Turkey Torcher: 4 snelle trainingen die tussen de cursussen passen

O, dankzegging. Het is de opener voor ' nippend seizoen , ' gekonfijte yams , marshmallowsalades en decadente taarten. Bezorgd over de calorie overbelasting ? We staan ​​voor je klaar met vier workouts met Thanksgiving-thema voor, tijdens en na je feestvoorbereiding.

Ontwerp door Yendi Reid; Foto door Erik Stromlund / Getty Images

Maar moet ik echt trainen op Thanksgiving?

Laten we het echt houden: geen enkele training zal al die Turkije-dagmaaltijden in de fik steken. En inpassen in een snelle training voor de maaltijd is geen manier om een ​​toetje te 'verdienen'. dat soort dieet-cultuur doelen zijn giftige AF.

een onderzoeksbeoordeling met dier- en mensstudies toonde aan dat lichaamsbeweging je hoofd kan leegmaken, je humeur kan verbeteren en stress kan verminderen. Dus, als een Thanksgiving-zweetsessie je een goed gevoel geeft, ga ervoor!

Aan de andere kant is een training die wordt gevoed door schuldgevoelens geen bueno. Het is nog erger als het schuldgevoel je wegdrijft van feestelijke tijden met familie of vrienden.

Is er een kans dat ik calorieën verbrand terwijl ik het feest voorbereid?

Zeker! Je zou er een paar kunnen doen kalf verhoogt terwijl je de vogel vult, je buikspieren aanspant terwijl je groenten hakt, of zelfs springjacks doet terwijl je wacht tot de jus kookt.

Alle beweging verbrandt calorieën. Bijvoorbeeld: een persoon die 155 pond weegt verbrandt ongeveer zoveel calorieën gedurende 30 minuten deze dagelijkse activiteiten :

• Een winkelwagentje duwen: 135 calorieën
• Koken: 93 calorieën
• In de rij staan ​​(of aan het aanrecht?): 47 calorieën
• Licht voorbereidend werk: 56 calorieën

7 manieren om het vet van je Thanksgiving-fixes te verwijderen

Als het aankomt op gewichtsbeheersing , is gezond eten net zo belangrijk als fitness. Hier zijn enkele manieren om uw feest op te fleuren.

• Sla het frituren over. Geroosterd vlees is sappig en hartig zonder het toegevoegde vet van olie.
• Reik naar het witte vlees. Donker vlees heeft meer calorieën dan witte kalkoenfilet. Sla zeker de supervette huid over.
• Bewaar de zoetekauw als toetje. Sla de zoete aardappelen met marshmallows over en wacht in plaats daarvan op taart.
• Gebruik kleinere borden. Of je nu gaat voor een volledige tapas Thanksgiving of gewoon dineert van de saladeborden, je zult minder snel te veel eten van kleinere gerechten.
• Geef het brood door. Het is gemakkelijk om eindeloze broodjes en crackers te eten, maar wie heeft de verwerkte bloem nodig als je pecantaart hebt voor later?
• Let op de jus. De calorieën in sauzen zoals jus, cranberrysaus en karamelmotregen op het dessert lopen snel op.
• Blijven gehydrateerd . Het is gemakkelijk om water te vergeten als je aan het nippen aan wijn of mocktails de hele middag. Vergeet niet om tussen de drankjes door een glas water te drinken. Je voelt je voller en vermindert het risico op een kater.

4 Thanksgiving-workouts om je metabolisme te stimuleren

Thanksgiving-weekworkouts zijn meestal het beste in de ochtend. Volgens een onderzoeksrecensie , heeft zelfs een korte trainingssessie psychologische voordelen.

Als u een paar keer per week traint, zult u zich energieker voelen - essentieel om quality time met dierbaren op te nemen (of het geduld op te brengen om met nutteloze opmerkingen over eten )

Knijp in een training zodra je wekker gaat, trek dan je rekbare broek aan en geniet van de rest van de dag!

Jouw trainingsplan voor de week van Turkije

Training 1: 5 rondes voor 5 porties

Doe 5 sets van het volgende:

bikiniharsen 101

• 15 sit-ups
• 30 dubbel-undersofgewone springtouwen
• 15 luchtsquats
• 30 dubbel-undersofgewone springtouwen

Doe het zo

In deze training is vorm belangrijker dan snelheid. Zoek een open plek op de vloer, kraak een squat en voltooi 15 reguliere sit-ups, gevolgd door 30 double-unders, oftewel springtouwen waarbij het touw er twee keer onderdoor gaat. Ga vervolgens laag in 15 air squats (doe net alsof je in een onzichtbare stoel wegzakt), gevolgd door meer double-unders.

Herhaal deze routine 5 keer voor een brandende kern en buit.

Tijd die nodig is

Zo lang als je nodig hebt! Onthoud dat de juiste vorm en houding belangrijker zijn dan door de training racen.

Vereiste uitrusting

Gewoon een springtouw!

Wijzigingsopties

Geen touw? Gebruik je fantasie! Terwijl je springt, cirkel je polsen en armen alsof jewarentouwtje springen.

Training 2: Wing Torcher, ook bekend als Bear Complex

Gif van Dima Bazak

Om 1 ronde te voltooien, doe je alle 5 oefeningen 7 keer zonder de halter neer te leggen. Streef naar 5 rondes in totaal, rust na elke ronde.

