Wanneer worden uw wispelturige eetgewoonten ongeordend eten?

Op 23-jarige leeftijd had ik elk denkbaar dieet geprobeerd. Ik heb 10 maanden koolhydraten geschrapt. Ik ben veganist geworden. Ik deed dagenlang sap reinigt . Voor veel anderen leek dit misschien gewoon wat bezig zijn met 'gezond eten', maar toen, op de afspraak van een gewone arts, werd ik aangemoedigd om naar een diëtist te gaan. Toen leerde ik de term ' ongeordend eten .'

Volgens geregistreerde diëtist Sam Tryon , wanordelijk eten beschrijft een reeks gedragingen gericht op gewichtsbeheersing, zoals obsessief calorieën tellen, het beperken van voedingsstoffen zoals suiker en het overslaan van maaltijden. Hoewel het kan worden gebruikt om een ​​spectrum van dieetgedrag en gediagnosticeerde eetstoornissen te dekken, ongeordend eten zelf is niet een diagnose.

Ongeordend eten wordt vaak niet herkend omdat het gedrag waaruit het bestaat, is geweest genormaliseerd door de samenleving . Er is bijvoorbeeld een neiging bij ongeordend eten om een ​​vastberaden moralistische, 'goede versus slechte' benadering van voedsel te volgen. Maar dit gedrag wordt cultureel vaak gezien als gewoon 'gezond eten'.

Vanwege de genormaliseerde aard van ongeordend eten, is het moeilijk om precies te weten hoe vaak het voorkomt. Maar in een enquête uit 2008 gesponsord door de University of North Carolina in Chapel Hill en SELF magazine, meldde 65 procent van de 4.023 vrouwelijke respondenten een verstoord eetgedrag.

Ongeordend eten kan nog steeds een ernstige impact hebben op het welzijn van een persoon, vooral op de lange termijn. Lees verder om te leren hoe u rode vlaggen van eetstoornissen kunt herkennen en hoe u het beste hulp kunt zoeken.

Tekenen en symptomen van eetstoornis

Symptomen van eetstoornissen zijn niet beperkt tot eetgewoonten - ze omvatten ook emotionele problemen en gezondheidsresultaten op de lange termijn.

Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs als iemand enkele van de tekenen of symptomen op deze lijst vertoont, dit niet noodzakelijk genoeg is om zich zorgen te maken. Spreek alleen uit als je een patroon van dit gedrag opmerkt of als het duidelijk is dat iemand een emotionele tol ervaart.

Lichamelijke symptomen

• maaltijden overslaan
• dwangmatig eten
• eetbuien en purgeren
• regelmatig op dieet zijn
• obsessief calorieën tellen
• overmatig sporten om het eten te compenseren
• dieetpillen of laxeermiddelen gebruiken
• menstruele onregelmatigheid
• voedselrituelen uitvoeren
• frequente gewichtsschommelingen
• spijsverteringsproblemen
• duizelig of uitgeput voelen
• flauwvallen

emotionele signalen

• een verlies van controle over eten voelen
• zich schuldig voelen/schaamt over eten
• eigenwaarde koppelen aan maat of gewicht
• geobsedeerd zijn door het lichaamsbeeld/de manier waarop je eruit ziet
• het vermijden van sociale bezigheden met eten
• problemen met het gevoel van eigenwaarde

Lange termijn effecten

De subtiele aard van ongeordend eten betekent dat het vaak niet wordt herkend - ook door de persoon die het ervaart - totdat de tekenen en effecten ernstig zijn geworden.

Enkele van de mogelijke langetermijneffecten zijn:

• depressie
• drugmisbruik
• sociale isolatie
• ondervoeding
• vroegtijdige osteoporose
• Bloedarmoede
• laag aantal witte bloedcellen (verhoogd risico op infectie)
• nier-/orgaanschade
• lage hartslag
• zelfmoordgedachten
• dood

Veelvoorkomende misvattingen over eetstoornissen

Zoals gebruikelijk is bij mensen die een eetstoornis hebben, duurde het lang voordat iedereen (inclusief ikzelf) merkte dat er iets mis was. Ik paste niet in de stereotype van een dunne blanke vrouw, en veel van de manieren waarop ik mijn eten onder controle had, werden genormaliseerd door de industrie voor gewichtsverlies.

1. Er is een 'look' aan eetstoornissen

Als het gaat om eetstoornissen, werkt Tryon met mensen van alle soorten en maten, gewichten en geslachten. Echter, vanwege de perceptie dat eetstoornissen alleen van invloed zijn op blanke en/of dunne vrouwen, zijn andere demografische gegevens: minder kans om te worden behandeld of gediagnosticeerd.

