Ontdek Uw Aantal Engel
Lopen is een geweldige manier om de dag te beginnen. Zelfs een korte wandeling kan verbeter je humeur en profiteer van je lichaam.
Bonus: als je er een gewoonte van maakt, lopen vermindert uiteindelijk uw risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals beroertes of hartaanvallen . #winnen
Hier zijn de 8 beste voordelen van ochtendwandelingen:
- Beter slapen
- Verbeterde doorbloeding
- Makkelijk op de gewrichten
- Versterkt spieren
- versterkt humeur
- Verhoogde energie
- Maak gezondere keuzes
- Gewichtsverlies Promotie
- Beheer van gezondheidsproblemen
Blijf lezen voor de details van elk, plus tips over hoe toe te voegen lopen aan jouw ochtend routine .
Hoe ochtendwandelingen je gezondheid verbeteren
Ochtendwandelingen kunnen een positieve invloed hebben op je lichaam en geest. Hier is een gedetailleerd overzicht van de fysieke voordelen.
Je slaapt beter
Lopen in de ochtend kan u helpen om een betere nachtrust te krijgen.
In een kleine studie , observeerden onderzoekers volwassenen van 55 tot 65 jaar die leefden met milde slapeloosheid of moeite had met inslapen. De deelnemers die 's ochtends hadden gesport beter slapen kwaliteit dan degenen die 's avonds trainden.
Ter info: we hebben meer studies nodig om aan te tonen of 's ochtends trainen beter is voor de slaap dan 's avonds sporten. Maar we weten dat aerobics de hersenen kan stimuleren en je wakker kan houden. Probeer dus 2 uur voor het slapengaan niet te hard te gaan op de loopband.
Je krijgt een betere doorbloeding
Je hartslag gaat omhoog als je loopt. Dit verlaagt de bloeddruk, verbetert hart gezondheid en vermindert het risico op een beroerte. Zelfs 20 of 30 minuten per dag kan een groot verschil maken!
Lopen helpt ook bij de aanmaak van nieuwe bloedvaten. In sommige gevallen kan dit de spiercontractie in de benen vergroten en pijn verminderen.
Het is gemakkelijk voor de gewrichten
Lopen is een activiteit met weinig impact. Het helpt je gewrichten soepel te houden en je botten gezond te houden. Dit maakt het een uitstekende training voor mensen met artritis of gewrichtspijn .
Nog een extraatje? Je mag je eigen tempo kiezen. Als uw gewrichten pijn beginnen te doen, kunt u altijd vertragen of op een meer ondersteunend terrein lopen.
Het versterkt de spieren
Je hoeft geen uren in een sportschool door te brengen om winst te maken. Lopen is een geweldige manier om spierdefinitie en kracht te vergroten, vooral in je been spieren .
Voor de beste resultaten loop je stevig op een helling. Je kunt ook andere versterkende oefeningen *tijdens* je ochtendwandeling doen. Stop bijvoorbeeld lopen elke 5 minuten om wat te doen lunges , kraakpanden , of Opdrukken .
hoe maak je je meisje jaloers
Vergeet niet dat je jezelf niet knock-out hoeft te slaan om resultaten te zien. Wees geduldig en blijf erbij - de resultaten zullen komen!
Het zal je energie een boost geven
Je ochtend beginnen met een wandeling kan je gedurende de dag meer energie geven.
Een studie van de 18 mensen met slaaptekort vonden dat 10 minuten trap lopen verhoogde energie meer dan een kopje koffie.
Tussen haakjes, u kunt zelfs * meer * voordelen behalen als u een ochtendwandeling in de natuur maakt. In een oudere studie (2010, jullie allemaal!), vergeleken onderzoekers de effecten van binnen lopen versus buiten lopen. Aan het einde van het onderzoek ervoeren de deelnemers die 20 minuten buiten liepen meer energie en vitaliteit dan degenen die binnen liepen.
Je zou gezondere keuzes kunnen maken
Als je 's ochtends als eerste aan het sporten bent, voel je je misschien meer geïnspireerd om gedurende de dag gezondere keuzes te maken. Een deel hiervan kan afkomstig zijn van de energieboost die een ochtendwandeling kan geven. Het kan ook zijn omdat wandelen je humeur kan verbeteren en je kan motiveren.
PSA: Een gezonde keuze is om te onthouden om veel water te drinken voor en na elke zweetsessie. Zelfs lichte ochtendwandelingen kunnen je maken werk je in het zweet , vooral als je in de zomer buiten wandelt.
Het kan gewichtsverlies bevorderen
Wandelen is een geweldige manier om dat te doen calorieën verbranden . Dat is een groot voordeel voor wie wil afvallen.
Het exacte aantal verbrande calorieën hangt af van uw lichaam, maar als u gedurende 30 minuten in een gematigd tempo loopt, verbrandt u doorgaans ongeveer 150 calorieën.
Hoewel wandelen geweldig is, is het natuurlijk niet de enige weg naar gewichtsverlies. Als het uw doel is om wat kilo's kwijt te raken, krijgt u betere resultaten als u uw ochtendwandelingen combineert met een voedzaam dieet en andere fysieke activiteiten.
