Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Moe van beperkende diëten (die falen) meestal ), maar net zo moe van uw niet-optimale eetgewoonten? Mindful eten kan je helpen om vrede te sluiten met eten.
Mindful eten, een brain-to-plate-benadering op basis van opmerkzaamheid - waar het allemaal om draait om volledig aanwezig te zijn in het moment.
Weet je nog de laatste keer dat je een hap nam van een heerlijke chocolademelk of een grote, sappige burger? En het domineerde gewoon je hersenen voor de hele tijd dat het in je gezicht was? En je vrienden lachten om de quasi-orgastische geluiden die je maakte?
Mindful eten is een manier om die sfeer vast te leggen en te gebruiken om een andere relatie met eten aan te gaan.
Studio Firma/Stocksy United
Mindful eten?
Dus, hoe pak je mindful eten precies aan?
Hoewel het klinkt alsof het vanzelf gaat, moet je er misschien een tijdje aan werken - vooral als je een leven lang afgeleid, emotioneel en/of verveling moet eten om te overwinnen.
Als samenleving multitasken we vaak en houden we ons bezig met 'hersenloos' eten, terwijl we tegelijkertijd werken, door sociale media scrollen, een show bekijken, enz. Je bent zeker niet de enige in deze gewoonte. De meesten van ons zouden wat bewuster kunnen zijn als het gaat om maaltijden.
Eerst moet je Marie Kondo uw maaltijden. Dit betekent:
- Weg met alle rommel en afleidingen.
- Leg de telefoon weg .
- Doe de tv uit .
- Ga aan tafel zitten (of welke ruimte je ook hebt aangewezen om te eten).
- Probeer eten tijdens het rijden te vermijden.
Kies vervolgens het voedsel dat u WILT eten. Mindful eten is geen dieet , zodat u de . niet hoeft over te slaan brood - of de boter , wat dat betreft.
Als je het Marie Kondo-thema voortzet, heb je volledige en onvoorwaardelijke toestemming om je bord te vullen met voedsel dat 'vreugde' geeft.
Tot slot, neem de tijd:
- Kauw langzaam en grondig.
- Leg je vork tussen de happen door.
- Geniet echt van je eten.
Door te stoppen om de rozen te ruiken (of spek ), zult u misschien verbaasd zijn om te beseffen hoe vaak u eet zonder ooit echt te stoppen om ervan te genieten.
Luisteren naar je lichaam
Het oppikken van signalen van honger en volheid kan erg moeilijk zijn, vooral als we gewend zijn te eten als reactie op externe signalen (zoals verveling of spanning ) en vaak zo snel snurken dat onze hersenen het niet kunnen bijhouden.
Soms kunnen externe signalen - zoals de eigenlijke klok en aangewezen maaltijden, zoals lunch op het werk - in de weg staan om echt te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft en wanneer.
flirterige vragen om aan jongens te stellen
Het leren van de honger- en volheidssignalen van je lichaam zijn de sleutel tot het versterken van die mindfulness-spier.
Tekenen van echt honger omvatten een lege of grommende maag en een gebrek aan energie. We hebben de neiging om verveling te binden, spanning , of woede om honger te lijden, maar deze emotionele triggers passen niet bij de rekening als fysieke symptomen van honger (hoewel, hangry is zeker een feit).
Als je echt honger hebt, kun je ook hoofdpijn hebben en voelen lichthoofdig of wankel. Maar het is altijd het beste om te eten voordat je dit punt bereikt.
Je voelt je meestal niet verzadigd direct na het eten - het kan even duren voordat je hersenen die signalen verzenden. Tegen de tijd dat ze arriveren, kan een snelle of afgeleide eetstijl betekenen dat je het bord al helemaal hebt leeggemaakt en een paar seconden terug bent gegaan.
Als gevolg hiervan kan vaak te snel eten leiden tot overeten en ongewenste gewichtstoename.
En hoewel onderzoek naar de impact van mindful eten zich nog in een vroeg stadium bevindt, hebben onderzoeken gesuggereerd dat langzaam eten verband houdt met een verminderd risico van gewichtstoename.
Om deze reden is het eten van sloooooowly genoeg voor je hersenen om bij te blijven, een andere sleutel tot mindful eetsucces.
Eten is een marathon, geen sprint. Behalve dat het leuker is dan beide.
Een bewuste eetoefening
Deze oefening kan u helpen te begrijpen hoe u elke maaltijd op een bewuste manier kunt benaderen. Als het een beetje gek aanvoelt, is dat oké - omarm het!
Alles wat je nodig hebt is je favoriet koekje .
- Pak het koekje op en inspecteer het alsof je het voor de eerste keer probeert - voor en achter, en noteer hoe het eruit ziet, hoe het aanvoelt en hoeveel het in je hand weegt. (Wees als 'Ooh, een koekje! Lookie!')
- Neem nu een grote snuif. Waar ruikt het naar? Loopt het water je in de mond als je eraan ruikt? Ben je klaar om een hap te nemen? Noteer deze sensaties en blijf de tijd nemen.
- Neem een hap van het koekje en houd het in je mond zonder een seconde te kauwen. Hoe voelt en smaakt het? Kun je wat nieuwe smaken of texturen oppikken die je misschien nog niet eerder was opgevallen?