NAAR 2000 enquête van meer dan 7.000 vrouwen ontdekten dat zwarte vrouwen evenveel kans hadden als blanke vrouwen om eetaanvallen en braken te ervaren. En een kleine 2006 studie ontdekte dat artsen minder snel een eetstoornis diagnosticeerden bij een zwarte patiënt dan bij een blanke patiënt met dezelfde symptomen.

2. Het is een kwestie van ijdelheid

Het is absoluut noodzakelijk om de mythe te doorbreken dat mensen die worstelen met een eetstoornis dit uit ijdelheid doen. Tryon benadrukt dat gewichtsverlies het doel kan lijken, maar in werkelijkheid proberen veel mensen alleen problemen van eigenwaarde te genezen.

3. Het is normaal gedrag

Hoewel extreem diëten en sporten in onze cultuur enigszins gebruikelijk is, is dat wel zo niet betekent dat dit gedrag niet wanordelijk is. In de ervaring van Tryon is het niet echt gezond om hyper-waakzaam te zijn als het gaat om eten en bewegen.

Normaal eten kan worden gedefinieerd als een gemengd en uitgebalanceerd dieet dat voldoende voedingsstoffen en calorieën bevat om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Het benadrukt ook een positieve houding ten opzichte van voedsel en voedsel niet als 'goed' of 'slecht' te beschouwen.

Simpel gezegd, je lichaam heeft brandstof nodig, en hongersignalen vermijden is geen normaal gedrag.

4. Het is niet zo gevaarlijk voor je gezondheid

Volgens Tryon kan ongeordend eetgedrag ernstige gevolgen hebben voor iemands mentale, fysieke en sociale gezondheid. Specifieke effecten zijn onder meer gastro-intestinale problemen en gewichtsschommelingen - die het risico op hartaandoeningen en diabetes beïnvloeden - evenals angst, depressie en sociaal isolement, zegt ze.

Hoe een geliefde te helpen

Als je je zorgen maakt dat iemand in je leven worstelt met eetstoornissen, zorg er dan voor dat je op een vriendelijke en medelevende manier tussenbeide komt.

1. Spreek je uit als je je zorgen maakt

Het is het beste om zo vroeg mogelijk contact op te nemen, omdat de bijwerkingen na verloop van tijd erger kunnen worden.

Keri Lewis nettowaarde

Tryon stelt voor hen middelen te sturen over het opbouwen van een gezonde relatie met voedsel of het afwijzen van de voedingscultuur. Twee aanbevelingen zijn: Gezondheid in elke maatdoor Lindo Bacon en die van Christy Harrison Voedselpsych-podcast .

2. Vermijd ze te vervreemden

Wees attent en liefdevol in de manier waarop je met deze persoon praat. Tryon wijst erop dat veel mensen niet bekend zijn met eetstoornissen omdat het zo genormaliseerd is in de samenleving.

Probeer 'ik'-verklaringen te gebruiken om uit te leggen waarom u zich zorgen maakt, in plaats van hen te beschuldigen van specifiek gedrag. Het is ook belangrijk om het gesprek niet in een maaltijdsetting te beginnen.

Hier zijn enkele voorbeeldzinnen die u zou kunnen gebruiken:

• “Ik heb gemerkt dat je veel aandacht besteedt aan wat je eet en je gewicht. Ik geef om je geluk en wil ervoor zorgen dat je niet te streng voor jezelf bent.'
• 'Ik heb gelezen dat alle soorten koolhydraten erg belangrijk zijn, omdat het is wat onze hersenen gebruiken voor energie.'
• 'Ik heb gelezen dat 'calorieën erin en calorieën eruit' niet echt is hoe het lichaam werkt. ”

3. Begrijp waarom ze ongeordend eten ervaren

Het begin van ongeordend eetgedrag is vaak nietwerkelijkover gewichtsverlies.

'Vergeet niet dat het zelfgevoel van de persoon waarschijnlijk vastzit in hun gewicht, en voor hen gaat gewichtsverlies over meer dan het kopen van een kleinere maat, het gaat erom waardig te zijn en liefde te verdienen', zegt Tryon.

4. Wees geduldig

Het eerste gesprek gaat misschien nergens heen. Het is mogelijk dat de persoon helemaal niet weet dat hun gedrag ongeordend is, zegt Tryon. Dit kan met name het geval zijn als hun lichaam volgens conventionele normen als 'te groot' wordt beschouwd.

Hoe u zelf hulp kunt krijgen

Als je worstelt met eetstoornissen, weet dan dat je opties hebt om hulp te zoeken.

