We zijn * Berry * Nieuwsgierig: zijn aardbeien goed voor gewichtsverlies?

Voorjaar is ontstaan, en je weet wat dat betekent: Aardbeien zijn in het seizoen, zien er superfijn uit en smaken nog beter dan ze eruitzien.

beschermhoes voor deurknop

Als je aan je . werkt fitness , vraag je je misschien af ​​of aardbeien daarbij kunnen helpen? gewichtsverlies . Per slot van rekening - zijzijnfruit en fruit is goed voor je, toch??

Hier zijn alle noodzakelijke dingen over aardbeien en gewichtsverlies .

Juan Moyano / Stocksy United

Voedingswaarde aardbeien

Dit zit er in een kopje verse aardbeien :

Met slechts 48 calorieën voor een hele kop, bevatten aardbeien weinig calorieën. Ze zijn ook een geweldige bron van vezel , relatief laag in koolhydraten en suiker in vergelijking met ander fruit, en boordevol voedingsstoffen zoals kalium en vitamine C .

Voordelen van aardbeien

Er is mogelijk geen onderzoek dat aardbeien rechtstreeks koppelt aan gewichtsverlies , maar er zijn tal van manieren waarop ze kunnen helpen.

Laag in calorieën

Om af te vallen, moet je dat creëren calorietekort - wat betekent dat je ofwel minder calorieën eet (ugh), meer beweegt of een combinatie van beide.

En hoewel het moeilijk kan zijn om minder calorieën te eten, is het een beetje makkelijker als je oefent volume eten - dat wil zeggen, het eten van grotere hoeveelheden voedingsrijke, caloriearme voedingsmiddelen om te helpen hou je vol . Voorbeelden zijn popcorn, spinazie, sla, broccoli, de meeste andere niet-zetmeelrijke groenten... oh, en,aardbeien.

Met slechts 48 calorieën voor een hele kop, hebben ze een hoog volume en weinig calorieën, waardoor ze een perfecte aanvulling zijn op je gereedschapskist voor gewichtsverlies.

Minder suiker dan ander fruit

Aardbeien en andere bessen zoals bramen en frambozen bevatten minder suiker en koolhydraten dan de meeste andere soorten fruit, waardoor ze perfect zijn voor koolhydraatarm diëten, waaronder deze . Je kunt er gewoon niet gek van worden, want ze bevatten nog steeds 8,5 gram netto koolhydraten per kopje.

Bezuinigen op toegevoegde suikers en ze te vervangen door minder zoete snoepjes (zoals de altijd heerlijke aardbei) kan helpen bij het afvallen door je te helpen stabiliseren bloedsuikerspiegels en uw hongerhormonen, het verminderen van 'hanger' -episodes en hunkeren naar eten .

Vezel gevuld

Hoewel we niet zo ver willen gaan om te zeggen dat aardbeien vol zitten met vezels, bevatten ze wel 3 gram per kopje - dat is ongeveer 10 procent van je dagelijkse vezelbehoefte.

Fiber staat bekend om het helpen van mensen makkelijker poepen , maar uit onderzoek is ook gebleken dat het verhogen van uw vezelinname kan helpen verminderen lichaamsgewicht zonder enige andere verandering in uw dieet.

Vezel dient ook als een voedselbron voor alle gezonde bacteriën die zich in je darmen bevinden. En wanneer deze kleine beestjeseet goed, doen ze goed.

Het hebben van bloeiende kolonies van gezonde goede bacteriën is gekoppeld aan beter controle van de bloedsuikerspiegel - die kunnen helpen bij het reguleren van uw eetlust - en leiden tot een gezonder metabolisme .

De beste manieren om aardbeien te eten om af te vallen

Het is belangrijk om te weten dat aardbeien geen magische vruchten zijn die je op wonderbaarlijke wijze zullen laten afvallen nadat ze aan je dieet zijn toegevoegd. In feite is er geen eten, drinken of supplement dat zal dat doen.

Vanwege de redenen die we hierboven hebben genoemd, zijn aardbeien echter een perfecte aanvulling op een uitgebalanceerde en gezond dieet .

De beste manier om aardbeien als hulpmiddel voor gewichtsverlies te gebruiken, is het vervangen van calorierijk voedsel ( snoepgoed , in het bijzonder) met aardbeien. Dit is een gemakkelijke snelkoppeling om uw calorie- en suikerinname te verminderen en toch die zoetekauw te bevredigen.

Hier zijn een paar smakelijke, gewichtsverliesvriendelijke manieren om die aardbeien als ontbijt te gebruiken, nagerecht , of een tussendoortje :

• aardbei proteïneshake met vanille eiwit poeder en ongezoete amandelmelk
• verse aardbeien bestrooid met een beetje stevia en gegarneerd met slagroom
• Aardbeien in Griekse yoghurt met een scheutje honing

Wanneer aardbeien vermijden?

Als je een koolhydraatarm dieet volgt zoals een carnivoor, dan zullen aardbeien niet werken met je doelen - maar onthoud, ze zijn keto-vriendelijk in kleine hoeveelheden.

Bovendien moet u verschillende soorten aardbeien vermijden die zijn doorspekt met toegevoegde suiker en calorieën als u probeert af te vallen. Een paar voorbeelden…

• gedroogde aardbeien
• aardbeiensiropen, jam, gelei
• in chocolade gedompelde aardbeien (hoewel ... jammie)
• aardbeientaart, broodroostergebak, ijs, enz.
• snoepjes met aardbeiensmaak of suikerhoudende dranken
• ' aardbei wijn , en zeventien…”

tl; dr

Er zijn geen onderzoeken geweest die aardbeien rechtstreeks in verband brengen met gewichtsverlies. MAAR, aardbeien zijn absoluut een solide aanvulling op een gezond dieet en een lekker alternatief voor snoep met toegevoegde suiker. Ze bevatten weinig calorieën, suiker en koolhydraten en zijn een goede bron van vezels.

Probeer calorierijke snoepjes te vervangen door gewone aardbeien of caloriearme aardbeienrecepten, zoals een eiwitshake of aardbeien met Griekse yoghurt.

Onthoud echter dat ze geen magisch hulpmiddel voor gewichtsverlies zijn. Aardbeien zijn een super gezond fruit , maar uw algehele dieet en levensstijl is echt waar het om gaat als het gaat om gewichtsverlies.