Ontdek Uw Aantal Engel
Krijg je ooit de koude schouder omdat je niet deelnam aan cupcakes die naar de?kantoor? Geplaagd om vroeg wakker te worden op vakantie ompassen in een run? Of misschien heb je “verpest het voor iedereen” door nee te zeggen tegen een anderrondje drankjes?
Ja. We zijn er geweest.
Vasthouden aan gezonde gewoonten kan moeilijk zijn, dus het helpt niet als je toewijding wordt nagekomen met prikken en zij-ogen. En hoewel we allemaal brutale comebacks kennen, is het nooit een goed idee om negativiteit met negativiteit te beantwoorden. Niet alleen brengt het jou en je tegenstanders nergens, maar het kan ook wrok veroorzaken of relaties beschadigen. En het zal zeker de sfeer tijdens de brunch doden.
Het is belangrijk om te onthouden dat de meeste van deze kritieken het resultaat zijn van mensen die slecht geïnformeerd zijn maar goedbedoeld of mensen die zich onzeker of teleurgesteld voelen over hun eigen gezondheidsgerelateerde beslissingen.
Pauzeer eerst om te overwegen of ze een punt hebben. Alle gezonde levensstijlen hebben balans nodig. Maar ervan uitgaande dat je keuzes goed zijn, blijf dan met gratie bij je wapens. Met dat in gedachten zijn hier verschillende productieve manieren om ongewenste luchtafweer af te weren.
1. Thanksgiving-diner
De situatie: hoewel je familie op de hoogte is van je gezonde eetstijl, blijven ze vastbesloten om voedsel te pushen: “Eet het gewoon op, je gaat er niet dood aan!” “Je zou het je kunnen veroorloven om wat te hebben.” “Maar ik heb dit speciaal voor jou gemaakt!”
mooiste vrouwen ter wereld 2018
Wat je in de verleiding komt om te zeggen: “Je hebt dit speciaal voor mij gemaakt? Werkelijk? Je kent me duidelijk niet zo goed als ik dacht.”
Doe dit in plaats daarvan: het is lastig als je te maken hebt met familieleden en je niemand wilt minachten. Maar je hoeft ook niet toe te geven, zegt Sherry Pagoto, PhD., een psycholoog en universitair hoofddocent aan de University of Massachusetts Medical School.
“Je tante [of een ander ouder familielid] is van een andere generatie, waar het uiten van liefde voor mensen betekende dat je voor hen kookte,” zegt Pagoto. “Het heeft geen zin om te proberen de manier waarop ze denkt te veranderen.”
De snelste manier om deze interactie te beëindigen, is door met een glimlach bedankt te zeggen en te eten wat je oorspronkelijk van plan was. Als iemand erop staat dat je de portie afmaakt, verzin dan een excuus om je ongemakkelijk vol te voelen en vraag of je het mee naar huis kunt nemen. Later ben je vrij om met het eten te doen wat je wilt. (Lees: Chuck it.)
2. De barbecue
De situatie: je bent de enige niet-carnivoor op het jaarlijkse feest van je vriend. Terwijl hij attent genoeg is om een vegetarische burger voor je te grillen, zijn andere gasten niet zo attent: “Ik heb medelijden met je - hoe kun je leven zonder spek?” “Is nepvlees niet vies?” “Hoe kom je aan eiwitten als je geen vlees eet?”
Wat je in de verleiding komt om te zeggen: “Hier is een idee: wat als je me niet vraagt naar mijn eiwit, en ik zal je niet vragen naar je cholesterol?”
Doe dit in plaats daarvan: terwijl trainer en diëtist Erica Giovinazzo een dier-eiwitgericht dieet volgt, begrijpt ze de frustratie van haar vegetarische klanten.
Haar advies: onthoud dat je je eigen keuzes maakt. “Er zal waarschijnlijk druk komen van iedereen die ons vertelt wat we moeten doen, en soms vergeten we dat we de baas zijn over ons leven,” ze zegt.
“Zodra we ons dat herinneren, kunnen we beter omgaan met situaties die deze beslissingen op de proef stellen.”Govinazzo zegt dat het de kunst is om positief te blijven in plaats van defensief.
Probeer: “Mijn vegetarische burger is super! Je zou er een moeten proberen! Je zou verbaasd zijn hoe goed het smaakt!” Ze nemen je er misschien wel of niet op in, maar ze zullen weten dat ze niet verder moeten discussiëren met iemand die zo zelfverzekerd is.
3. Het bezoek aan huis
De situatie: Als je familie ziet, ben je meteen een eerlijk spel voor ongevraagd commentaar op alles, van het liefdesleven tot carrièrekeuzes. Maar het actuele onderwerp is je lichaam: “Je moet de hele tijd sporten - je bent zoveel afgevallen!” “Je bent zo mager! Hoeveel weeg je?” “Het lijkt erop dat iemand een cheeseburger kan eten!”
