Eten

Hoe laat moet ik mijn maaltijden eigenlijk eten?

Ontdek Uw Aantal Engel

Elke 5 minuten komt er een nieuwe dieetrage op TikTok. Maar wat je ook eet, een van de uitgeslapen vragen is:wanneerje moet je ontbijt, lunch en diner eten.

We hebben de wetenschap onderzocht over de beste tijden om elke maaltijd te eten, of het nu gaat om de timing van de maaltijdwerkelijkzaken, en de protocollen over snacken.

fruitklok die laat zien hoe laat je moet eten header

Kleine glimlach/Getty Images

De beste tijd om je maaltijden te eten

Spoiler alert: er is geen perfect moment om te eten. Maar er zijn enkele algemene richtlijnen.

De beste tijden om te ontbijten

Het gezegde is waar: het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag.

Het zet de toon voor je dagelijkse voeding en energieniveaus. Als je je ochtendnosh overslaat, heb je honger tegen lunchtijd. Dit kan leiden tot een hele dag spelen om je gemiste maaltijd in te halen.

PSA: Eet binnen het eerste uur na het ontwaken om uw bloedsuikerspiegel een boost te geven. Het voorkomt ook dat je per ongeluk de rest van je maaltijden naar voren schuift door een snack halverwege de ochtend te kiezen in plaats van te laten ontbijt zijn ding doen.

Als je te veel haast hebt om te ontbijten en weinig inspiratie hebt, we staan ​​achter je .

De beste tijden om te lunchen

Je lichaam verbrandt de meeste calorieën in de middag en avond . Dus, hoe gek werk ook kan worden, sla je lunch niet over, zelfs niet als je zegt 'oh, maar die deadline' (oh, maar sluit je laptop en ga lekker eten).

Probeer ongeveer 4 tot 5 uur na het ontbijt te lunchen.

Bonus: Eten goed afgeronde lunch met veel vezels en eiwitten kan je helpen om 's nachts niet te veel te eten.

De beste tijd om te dineren

Streef ernaar om ongeveer 4 tot 5 uur na de lunch te dineren. Als u bijvoorbeeld 's middags luncht, volgt u dat met het avondeten rond 5 uur.

baby's gebruikte kledingwinkels

Maar de speciale sfeer voor vroege vogels is natuurlijk niet voor iedereen weggelegd. Als je niet vroeg kunt eten, zorg dan voor een gezonde snack om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Wat uw eetschema kan beïnvloeden?

Eten voor het slapengaan is een beetje controversieel. Maar het blijkt datwatje eet is meestal belangrijker danwanneerjij eet.

Beste tijd om te eten om te slapen

Laat eten kan je slaapcyclus verstoren. Een belangrijk probleem is dat het kan vergroot je risico van zure reflux. Als je gaat liggen, kan de zwaartekracht je niet helpen voedsel en zuur door de slokdarm te duwen.

Dit kan een grote brandend maagzuur veroorzaken die je kan laten woelen en draaien.

Vermijd voedingsmiddelen die een slechte reputatie hebben zure reflux veroorzaken Leuk vinden:

  • pittig spul
  • zure voedingsmiddelen
  • gefrituurd of vet voedsel

PS Je moet ook stimulerende middelen vermijden zoals: cafeïne of geraffineerde suiker . Zelfs een enkele kop koffie kan het indommelen moeilijker maken.

Dus wat moet je eten voor het slapengaan? Nou, de Nationale Slaapstichting suggereert 'complexe koolhydraten zoals' havermout of volkoren toast” die licht verteerbaar zijn.

hoe je witte magie voor beginners kunt leren

We hebben de fijne lijntjes eromheen van dichterbij bekeken eten voor het slapengaan . Met honger naar bed gaan kan er ook voor zorgen dat je niet gaat dutten.

De beste tijd om te dineren om af te vallen

Sommige onderzoeken tonen aan dat 's avonds laat eten je kan laten wachten, waarschijnlijk niet vanwege het tijdstip van de dag. De meest waarschijnlijke oorzaak is dat eten voor het slapengaan je meer dan je dagelijkse aanbevolen calorie-inname kan kosten.

NAAR 2013 studie ontdekte dat eten binnen 4 uur slaap kan leiden tot het eten van meer calorieën de volgende dag. Het kan je ook de volgende ochtend te vol maken voor het ontbijt, wat later op de dag eetbuien kan veroorzaken.

Om een ​​middernachtsnackaanval te voorkomen:

  • Vul complexe koolhydraten aan waardoor je langer een vol gevoel hebt.
  • Eet voldoende gedurende de dag, zodat je 's avonds niet meer de neiging hebt om meer te eten.
  • Probeer niet te eten terwijl je tv kijkt of door je Insta-feed bladert. Dit kan het moeilijk maken om bij te houden hoeveel je daadwerkelijk eet.