• 1 powerclean
• 1 frontsquat
• 1 druk op:
• 1 rug squat
• 1 druk op:

Trainingsdeets - https://thumbs.gfycat.com/AngelicFrayedGopher-size_restricted.gif

Heb je het gevoel dat je vulling eruit springt? Dit is onze Thanksgiving-versie van het Bear Complex, een klassieke CrossFit-routine. Bereid je voor om de brandwond over je spanwijdte en kern te voelen. Verander het gewicht op je halter voor alles van een licht gebraad tot een totale torcher.

Schoon: Voor deze oefening , buig je knieën en pak je geladen halter bovenhands vast. Breng de stang in één krachtige, continue lift omhoog langs de voorkant van je lichaam. Aan het einde van de beweging moet de balk evenwijdig zijn aan je bovenborst, met de ellebogen voor je uit.

Front-squat: Terwijl de halter op zijn plaats tegen je schouderlijn wordt gehouden, zak je in een diepe hurkzit. Ga dan weer rechtop staan.

Druk op: In deze oefening , buig uw knieën lichtjes terwijl u uw hielen verankerd aan de vloer houdt. Duw krachtig omhoog om je armen te strekken, waarbij je de stang recht boven je hoofd houdt. Verzacht je knieën terwijl je ze laat zakkenachterje hoofd op je bovenrug.

Rug squat: In deze squat variatie , houd de stang op uw bovenrug terwijl u uw heupen laag laat zakken. Span je core aan om in balans te blijven!

vragen om iemand via sms te stellen

Tijd die nodig is

Neem alle tijd die je nodig hebt om alle 5 ronden met de juiste vorm te voltooien. Plan 30 tot 50 minuten - ongeveer de tijd die nodig is om oma's pompoentaart te bakken.

Vereiste uitrusting

Een halter + halterschijven

Mod-opties

Geen gewicht ingesteld? Pak een bezemsteel, verzwaarde staaf of Doe-het-zelf fitnessapparatuur . De training zal snel en licht zijn zonder gewichten, maar je zult nog steeds de verbranding voelen.

Training 3: Feest-naar-Beesten-modus

Gif van Dima Bazak

Werk samen en voer deze oefeningen om de beurt uit gedurende 30 seconden elk.

• jumping jacks
• muur zit
• Opdrukken
• crunches
• opstapjes
• hurkzit
• triceps dips
• planken
• hoge knieën
• uitvalt
• push-ups met rotatie
• zijplanken

Hier is hoe

HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) is een rage, en partner workouts zijn baas tijdens de vakantie. Bij deze draait alles om maximale inspanning in een minimale hoeveelheid tijd.

Dus, pak je partner, doe 30 seconden springjacks en neem dan een adempauze van 30 seconden om de pompoentaart in de oven te controleren.

Herhaal de springvijzels 30 seconden aan, 30 seconden uit door voor elke zet om de beurt met je partner te gaan.

Dit ziet er gemakkelijk uit, maar tegen het einde zul je glinsteren als een vogel.

symptomen van laag oestrogeen bij mannen

Tijd die nodig is

12 minuten

Vereiste uitrusting

Een stoel voor de triceps dips en step-ups. Een muur voor aan de muur zitten.

Wijzigingen

Maak je geen zorgen als niemand in je familie mee wil doen aan je Thanksgiving-training. Je kunt deze workout solo voltooien in 7 zinderende minuten.

Training 4: Turkije Dag Tabata

Stap uit de justrein en maak ruimte voor meer met 2 ronden van het volgende:

• Tabata burpees (20 seconden)
• rust (10 seconden)
• Tabata gewogen sit-ups (20 seconden)
• rust (10 seconden)
• Tabata kettlebell zwaait (20 seconden)
• rust (10 seconden)
• Tabata burpees (20 seconden)
• rust (10 seconden)

Trainingsdeets

Tabata is een soort van HIIT dat omvat 20 seconden versterkte oefening gevolgd door 10 seconden rust.

Voor de burpees: spring omhoog, plaats je handen op de grond en spring dan met je voeten terug in een plank. Spring snel weer met je voeten naar voren, ga staan ​​en herhaal.

Voor de gewogen sit-ups: houd een kettlebell, dumbbell of zelfs een gigantisch blikje cranberrysaus op je borst terwijl je sit-ups doet.

Voor de kettlebell schommels , hurk een beetje en houd je rug recht. Met je kern gespannen, zwaai je de kettlebell naar beneden tussen je benen en dan weer omhoog. Herhaling.

Tijd die nodig is

Ongeveer 5 minuten.

Vereiste uitrusting

Kettlebell

Alternatieve apparatuur

Voor de kettlebell schommels, gebruik alles wat compact en zwaar is. Heb je een melkkan? Slingeren! Wasmiddel, cranberrysaus en zelfs bevroren vlees zijn voldoende.

De vakantie afsluiting

Zet je wekker, doe een workout en duik in je Thanksgiving-feest! Door je lichaam te bewegen voor de maaltijd wordt stress losgelaten, je humeur verbetert en je krijgt dagenlang energie (Black Friday, iemand?).

En onthoud - of je nu op Thanksgiving traint om... vermijd vakantiegewicht ofstress loslaten, de feestdagen zijn een geweldige tijd omdank voor wat je lichaam kan doen.