Wat je in de verleiding komt om te zeggen: “Ik weeg ergens tussen ‘buzz off’ en ‘bemoei je met je eigen zaken!'”
Doe dit in plaats daarvan: vaak worden mensen veroordelend over anderen’ gezonde gewoontes als ze zich bedreigd voelen. “De kritiek kan echt een verhulde uiting van jaloezie zijn,” zegt Pagoto.
Verspreid de situatie in plaats van terug te bijten: “Bedankt dat je je zorgen maakt over mijn gezondheid, maar er is niets om je zorgen over te maken. Mijn dokter zei dat mijn gewicht gezond is en dat ik mijn goede eet- en bewegingsgewoonten moet volhouden.”
Giovinazzo stelt ook voor om de aandacht van je uiterlijk af te halen en enthousiast te delen hoe je gewoontes je op andere manieren hebben geholpen: “Ik voel me beter en energieker dan ooit sinds ik regelmatig ben gaan sporten! Kun je geloven dat ik nu pull-ups kan doen?”
4. Het etentje
De situatie: de spread is met boter beladen, gefrituurd en koolhydraatrijk. Het eten van deze maaltijd staat gelijk aan een enorme voedselkater. Je helpt jezelf naar wat je kunt, maar als anderen je bord zien, roepen ze uit: “Waarom eet je amper?!” “Wat? Houd je niet van dit eten?! “Wat je in de verleiding komt om te zeggen: “Ik heb geen zin om een smaakaanval op mijn systeem te plegen, ’bedankt.”
Doe dit in plaats daarvan: “Je zou anderen niet moeten uitleggen wat je wel of niet in je mond stopt,” zegt Lindsey Joe, RD. Voel je niet onder druk gezet om je keuzes te rechtvaardigen.
Joe stelt voor om simpelweg te zeggen: “Dit is genoeg voor mij. Bedankt voor het voorbereiden van dit alles!”Een andere tactiek, aanbevolen door Tina Gowin, RD., is om te glimlachen en het gesprek om te leiden.
Probeer: “Ik’ben mezelf aan het ijsberen met deze geweldige spreiding! Hé, hoe was die vakantie waar je net op ging?” Het zal uw gastheer ongetwijfeld aan het praten krijgen en de aandacht voorzichtig wegleiden van het eten. Wat je ook zegt, zowel Joe als Gowin benadrukken dat het belangrijk is om beleefd te zijn.
5. Lunch op kantoor
De situatie: iedereen wil de fastfoodketen waar je niet tegen kunt. Je wilt niet onaangenaam zijn en meegaan met de bestelling, maar dan geeft je collega je een doos met zoete churros: “Kom op, je kunt een dag ongezond zijn!” “Als we het dessert splitsen, kunnen we de calorieën splitsen!”
Wat je in de verleiding komt om te zeggen: “Hé, je kunt zelf slechte keuzes maken. Kijk bijvoorbeeld eens naar dat kapsel.”
Doe dit in plaats daarvan: je hoeft niet te aarzelen om iets door te geven dat je echt niet wilt, maar onthoud, je werkt vijf dagen per week met deze mensen, dus houd het beleefd. Joe gebruikt een eenvoudige, “Bedankt voor het aanbieden, maar nee, bedankt. Ik zit vol van de lunch!”
Een van Gowin's go-to-antwoorden is: 'Ik ga later lekker uit eten en wil ruimte voor een sappige biefstuk!' Witte leugens zijn oké, zegt Gowin, zolang ze niet te ingewikkeld zijn en je later niet in de problemen brengen (d.w.z. zeg niet dat je glutenvrij gaat eten en dan betrapt wordt op het eten van pitabroodjes).
Om ongemakkelijke momenten in de toekomst te voorkomen, stelt ze ook voor om een spelplan te maken. “Houd papieren menu's bij van de restaurants waar u en uw collega's bestellen en markeer uw beste opties,” ze zegt. “Op deze manier weet je wat je moet krijgen, wat er ook gebeurt.”
tekenen dat jij de minnares bent
6. De trainingsmaatje die afhaakt
De situatie: je sms't je vriend om de datum van morgen na het werk te bevestigen en ze borgt voor de derde keer op rij: “Laten we hookie spelen! Netflix en afhaal slaan op de stoep!” “Ik ben geslagen op het werk. Kun je ook niet even pauzeren?” “Wat’ is het probleem? We zullen gewoon een nieuwe afspraak maken.”
Wat je in de verleiding komt om te zeggen: “Zeker. Eerst zal ik uw S.O. wat je van commitment vindt.”