NAAR mindful eten aanpak kan u helpen de controle over uw eetschema terug te krijgen.

Heeft maaltijdtiming invloed op de bloeddruk?

U weet waarschijnlijk dat wat u eet direct van invloed kan zijn op uw bloeddruk (Sorry zout ). Maar de timing van uw maaltijden kan ook een factor zijn.

Een onregelmatig maaltijdpatroon kan uw risico op voorwaarden inclusief:

Om uw risico's te verminderen, kunt u genieten van een bewust maaltijdplan boordevol hart-gezond voedsel . Dit kan ook verlaag uw risico van bloedvataandoeningen of beroertes.

Maakt het echt uit hoe laat je eet?

Herinnering: wat je eet is belangrijker dan wanneer je eet (we blijven het zeggen, want het is nog steeds belangrijk). Maar timing kan ertoe doen , vooral als uw maaltijden inconsistent zijn.

Timing is niet one-size-fits-all

Voedseltiming kan van persoon tot persoon (of zelfs van dag tot dag) verschillen. Veel mensen hebben geen werk- of levensschema dat ruimte biedt voor consistente maaltijden. Als dat het geval is, probeer dan zoveel mogelijk voedingsstoffen binnen te krijgen.

Kies complexe koolhydraten die langer nodig hebben om te verteren, zoals:

Pro-tip: Meng complexe koolhydraten met vezels, eiwitten en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen kunnen langzame opname van koolhydraten en je langer een verzadigd gevoel geeft.

Wat als je geen honger hebt?

Luisteren naar je hongersignalen kan zeker lastig worden. Als u uw aanbevolen calorie- en voedingsinname heeft bereikt, moet u waarschijnlijk niet eten als u geen honger heeft.

Mindless eten kan leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsrisico's. Een goede manier om onnodig gezeur te voorkomen, is door uw triggers te kennen.

Veelvoorkomende boosdoeners zijn:

Dat gezegd hebbende, is het zeer belangrijk dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt. Sla geen maaltijden over, ook al heb je geen honger of haast.

Wat als er geen tijd in je schema is om te eten?

Zelfs als je een chaotisch schema hebt, zijn er veel manieren om je maaltijden on fleek te houden.

Hier zijn enkele geweldige ideeën voor een snelleengezond:

Moet je voorkomen dat je met honger naar bed gaat?

Over het algemeen is het oké om met een rommelende buik naar bed te gaan als je aan je dagelijkse voedingsbehoeften hebt voldaan.

Maar als je buik uit protest een ballad uithaalt, wil je misschien een lichte snack pakken. Vermijd gewoon voedingsmiddelen die zure reflux kunnen veroorzaken of indigestie kunnen veroorzaken.

Mag je tussendoor snacken?

Je kunt absoluut nosh tussen de maaltijden door. Snacks kan je een boost van energie geven en je hongerniveau onder controle houden. Dit kan voorkomen dat u tijdens de maaltijd te hard uitspat.

PSA: Ongezonde snacks kunnen u over uw dagelijkse aanbevolen calorie-inname doen gaan, zelfs als u uw maaltijden zorgvuldig hebt gepland.

Ga voor gezonde keuzes zoals groenten , fruit, of magere eiwitten bij het eten tussen ontbijt, lunch en diner.

Hoe u uw eetschema kunt verbeteren?

Hier zijn enkele tips om u te helpen een dope-eetschema te hebben:

  • Vooruit plannen. Dit maakt het gemakkelijker om je aan een gezond, uitgebalanceerd dieet te houden in plaats van je favoriete fastfood-plek te raken.
  • Beroof jezelf niet. Als je een late avond wilt brownie , eet die brownie voor laat op de avond, vriend. Zorg er wel voor dat je alles met mate houdt en bespaar geld voor speciale gelegenheden.
  • Sla geen maaltijden over. Willekeurig vasten kan je energieniveau verlagen en je eetcyclus in de war brengen. Maar sommige vasten diëten gezondheidswinst kan opleveren. Zorg er wel voor dat u zich ontspant en medisch advies volgt als u onderliggende aandoeningen heeft.

tl; dr

Hoewel er geen perfecte tijd is om elke maaltijd te eten, moet je proberen om dagelijks een gezond patroon aan te houden. Iedereen heeft een ander lichaam en een ander schema.

Probeer je aan deze algemene regels te houden:

veiligheidsdeurgrepen
  • Eet ontbijt binnen een uur na het wakker worden.
  • Lunch 4 tot 5 uur na het ontbijt.
  • Eet het avondeten 4 tot 5 uur na de lunch.
  • Eet gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden door.

Het kan wat vallen en opstaan ​​kosten om de goede plek van elke maaltijd te achterhalen.

Het belangrijkste advies: probeer je geen zorgen te maken te veel. Je vindt de juiste groove in een mum van tijd. Blijf vol en blijf gelukkig!