houden van complimenten. Daarom kunnen ze een geweldig middel zijn om gezonde keuzes te versterken die je vriend of geliefde heeft gemaakt. (Denk: wauw, gefeliciteerd! Ik zie echt een verschil in je houding/energie sinds je aan het trainen bent.) Een waarschuwing: let erop dat je niet te veel aandacht besteedt aan het uiterlijk van iemand wanneer je hem prijst voor het oppakken van een gezondere gewoonte, waarschuwt Cynthia M. Bulik, Ph.D., auteur van The Woman in the Mirror: How to Stop Confusing What You Look Like With Who You Are. Door dit te doen, zou je iemand in het begin een geweldig gevoel kunnen geven, maar je zou uiteindelijk hun zelfbewustzijn kunnen vergroten en de druk kunnen vergroten om te voldoen aan een schoonheidsnorm die volgens hen buiten hun bereik ligt. En op de lange termijn kan dit ervoor zorgen dat ze zich slechter gaan voelen en hun toewijding aan welke gezonde verandering dan ook die ze hebben aangebracht, zelfs verminderen. Studies tonen aan dat naar de sportschool gaan om er beter uit te zien niet alleen onze lichaamstevredenheid verlaagt, maar ook het plezier uit het aanleren van gezondere gewoontes, zoals lichaamsbeweging, vermindert. En als we iets niet leuk vinden, zullen we het waarschijnlijk niet volhouden. Een veiligere gok: erken gewoon de inspanningen van iemand anders: ik weet dat het een enorme uitdaging kan zijn om een ​​gewoonte te veranderen. Ik ben serieus trots op je en heb mezelf geïnspireerd! Je trapt een **! Ga zo door. (Zorg er wel voor dat u het echt houdt.)

De afhaalmaaltijden

Houd in gedachten: overboord gaan door te proberen iemand beter te laten eten, meer te laten sporten of zijn levensstijl op een andere manier te veranderen, kan zelfs averechts werken, waardoor mensen minder snel zullen veranderen en zelfs je relaties schaden . Doe je best om gezondere gewoonten die je vrienden en dierbaren uitproberen aan te moedigen, mee te doen en te belonen. Maar wees bereid om hun voorkeuren - of beperkingen - te accepteren als dat nodig is.