Ontdek Uw Aantal Engel
Onlangs vertrokken een vriendin en ik voor een weekendje weg, en aan het begin van onze reis kondigde mijn vriendin aan dat dit haar “cheatweekend” was: ze was van plan om te genieten van wat ze maar wilde.
Toen we die vrijdagavond stopten voor het avondeten, bestelden we allebei hamburgers en zoete frietjes (jongen, ik hou van een goede burger!), Maar voordat mijn vriendin zelfs maar begon te eten, was ze al aan het kwellen over haar keuze.
“Ik zou dit echt niet moeten eten.”
“Er zitten zoveel calorieën in!”
“Maar ik’ben zo goed op mijn dieet de laatste tijd!”
“Ik zal maandag weer op de rails staan.”
Dit gesprek ging de hele maaltijd door. Bij elke hap die ze nam, vertelde ze me hoe schuldig ze zich voelde. Ze zou het snel rationaliseren door te zeggen dat ze het verdiende vanwege hoe “goed” ze was geweest, en beloofde volgende week de zaken aan te scherpen.
De rest van het weekend volgde hetzelfde patroon. Hoe meer ze toegeeft, hoe meer schuldgevoel ze kreeg, en hoe strenger ze zei dat ze zou moeten zijn om het aanstaande maandag goed te maken.
Strikte ontbering. Overmatige toegeeflijkheid. Schuld. Schuim. Spoelen. Herhaling.
Zondagavond was haar maag een puinhoop van drie dagen van overmatig eten. Ze werd verteerd door schuldgevoelens over alle dingen die ze had gegeten, en de gedachte de volgende dag extreem beperkend te zijn, was ontmoedigend. Ze gaf me geen details over haar doordeweekse dieet, maar ik kon zien dat ze er helemaal niet van genoot. Ze leefde voor deze “cheat” dagen… maar was doorzeefd met wroeging, en een zieke maag voor dagen daarna.
Mijn vriend zat vast in dezelfde vicieuze cirkel die ik vele jaren geleden doormaakte: de alles-of-niets-cyclus. Omdat ik er eerder was, kon ik precies zien wat er gebeurde en kon ik voorspellen hoe het zou uitpakken.
De vicieuze cirkel
Toen ik in de alles-of-niets-draaimolen zat, zou ik de hele week ongelooflijk streng zijn met mijn dieet, waarbij ik steeds weer hetzelfde onbevredigende voedsel afwisselde: eiwitten, asperges, gemalen kalkoen, kip, gestoomde broccoli , en een paar andere evenblahnietjes. Van maandag tot en met vrijdag werkte ik me een weg door elke maaltijd, waarbij ik zorgvuldig elke hap voedsel die ik consumeerde, afweeg en volgde.
Tegen de tijd dat het weekend ronddraaide, was ik gefrituurd. Ik was het zat om zo beperkend te zijn en ziek van het eten van voedsel dat ik haatte. Mijn wilskracht was aangetast en net als mijn vriendin zou ik mezelf toestemming geven om op zaterdag te genieten. Het punt is dat ik het altijd overdreef. Deels omdat ik het gevoel had dat ik het verdiend had door “zo goed” maar vooral omdat ik een hekel had aan de manier waarop ik de hele week at en ik wanhopig merkte dat ik uitstel nodig had.
Je houdt misschien van
Zijn cheatdagen echt schadelijk voor uw gezondheid?Meestal bracht ik zondagen door met schuldgevoelens en met een behoorlijk zieke maag, overweldigd door de gedachte om de volgende dag terug te keren naar mijn vreselijke dieet.
Strikte ontbering. Overmatige toegeeflijkheid. Schuld.
Schuim. Spoelen. Herhaling.
Klinkt bekend? Veel mensen denken dat ze all-in moeten gaan om ergens van te profiteren. Het probleem hiermee is dat voor de meeste mensen het tegenovergestelde van all-in gaan is, nou ja,helemaal uit. Alles uit de kast halen gaat over veel meer dan de extra verbruikte calorieën. Alles uit de kast halen kan leiden tot behoorlijk destructief eetgedrag en -gewoonten. Gedrag en gewoonten die heel moeilijk te doorbreken zijn, zoals eten tot je helemaal vol zit of iets eten voor je neus, gewoon omdat het er is.