Zeg in plaats daarvan dit: hoewel het frustrerend kan zijn als een vriend je herhaaldelijk annuleert, is het niet nodig om iemand op de zwarte lijst te zetten voor schilfering, zegt Justin Robinson, een sportdiëtist en kracht- en conditioneringscoach.
Erken het feit dat evenwichts- en rustdagen deel uitmaken van elk fitnessplan, maar houd je eraan: “Thais eten klinkt geweldig, maar ik heb eerder deze week een vrije dag genomen en ik heb morgen geboekt. Dus ik moet vandaag echt aan deze training. Laat me weten wat je weekendplannen zijn en we zullen elkaar ontmoeten.”
In de toekomst stelt Robinson voor om te winkelen voor een nieuwe fitnessbuddy die jouw toewijding deelt.
7. De Mexicaanse foodtruck
De situatie: wanneer je burrito arriveert, trek je de tortilla eraf (rijst en bonen zijn genoeg voor jou) en graaf je erin met een vork. Dan krijg je opmerkingen van je medediners: “Dat is zo raar.” “Kun je het niet gewoon eten zoals het is?”
Wat je in de verleiding komt om te zeggen: “Het spijt me, voedselpolitie! Ik realiseerde me niet dat ik over de limiet zat in de niet-tortillazone.”
Doe dit in plaats daarvan: de opmerkingen hebben misschien niets met jou te maken, zegt Pagoto. Als u naar uw gezonde gewoonten kijkt, herinnert u uw medegasten misschien aan hun eigen worstelingen om hetzelfde te doen en gevoelens van wrok op te roepen.
Met dat in gedachten, raadt ze aan te reageren met een luchtige opmerking: “Jullie kennen me al jaren en beseffen nu pas dat ik raar ben?! Ik wil gewoon geen tortilla vullen als het de vulling is die ik echt lekker vind.”
Giovanizzo's tactiek om hun vraag te beantwoorden werkt ook: 'Ik krijg altijd te vol als ik het met de tortilla eet. Heb je er geen hekel aan om je volgepropt te voelen?”
8. Happy hour na het werk
De situatie: je bent uit met collega's, maar je geniet liever gewoon van hun gezelschap en slaat de drank over. Als je alcohol doorgeeft, beginnen je collega's met: “Je bent zo saai!” “O, kom op, neem maar één drankje!” “Ben jij nu ook anti-alcohol?”
Wat je in de verleiding komt om te zeggen: “Nou, nee, maar dit verhoor zal me aan het drinken drijven!”
Doe dit in plaats daarvan: Door de jaren heen heeft Robinson's ervaring geleerd dat hoe meer je praat en excuses maakt, hoe meer je vrienden zullen wrikken. Zijn advies? “Een kort antwoord is het beste als je bespreekt waarom je ervoor kiest om niet te drinken: ‘Ik heb gewoon geen zin om vanavond te drinken.’”
Door je gedrag tot dat moment te beperken (in plaats van een keuze voor je levensstijl) wordt elk groter debat afgewend. Als dat niet helpt, is humor een andere geweldige optie: “Nu heb je een nuchtere chauffeur om ervoor te zorgen dat een lichtgewicht zoals jij thuiskomt!”
Om sociaal te lijken, stelt Robinson voor om een frisdrank en limoen of zelfs een ijsthee met citroen te bestellen. Beide zien eruit als cocktails, helpen je te hydrateren en kunnen mensen van je zaak halen. Win-win.
9. Het ongezonde restaurant
De situatie: Terwijl de rest van de tafel begint met friet en mozzarellasticks, kies jij voor een salade. Je vrienden zijn meteen geïrriteerd: “Je krijgt natuurlijk altijd het konijnenvoer.” “Ben je op dieet of zo?” “Ugh, ik kan me niet voorstellen dat ik alleen een salade zou eten als avondeten.”
Wat je in de verleiding komt om te zeggen: “Maak je geen zorgen. Ik zal de ober vragen om de sla te beslagen en te frituren, zodat we kunnen matchen. Tweelingen!”
Doe dit in plaats daarvan: het is frustrerend om je aangevallen te voelen door je medediners, en hoe verleidelijk het ook is om hun keuzes te bekritiseren, het is beter om niet te veroordelen, zeggen Gowin en Joe.
Als het gewoon weglachen en van onderwerp veranderen niet werkt, geef ze dan wat inzicht in waarom je eet zoals je bent: “Het vet maakt mijn maag van streek en ik voel me liever goed in plaats van te eindigen in een gerecht coma en vroeg naar huis moeten.”
Als je met echte vrienden bent, zegt Gowin, kun je eerlijk met ze praten over je levensstijlvoorkeuren en om hun steun vragen.
