De 30 minuten durende HIIT-thuistraining

Als je Netflix kijkt, voelt 30 minuten helemaal niet als veel tijd. Maar in de sportschool kan het een eeuwigheid lijken. Dat is waaromHIIT-trainingenzijn in feite onze fitnessredder.Op interval gebaseerde training, vooral wanneer het cardio- en krachtbewegingen combineert, laat de tijd serieus vliegen.

Ik had een one night stand, wat nu?

Hier is een geweldig HIIT-circuit dat superefficiënt is, je hele lichaam bewerkt en tonnen calorieën verbrandt. Volg mee als Sarah Kusch, een gecertificeerde trainer en Grokker expert, voert een intense intervalroutine uit vol plyometrics, krachtwerk en cardio-bewegingen. En als de 30 minuten voorbij zijn, zul je sterker zijn - en meer zweterig - dan je ooit voor mogelijk had gehouden in die tijd.

Pak een middelzware en zware set dumbbells en druk op play als je klaar bent om aan het werk te gaan. Hieronder vindt u een volledige lijst van de oefeningen die u gaat uitvoeren.

Begin met een warming-up van 3 1/2 minuut. Voer de volgende oefeningen in volgorde uit gedurende één minuut. Werk af met een cooling-down van 2 1/2 minuut.

Curtsy Lunge met zandloperrotatie
Plie Squat met afwisselende rotatie
Overhead triceps extension pullover met omgekeerde uitval L
Schaatser met elleboogaandrijving
Twisting Jump Squat
Voorwaarts naar lateraal verhogen
Longeerlijn
Squat Halo Twist met Chop
Afwisselend hoge knieën met crunch
Longeren Tik omlaag
Squat roterende pers
Kikker Squat
Overhead Roterende Chop met Lunge
Dichte en brede loper
Voorkrul tot laterale krul om in te drukken
Rij met één been
Squat Side Crunch
Brede sprong met Star Jump Back
Voorwaardse trap

Geïnteresseerd in meer korte en effectieve workouts voor thuis? We hebben duizenden die op je wachten op Grokker , de one-stop-shop online bron voor wellness. Doe mee Grokker vandaag en ontvang 14 dagen GRATIS onbeperkte thuistrainingslessen.