Het helpt u bij het beheersen van uw gezondheidsproblemen
Wandelen kan geweldig zijn voor je algehele gezondheid. Het kan zelfs de immuniteit versterken. Ochtendwandelingen kunnen u ook helpen verschillende gezondheidsproblemen te voorkomen en te beheersen.
Bijvoorbeeld, Onderzoek toont aan dat dagelijks 30 minuten wandelen uw risico op hartaandoeningen met 19% kan verminderen. Het kan ook helpen lagere bloedsuikerspiegel niveaus bij degenen die dat wel hebben suikerziekte .
Kort gezegd: hoewel wandelen geen wondermiddel is, bestaat de kans dat regelmatige ochtendwandelingen uw risico op bepaalde vormen van kanker en hart- en vaatziekten kunnen verminderen.
hoe lipgloss glanzend te maken?
Hoe ochtendwandelingen je mentale gezondheid verbeteren
Ochtendwandelingen zijn niet alleen goed voor je lichaam, ze zijn ook geweldig voor je geest.
Oefening verhoogt gelukkige chemicaliën (ook bekend als endorfines) in je hersenen. Dat betekent dat het maken van ochtendwandelingen op de reg je humeur kan helpen beheersen.
In het bijzonder kunnen ochtendwandelingen helpen:
- stress verminderen
- angst verminderen
- vermoeidheid verminderen
- vergroot het vertrouwen
- verlichten de symptomen van depressie
Bovendien kunnen ochtendwandelingen helpen de mentale helderheid en uw concentratievermogen te verbeteren. Een studie ontdekte dat mensen die hun dag begonnen met een ochtendwandeling de cognitieve functie hadden verbeterd in vergelijking met sedentaire deelnemers.
Onderzoek laat ook zien dat wandelen de creativiteit stimuleert en een vrije stroom van ideeën aanmoedigt. Dit kan u helpen problemen beter op te lossen dan wanneer u op uw plaats zit.
Tips voor een heerlijke ochtendwandeling
Dat hoeft niet snelheidswandeling een berg op om te profiteren van de vele voordelen van wandelen. Een van de beste voordelen van wandelen is zelfs dat het zo verdomd aanpasbaar is. Speel met terrein-, hoogte- en loopbandinstellingen om de perfecte mix te vinden voor jouw unieke behoeften en doelen.
Over het algemeen zal het nastreven van een snel tempo u helpen uw hartslag te verhogen en de voordelen van een ochtendwandeling te maximaliseren. Een 'stevig wandeltempo' wordt beschouwd als 3 tot 3,5 mijl per uur (ongeveer 100 stappen per minuut). Natuurlijk is elk lichaam anders, en een langzamer tempo is beter dan de wandeling helemaal overslaan!
Zorg er ook voor dat je je kleedt voor de gelegenheid. Natuurlijk, je hebt meer speelruimte als je binnen loopt. Maar voor buitenwandelaars: kleed je warm in de winter en draag ademende, koele kleding in de zomer.
Vergeet ten slotte je zonnebrandcrème niet, ook niet op regenachtige dagen! Ik moet die huid beschermen.
Veelgestelde vragen
Hier is een korte samenvatting van veelvoorkomende vragen over ochtendwandelingen.
Wat is de beste tijd voor een ochtendwandeling?
Dat is helemaal aan jou! Sommige mensen vinden het leuk om heel vroeg wakker te worden en klaar te zijn. Anderen geven de voorkeur aan wandelingen halverwege de ochtend tussen ontbijt en lunch. Nogmaals, het is jouw beslissing.
Moet je ontbijten voor een ochtendwandeling?
Je zou waarschijnlijk geen Denny's Grand Slam moeten eten voor je ochtendwandeling - hoewel we je niet zullen veroordelen als je dat doet!
Over het algemeen is een lichte, eiwitrijke snack het beste voor een training . Dit kan traagheid voorkomen en misselijkheid .
Hoe lang moet een ochtendwandeling zijn?
Nogmaals, dat is aan jou. Misschien vindt u het handiger om uw stappen of uw tijden te tellen in plaats van uw afstand.
Als ochtendtraining nieuw voor je is, begin dan klein met dagelijks 10 minuten. U kunt in uw eigen tempo maximaal 30 minuten werken.
Zijn ochtendwandelingen goed voor gewichtsverlies?
Ochtendwandelingen zijn een geweldige aanvulling op iedereen gewichtsverlies plan, maar ze kunnen het beste worden gecombineerd met een voedzaam dieet.
Lopen helpt calorieën te verbranden zonder druk uit te oefenen op de gewrichten of botten. Het kan ook de spierdefinitie verbeteren, vooral in uw onderlichaam.
Het komt erop neer
Ochtendwandelingen zijn een geweldige manier om je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Ze kunnen helpen uw humeur, mentale helderheid, cardiovasculair uithoudingsvermogen en algeheel welzijn te verbeteren.
Vergeet niet dat u na één wandeling waarschijnlijk geen groot verschil zult voelen. Dus blijf erbij! Streef naar een wandeling van 20 tot 30 vier of vijf keer per week. Maak je geen zorgen als dat veel klinkt. U kunt beginnen met kortere, minder frequente wandelingen en gaandeweg omhoog werken.
