Vragen om een ​​vriend: WTF is hypervigilantie en *Heb ik het?!*

Van zweterige kuilen en moeite met slapen tot met je rug tegen de muur zitten en scannen naar wapens, 24/7 alert zijn is niet leuk.

Chronische prikkelbaarheid kan een teken zijn van een psychische aandoening, maar dat is het niet altijd. Helaas, uitzoeken of je hebt sociale angst , gegeneraliseerde angst , of een andere reden om je zo te voelen, kan lastig zijn.

Laten we dus een duik nemen in de moeren en bouten van hypervigilantie - en de mogelijke oorzaken die achter de uwe kunnen liggen.

Ontwerp door Yendi Reid; CoffeeAndMilk/Getty Images

Ben ik hypervigilant?

Laten we het erop houden: Hypervigilantie alleen is geen medische aandoening. Het lijkt meer op een reeks symptomen of gedragingen die * kunnen * wijzen op een onderliggend probleem met de geestelijke gezondheid.

Trauma , zoals gevechten of misbruik, kan leiden tot hypervigilantie. Als je hebt chronische pijn of een andere chronische medische aandoening, kunt u hypervigilant worden voor uw lichaam of symptomen.

Recent onderzoek suggereert dat mensen in stedelijke centra die meer gemeenschapsgeweld of botsingen met de politie ervaren, ook met hypervigilantie kunnen leven.

Fysieke effecten: hoe je lichaam omgaat met hypervigilantie

Hypervigilantie is geen erkende, op zichzelf staande aandoening, maar het veroorzaakt zeer reële en ongemakkelijke symptomen.

Dit komt omdat wanneer je hypervigilant bent, je lichaam in de staat van 'vechten, vluchten of bevriezen' blijft die begint wanneer je een bedreiging waarneemt. In deze toestand geven je hersenen chemicaliën af die neurotransmitters worden genoemd en die veel delen van je lichaam beïnvloeden.

TBH, iedereen verwerkt mentale stress anders. Dit zijn enkele van de *mogelijke* fysieke effecten:

• onverklaard zweten
• hartkloppingen
• snelle, oppervlakkige ademhaling
• rusteloosheid
• verwijde pupillen
• spierspanning

Als u dagen, weken of maanden achter elkaar hypervigilant bent, kunt u ook last krijgen van: extreme vermoeidheid vanuit de constante staat van alertheid.

Gedrag: hoe ziet hypervigilantie er bij anderen uit

Je merkt misschien dat een vriend, partner of familielid constant op scherp staat. Hier zijn enkele gedragingen die vaak voorkomen bij mensen die hypervigilant zijn:

• springerigheid
• reflexmatige reacties op geluiden of plotselinge bewegingen
• overreactie op harde geluiden of gesprekken
• een neiging tot defensiviteit en vijandigheid

Emotionele symptomen: hoe hypervigilantie voelt?

Hypervigilantie is niet prettig. Het voelt heel erg als slecht ongerustheid of zelfs paranoia van schizofrenie of ernstige bipolaire stoornis - en ja, soms is het een symptoom van die aandoeningen.

Hier zijn enkele van de emotionele symptomen:

• angst
• paniek
• constante zorgen
• het gevoel hebben dat anderen dat zijn je beoordelen
• krijgen overdreven kritisch van mensen om je heen
• extreem stemmingswisselingen
• emotionele uitbarstingen

Mentaal: wat gaat er in je hoofd om

Hypervigilantie kan lijken, kijken en werken als paranoia. Misschien bedenk je manieren om je angst voor verborgen gevaren te rechtvaardigen:

• Misschien ben je verslaafd aan echte criminaliteit .
• Misschien jij doomscroll .
• Misschien fixeer je je op nieuwsartikelen of recente gebeurtenissen die je angsten helpen rationaliseren.

Hoog alert zijn wordt vermoeiend. Peeps die hypervigilantie ervaren, hebben misschien:Moeite met slapenook al voelen ze zich uitgeput. Het is een vicieuze cirkel.

Enige effecten op lange termijn?

Ja. En ze zijn niet ideaal.

Verslechterende relaties

Wanneer je constant in de verdedigingsmodus bent, zou je kunnen merken dat je snel een oordeel over anderen maakt, omdat het voelt als een manier om jezelf te beschermen. Leven in je hoofd en je leven centreren rond je angsten zou kunnen breek je connecties .

onthechting

Angst voor verborgen gevaren zou je kunnen verleiden om al je nachten op de bank te chillen in plaats van interactie te hebben met je sociale kring, omdat het voelt zich veiliger om die situaties te vermijden .

de spiraal

NAAR 2014 studie suggereert dat hypervigilantie een feedbacklus kan creëren:

1. Hoge gevoeligheid voor gevaar zorgt ervoor dat je dingen opmerkt die triggeren ongerustheid .
2. Deze triggers overtuigen u om *nog meer* waakzaam te zijn.
3. Dit voedt je angst weer...

Je krijgt het beeld.

Dus, wat is het verschil tussen hypervigilantie en paranoia?

Iemand met een psychische aandoening met paranoia als symptoom, zoals: paranoïde persoonlijkheidsstoornis , kan hypervigilant zijn.

Maar het ervaren van hypervigilantie betekent *niet* altijd = paranoïde persoonlijkheidsstoornis of een andere psychische aandoening.

vriendin tag vragen

Maar *waarom* gebeurt dit?

Zoveel mogelijkheden.

Misschien heb je angst

Ongerustheid is een belangrijke oorzaak van hypervigilantie.