- Kauw nu langzaam en volledig voordat u het doorslikt, let op eventuele veranderingen in smaak of textuur die optreden tijdens het kauwen. Is het knapperig? Zacht ?
- Wacht tot je volledig hebt ingeslikt voordat je je volgende hap neemt.
Dus, kunnen we het erover eens zijn dat we 99 procent van de tijd niet zoveel aandacht besteden aan ons voedsel? Dat allemaal sauteren voor niets.
Naarmate je mindful eten blijft oefenen, zal deze doordachte benadering van je maaltijd automatischer (en minder onhandig) worden.
Waarom is mindful eten nuttig?
Mindful eten kan je misschien helpen om door je eetproblemen heen te werken, of dat nu is voedsel schuld van het eten van een koolhydraten , regelmatig eten als je geen honger hebt, of eetbuien .
Mindful eten en afvallen
Hoewel het geen dieet is, en sommige OG's in het spel, zoals Evelyn Tribole (diëtist en auteur vanIntuïtief eten) zou je vertellen dat afvallen niet het doel is, maar bewust eten * kan * je helpen uw lichaamsgewicht beheren .
Een studie uit 2019 vergeleek mindful-eetbenaderingen met commerciële dieetprogramma's. De auteurs ontdekten dat het beoefenen van mindful eten kan resulteren in een vergelijkbare hoeveelheid: gewichtsverlies .
Dit slaat ergens op. Immers, als u meer aandacht besteedt aan uw interne honger- en volheidssignalen, kunt u natuurlijk minder eten dan voorheen.
Mindful eten en eetbuien
Mindful eten kan ook bijzonder nuttig zijn voor mensen die: eetbuien .
Uit een overzicht van 19 onderzoeken bleek dat: eetbuien aanzienlijk verminderd na de introductie van de deelnemers tot opmerkzaamheid en mindful eten concepten.
Zorgprofessionals gebruiken mindfulness vaker als behandeling voor eetbuistoornis (BED), een eetstoornis die wordt gekenmerkt door frequente eetbuien.
Mindful eten en ongezond gedrag
Ten slotte kan mindful eten ook helpen bij andere ongezonde eetgedrag zoals verveling eten, emotioneel eten , of zelfs grazen (niet jij, koeien, jij wel).
Die mentale check-in voordat je gaat eten, kan je helpen erachter te komen of je echt honger hebt, of dat je op iets anders reageert (verveling, je favoriete tv-programma wordt geannuleerd, een breuk , een wereldwijde pandemie, politieke opstanden, enz ... je weet wel, normale alledaagse stressoren in 2021) met een verlangen om te eten.
Als je gestrest bent in plaats van hongerig, zijn deze de-stressing tips kan je helpen te ontspannen voordat je naar het snoep reikt.
5 boeken over mindful eten
Klaar om wat dieper te duiken? Krijg een geest vol mindful eten met deze boeken:
- Intuïtief eten: een revolutionaire anti-dieetbenadering door Evelyn Tribole en Elyse Resch
- Het Intuïtief Eten Werkboek door Evelyn Tribole en Elyse Resch
- Mindful eten: een gids voor het herontdekken van een gezonde en vreugdevolle relatie met eten door Jan Chozen Bays
- Mindful eten onder de knie krijgen: transformeer je relatie met eten door Michelle Babb
- Mindful eten door Susan Albers en Lilian Cheung
- Hongerig naar geluk door Samantha Skelly
Ze zijn beschikbaar om online te kopen.
Hoe te beginnen?
Mindful eten oefenen vergt, nou ja, oefening. Hier zijn een paar eenvoudige stappen die u tijdens de maaltijd kunt nemen om u te helpen uw geest op orde te krijgen:
- Vermijd afleiding, zoals de TV , je telefoon, of achter het stuur zitten (hoewel we zouden beweren dat eten de afleiding is tijdens het rijden, niet andersom) (we raden je echt aan geen bestek te gebruiken terwijl je langs de I-9 zoomt).
- Eet langzaam en kauw volledig voordat u het doorslikt. Probeer je vork tussen de happen door neer te leggen of een kleine te nemen slok water tussen happen om u te helpen vertragen.
- Besteed aandacht aan de smaak, geur, uiterlijk en textuur van je eten. Hoe voelt het in je mond? Waar op je tong raakt de smaak? Is het pittig , umami of complex? Hoe smaakt het? Zelfs als je de antwoorden niet kunt vinden, is het alleen maar om op te letten.
Na verloop van tijd en met oefening, zal mindfulness niet zo veel van je mentale energie vereisen. En binnenkort word je de kampioen van chomp.
Afhaal
Mindful eten is een voedingsfilosofie die draait om aandacht voor de signalen van honger en verzadiging van je lichaam in plaats van externe en/of emotionele signalen om te eten.
Het gaat om het verwijderen van afleiding, het nemen van de tijd en het hebben van mentale check-ins met jezelf om je ware honger of volheid te beoordelen.
Het is * geen * een dieet. Maar mindful eten kan gewichtsbeheersing bevorderen en helpen bij eetbuien of andere mogelijke oorzaken schadelijk eetgedrag .
