Ontdek Uw Aantal Engel
Vroeger was ik 100 kilo zwaarder dan nu. Mijn eetgewoonten waren uit de hand en vrijwel de belichaming van hersenloos. Ik ben ADD, ik heb twee kinderen onder de vier en ik werk fulltime, dus eten zonder constante afleiding gebeurt gewoon niet. Maar door de jaren heen heb ik geleerd wat er voor nodig is om mijn gewicht te verliezen… en vooral, houd het uit.
Ik ben nooit iemand geweest die zich te veel concentreerde op “mindful eten” omdat het idee van mediteren op een druif niet mijn stijl is. Maar ik heb het geleerddoetneem meer dan dat alleen maar focussen op wat er op mijn bord ligt. En ja, dat betekent bewuster eten. Hier deel ik de tips en regels voor gewichtsverlies die voor mij werken (en een glimp van wat u op mijn 2B-mentaliteit programma).
1. Ik blijf bezig.
Verveling is gevaarlijk en leidt zo gemakkelijk tot gewichtstoename. Hoewel vrije tijd als ontspannend wordt ervaren, maakt het me eigenlijk angstig, wat kan leiden tot slechte eetgewoonten. Mijn drukste dagen zijn de dagen dat ik me minder op mijn eten concentreer en meer op wat ik moet doen. Daarom probeer ik mijn agenda altijd te vullen met dingen waardoor ik me productief voel - dus ik merk dat ik niet door de voorraadkast snuffel omdat er niets te doen is.
tekenen dat hij wil dat je het uitmaakt
2. Ik mijd voedsel, maar nooit mezelf.
Toen ik op mijn hoogste gewicht was, had ik een volslagen pindakaasverslaving. Ik at potten tegelijk, en mijn favoriete eten was Reese's pindakaasbekers. Ik had absoluut geen controle over mezelf toen ik er iets van at. Toen ik besloot dat ik niet langer zwaar wilde zijn, maakte ik er een punt van om helemaal te stoppen met het eten van iets met pinda's of pindakaas erin.
Ik heb mezelf nooit de schuld gegeven dat ik groot was, maar ik gaf de pindakaas zeker de schuld dat hij me daar had gebracht. Het was niet zo dat ik deze dingen niet meer kon eten. Ik wilde gewoon niet. Ik associeerde die smaak zo nauw met een fysiek en emotioneel ongemakkelijk gevoel dat het veel gemakkelijker werd om het niet te eten dan om het te blijven eten.
3. Ik manipuleer mijn omgeving.
Ik heb geleerd dat als ik lang genoeg in de buurt van eten ben, ik het zal eten. Het maakt niet uit of ik honger heb of dat het eten er zelfs maar goed uitziet; Ik zal gewoon beginnen te knabbelen uit gewoonte. Als mijn man laat thuiskwam van zijn werk, at ik meestal alleen een diner en at dan meer met hem als hij thuiskwam. Ik probeerde met hem aan tafel te zitten en niet te eten, maar uiteindelijk begon ik aan zijn bord te plukken. Na verloop van tijd realiseerde ik me dat ik ofwel aan de andere kant van de tafel of op een bank in de buurt moest zitten om de ondoordachte gewoonte te vermijden. Hij vond het hoe dan ook niet erg en door weg te gaan van het eten, kon ik me meer op hem concentreren.
4. Ik heb geleerd alles als een marathon te zien, niet als een sprint.
Ik weet dat het cliché is, maar laat ik specifiek zijn: als ik op een feestje aankom, ga ik niet meteen naar het eten. Ik denk eerst na over hoeveel uur ik van plan ben daar te zijn en probeer mezelf dienovereenkomstig aan te passen. Als ik weet dat het een dinerbuffet van drie uur is, begin ik misschien pas een uur nadat ik daar ben. Ik zal me eerst concentreren op het drinken van veel water en met mensen praten, dus ik prop mijn gezicht niet te vroeg vol en overdrijf het.
reese witherspoon hete foto's
Deze mentaliteit helpt ook om positief te blijven met de weegschaal. Ik word niet reactief of overdreven emotioneel als de weegschaal een paar kilo omhoog gaat. Mijn interesse gaat altijd uit naar blijvende resultaten, dus ik zie een paar kilootjes bijgekomen als een kleine zin in een groter verhaal. Het herfocust me gewoon om die kilo's eraf te krijgen en mijn vorige doelen te overtreffen.
5. Ik werk aan mijn zwakheden.
Ik ben een trots lid van de clean plate club. Geloof me, ik heb geprobeerd eten op mijn bord te laten liggen, maar ik voel me altijd beroofd. Hoewel dit als een zwakte kan worden gezien, besloot ik het om te draaien en ermee te werken, niet ertegen.
snel van menstruatiekrampen afkomen
Als ik naar grote maaltijden ga in familierestaurants of bij mensen thuis, bewaar ik mijn voorgerecht of saladebord voor het hoofdgerecht. Tijdens beide gangen laad ik veel eten op, maar het iets kleinere bord helpt. Ik heb ook geleerd om mijn borden te vullen met voornamelijk groenten. Ik neem nog steeds graag een lepel mac en kaas, maar ik pas op dat ik niet meer dan dat neem, want ik weet dat als het op het bord ligt, het in mijn mond zal eindigen.
6. Beter in de prullenbak dan in mijn lichaam.
Dit was een heel moeilijke voor mij omdat ik een zuinig en afvalbewust persoon ben. Ik bewaar dingen veel langer dan ik zou moeten en probeer altijd te recyclen of te doneren wat ik niet meer gebruik. Dit kan moeilijk zijn als het gaat om etensresten die ik waarschijnlijk niet drie dagen achter elkaar zou moeten eten (ik kijk naar jou, pizza.) Ik gebruik de uitdrukking 'beter in de prullenbak dan in mijn lichaam' wanneer ik me in die situatie bevind om me te helpen beseffen dat als ik bijvoorbeeld de geplukte restjes van mijn dochter eet, ze nog steeds nergens heen gaan in nood.
7. “Als het geen chocolade is, is het het ook niet waard.”
Als mensen me vertellen dat ze een suikerverslaving , Ik vertel ze om het te beperken. Vroeger at ik alles wat er zoet en smakelijk uitzag. Ik wist dat ik op dat gebied moest bezuinigen, dus ik realiseerde me dat ik in de eerste plaats een chocoladeliefhebber ben. Bessentaartjes, gummyberen en hagelslag zullen het voor mij nooit op dezelfde manier doen als chocolade. Toen ik dit eenmaal ontdekte, vond ik het heel gemakkelijk om deze dingen door te geven en er niet door verleid te worden. Als ik echter geconfronteerd wordt met goede chocolade, besluit ik meestal dat het absoluut de moeite waard is.
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., is de mede-bedenker van Beachbody's 2B Mindset-programma . Ze behaalde een Bachelor of Science-graad in voeding en diëtetiek aan de Universiteit van Maryland, zit in het uitvoerend leiderschapsteam van de American Heart Association en leidt het Bruin Health Improvement Program aan de UCLA. Ilana treedt op als voedingsconsulent voor verschillende bedrijven, waaronder Beachbody en Whole Foods Market. Thuis is ze echtgenote en moeder van twee.