Het is vergelijkbaar met het verliezen van $ 1 uit je portemonnee en het hele ding in de vuilnisbak gooien.
En het is niet alleen een nadelige benadering van eten. Als het op sporten aankwam, had ik dezelfde alles-of-niets-mentaliteit. Als ik niet hadminstenseen vol uur te besteden aan sporten, zou ik die dag mijn sessie helemaal overslaan. Er waren tijden dat ik een hele week training in mijn zak had, simpelweg omdat ik een sessie oversloeg. Ik dacht dat de hele week een verlies zou zijn als ik niet in staat was om elke sessie precies zoals gepland te volgen. Als ik terugkijk, besef ik hoe dom en contraproductief dat was. Het is vergelijkbaar met het verliezen van $ 1 uit je portemonnee en het hele ding in de vuilnisbak gooien. Of een lekke band krijgen en de andere drie snijden!
Welke redenen ik mezelf ook gaf om deze cyclus voort te zetten, ik vond het zeker niet leuk om erin vast te zitten. Nu ik erover nadenk, ik ken eigenlijk niemand die dat doet.
Als je dit leest en het komt iets te dicht bij huis, weet dan dit: je kunt loskomen van alles-of-niets-denken. De twee belangrijkste dingen waarmee je vandaag kunt beginnen om van deze rit af te stappen, zijn: je middenweg vinden en goed genoeg goed genoeg laten zijn.
Je middenweg is een bevredigende manier van eten die je zeven dagen per week met plezier kunt volhouden. Geen ups en downs. Nee aan en uit. Geen strikte dagen en cheatdagen. Het midden is waar de magie plaatsvindt, omdat het zorgt voor een betere algehele consistentie - en als het op resultaten aankomt, is consistentie het belangrijkste.
Vind doordeweeks je middenweg door dingen aan je eten toe te voegen of recepten te maken die ervoor zorgen dat je volledig van je eten kunt genieten. Vanuit calorisch oogpunt kun je veel beter 150 tot 200 calorieën aan je dag toevoegen met smaak- en genotsverhogende tactieken, in plaats van jezelf te martelen met vreselijk smakend voedsel en vervolgens te consumerenduizendenvan extra calorieën op zaterdag en zondag.
Om te voorkomen dat ik in het weekend een gekke-stad-bananenbroek ga doen, doe ik regelmatig een paar dingen om mijn eten elke dag bevredigender te maken, zoals:
- Wat spekjes toevoegen aan mijn salade
- Creamer in mijn koffie doen
- Echte boter gebruiken op mijn groenten
- Een beetje kaas over mijn eieren strooien
Als ik me niet beperkt voel en hou van de manier waarop ik eet, heb ik geen behoefte aan ‘pauzeren of ‘vals spelen’ in het weekend of op vakantie.
Deze kleine toevoegingen hebben echt een vleugje smaak en houden me tevreden en gelukkig. Als ik me niet beperkt voel en hou van de manier waarop ik eet, heb ik geen behoefte aan “pauzeren” of 'bedriegen' in het weekend of op vakantie.
Jouw middenweg kan er anders uitzien dan de mijne. Vindjouwmiddenweg. Als je houdt van de manier waarop je eet, voelt het moeiteloos aan om op die manier te blijven eten, ongeacht de situatie. Wilskracht is van korte duur, en als je erop vertrouwt om van maandag tot en met vrijdag elke afzonderlijke, uiterst onaangename maaltijd door te komen, zul je jezelf waarschijnlijk voorbereiden op een voedingsuitval en een emotionele achtbaan in het weekend.
Door je te concentreren op verzadiging in plaats van ontbering, zul je merken dat hoe je in het weekend eet, uiteindelijk erg lijkt op hoe je door de week eet. Elke dag op dezelfde manier eten is veel duurzamer en plezieriger dan te beperkend of overmatig eten (en alles wat daarmee gepaard gaat).