1. Vertrouw een geliefde in vertrouwen

Realiseren dat je een probleem hebt, is een enorme eerste stap! Hoewel het normaal is om je zorgen te maken over het delen met dierbaren, kan het een enorme troost zijn om een ​​advocaat te hebben door middel van herstel.

Vertel hen over uw worstelingen en hoe ze u kunnen ondersteunen. Je kunt ze ook vragen om niet te praten over calorieën of gewicht om je heen.

'Als je niet zeker weet hoe de persoon kan helpen, is het goed om ze dat ook te laten weten', zegt Tryon.

2. Stop met jezelf wegen

Dit geldt ook op het kantoor van uw zorgverlener. Volgens Tryon is er 'op enkele uitzonderingen na, geen reden om uw gewicht te kennen.'

3. Doe kleding weg die niet past

Vasthouden aan kleding waarvan je droomt dat je er in past, bestendigt het idee dat je lichaam niet goed genoeg is zoals het is. Koop kleding die je leuk vindt voor het lichaam dat je hebt. 'Het geeft de kracht om je comfortabel en zelfverzekerd te voelen in je kleding', zegt Tryon.

4. Stel een lichaamspositieve sociale feed samen

Tryon suggereert niet-volgende accounts die beperking, 'schoon' eten of lichaamsverandering bevorderen. Probeer ook hashtags te volgen zoals #AntiDiet, #HealthAtEverySize en #BodyPositive.

Het volgen van deze hashtags diversifieert het scala aan lichamen die op je feed verschijnen, wat je kan helpen de culturele norm af te leren van hoe een lichaam eruit zou moeten zien.

Sociale kringen - zowel online als IRL - zijn belangrijk bij het handhaven van herstel. Tryon raadt aan om je te omringen met mensen die onbeperkt eten en niet over diëten praten.

5. Neem contact op met een diëtist en/of therapeut

Het is belangrijk om met een professional te werken vanwege de gecompliceerde emoties die naar boven kunnen komen bij het herstellen van verstoord eetgedrag.

'Werken om de relatie van de persoon met voedsel te genezen, houdt in dat je de persoon helpt zijn relatie met zijn grotere zelfgevoel te helen', zegt Tryon. 'Een therapeut en diëtist die gespecialiseerd zijn in eetstoornissen zullen deze complexe relatie begrijpen en de persoon ondersteunen bij het onder ogen zien van deze innerlijke demonen, in plaats van zich strikt te concentreren op het veranderen van de manier waarop de persoon eet.'

Tryon benadrukt het vinden van een aanbieder die gespecialiseerd is in eetstoornissen en op zijn hoede voor iedereen die zegt dat ze gespecialiseerd zijn in 'gewichtsbeheersing' of 'gewichtsverlies'. Als er geen specialisten in uw regio zijn, bieden veel diëtisten en therapeuten ondersteuning via telehealth.

Tips voor het beheren van bestaande eetgewoonten

De Amerikaanse samenleving is van nature vetfoob en pro-dieet. Het is niet gemakkelijk om te proberen onze hersenen opnieuw te bedraden om sociaal aanvaarde normen te negeren en onszelf accepteren zoals we zijn .

Hier zijn enkele tips voor het ontwikkelen van gewoonten die uw welzijn dienen:

• Vermijd Crash diëten . Dit omvat elk dieet - zelfs degenen die worden gebrandmerkt als 'veranderingen in levensstijl' - dat je dwingt voedsel te verwijderen dat 'niet goed voor je is'. Tenzij je een allergie of intolerantie hebt, zijn alle voedingsmiddelen goed voedsel.
• Vier eten. Probeer voedsel-positieve shows zoals 'Ugly Delicious' en 'Salt Fat Acid Heat' te bekijken.
• Vermijd commentaar op lichaam en uiterlijk. Probeer jezelf en je vrienden te complimenteren met andere belangrijke eigenschappen.
• Geef prioriteit aan uw geestelijke gezondheid. Geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als lichamelijke gezondheid. Beoefenen zelfzorg , leren over mindfulness en naar therapie gaan zijn allemaal geweldig voor de gezondheid van je innerlijke zelf.
• Doe oefeningen die je leuk vindt. Zoek activiteiten die niet gericht zijn op het verbranden van calorieën of het veranderen van hoe je lichaam eruitziet.

Reina Sultan (zij/haar) is een Libanees-Amerikaanse moslimvrouw die van negen tot vijf werkt aan gender- en conflictkwesties. Haar werk is ook te vinden in Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag en Rantt. Volgen @SultanReina op Twitter voor eindeloze hete takes en foto's van haar extreem schattige katten.