Het is logisch dat gegeneraliseerde angststoornis of sociale angststoornis kan u hyperbewust maken van uw omgeving. Dat geldt vooral als je op een nieuwe plek bent of nieuwe mensen ontmoet.

Misschien heb je te maken met PTSS

Niet iedereen die hypervigilantie ervaart, heeft PTSS.

Maar veel mensen met PTSS zich gespannen en alert voelen op drukke, lawaaierige of onbekende plaatsen.

Misschien is het schizofrenie

Eerste dingen eerst: Schizofrenie is een zeldzame maar ernstige en mogelijk invaliderende geestesziekte. Maar hyperalert voelen - schizofrenie.

Mensen met schizofrenie kunnen episoden van hypervigilantie ervaren, waardoor hallucinaties en paranoia erger. Maar schizofrenie komt ook met andere symptomen.

vergeef mezelf voor het bedrog

Probeer schizofrenie niet zelf te diagnosticeren. Als u zich zorgen maakt over de geestelijke gezondheid van uzelf of een vriend, neem dan contact op met een arts.

Potentiële triggers

De volgende factoren en gebeurtenissen kunnen episodes van hypervigilantie veroorzaken of verergeren:

• harde geluiden
• kleine of drukke ruimtes
• gevoelens van verlatenheid
• het gevoel beoordeeld te worden of een buitenstaander te zijn
• fysieke pijn
• emotionele onrust
• chaotische omgevingen met onvoorspelbare mensen
• mensen of plaatsen die herinneringen oproepen aan een trauma uit het verleden

Dus, wat kan ik eraan doen?

Als je ooit een paniek aanval , weet je dat diep ademhalen en regelmatig mediteren kan helpen.

Maar hypervigilantie kan wijzen op een dieper geworteld probleem met de geestelijke gezondheid. Als u tekenen van hypervigilantie opmerkt, kunt u het beste met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg praten.

7 coping-mechanismen om te proberen

Therapeuten beginnen vaak met het aanleren van deze vaardigheden om jezelf te kalmeren en te centreren:

• Oefen met pauzeren voordat je reageert. Zelfs tot 10 tellen kan helpen.
• Nemen langzame, diepe ademhalingen terwijl je je lichaam stil houdt.
• Scan langzaam naar objectief bewijs van gevaar voordat u reageert.
• Onthoud dat gevoelens zijn geen feiten : Erken je angsten, maar laat ze je acties niet beheersen.
• Proberen mindfulness-apps of meditatie .
• Instellengrenzenvoor jezelf.
• Oefening!Soms is hardlopen of het tillen van alle zware dingen genoeg om adrenaline vrij te maken en endorfine te stimuleren, zodat je je rustiger kunt voelen.

Probeer therapie

Een paar soorten therapie kunnen nuttig zijn voor hypervigilantie.

Cognitieve gedragstherapie (CGT)

CGT is een soort van praten therapie . Je therapeut zal je door ervaringen leiden die je hebt gehad en de manieren waarop ze veroorzaken benadrukt en angsten vandaag.

CGT bereidt je voor om met momenten van angst om te gaan en emoties anders te verwerken. Het kan je helpen te begrijpen hoe je over dingen denkt, bepalen of de gedachten juist of nuttig zijn, en alternatieve manieren bedenken om dingen te zien.

Exposure-therapie

Dit type therapie geeft je een veilige plek om je angsten en herinneringen onder ogen te zien. Uw therapeut zal geleidelijk exposure introduceren en u manieren leren om te ontspannen, zodat u kunt omgaan met de gevoelens die deze behandeling oproept.

Dit kan je helpen om te oefenen met het omgaan met angst en flashbacks. Blootstellingstherapieën worden ondersteund door: Onderzoek als behandelingen voor PTSS.

Desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen (EMDR)

Dit therapie stijl combineert belichtingstherapie en specifieke oogbewegingen.

Klinkt een beetje woo-woo, we weten het - maar Onderzoek heeft helemaal zijn rug.

Praat met uw arts over medicijnen

Jouw hersenen is een orgaan. Net als voor uw hart, longen of huid, heeft u soms medicijnen nodig om problemen of aandoeningen te behandelen die er invloed op hebben.

Artsen kunnen deze medicijnen voorschrijven voor PTSS, hevige angst of schizofrenie:

• antidepressiva
• anti-angst medicijnen
• stemmingsstabilisatoren, ook wel atypische antipsychotica genoemd

Het gebruik van medicatie kan een belangrijk onderdeel zijn van het beheersen van hypervigilantie veroorzaakt door een onderliggende psychische aandoening, vooral als de therapie niet werkt.

Als uw arts medicijnen voorstelt, vraag dan zeker naar bijwerkingen. Sommige van deze medicijnen kunnen behoorlijk belangrijke hebben. Het is ook het beste om te vragen hoe u kunt stoppen met het gebruik ervan, omdat abrupt stoppen ontwenningsverschijnselen kan veroorzaken.

tl; dr

Hypervigilantie is een chronische staat van verhoogd bewustzijn of alertheid. Het kan overweldigend, angstaanjagend en vermoeiend zijn.

Het ervaren van hypervigilantie * kan * betekenen dat u te maken heeft met een onderliggende gezondheidstoestand zoals angst, PTSS of schizofrenie.

Diep ademhalen , oefening , en meditatie kan nuttig zijn als u hypervigilantie ervaart. Als je je de hele tijd gespannen voelt of geliefden vermijdt omdat je niet op openbare plaatsen wilt zijn, is het tijd om met een arts te praten.