2. Laat goed genoeg goed genoeg zijn
Af en toe kunnen de sterren op één lijn komen te staan, en je bevindt je in een keuken die perfect is gevuld met een verscheidenheid aan eiwitopties en een overvloed aan producten, klaar voor jou om een gezond culinair meesterwerk te creëren. Je schema verloopt precies volgens plan en je kunt voldoende tijd besteden aan elke vooraf geplande training.
Maar vaker wel dan niet, wordt dit ding echt genoemdlevengebeurt, en de dingen gaan niet volgens plan. Dit is wanneer je een keuze hebt: je kunt zeggen 'vergeet het maar!' en ten onder gaan in een gloed van glorie, met de belofte om volgende week te beginnen (wat trouwens een vreselijk idee is), of je kunt leren navigeren in minder-dan-perfecte, real-life situaties zoals deze en je best doen met wat is er beschikbaar. Ik denk niet dat ik je hoef te vertellen voor welke optie ik stem.
Vind vrede in het feit datietsis altijd beter danniets.
Vind vrede in het feit datietsis altijd beter danniets. Misschien zijn de enige groenten die je uiteindelijk bij je avondeten krijgt misschien een paar worteltjes die je over hebt. Misschien is jouw eiwitbron voor de lunch tijdens een drukke werkdag een paar sneetjes vleeswaren met een plakje kaas.
Alleen omdat het geen gegrilde kip en gestoomde broccoli is, wil nog niet zeggen dat je de klus niet geklaard krijgt. Zelfs als het niet ideaal is, is hetgoed genoeg-en goed genoeg, keer op keer gedaan, kan een enorm verschil maken.
Je houdt misschien van
De 30 minuten durende HIIT-thuistrainingHetzelfde geldt voor je trainingen. Het is helemaal niet ongewoon voor mij om naar de sportschool te gaan, een geweldige (en korte) training uit te voeren en precies 30 minuten later weer weg te lopen. Het feit dat u geen tijd heeft om uw hele programmeersessie te doen, betekent niet dat u er geen profijt van zult hebbeniets. Als je goed uitgerust bent en goed gevoed, is elke beweging beter dan geen beweging.
Op sommige dagen heb je genoeg tijd om je volledige training van een uur te voltooien. Op sommige dagen heb je de mogelijkheid om gewoon met de stroom mee te gaan en te zien wat je in 30 minuten kunt doen. En op sommige dagen is de enige beweging die u krijgt misschien een wandeling van 10 minuten. Het is belangrijk om te onthouden dat de wandeling van 10 minuten beter is dan geen wandeling.
Geraldine ChaplinWiki
Als het erom gaat je op je best te voelen, telt elk klein beetje. Tien minuten eerder naar bed gaan, vijf minuten mediteren of een wandeling van 15 minuten maken om tot rust te komen… het is allemaal gunstig, en het klopt allemaal!
De afhaalmaaltijden
U krijgt resultaten op basis van wat u het overgrote deel van de tijd doet. Genieten van het proces is absoluut cruciaal als het om duurzaamheid gaat. Gun jezelf genade en vind je flow wanneer de omstandigheden niet optimaal zijn, en je zult resultaten boeken.
Zoek uit wat enkele van uw meest voorkomende uitdagingen zijn en houd een aantal alternatieve plannen in uw achterzak. Stel bijvoorbeeld een lijst samen met snelle trainingen die je kunt doen als je tijd nodig hebt en kies een paar manieren om de smaak - en dus de tevredenheidsfactor - van je maaltijden te vergroten, zodat je niet een keer in het weekend naar junkfood gaat rolt rond.
Leer de middenweg te vinden en geniet van het grote en kleine succes dat goed genoeg met zich meebrengt. Zoals met veel dingen in het leven, hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het voelt - veel gemakkelijker dan leven in de alles-of-niets-achtbaan, dat is zeker!
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Girls Gone Strong en is opnieuw geplaatst met toestemming van de auteur. Jen Comas is een Sterkste Jij Coach , personal trainer, gecertificeerd door NASM en USAW als een Level One Olympic Weight Lifting-coach, en een vinyasa-yogabeoefenaar en -instructeur. De hierin uitgedrukte opvattingen zijn van haar. Om meer te lezen, ga naar JenComas.com .
