Ontdek Uw Aantal Engel
Verlangen naar een koude, schuimige foam bier na je training ? Herstel bier is officieel een ding, en we snappen het een beetje. Het voelt een beetje alsof je het verdiend hebt. Heb ik gelijk?
Maar kan openbreken a koude post-workout zijngunstig? Laten we erin duiken.
Stas Pylypets/Stocksy
Moet je bier drinken na een training?
Bier is niet perfect herstel drinken, maar *een* pint na de training is misschien wel goed voor je.
Uw gezondheidsvoordelen zijn afhankelijk van het type training dat u zojuist hebt voltooid. Super zweterig HIIT sesh of a rennen ? Bier mij. Vijftien minuten van ijzer pompen of uitrekken ? Voorbij lopen.
Een belangrijke opmerking: U zult moeilijk een doc vinden die u daadwerkelijk aanbeveelt herstelbier . Het onderzoek naar de voordelen van bier na de training is mager.
1 C arb-restauratie
Als je traint, gebruikt je lichaam koolhydraten — specifiek glucose en glycogeen - als spierbrandstof. Hoe harder je duwt, hoe meer koolhydraten je verbrandt.
Maar hoeveel linguine je ook inademt, je lichaam kan maar zoveel opslaan. Tijdens lange, uitdagende trainingen - we hebben het over meer dan 60 minuten - verbrandt je lichaam door zijn glycogeenvoorraden. Als je ze niet aanvult, loop je tegen een muur aan.
Voer carbolious bier in. Een gemiddeld bier bevat tarwe, hop, granen en gist - ongeveer 10 tot 15 koolhydraten. Een licht tarwebier of een sessie India Pale Ale (IPA) zou zeker wat verloren koolhydraten en calorieën herstellen.
2. EN elektrolyt boost
Een zweterige training = elektrolyten verliezen en mineralen zoals natrium, magnesium , kalium , en zelfs calcium . En wanneer je elektrolyten te laag wordt, kunt u spierkrampen krijgen, hoofdpijn , duizeligheid en meer.
Bier bevat van nature wat elektrolyten. En nu zijn sommige fabrikanten hun bieren aan het upgraden met mineralen om je trainingherstel te bevorderen. Deze 'fitnessbieren' hebben doorgaans ook een lager alcoholgehalte.
een onderdanige echtgenote zijn
een kleine studie suggereerde dat het mogelijk is om energievoorraden en elektrolyten aan te vullen met een biertje na de training. Houd er rekening mee dat het onderzoek naar het drinken van bier als herstel tijdens de training nog steeds superbeperkt is.
Redenen om een post-gymbier over te slaan
Laten we het er maar op gooien: bier drinken iniedercapaciteit moet met mate worden gedaan. Natuurlijk is het bekend dat er af en toe sprake is van overmatig genot (geen oordeel hier), maar regelmatige consumptie kan leiden tot: verslaving .
En hoe graag we ook echt (echt) willen zeggen dat bier drinken na een training de gezondste keuze is, we kunnen het gewoon niet.
1. Langzame hersteltijd
NAAR Onderzoeksoverzicht 2012 toonde aan dat uw lichaam na een training een proces ondergaat dat myofibrillaire eiwitsynthese (MPS) wordt genoemd. Kortom, MPS = spierschade herstellen en nieuw spierweefsel opbouwen.
een studie gaf aan dat het consumeren van veel alcohol - ongeveer 10 drankjes - MPS vertraagt. Dit is belangrijk om voor de hand liggende gezondheidsredenen, maar ook omdat je te hard hebt gewerkt om je koffie zomaar weg te drinken #gainz .
een studie ontdekte dat een enkele alcoholische drank geen groot effect heeft op het spierherstel.
Dus ga langzaam, mensen. Wees goed voor je lichaam en laat het genezen voor het feest.
2. Uitdroging
Wat is het belangrijkste dat je lichaam nodig heeft na een training? Hydratatie . Zoals, massale vochtinname, alsjeblieft.
Mensen associëren vaak alcoholgebruik met uitdroging . Dat komt omdat het een diureticum is, wat gewoon betekent dat je ervan moet plassen. Hoe meer je drinkt, hoe minder vocht je vasthoudt.
Als je uitgedroogd bent door een zweterige training, kan het drinken van bier de zaken erger maken. Je kunt beter iets alcoholvrij drinken om te helpen bij rehydratatie.
instagram Chris Evans
De beste drankjes na de training
Interessant genoeg, een studie uit 2009 suggereerde dat mensen die alcohol drinken op de reg de neiging hebben om meer te oefenen dan degenen die zich onthouden.
Dus ga je gang en geniet van dat bier, maar sla ook deze solide keuzes in voor het tanken en repareren van je lichaam na een training.
- Chocolademelk: Boordevol koolhydraten, eiwitten en elektrolyten, chocolade melk is een van de beste opties na de training. Het hydrateert en helpt bij het spierherstel. Bonus: het is misschien wel de lekkerste optie op de lijst.
- Eiwit shakes: Deze zitten boordevol dingen die je lichaam nodig heeft na een zweterige training. De opties zijn vrijwel eindeloos als het gaat om eiwit shakes . Als je ze thuis maakt, gooi dan fruit, eiwitpoeder, notenpasta , melk, ijs, kokosnootolie , en meer! Als je voor de in de winkel gekochte versies gaat, pas dan op voor additieven zoals suikers en conserveermiddelen.
- Sinaasappelsap: Niet alleen voor het ontbijt, OJ zit vol met voedingsstoffen en elektrolyten. U krijgt ook de extra voordelen van: vitamine C . Het bevat ook koolhydraten om je op weg te helpen. Als PB je jam is, meng het dan met eiwit poeder zodat u uw koolhydraten en eiwitten kunt krijgen.
- Kokosnootwater: Hoog gehalte aan mineralen (hallo, magnesium en kalium!) maaktkokosnootwatereen elektrolyt krachtpatser. Het bevat ook minder natrium dan andere sportdranken. Als je aan het doen bent workouts met hoge intensiteit , voeg wat eiwitpoeder toe om ervoor te zorgen dat je je macro's te.
tl; dr
Een biertje openbreken na je training is misschien heerlijk, maar de gezondheidsvoordelen zijn nominaal.
Als je het leuk vindt om vrienden te ontmoeten voor een biertje na de sportschool, ga ervoor (maar drink eerst wat H20!). Als u op zoek bent naar een perfecte hersteldrank na de training, zijn er betere opties.
